ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈທີ່ມີຈິດໃຈສະຕິປັນຍາ (MBCT) ແມ່ນປະເພດ psychotherapy ເຊິ່ງປະກອບມີການປະສົມປະສານຂອງ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດວິທະຍາ , ການສະມາທິແລະການປູກຈິດສໍານຶກທີ່ບໍ່ມີການຕັດສິນໃຈທີ່ເອີ້ນວ່າ "mindfulness".
ປະຫວັດສາດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດສໍານຶກທີ່ມີຈິດໃຈສະຕິປັນຍາ
MBCT ໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍນັກບໍາບັດ Zindel Segal, Mark Williams ແລະ John Teasdale, ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມສ້າງແບບຟອມການປິ່ນປົວທີ່ເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈທີ່ພັດທະນາໂດຍ Aaron T.
Beck ໃນຊຸມປີ 1960. ພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າໂດຍການເຊື່ອມໂຍງມັນກັບໂຄງການທີ່ພັດທະນາໃນປີ 1979 ໂດຍ Jon Kabat-Zinn ເອີ້ນວ່າ ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕາມໃຈສະຕິ (MBSR), ການປິ່ນປົວສາມາດເຮັດໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ.
MBSR, ໃນຂະນະດຽວກັນ, ແມ່ນອີງໃສ່ຄໍາສອນຂອງພຸດທະສາດສະຫນາ, ເປັນສາສະຫນາຕາເວັນອອກທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນໂດຍ Siddhartha Gautama, ຜູ້ທີ່ຢູ່ແລະໄດ້ສອນຢູ່ໃນ subcontinent ອິນເດຍອິນເດຍບາງຄັ້ງໃນລະຫວ່າງ 6 ແລະທີ 4 ສະຕະວັດ BCE.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດສໍານຶກແມ່ນຫຍັງ?
ການສົມມຸດຕິຖານຫລັກຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ເກີດຂື້ນກ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມເຊື່ອທີ່ຕົນເອງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບເຊັ່ນການຊຶມເສົ້າ. ເປົ້າຫມາຍຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ແລະທົບທວນຄືນຮູບແບບຂອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະປ່ຽນແທນຄວາມຄິດທີ່ດີເຊິ່ງສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມເປັນຈິງ.
ວິທີການກໍ່ສ້າງໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາ?
ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈທີ່ມີຈິດໃຈສະຕິປັນຍາກໍ່ສ້າງຂຶ້ນຕາມຫລັກການຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກໂດຍໃຊ້ເຕັກນິກເຊັ່ນ: ການ ສະຕິປັນຍາ ເພື່ອສອນໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍຮູ້ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງໂດຍບໍ່ມີຄໍາຕັດສິນໃດໆກ່ຽວກັບພວກເຂົາ, ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ.
ມັນສະຫນອງຄວາມແຈ່ມແຈ້ງຂອງຄວາມຄິດແລະສາມາດໃຫ້ທ່ານມີເຄື່ອງມືທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດໃນທາງລົບຫລາຍຂຶ້ນແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາດູດຊຶມຂອງທ່ານ.
ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ, MBCT ດໍາເນີນການກ່ຽວກັບທິດສະດີວ່າຖ້າທ່ານມີປະຫວັດຂອງການຊຶມເສົ້າແລະກາຍເປັນທຸກທໍລະມານ, ທ່ານອາດຈະກັບຄືນໄປສູ່ຂະບວນການຮູ້ອັດຕະໂນມັດທີ່ເກີດຂື້ນໃນໄລຍະທີ່ຊຶມເສົ້າໃນອະດີດ.
ມີ MBCT, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຂັດຂວາງຂະບວນການຄິດອັດຕະໂນມັດເຫຼົ່ານັ້ນ.
ສິ່ງທີ່ມັນໃຊ້ສໍາລັບ
ເປົ້າຫມາຍຂອງ MBCT ແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີຊຶມເສົ້າ ຊໍາເຮື້ອ ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການກັບຄືນມາໂດຍບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ອັດຕະໂນມັດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຊືມເສົ້າແລະຊ້າລົງ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບສານເສບຕິດ .
ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງຖ້າຫາກວ່າເຂົ້າໄປໃນໂຄງການ MBCT
ໂຄງການ MBCT ແມ່ນການແຊກແຊງຂອງກຸ່ມທີ່ມີເວລາ 8 ອາທິດ. ໃນໄລຍະແປດອາທິດ, ມີຫຼັກສູດປະຈໍາອາທິດ, ເຊິ່ງມີເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ, ແລະມື້ຮຽນຫນຶ່ງມື້ຫຼັງຈາກອາທິດທີຫ້າ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປະຕິບັດແມ່ນເຮັດຢູ່ນອກຊັ້ນຮຽນ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ນໍາໃຊ້ຄໍາສະຫມັກແລະໄດ້ພະຍາຍາມປູກຈິດໃຈໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວຽກງານທີ່ຫນັກແຫນ້ນຂອງ MBCT ແມ່ນການນໍາພາຕົນເອງ, ຜູ້ທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຄວາມກົດດັນຂອງແນວຄິດທີ່ວ່າຊັ້ນຮຽນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຄງການ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນເຄືອຂ່າຍຂອງຄູໃນທົ່ວໂລກຫຼືລະບົບດຽວທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາຄົນທີ່ຢູ່ໃກ້ເຮືອນໄດ້.
ຖ້າທ່ານສົນໃຈໃນການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ MBCT, ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເວັບໄຊທ໌ຂອງໂຄງການຢ່າງເປັນທາງການ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Crane, Rebecca ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈທີ່ສະຕິປັນຍາ . ນິວຢອກ: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C, Victoria M Follette ແລະ Marsha M Linehan, eds. ຈິດໃຈແລະການຍອມຮັບ: ການຂະຫຍາຍປະເພນີຄວາມເຂົ້າໃຈແລະພຶດຕິກໍາ . ນິວຢອກ: The Guilford Press, 2004.