ເລືອກເອົາການປ່ຽນແປງແບບງ່າຍໆກ່ຽວກັບການແກ້ໄຂດ່ວນ
ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ສໍາລັບຄົນທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກໃນເວລາກິນບາງຢາປິ່ນປົວທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຂີ້ຜຶ້ງ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການນໍາໃຊ້ຢາໂດຍກົງແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜົນກະທົບຂ້າງລຸ່ມຂອງການໃຊ້ຢາເສບຕິດທາງຈິດໃຈ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນຖານະທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການຄຸ້ມຄອງບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງແຕ່ລະຄົນເທົ່ານັ້ນແຕ່ເປັນນ້ໍາຫນັກຂອງຄົນອື່ນ.
ມີວິທີທາງຍຸດທະສາດໃນການຈັດການກັບສິ່ງນີ້.
ໃນທີ່ສຸດ, ແຜນການອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນບັນດາໂຄງການຝຶກຫັດຢ່າງຮຸນແຮງຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຢ່າງຫນັກກ່ຽວກັບການກິນອາຫານ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການເບິ່ງໂພຊະນາການເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມພະຍາຍາມໂດຍລວມເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈເປັນສ່ວນຫນຶ່ງໃນວິທີການທີ່ທ່ານຈັດການກັບໂຣກ Bipolar, ແລະໂດຍການເບິ່ງການປິ່ນປົວໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ:
ຮັກສາການຕິດຕາມຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານ
ການປະຕິບັດງ່າຍດາຍຂອງການນັບພະລັງງານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈດີກວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ກິນອາຫານເທົ່າໃດແຕ່ເວລາແລະສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການແນະນໍາວ່າໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄວນອີງໃສ່ຕົວເລກເທົ່ານັ້ນ; ແທນທີ່ຈະເປັນວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີນິໄສສະເພາະໃດຫນຶ່ງອາດຈະປະກອບສ່ວນກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໂດຍການນໍາໃຊ້ຢາ.
ເຖິງແມ່ນວ່ານອກຈາກການນັບພະລັງງານ, ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຂໍ້ມູນໂພຊະນາການຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ມີເຄື່ອງມືອອນໄລນ໌ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ລວມທັງເຄື່ອງຄິດເລກອາຫານອອນໄລນ໌ທີ່ຖືກຈັດການແລະຄຸ້ມຄອງໂດຍກະຊວງກະສິກໍາສະຫະລັດ.
ກິນຫຼາຍເສັ້ນໃຍ
ປະເພດຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນເປັນບັນຫາເທົ່າທຽມກັນກັບການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ. ເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້, ໃຫ້ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ເສັ້ນໃຍແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຕໍ່ໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກມັນຊ່ວຍປົກກະຕິຂອງທ່ານໃນທ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍເວລາດົນກວ່າແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ຮູ້ຄວາມຜັນຜວນໃນການຕອບສະຫນອງຂອງອິນຊິນ.
ໂດຍການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກັບຮັກສາໄຂມັນຫນ້ອຍ, ແລະທ່ານພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
ສຸມໃສ່ເສັ້ນໃຍທີ່ພົບໃນອາຫານພືດເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຜັກທຽມ, ງອກ, ແລະອ້ອຍ. ເຮັດດັ່ງນັ້ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ມີຄວາມສະຫງົບໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການກິນເນື້ອເຜັດແລະນໍ້າຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ.
ເລືອກເອົາການຄວບຄຸມສ່ວນຫນຶ່ງໃນສິນຄ້າ "Low-Fat"
ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານໄຂມັນຕ່ໍາແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ, ມັນບໍ່ຄວນເປັນຈຸດສຸມຂອງໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນຕົວຈິງແລ້ວ, ຫຼາຍຜະລິດຕະພັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຕ່ໍາໄຂມັນ" ສາມາດມີນ້ໍາຕານ້ໍາຕານຫຼາຍຂອງພວກມັນ.
ແທນທີ່ຈະ, ຈຸດສຸມກ່ຽວກັບຂະຫນາດສ່ວນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານ, ມັນອາດຈະເພີ່ມຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານຕົວຈິງແລ້ວ. ເລື້ອຍໆ, ມີອາຫານຈານໃຫຍ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຕ້ອງການກິນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາເຕັມໄປແລ້ວ.
