ຍອມຮັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະຍ້າຍໄປຂ້າງຫນ້າ
ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນສະຖານະການທີ່ ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມກົດດັນ , ແລະບາງຄັ້ງພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ພວກເຂົາ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກທີ່ຍາກຈົນຫຼືຍົກສູງບົດບາດໃນເວລາທີ່ການເງິນມີຄວາມສະດວກ, ແລະມັນກໍ່ຈະມີບາງຄົນທີ່ຍາກທີ່ທ່ານຕ້ອງການແກ້ໄຂ.
ຄວາມກົດດັນ ບາງຢ່າງພຽງແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງ, ແລະມັນສາມາດປ່ຽນແປງຊີວິດໃນເວລາທີ່ທ່ານຊອກຫາກົນລະຍຸດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບຄວາມກົດດັນໃນວິທີທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງມັນ.
ຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ, ແມ່ນການຮັບເອົາແລະການຮັກສາດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນໃຈ (ATC). ນີ້ແມ່ນຮູບແບບຂອງການໃຫ້ຄໍາປຶກສາທີ່ຄ້າຍຄືກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະ ມີປະສິດທິຜົນກັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ . ACT ປະສົມປະສານການນໍາໃຊ້ການຍອມຮັບຂອງ ຄວາມກົດດັນ ໃນຊີວິດຂອງຄົນແລະຍຸດທະສາດການສະຕິປະສົມໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບຄໍາຫມັ້ນສັນຍາແລະກົນລະຍຸດການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທາງຈິດໃຈແລະຈິດໃຈ.
ປະຫວັດຂອງ ATC
ວິທີການນີ້ໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "ໄລຍະທາງທີ່ສົມບູນແບບ" ແລະຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນປີ 1982 ໂດຍນັກຈິດຕະວິທະຍາ Steven C. Hayes. ມັນໄດ້ຖືກພັດທະນາອອກມາແລ້ວແລະເຮັດວຽກເປັນວິທີທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະປ່ຽນແປງ. ໃນປັດຈຸບັນມີໂປໂຕຄອນຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບ ACT ທີ່ມີການປ່ຽນແປງຂຶ້ນກັບສະຖານະການແລະປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຕັ້ງຄ່າ. ຕົວຢ່າງ, ມີສະບັບສັ້ນຂອງກົດຫມາຍເອີ້ນວ່າ "ການຮັບເອົາໃຈໃສ່ແລະການຮັກສາດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນໃຈ," ທີ່ເອີ້ນວ່າ FACT.
ເປົ້າຫມາຍຂອງ ACT (ແລະ FACT) ບໍ່ແມ່ນເພື່ອລົບລ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ຈະມີຢູ່ກັບພວກເຂົາແລະຍອມຮັບເອົາພວກເຂົາ, ຊຶ່ງສາມາດສ້າງຄວາມສະດວກສະບາຍຍິ່ງຂຶ້ນກັບພວກເຂົາເພື່ອໃຫ້ປະຊາຊົນສາມາດຍ້າຍອອກຈາກສິ່ງກີດຂວາງທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ສ້າງ. ການຮັບເອົາການຍອມຮັບແລະການປະຕິບັດຄໍາຫມັ້ນສັນຍາເຊື້ອເຊີນປະຊາຊົນໃຫ້ເປີດກວ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບໍ່ overreact ກັບພວກເຂົາຫຼືຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທີ່ພວກເຂົາເອີ້ນວ່າ.
ຜົນກະທົບທາງດ້ານການປິ່ນປົວຂອງມັນແມ່ນ "ທາງກວ້າງຂຶ້ນ" ໃນທາງບວກຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບຄວາມຈິງ.
ຫຼັກການ
ACT ປະຕິບັດທົ່ວໄປ 6 ຫລັກການຫຼັກເພື່ອຊ່ວຍລູກຄ້າພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທາງຈິດໃຈ.
