ຜູ້ຄົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດຜິດວ່າຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກດຽວ, ແຕ່ຄວາມໂສກເສົ້າແບບປົກກະຕິກໍ່ແມ່ນການຕອບສະຫນອງທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ແລະມັກຈະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ທີ່ມີປະສົບການທີ່ເຈັບປວດຫລືເຈັບປວດສ່ວນບຸກຄົນເຊັ່ນ: ການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຮັກ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຄວາມໂສກເສົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ທາງດ້ານຈິດໃຈແຕ່ກໍ່ທາງຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ແລະຈິດວິນຍານ.
ການສູນເສຍຄົນຮັກຍ້ອນການເສຍຊີວິດ plunges ພວກເຮົາ unwillingly ເຂົ້າໄປໃນ maelstrom ຂອງອາການເຈັບປວດທີ່ມັກຈະຮູ້ສຶກ overwhelming ແລະ inescapable ໄດ້. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ການຕອບຄໍາຖາມກ່ຽວກັບຄວາມໂສກເສົ້າທົ່ວໄປສາມາດປະກອບມີການໃດໆຕໍ່ໄປນີ້, ແຕ່ລະຄົນຫຼືໃນເວລາດຽວກັນ.
ບັນຫາການຍ່ອຍອາຫານ
ເລື້ອຍໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂັດຂວາງກັບນິໄສການກິນອາຫານປົກກະຕິຂອງພວກເຮົາ, ຄົນທີ່ເສຍຊີວິດມັກພົບບັນຫາຊົ່ວຄາວທີ່ມີລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ, ຖອກທ້ອງ, ອາການເຈັບທ້ອງ, "ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປັນຮູ" ໃນກະເພາະອາຫານ,
ຂັບລົດຄວາມສາມາດ
ນັ່ງຢູ່ຫລັງລໍ້ຂອງລົດໃຫຍ່ຫຼືຂັບລົດຈັກຕ້ອງໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫລວງຫລາຍຕະຫຼອດເວລາ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ຂັດແຍ້ງກັບຄວາມໂສກເສົ້າອາດມີຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມບົກຜ່ອງຂອງທັກສະເຫຼົ່ານີ້, ບໍ່ວ່າຈະຮູ້ຫຼືບໍ່. ອາການດັ່ງກ່າວຂອງທັກສະການຂັບລົດອາດຈະປະກອບມີຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະສຸມຫຼືສຸມໃສ່; ຫຼຸດລົງເວລາຕອບສະຫນອງຕໍ່ສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນພາຍນອກຫຼືສະຖານະການໃນເສັ້ນທາງ; ຫຼືການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ບໍ່ຄາດຝັນທາງຫລັງຂອງລໍ້, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາຕາໄຫຼຫຼືນໍ້າຫອມ, ທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂັດຂວາງຄວາມສາມາດຂັບລົດຂອງພວກເຮົາ.
ການສູນເສຍພະລັງງານ
ຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນການເຮັດວຽກຫນັກແລະ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ຂ້າງເທິງ, ໃຊ້ເວລາເສຍຊີວິດກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສໍາລັບຫລາຍໆເຫດຜົນ, ລວມທັງນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະຮູບແບບການນອນຫຼັບ, ຜູ້ປວດມັກພົບປະລະດັບພະລັງງານຕ່ໍາ, ຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຫຼືອ່ອນເພຍໃນກ້າມຊີ້ນ.
