ເມື່ອທ່ານຂະຫຍາຍສິ່ງລົບກວນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນບວກໃນຊີວິດຂອງທ່ານ
ແມ່ນການບິດເບືອນທາງດ້ານຄວາມຮູ້ທາງດ້ານວິຊາການຂອງທ່ານ, ຫຼືວິທີການຄິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະ / ຫຼືບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງທ່ານຫລືຄົນທີ່ທ່ານຮັກ?
ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບປະເພດການບິດເບືອນດ້ານຄວາມຮູ້ທີ່ເອີ້ນວ່າການຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນແລະການຫຼຸດຫນ້ອຍລົງ, ແລະວິທີການທີ່ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຕິປັນຍາ.
ກໍານົດການຂະຫຍາຍແລະການຂະຫຍາຍຕົວ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ ແມ່ນຮູບແບບຂອງການ ປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈ , ເຊິ່ງເປັນຫລັກທໍາທີ່ຄິດວ່າພວກເຮົາເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄິດ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າຮູບແບບການຄິດແບບລົບກວນ, ທີ່ເອີ້ນວ່າການບິດເບືອນທາງປັນຍາ, ກໍ່ໃຫ້ ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ຄວາມກັງວົນຂອງຄົນ .
ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຄິດເຖິງການບິດເບືອນດ້ານຄວາມຖີ່ຂອງການຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນແລະການຫລຸດຫນ້ອຍລົງ, ພວກເຂົາອາດຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ອອກຈາກສ່ວນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນ.
ການຂະຫຍາຍຕົວແລະການຫຼຸດຫນ້ອຍລົງຫມາຍເຖິງບຸກຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເປັນຈິງຂອງມັນບິດເບືອນຄວາມເປັນຈິງຂອງຕົນໂດຍການເປັນສິ່ງລົບກວນກວ່າສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຈະເຫັນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ບັນຫາຂອງຄົນເຮົາຈະມີຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ວາຊີວິດ, ໃນຂະນະທີ່ບັນດາວິທີທາງບວກຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າຖືກປະຕິເສດ.
ປະຊາຊົນທີ່ມີ ຄວາມຢ້ານກົວ ກັບ ການໂຈມຕີ panic ມັກຈະຕົກເຂົ້າໄປໃນ ການບິດເບືອນຄວາມຮູ້ສຶກ ນີ້, ເຊິ່ງຂະຫຍາຍຄວາມຢ້ານກົວແລະ ພຶດຕິກໍາ maladaptive , ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງຕົນເພື່ອຮັບມື.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສອງຕົວຢ່າງຂອງການຂະຫຍາຍແລະການຫຼຸດຜ່ອນ, ປະຕິບັດຕາມວິທີການຕ້ານການຮູບແບບແນວຄິດທີ່ຜິດ.
ຕົວຢ່າງຫນຶ່ງ: ການຂະຫຍາຍແລະການຂະຫຍາຍຕົວ
Kim ໄດ້ປະຕິບັດການປາກເວົ້າສໍາລັບການແຕ່ງງານຂອງເອື້ອຍຂອງນາງ. ໃນເວລາທີ່ມັນມາເຖິງເວລາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານຂອງນາງ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, Kim blundered ສອງຄໍາ. ນາງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຢ່າງໄວວາແລະໄດ້ສິ້ນສຸດລົງເຖິງການໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍໆຄົນໄດ້ຍ້ອງຍໍນາງກ່ຽວກັບການປາກເວົ້າຂອງນາງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, Kim ຈົ່ມວ່ານາງໄດ້ຮັບຄວາມອັບອາຍໂດຍການລຸດລົງຂອງນາງແລະຮູ້ສຶກວ່ານາງໄດ້ທໍາລາຍສຸດທ້າຍນີ້ໂອກາດພິເສດສໍາລັບເອື້ອຍຂອງນາງ.
Kim ແມ່ນຂະຫຍາຍຄວາມບົກພ່ອງຂອງນາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນສໍາເລັດຂອງນາງ. ຖ້າ Kim ໄດ້ຄິດຢ່າງຈິງຈັງ, ນາງຈະໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍມັກຄໍາເວົ້າຂອງນາງແລະບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນຄວາມອ່ອນແອຂະຫນາດນ້ອຍ. ຄວາມຜິດພາດຂອງນາງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສຽງຂອງ toast ຂອງນາງມີຄວາມຈິງແທ້ແລະຈິງໃຈ. Kim ອາດຈະພາດໂອກາດໃນການມ່ວນຊື່ນຂອງເຫດການທີ່ຍອດຢ້ຽມນີ້ໂດຍການສຸມໃສ່ຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດທີ່ເກີດຂື້ນໃນການປາກເວົ້າຂອງນາງ.