- ການຫລອກລວງທາງປັນຍາ: ວິທີການຮຽນຮູ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແນວໂນ້ມທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມຄິດ, ຮູບພາບ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະຄວາມຊົງຈໍາ.
- ການຍອມຮັບ: ອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ຈະມາແລະໄປໂດຍບໍ່ມີການຕໍ່ສູ້ກັບເຂົາເຈົ້າ.
- ການຕິດຕໍ່ກັບປັດຈຸບັນປະຈຸບັນ: ຄວາມຮູ້ຄວາມເຂົ້າໃຈ, ຄວາມສົນໃຈ, ແລະຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ມີຢູ່ໃນປະຈຸບັນແລະປະຈຸບັນ.
- ການສັງເກດເບິ່ງຕົນເອງ: ການເຂົ້າເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລຶກລັບຂອງຕົນເອງ, ການສືບຕໍ່ຂອງສະຕິທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງ.
- ຄຸນຄ່າ: ຄົ້ນພົບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຕົວເຮົາເອງ.
- ການປະຕິບັດຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ: ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຕາມຄຸນຄ່າແລະການປະຕິບັດຕາມຄວາມຮັບຜິດຊອບ.
ຫຼັກຖານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັນໄດ້ພົບເຫັນວ່າບໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທາງຈິດໃຈຄາດຄະເນຮູບແບບທາງດ້ານຈິດວິທະຍາຫຼາຍຢ່າງ. ການວິເຄາະ meta 2005 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼັກການປະຕິບັດກົດຫມາຍ 6 ຢ່າງໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນບັນດາ 16 ຫາ 29 ເປີເຊັນຂອງຄວາມແຕກຕ່າງໃນທາງຈິດວິທະຍາ (ສຸຂະພາບຈິດທົ່ວໄປ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ) ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ອີງຕາມມາດຕະການ, ໂດຍນໍາໃຊ້ວິທີການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
ຍຸດທະສາດທີ່ອີງໃສ່ກົດຫມາຍ
ຈິດໃຈແລະສະມາທິ
ເນື່ອງຈາກວ່າເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງກົດຫມາຍແມ່ນການຍອມຮັບສະຖານະການໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຮົາ, ກາຍເປັນສະດວກສະບາຍກັບພວກເຂົາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມີອໍານາດທີ່ຈະຍ້າຍອອກຈາກພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍ, ການ ສະຫມັກສະມາຊິກແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ ສໍາລັບຄວາມກົດດັນນີ້.
ການປະຕິບັດຂອງຈິດໃຈແລະສະມາທິສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການຮູ້ເຖິງຄວາມກົດດັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການປະຕິບັດ. ນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນດຽວກັນກັບແນວໂນ້ມທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງ overreact ກັບຄວາມກົດດັນທີ່ພວກເຮົາປະສົບໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກ trapped. ນີ້ສາມາດມາໃນຮູບແບບຂອງ rumination, catastrophizing, ແລະນິໄສຄວາມກົດດັນ exacerbating ອື່ນໆທີ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນເຂົ້າຮ່ວມໃນບໍ່ວ່າຈະເປັນພວກເຮົາຮູ້ຈັກມັນຫຼືບໍ່.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງເຕັກນິກການສະມາທິທີ່ສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມຄຽດ.
ການປະເມີນຜົນໃຫມ່
ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຄີຍຮູ້ແຕ່ວ່າພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງແນວຄິດທີ່ພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບປະສົບການເຫຼົ່ານີ້.
ນີ້ແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ສໍາຄັນຂອງກົດຫມາຍ.
ການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານມີປະສົບການສາມາດເຂົ້າມາໃນຮູບແບບການປັບໂຄງສ້າງທາງປັນຍາຫຼືການປະເມີນຄວາມຄິດໃຫມ່, ບ່ອນທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຈິງຈັງເພື່ອເລືອກເອົາວິທີການໃຫມ່ທີ່ຈະເບິ່ງສະຖານະການດຽວກັນ. ທັດສະນະເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທໍາອິດທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນຫົວຂໍ້, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດເປັນທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄວາມເປັນຈິງຂອງສະຖານະການ.
ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອກໍາລັງປະເຊີນກັບຄວາມທ້າທາຍທີ່ມີຄວາມຮູ້ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ (ສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນທົ່ວໄປ), "ຂ້ອຍລົ້ມເຫລວໃນນີ້," ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, "ຂ້ອຍມີເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກກັບເລື່ອງນີ້. , ແລະຂ້າພະເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບມັນໃນທີ່ສຸດ. " ເຊັ່ນດຽວກັນ, "ນີ້ບໍ່ຄວນຈະເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍ," ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, "ພວກເຮົາທຸກຄົນປະເຊີນກັບຄວາມທ້າທາຍ, ແລະນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຂອງຂ້ອຍຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານການນີ້."
ການຍອມຮັບໂດຍເຈດຕະນາ
ບາງຄັ້ງຄວາມກົດດັນສາມາດຫຼຸດຫນ້ອຍລົງເມື່ອພວກເຮົາປະຕິເສດການຕໍ່ສູ້ແລະເຊື່ອຫມັ້ນໃນຂະບວນການ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການຕໍ່ສູ້ກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງ, ພວກເຮົາສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຕົກໃຈກັບວຽກທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຍອມຮັບສະຖານະການແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຮົາໃນການຄວບຄຸມມັນ (ເຊິ່ງມັກຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້), ນີ້ກໍ່ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຍົກນ້ໍາຫນັກອອກຈາກບ່າຂອງພວກເຮົາແລະສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ.
"ການຫາເພື່ອນ" ກັບສະຖານະການທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຕໍ່ສູ້ສາມາດເປັນຂະບວນການເປີດເສລີແລະຫນ້າສົນໃຈກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຍ້າຍຈາກຄວາມຮູ້ສຶກ "ຕິດ" ແລະ "ຕິດ" ເຂົ້າໃນສະຖານທີ່ຮັບຮູ້ "ສິ່ງທີ່" ແລະສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ ມັນ.
ການເລືອກປະຕິບັດເປົ້າຫມາຍ
ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍທີ່ມີກົດຫມາຍແມ່ນການເລືອກເອົາການປະຕິບັດທີ່ສາມາດດໍາເນີນການແລະການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າໃນທິດທາງທີ່ດີແລະມີຜົນຜະລິດ. ກົນລະຍຸດຫນຶ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການນີ້ແມ່ນເພື່ອເພີ່ມປະສົບການໃນທາງບວກທີ່ທ່ານມີເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດສ້າງ "ວົງວຽນສູງຂຶ້ນຂອງທາງບວກ." ອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນພຽງແຕ່ເບິ່ງສະຖານະການທີ່ທ່ານຢູ່ໃນ (ແລະຍອມຮັບສະພາບການນີ້) ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກພາຍໃນຄວາມເປັນຈິງນີ້ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມປ່ຽນແປງຄວາມເປັນຈິງຂອງຕົວມັນເອງໂດຍການສູ້ກັນສະຖານະການທົ່ວໄປຂອງທ່ານ.
ນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ therapist, ການປະຕິບັດການບັນທຶກ, ຫຼືການໂອ້ລົມກັບຫມູ່ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ເຂົ້າໃຈ.
A Word From
ໃນທີ່ສຸດ, ຍຸດທະສາດກ່ຽວກັບ ACT ສາມາດເປີດເສລີແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໄດ້. ການຍອມຮັບຄວາມທ້າທາຍຂອງຊີວິດແລະການກ້າວຫນ້າສາມາດສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ້າຍອອກໄປໃນລະດັບທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ການປະຕິບັດດ້ວຍວິທີນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ດີເລີດ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). ການຮັບເອົາແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ: ວິທີການປະສົບການກັບການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາ. ນິວຢອກ: Guilford Press.