7 ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ ADHD

ຈັດການອາການຂອງທ່ານແລະດໍາລົງຊີວິດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ

ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫລາຍເມື່ອພວກເຂົາຮູ້ວ່າພວກເຂົາມີ ADHD. ພວກເຂົາຮູ້ສຶກດີໃຈວ່າມັນແມ່ນ "ພຽງແຕ່" ADHD ເພາະວ່າກ່ອນຈະຖືກກວດພົບວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຕໍານິຕົວເອງສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ຂອງພວກເຂົາ. ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍທີ່ບໍ່ຕິດເຊື້ອ ADHD ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ພຽງພໍແລະໂງ່.

ມີ ADHD ບໍ່ແມ່ນການສະທ້ອນເຖິງຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຈໍານວນຄົນທີ່ມີ ADHD ມີຄວາມສົດໃສແລະມີຄວາມຮູ້ທາງສະເລ່ຍສູງກວ່າ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຖືວ່າເຫດຜົນທີ່ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດເບິ່ງແຍງວຽກງານທຸກໆມື້ທີ່ຄົນອື່ນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມສະດວກ.

ທ່ານອາດຈະມີປະສົບການ:

• ຄວາມເຈັບປວດທາງຈິດໃຈ
• ຄວາມຮູ້ສຶກ overwhelmed ແລະ exhausted
• ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ
• low self esteem
• ຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ
• ຮູ້ສຶກບໍ່ອອກຈາກການຄວບຄຸມ

ແຕ່ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີ ADHD, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີອາດຈະຫາຍໄປ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຮັກສາແລະຄວບຄຸມອາການຂອງທ່ານ ADHD.

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຂ້ອຍໄດ້ ADHD ຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ?

ໂດຍທົ່ວໄປ, ເດັກຍິງທີ່ມີ ADHD ບໍ່ມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ຄາດຄິດຫຼາຍ, ຊຶ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກກວດພົບຫນ້ອຍກວ່າເດັກຊາຍ. ມັນແມ່ນງ່າຍຫຼາຍສໍາລັບຄູທີ່ຈະສັງເກດເຫັນເດັກທີ່ມີທັດສະນະຄະຕິຫຼາຍກວ່າຍິງທີ່ມີຄວາມຝັນ.

ມີເຫດຜົນອື່ນໆເຊັ່ນກັນ. ເດັກຍິງທີ່ມີປັນຍາທີ່ມີ ADHD ສາມາດເຊື່ອງພາວະ ADHD ຂອງນາງໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນາງຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ. ໂຮງຮຽນສະຫນອງໂຄງສ້າງແລະກໍານົດເວລາ, ທັງສອງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍເມື່ອທ່ານມີ ADHD.

ຫ້ອງຮຽນແມ່ນພຽງເລັກນ້ອຍພຽງພໍສໍາລັບນາງທີ່ຈະພັດທະນາສາຍພົວພັນກັບຄູອາຈານຂອງນາງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນາງມີແຮງຈູງໃຈເພີ່ມເຕີມໃນການສຶກສາແລະປະຕິບັດໃນວຽກທີ່ກໍານົດເວລາ.

ເດັກຍິງມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍກ່ວາເດັກນ້ອຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນເຮົາຄິດກ່ຽວກັບພວກເຂົາ. ພວກເຂົາຈະເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງຄູແລະນັກສຶກສາອື່ນໆ.

ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສົມບູນແບບແລະຄວາມກັງວົນ; ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຊັ້ນດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ມີທຸງແດງຖືກຍົກຂຶ້ນມາ.

ຫຼັງຈາກຈົບໂຮງຮຽນມັດທະຍົມ, ບັນຫາຕ່າງໆສາມາດເລີ່ມປາກົດ. ເມື່ອໂຄງສ້າງຂອງໂຮງຮຽນບໍ່ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ແລະມາດຕະຖານດ້ານວິຊາການສູງຂຶ້ນ, ອາການ ADHD ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໄດ້.

ແມ່ຍິງແລະ hyperactivity

ແມ່ນ, ແມ່ຍິງສາມາດກວດຫາໂຣກ hyperactivity-impulsivity ADHD, ເຖິງແມ່ນວ່າຫນ້ອຍກວ່າແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ສະບາຍ ADHD. ມີ hyperactivity poses ສິ່ງທ້າທາຍຂອງຕົນເອງ. ຕົວຢ່າງ, ມັນເປັນການຍາກສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີການກະຕຸ້ນໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບສິ່ງທີ່ທົ່ວໄປເຫັນວ່າເປັນພຶດຕິກໍາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກຍິງແລະຍິງ.

ຖ້າທ່ານມີ hyperactive-impulsive ADHD ຫຼືປະສົມປະສານທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າເປັນ Tomboy ເນື່ອງຈາກວ່າພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າແຕກຕ່າງກັນກັບສິ່ງທີ່ norms ທາງສັງຄົມແມ່ນສໍາລັບເດັກຍິງ. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານມີພະລັງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າຫມູ່ແລະຖືກກ່າວຫາວ່າເວົ້າເຖິງເລື້ອຍໆ. ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານເບິ່ງຄືວ່າທ່ານມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຊົງຈໍາຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກປະຕິເສດ, ຖືກຕັດສິນແລະຖືກປະຕິເສດໂດຍເພື່ອນຂອງທ່ານ. ການປະຕິເສດນີ້ສາມາດສືບຕໍ່ເຂົ້າໄປໃນໄວລຸ້ນເກີນໄປ.

ແມ່ຍິງແລະເຮືອນ

ແມ່ຍິງທີ່ມີ ADHD ມີແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ຫນ້າອັບອາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກຜິດທີ່ຜູ້ຊາຍທີ່ມີ ADHD ບໍ່ໄດ້ປະເຊີນຫນ້າແລະເປັນຜູ້ຄຸ້ມຄອງເຮືອນ.

ໃນປະເພນີແມ່ຍິງໄດ້ຮັບຫນ້າທີ່ຮັບຜິດຊອບເຮືອນ, ດູແລເຮືອນ, ເຄື່ອງຊັກຜ້າ, ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມ, ການວາງແຜນອາຫານ , ການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ການດູແລເດັກ, ແລະການ ຈ່າຍ ງົບປະມານແລະການ ຈ່າຍເງິນ .

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍສໍາລັບຄົນທີ່ມີ ADHD, ສິ່ງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນວຽກງານທີ່ມີສະຕິປັນຍາໂດຍບໍ່ມີການກໍານົດເວລາພາຍນອກ.

ມັນບໍ່ວ່າວິທີການສະຫນັບສະຫນູນຄູ່ນອນຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ, ວ່າພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃນສະຕະວັດທີ 21 ຫຼືວ່າທ່ານມີວຽກຢູ່ນອກບ້ານ, ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ສຶກວ່າມັນຄວນຈະດີຢູ່ໃນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ມັນສາມາດເປັນພື້ນທີ່ຂອງການຕໍ່ສູ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະສາມາດໃຊ້ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ ຕົວເອງ .

ເຄັດລັບທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດໂດຍ

1. ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສ : ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີ ADHD ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຖືກວິນິດໄສຢ່າງເປັນທາງການເທື່ອ, ໃຫ້ເຮັດສິ່ງນີ້ສໍາຄັນຂອງທ່ານ! ການໄດ້ຮັບການ ວິນິດໄສ ແມ່ນຜົນກະທົບທາງບວກທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າແມ່ຍິງສາມາດອະໄພຕົວເອງສໍາລັບຄວາມຜິດພາດໃນອະດີດແລະຮູ້ສຶກວ່າຄວບຄຸມຊີວິດໃນປະຈຸບັນຂອງເຂົາເຈົ້າເມື່ອພວກເຂົາໄດ້ຮັບການກວດຫາ ADHD. ຮູ້ວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ໂງ່ແລະວ່າມີຊື່ສໍາລັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາໄດ້ເຮັດໂດຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຜ່ອນຄາຍ.