ຄວາມເຈັບປ່ວຍ
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງການສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກກັບການເສຍຊີວິດແລະຄວາມໂສກເສົ້າຕໍ່ໆມາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຫຼືລົບລ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມອ່ອນແອຫຼືຕິດເຊື້ອໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີສະພາບສຸຂະພາບຊໍາເຮື້ອທີ່ມີຢູ່ແລ້ວອາດຈະມີອາການໂຣກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
Miscellaneous
ນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານອາດຈະປະສົບໃນເວລາທີ່ການເສຍຊີວິດ, ບາງຄົນທີ່ເສຍຊີວິດໄດ້ລາຍງານວ່າມີອາການແຫ້ງປາກ, ຄວາມອ່ອນໄຫວສຽງ, ຄວາມຢ້ານກົວຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນເພຍ, ແຫນ້ນຢູ່ຄໍຫຼືຫນ້າເອິກ, ຫາຍໃຈສັ້ນແລະອາການແພ້ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
ຄວາມຢ້ານກົວ
ຄວາມຮູ້ສຶກປະສາດສະຫນາຫຼືຄວາມກັງວົນມັກຈະສະແດງຕົວເອງໃນທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ແຕ້ມນິ້ວມື, ກ້າວຫນ້າແລະອອກມາ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ບໍ່ສາມາດນັ່ງແລະພັກຜ່ອນຢູ່ໃນບ່ອນດຽວກັນສໍາລັບມື, ຕີນຍາວ, ຂົມຂື່ນຫຼືຂົມຂື່ນ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຫຼືຕັບໃນ ທີ່ສຸດເຫຼົ່ານັ້ນ.
ຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນມະຫັດສະຈັນຢ່າງແທ້ຈິງແລະເຖິງວ່າຈະມີຄວາມກ້າວຫນ້າທາງດ້ານວິທະຍາສາດແລະຢາປົວພະຍາດ, ພວກເຮົາຍັງບໍ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບສາຍພົວພັນທີ່ມະຫັດສະຈັນຂອງ "ເຄື່ອງຂອງມະນຸດ". ພວກເຮົາຮູ້ວ່າ, ແຕ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າສະຫມອງຂອງພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແທ້ຈິງກັບສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງຫຼືຮູບພາບທີ່ພວກເຮົາເຫັນໄດ້, ເຊັ່ນ: ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮູ້ສຶກວ່າຢູ່ໃນ "ມ້າມ" ຫຼັງຈາກການຕັດຂອງມັນ.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ປະສົບການຂອງຄວາມໂສກເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນ: ຫົວເຂົ່າຫຼືການເຈັບຫົວ, ຄວາມເຈັບປວດຢູ່ແຂນ, ເຈັບຄໍ, ກັບຄືນ, ຫຼືກະດູກແຂນ, ຫຼືເຈັບທ້ອງທັງຫມົດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາກໍ່ພົບວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ cardiovascular ສູງອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈໃນມື້ຫຼັງຈາກການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ສໍາຄັນ.
ນອນນ້ອຍເກີນໄປ
ບັນຫາໃນການນອນຫລັບຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນຫຼືນອນບໍ່ສະບາຍສາມາດທໍາລາຍບຸກຄົນທີ່ໂສກເສົ້າໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ຮັບການຊຶມເສົ້າທີ່ຈໍາເປັນໂດຍນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ. ການຂາດການນອນນີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ການສ້າງ puffiness ໃນໃບຫນ້າຫຼືຖົງ / ວົງພາຍໃຕ້ຕາ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດການນອນຫລັບຢ່າງພຽງພໍເນື່ອງຈາກຄວາມໂສກເສົ້າມັກຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປະສານງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງບຸກຄົນ, ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ / ການຮັບຮູ້ແລະການຕອບສະຫນອງ, ແລະຄວາມດັນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ນອນຫຼາຍເກີນໄປ
ໃນຂະນະທີ່ການນອນແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ສໍາຄັນຂອງມະນຸດປະຈໍາວັນ, ການນອນຫລັບເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼືຕະຫຼອດມື້, ກໍ່ສາມາດເອົາໃຈໃສ່ພະລັງງານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ lethargic. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການນອນກໍ່ສະຫນອງ "ບ່ອນອົບພະຍົບ" ທີ່ມັກຊ່ວຍໃຫ້ mourners ຊົ່ວຄາວຫນີຈາກຄວາມເຈັບປວດຂອງຄວາມໂສກເສົ້າ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄົນທີ່ໂສກເສົ້ານອນຢູ່ໃນໄລຍະຍາວຫຼືເລືອກທີ່ຈະຈັບ Zzs ຫຼາຍໆຄົນໂດຍການນອນຫລັບ, ຄວາມຮູ້ສຶກຫນ້ອຍກ່ວາສົດຊື່ນຫຼັງຈາກເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.