ນອກເຫນືອຈາກປະລິມານອາຫານ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີທີ່ທ່ານກິນໄວ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີໂດຍສະເລ່ຍສໍາລັບສະຫມອງຂອງທ່ານທີ່ຈະໄດ້ຮັບຂໍ້ຄວາມທີ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍ. ສະນັ້ນຈົ່ງໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງລະຫວ່າງການກິນ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການນິໄສຂອງ wolfing ອາຫານຂອງທ່ານລົງ. ໂດຍກິນອາຫານຊ້າໆ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າທ່ານມີພຽງພໍແລ້ວກ່ອນທີ່ຈະສິ້ນສຸດຖ້ວຍຂອງທ່ານ.
ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີຄາບ
ລືມເຄື່ອງດື່ມ "ຄາບອາຫານ" ທີ່ສູນເສຍໄປດ້ວຍຄາບອາຫານທີ່ມີນ້ໍາປອມ.
ແທນທີ່ຈະເລືອກເອົາເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີທາດແຄວຊຽມທໍາມະຊາດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດູດຊຶມແລະຍັງພະຍາຍາມປວດປາກຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມທົດແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີອາຫານອ່ອນແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້ທີ່ມີໄຂມັນສູງດ້ວຍນ້ໍາສະອາດ, ນ້ໍາຈືດໆ, ຫຼືເນດສະຫຼັດທີ່ໃຊ້ກັບຫມາກແຕງ, ມິນ, ຜັດ, ຫມາກໂມ, ຫຼືຫມາກນາວ.
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ, ລວມທັງກາເຟ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະສິດທິຜົນຂອງການ diuretic (ເຊິ່ງບໍ່ມີສິ່ງໃດໃນວິທີການສູນເສຍອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ), ພວກເຂົາເປັນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ສາມາດ exacerbate ອາການ bipolar ບາງ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກສໍາລັບກາເຟ decaffeinated ຫຼືຫຼາຍກ່ວາຊາທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນຟຣີ.
ຈໍາກັດອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານ
ອາຫານຫວ່າງແມ່ນບັນດາໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກວ່າມັນຖືກຂັບເຄື່ອນຫນ້ອຍລົງໂດຍຄວາມອຶດຫິວແລະຫຼາຍໂດຍການກະຕຸ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາມັກຈະຊັກຊວນຕົນເອງວ່າພວກເຮົາຈະ "ສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງ" ໃນອາຫານປົກກະຕິຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກແບບນັ້ນ. ຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດຍັບຍັ້ງນິໄສອາຫານຫວ່າງໄດ້, ທ່ານຈະບໍ່ຮັບຜິດຊອບຢ່າງເຕັມສ່ວນຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ກົດລະບຽບທີ່ງ່າຍດາຍແມ່ນນີ້: ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ແມ່ນຄວາມຫິວແທ້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການອາຫານວ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຫມູ, ເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ຫຼື, ດີກວ່າ, ລອງຈອກນ້ໍາຫຼືຊາສະຫມຸນໄພແລະເບິ່ງວ່າມັນຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດ. ເລື້ອຍໆ, ພວກເຮົາຜິດຖຽງກັນກັບຄວາມອຶດຫິວ, ແລະຈອກນ້ໍາດີອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນແທ້ໆທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຈັບປວດ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມຢາກອາຫານອາຫານຈາກຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຫຼີ້ນແຂ້ວຂອງທ່ານ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນ trick ທີ່ຈະເຮັດວຽກສໍາລັບປະຊາຊົນຫຼາຍ, ການກະຕຸ້ນໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນໃນຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
ບໍ່ເຄີຍຊື້ເຄື່ອງເປົ່າເຕັມ
ວິທີການທີ່ດີກວ່າເກົ່າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫວ່າງແມ່ນການບໍ່ຊື້ອາຫານຫວ່າງ. ແລະວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດນີ້ແມ່ນການທີ່ຈະບໍ່ມີຮ້ານຫິວ. ຖ້າທ່ານໄປຫາສັບພະສິນຄ້າຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານທ່ຽງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມພໍໃຈແລ້ວ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງຖົງຂີ້ເຫຍື້ອຫຼືກ່ອງຂອງ cookies ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງມີຍຸດທະສາດແລະວາງແຜນລ່ວງຫນ້າຈາກການຊື້ - ຂາຍໂດຍ:
- ການຈັດວາງບັນຊີລາຍຊື່ການຄ້າລາຍລະອຽດ
- ບໍ່ເຄີຍຫລີ້ນຈາກລາຍຊື່ນັ້ນ
- ການກໍານົດເວລາການຂາຍເຄື່ອງດື່ມຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ພໍໃຈ