ວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະມີຄວາມບວກຫຼາຍ
ຄວາມບໍ່ສະຫງົບສາມາດມາໃນຮູບແບບຂອງຄວາມບໍ່ພໍໃຈ, ຄວາມສໍາຄັນ, ການຂົ່ມເຫັງ, ການໂຈມຕີ, ຄວາມບໍ່ສະຫງົບ, ຄວາມບໍ່ພໍໃຈ, ຄວາມສົມບູນແບບແລະຄວາມ hyperintensity. ທຸກໆພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຍູ້ປະຊາຊົນອອກໄປ, ລວມທັງຜົວຫລືເມຍຂອງທ່ານ.
ທ່ານ John Gottman, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງສະຖາບັນ Gottman ທີ່ໄດ້ດໍາເນີນການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບສາຍພົວພັນນັບຕັ້ງແຕ່ຊຸມປີ 1970, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມີ "ອັດຕາສ່ວນພົວພັນ magic" ຂອງຕິກິລິຍາທາງລົບແລະໃນທາງບວກ.
ໃນບົດຄວາມກ່ຽວກັບການຄົ້ນພົບຂອງ Gottman, Kyle Benson ຂຽນວ່າ, "ອັດຕາສ່ວນ magic ຂອງມັນແມ່ນ 5 ຫາ 1. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າສໍາລັບທຸກໆການປະສານງານທາງລົບໃນລະຫວ່າງການຂັດແຍ້ງ, ການແຕ່ງງານມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະມີຄວາມສຸກມີການພົວພັນທາງບວກຫ້າ (ຫຼືຫຼາຍກວ່າ)."
ມັນຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດສໍາລັບຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານ? ການແຕ່ງງານຂອງທ່ານສາມາດຢູ່ລອດໃນລະດັບສູງຂອງຄວາມບໍ່ສະຫງົບ? ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຄາດຫວັງໃນທາງລົບຕໍ່ຊີວິດ? ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄໍາຖາມທີ່ດີທີ່ຄູ່ຜົວເມຍຫຼາຍຄົນຕ້ອງປະເຊີນກັບ.
ທ່ານທໍາມະດາແລ້ວແມ່ນຫຍັງ?
ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນວ່າທ່ານມີລັກສະນະທາງລົບ, ຫຼືບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງຕໍ່ຄໍາຖາມຕໍ່ໄປນີ້.
- ທ່ານຊອກຫາຕົວທ່ານເອງໃນອາລົມບໍ່ດີເປັນປະຈໍາ? ທ່ານອາໃສຢູ່ໃນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຫຼືຄວາມຊົງຈໍາທີ່ເຈັບປວດບໍ?
- ທ່ານມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ທຸກໆຄົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານບໍ? ທ່ານເບິ່ງເຫດການແລະກິດຈະກໍາຕ່າງໆຈາກທັດສະນະທາງລົບ?
- ທ່ານເປັນຄົນທີ່ສົມບູນແບບບໍ? ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງເວົ້າວ່າ, "ຕອນເຊົ້າດີ", ທ່ານຄິດວ່າສິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບມັນແມ່ນບໍ?
- ທ່ານໄວທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ແລະບໍ່ຄ່ອຍເວົ້າວ່າ "ແມ່ນ" ກັບຄໍາຮ້ອງຂໍຈາກຄູ່ນອນຫຼືລູກຂອງທ່ານ?
ຖ້າທ່ານຕອບວ່າແມ່ນຄໍາຖາມສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານ, ຄຸນລັກສະນະທາງລົບຂອງທ່ານອາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານ.
ປ່ຽນຮູບແບບຂອງຄວາມບໍ່ສະຫງົບ
ຖ້າທ່ານມີຄວາມລົບກວນທາງດ້ານຈັນຍາບັນ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງແນວຄິດຂອງທ່ານໃນທາງລົບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງນີ້ແລະບໍ່ມີໃຜສາມາດເຮັດມັນສໍາລັບທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຈະມີຫຼາຍໃນທາງບວກ:
- ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ຮັບການຍອມຮັບຫຼາຍ.