Weight Gain
ໃນມື້, ອາທິດແລະເດືອນຫຼັງຈາກການເສຍຊີວິດ, ປະຊາຊົນມັກຈະເພີ່ມປອນບໍ່ພໍເທົ່າໃດກັບນ້ໍາປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນບັນດາສາເຫດອື່ນໆ, ນີ້ອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ; ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ເກີດຂື້ນໃນຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ເກີດຂື້ນຈາກຄວາມສະບາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການດູແລສ່ວນບຸກຄົນຂອງເຂົາ; ກິນເກີນ ກິນອອກເລື້ອຍໆ; ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: ອາຫານກະປ໋ອງຫຼືອາຫານໄວ; ແລະ / ຫຼືການໂດດດ່ຽວຈາກຄົນຮັກທີ່ອາດຈະສະຫນັບສະຫນູນສິ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບຫຼືຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິການກິນອາຫານ.
ນ້ໍາຫນັກລົງ
ໃນເວລາທີ່ໂສກເສົ້າເສຍຊີວິດ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ "ກິນກິນ", ບໍ່ກິນອາຫານປົກກະຕິ, ຫຼືພຽງແຕ່ກິນອາຫານບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງຫລາຍໆມື້ທໍາອິດຫຼືອາທິດທໍາອິດຫຼັງຈາກການເສຍຊີວິດ, ຜູ້ທີ່ເສຍຊີວິດໃນການວາງແຜນການຈເຣີນ, ຄວາມຊົງຈໍາແລະ / ຫຼືການແຊກແຊງສາມາດຊອກຫາລາຍລະອຽດແລະການຕັດສິນໃຈທີ່ຈໍາເປັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຍາດແຍ່ງຍາດພີ່ນ້ອງແລະຫມູ່ເພື່ອນ. ແລະພຽງແຕ່ຊອກຫາຕົວເອງກິນເຂົ້າໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາສາມາດ, ໃນເວລາທີ່ຄີກ, ຫຼືພຽງແຕ່ "ໃນເວລາໄປ."
ນອກຈາກນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດໂດຍທົ່ວໄປໃນການແຕ່ງກິນອາຫານຢູ່ເຮືອນ, ທຸລະກິດໄປຮ້ານອາຫານທ້ອງຖິ່ນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງໂທຫາຄໍາສັ່ງ. ຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປຂອງຄວາມບໍ່ສະຫງົບກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການດູແລສ່ວນບຸກຄົນແລະ / ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການໂດດດ່ຽວຈາກຄົນທີ່ຮັກທີ່ອາດຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາກິນ, ໃຫ້ອາຫານ, ຫຼືສັງເກດເບິ່ງການຂາດອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ຄໍາເຫັນຫຼືເຮັດ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ.
ຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອຸນຫະພູມ
ເມື່ອຮັບມືກັບຄວາມໂສກເສົ້າ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ຈະຮູ້ສຶກຮ້ອນເກີນໄປຫຼືເຢັນເກີນໄປໃນເວລາຕ່າງໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຄໍາອະທິບາຍທີ່ຊັດເຈນ. ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍດັ່ງກ່າວອາດຈະປະກອບມີການດູດຊືມຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ການຊຶມເສົ້າ, ຫຼືເຫື່ອໃນຕອນກາງຄືນໃນຂະນະທີ່ນອນ.
ການແກ້ໄຂດ້ວຍຜົນກະທົບດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມໂສກເສົ້າ
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ມີວິທີທີ່ຈະລົບລ້າງຫຼືຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກການສູນເສຍ. ໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມັກເຈັບປວດ, ຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນການຕອບສະຫນອງຕາມປົກກະຕິແລະຈໍາເປັນຕໍ່ການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຮັກ, ແລະປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍຈະເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມໂສກເສົ້າກັບເວລາ.