ຕົວຢ່າງສອງ: ການຂະຫຍາຍແລະການຂະຫຍາຍຕົວ
Alex ມີ panic disorder ທີ່ມີ agoraphobia . ລາວສະແດງ ພຶດຕິກໍາຫຼອກລວງ ຈໍານວນຫຼາຍ, ແຕ່ສາມາດໄປຮ້ານໄດ້ທຸກໆອາທິດ. ໃນຂະນະທີ່ໃນການເດີນທາງໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງທີ່ຜ່ານມາ, Alex ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນ bender ຂະຫນາດນ້ອຍໃນບ່ອນຈອດລົດ. ລາວໄດ້ສະຫນັບສະຫນູນໂດຍບັງເອີນເຂົ້າໄປໃນລົດອື່ນ, ແຕ່ລົດບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍໃດໆ. ເຈົ້າຂອງລົດອື່ນໆແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຫຼາຍແລະບອກ Alex ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ. Alex ໄດ້ຮັບຄວາມອັບອາຍດັ່ງນັ້ນໂດຍເຫດການທີ່ລາວບໍ່ສາມາດຂັບລົດຕົນເອງໄດ້. ສໍາລັບສອງສາມມື້ຕໍ່ຫນ້າ, ລາວໄດ້ເຂົ້າໄປເບິ່ງຫຼາຍຄັ້ງໃນຫົວຂອງລາວ. ຄວາມກັງວົນຂອງ Alex ກ່ຽວກັບສະຖານະການຍັງສືບຕໍ່ escalate, ແລະລາວໄດ້ສະຫຼຸບວ່າລາວບໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາຕົນເອງກັບຮ້ານໄດ້.
ຄວາມຢ້ານກົວແລະ ຄວາມກັງວົນ ຂອງ Alex ໄດ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຍ້ອນວ່າລາວສືບຕໍ່ຂະຫຍາຍອຸປະຕິເຫດ. ແນ່ນອນ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມກັງວົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອຸປະຕິເຫດທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, Alex ອາດຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າລາວພິຈາລະນາທາງບວກຂອງສະຖານະການແທນທີ່ຈະຫຼຸດຫນ້ອຍລົງ. ບໍ່ມີໃຜໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະຜູ້ຂັບຂີ່ຄົນອື່ນບໍ່ໄດ້ຄິດວ່າອຸບັດຕິເຫດແມ່ນພຽງພໍຢ່າງພຽງພໍເພື່ອຊອກຫາຄວາມເສຍຫາຍ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າລາວຢຸດເຊົາຂະຫຍາຍຄວາມຄິດຄວາມຢ້ານກົວຂອງລາວກ່ຽວກັບສະຖານະການ, ຄວາມຮູ້ສຶກ panic ຂອງ Alex ແລະຄວາມກັງວົນຈະພຽງແຕ່ສືບຕໍ່ escalate.
A Word From
ຮັບຮູ້ເຖິງເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຂະຫຍາຍຕົວທາງລົບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນບວກ. ທ່ານກໍາລັງເຮັດໃຫ້ພູເຂົາອອກຈາກໂມເລກຸນບໍ? ພິຈາລະນານໍາໃຊ້ ປື້ມບັນທຶກ panic ເພື່ອຕິດຕາມວິທີການຄິດເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນກັບອາການຂອງໂຣກ panic. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການສ້າງຄໍລໍາແລະຂຽນລົງດີແລະບໍ່ດີຂອງສະຖານະການໃດໆ. ມັນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະສັງເກດເຫັນໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ແຕ່ວ່າສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍກໍ່ສາມາດມີສາຍເງິນໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີໃຜສົມບູນແບບ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຜິດພາດເລັກໆນ້ອຍໆຫຼືຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງທ່ານຫລີກລ່ຽງຄວາມສາມາດແລະຄວາມສໍາເລັດຂອງທ່ານທັງຫມົດແລະຄວາມງາມແລະຄວາມພິເສດຂອງການເປັນພຽງແຕ່ທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008
> Burns, DD " ເມື່ອ Panic ໂຈມຕີ: ການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນໃຫມ່ຢາເສບຕິດທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ" Broadway Books: New York, 2007.