- ຮັບການນອນຫລັບພຽງພໍ.
- ຈົ່ງເຕັມໃຈທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພຕົວເອງແລະຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ.
- ປະຕິບັດຕາມຈິດໃຈ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ.
- ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນແຕ່ລະມື້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຢ້ານກົວ. ຮັກສາງ່າຍດາຍນີ້ຄືການຟັງເພງທີ່ຊື່ນຊອບ, ການໃຊ້ເວລາໃນການສ້າງຄວາມປະທັບໃຈ, ເບິ່ງວິດີໂອທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ, ຫຼືກິນອາບນ້ໍາຟອງ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຕອບໂຕ້ໃນທາງລົບທີ່ເຂົ້າສູ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ຖາມມັນ. ບັງຄັບໃຫ້ຕົວທ່ານຄິດວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກແທນ.
- ອາສາສະຫມັກໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງສໍາລັບຄົນອື່ນ.
- ຢູ່ໃນການພົວພັນກັບປະຊາຊົນໃນທາງບວກ.
- ເຕືອນຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຂອບໃຈ.
- ສະແດງຄວາມນັບຖືໃຫ້ແກ່ຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ມີໂອກາດທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊັ່ນວ່າສໍາເລັດໂຄງການທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ສະເຫນີຕົວເອງ.
- ເປີດໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ.
ຊ່ວຍເຫຼືອຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສາຍພົວພັນກັບຄົນທີ່ມີຄຸນລັກສະນະທາງລົບ, ທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ດີກວ່າ:
- ຢ່າປະຕິເສດຄວາມບໍ່ສະຫງົບຕົວເອງ.
- ຈືຂໍ້ມູນການ negativity ແມ່ນບັນຫາຂອງເຂົາ, ບໍ່ແມ່ນຂອງທ່ານ.
- ຖ້າຄູ່ນອນຂອງທ່ານປະຕິເສດການສະເຫນີຂໍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານ, ຢ່າ overreact.
- ໃຊ້ເວລາທີ່ມີຄົນໃນທາງບວກ. ທ່ານອາດຈະໃຊ້ເວລາອອກຈາກການລົບກວນຢູ່ເຮືອນ.
- ເຊີນຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານເດີນທາງຫຼືເຮັດກິດຈະກໍາມ່ວນຊື່ນກັບທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- ຮັບຮູ້ຜົນສໍາເລັດທາງບວກຂອງຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານ.
- ຊຸກຍູ້ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານໃຫ້ພະຍາຍາມສິ່ງໃຫມ່ໆ.
- ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ພຽງພໍ!" ແລະປ່ຽນຫົວຂໍ້ໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກ.
- ເປີດໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ.
ເຮັດໃຫ້ດີໃນທາງບວກ
ໂດຍລວມແລ້ວ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານດຣ Gottman: ສໍາລັບທຸກໆທາງລົບກໍ່ສ້າງຫ້າທາງບວກ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍໃນບາງຄັ້ງແລະບໍ່ມີຄວາມສໍາພັນຫຼືການແຕ່ງງານທີ່ສົມບູນແບບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການມີຄວາມມ່ວນ, ການເປີດເຜີຍໃນການສື່ສານແລະການມີຄວາມສຸກເຊິ່ງກັນແລະກັນແມ່ນບາງສ່ວນຂອງການແຕ່ງງານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກ.
ເຮັດແນວໃດດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຕ້ານການ negativity ໃດໆທີ່ທ່ານປະສົບ. ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງໃນຜົນກະທົບທີ່ມັນມີຢູ່ທັງສອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Benson K. The Magic Relationship Ratio, ອີງຕາມວິທະຍາສາດ. ສະຖາບັນ Gottman. 2017