ຖ້າມີຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບບໍ່ຕໍ່າຫຼືບໍ່ສາມາດທົນທານໄດ້, ທ່ານຄວນປຶກສາແພດຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດຫລືຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ບັນຫາກ່ຽວກັບອາຫານ, ພະຍາດຫຼືໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ຫຼືຖ້າບັນຫາສຸຂະພາບຊໍາເຮື້ອທີ່ຮ້າຍແຮງກໍ່ຮ້າຍແຮງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຕົວເອງໄດ້ໃນຂະນະທີ່ທຸກທໍລະມານແມ່ນການດູແລຕົວເອງແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ຫລາຍຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງກໍ່ເກີດຂຶ້ນຈາກຄວາມລົ້ມເຫລວທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະປະຕິບັດຕາມນິສັຍທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ພວກເຮົາອາດຈະເຮັດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍຄົນເຈັບສາມາດເບິ່ງແຍງຕົນເອງໄດ້.
ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ມື້ແລະຫຼີກລ່ຽງການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປເຊິ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ diuretic ແລະສາມາດ dehydrate ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ: ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິກ່ອນການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມສືບຕໍ່ປະຕິບັດຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແລະຖ້າທ່ານນໍາພາຊີວິດແບບສະບາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງພິຈາລະນາເບິ່ງເວລາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການໃຊ້ແຕ່ລະມື້ເຊັ່ນການກິນຫມາຂອງທ່ານຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບຫຼືຮ້ອງຂໍໃຫ້ເພື່ອນຍ່າງທາງກັບທ່ານໃນສວນສາທາລະນະຫຼືສູນການຄ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນໃນລະດັບປານກາງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີ, ຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍແຂງແຮງຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ແລະມັກຈະສາມາດຍົກຄວາມເບີກບານແລະປັບປຸງແນວທາງຂອງທ່ານ.
ກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ຂ້າງເທິງ, ຜູ້ເຈັບປ່ວຍມັກພົບວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະມີອາຫານເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກຢາກກິນ. ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, ຄວນພິຈາລະນາກິນອາຫານນ້ອຍໆຫຼາຍໆມື້ໃນລະຫວ່າງມື້ຖ້າເວລາຂອງທ່ານຂັດຂວາງອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຄວນປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານທີ່ໄວຫຼືສິ່ງທີ່ທ່ານຊື້ຈາກເຄື່ອງຂາຍເຄື່ອງ. ຖ້າທ່ານຂາດເວລາຫລືພະລັງງານທີ່ຈະຊື້ເຄື່ອງສໍາອາງ, ພິຈາລະນາຖາມຄົນທີ່ຮັກຈະໄປຢ້ຽມຢາມຕະຫຼາດສໍາລັບທ່ານ.
ນອນພັກຜ່ອນ: ໃນຂະນະທີ່ຄວາມໂສກເສົ້າປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບຂອງພວກເຮົາປົກກະຕິ, ການພັກຜ່ອນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນ. ໃນຂອບເຂດໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມພັດທະນາແບບປົກກະຕິແລະກໍານົດເວລານອນແບບປົກກະຕິ; ຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນ, ເຊັ່ນໂທລະພາບ, iPad ຫຼືແທັບເລັດ, ຫຼືໂທລະສັບມືຖື; ແລະຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງທ່ານຊ້ໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
"ຜົນກະທົບກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາແລະທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາກ່ຽວກັບການຈໍາກັດການນອນ" ໂດຍ Siobhan Banks, Ph.D. , ແລະ David F. Dinges, Ph.D. , ວັນທີ 15 ເດືອນສິງຫາ, 2007. ວາລະສານຂອງຢານອນ ຫຼັບ.
"ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ Myocardial ແບບສ້ວຍແຫຼມຫຼັງຈາກການເສຍຊີວິດຂອງບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງຄົນເຮົາ: ສິ່ງທີ່ກໍານົດໃນການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າ MI" ໂດຍ E. Mostofsky, M. Maclure, JB Sherwood, et al., 2011.