1. ເງື່ອນໄຂທີ່ຢູ່ຮ່ວມ ກັນ: ADHD ບໍ່ຄ່ອຍເດີນທາງໄປແຕ່ລະຄົນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານອາດຈະມີເງື່ອນໄຂອື່ນຫນຶ່ງຫລືຫຼາຍກວ່າ ADHD ຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຮູ້ສຶກຕົກໃຈ. ຮູ້ຈັກເງື່ອນໄຂທີ່ທ່ານໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດປິ່ນປົວແຕ່ລະຄົນໂດຍກົງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດເປັນສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ສະຖານະການຮ່ວມກັນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ແມ່ຍິງທີ່ມີປະສົບການ ADHD ແມ່ນການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ການຕິດເຫຼົ້າ, ການຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ ແລະການຂາດການນອນຫລັບແບບຊໍາເຮື້ອ. ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າສະພາບການໃດຫນຶ່ງແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດປະມວນກັນເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ດັ່ງນັ້ນເຮັດວຽກຢ່າງໃກ້ຊິດກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດວ່າທ່ານມີຫຍັງແດ່.
2. ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຜິດຂອງພາຍໃນປະເທດ : ຢ່າຮູ້ສຶກຜິດຫລືອັບອາຍວ່າເຮືອນຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ເປັນປະເທດເພື່ອນບ້ານຂອງທ່ານ. ມີສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍໃນຊີວິດທີ່ຕ້ອງກັງວົນ. ຮຽນຮູ້ບາງວິທີທີ່ເຫມາະສົມກັບ ADHD ໃນການຈັດຕັ້ງແລະເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຕໍ່ທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີທີ່ຈະຈ້າງຜູ້ເຮັດຄວາມສະອາດຫຼືໃຫ້ຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ດີຢູ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດ.
3. ການຂັບຂີ່ : ແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ສະບາຍ ADHD ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດອຸປະຕິເຫດໃນຂະນະທີ່ຂັບຂີ່ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ຕົວ. ນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດການຂັບລົດທີ່ປອດໄພ. ພິຈາລະນາພິຈາລະນາຂັບລົດທີ່ມີເຄື່ອງຈັກໃນການຂັບຂີ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອັດຕະໂນມັດເນື່ອງຈາກມັນບັງຄັບໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນປັດຈຸບັນແລະມີໂອກາດຫນ້ອຍລົງ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຂັບລົດ, ປິດໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການກະຕືລືລົ້ນໂດຍການໂທເຂົ້າຫຼືບົດເລື່ອງຕ່າງໆ. ບໍ່ສົນທະນາກ່ຽວກັບໂທລະສັບ - ເຖິງແມ່ນວ່າມີຫູຟັງ. ບໍ່ເຄີຍດື່ມແລະຂັບລົດຫຼືໃຊ້ຢາເສບຕິດທີ່ຜ່ອນຄາຍຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານອີກຕໍ່ໄປ.
4. ຄວາມສົມບູນແບບ : ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການທີ່ສົມບູນແບບ. ການພະຍາຍາມເພື່ອຄວາມສົມບູນແບບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄວບຄຸມແຕ່ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອທໍາລາຍວຽກງານທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະໃຊ້ເວລາຊົ່ວໂມງຊອກຫາຕົວອັກສອນຂະຫນາດທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບບົດລາຍງານສໍາລັບການເຮັດວຽກ, ໃນຂະນະທີ່ການລະເລີຍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການນໍາສະເຫນີທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໃນມື້ອື່ນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານມີມາດຕະຖານສູງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ຄວາມກົດດັນພາຍໃນທີ່ດີເລີດກໍ່ສາມາດຢຸດໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນວຽກງານໄດ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຄວາມຫນ້າລັງກຽດ.
5. ຄວາມໄວ : ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າມັນໃຊ້ເວລາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກອີກຕໍ່ໄປເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນ. ຕົວຢ່າງ: ວຽກງານປົກກະຕິຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ອາດຈະຕອບກັບອີເມວ, ແບບຟອມຍື່ນຫຼືແຜ່ນເວລາຫລືວຽກບ້ານ. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮັບຮູ້ແມ່ນວ່າມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຄວາມໄວການບັນທຶກ. ມັນອາດຈະເປັນການແກ້ໄຂບັນຫາຫຼືສ້າງແຜນການຕະຫຼາດ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ທ່ານເບິ່ງຄືວ່າຈະສາມາດໄປໄວກວ່າຄົນອື່ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນການແຂ່ງຂັນ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າໃນຂະນະທີ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເວລາດົນກວ່າ, ທ່ານມີພອນສະຫວັນອື່ນທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຢູ່ໃນນິໄສຂອງການຮັບຮູ້. ເມື່ອທ່ານສາມາດເບິ່ງ ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະຈຸດອ່ອນຂອງທ່ານໄດ້, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະຄວາມນັບຖືຂອງທ່ານເອງ.
6. ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ: ຖ້າທ່ານມີ hyperactivity, ຊອກຫາອອກກໍາລັງກາຍຫຼືກິລາແລະໃຊ້ເວລາທຸກໆມື້ສໍາລັບມັນ, ໃນຕອນເຊົ້າຖ້າຫາກວ່າເປັນໄປໄດ້. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຈຸດສຸມແລະສະຫງົບ. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານມີຫມູ່ເພື່ອນຫຼາຍກວ່າຫມູ່ຫມູ່ເພື່ອນຂອງແມ່ຍິງ, ແລະນັ້ນກໍ່ຄືກັນ! ໃນຂະນະທີ່ຫມູ່ເພື່ອນບາງຄົນອາດຈະເວົ້າວ່າທ່ານໃສ່ພວກມັນອອກດ້ວຍພະລັງງານຂອງທ່ານ, ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກວ່າມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 15 ປີ. ທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ມັນໃນຫຼາຍທາງບວກ. ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າຜູ້ຍິງທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ຢູ່ໃນຄະນະກໍາມະການຄວາມໃຈບຸນທຸກຄົນໃນຊຸມຊົນຂອງນາງ. ບຸກຄົນທຸກຄົນຕ້ອງການໃຫ້ນາງມີສ່ວນຮ່ວມເພາະວ່າພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີການພະຍາຍາມຂອງນາງ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Kessler Z. ADHD ອີງຕາມການ Zoe: ການຈັດການທີ່ແທ້ຈິງກ່ຽວກັບການພົວພັນ, ຊອກຫາຈຸດສຸມຂອງທ່ານ, ແລະການຊອກຫາຄີຂອງທ່ານ. New Harbinger Publications 2013}

_{Nadeau KG ເຫດການໃນໄວຕໍ່ໄປ: ຊີວິດ, ຄວາມຮັກແລະການເຮັດວຽກສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ ADD. Brunner-Routledge, ນິວຢອກ. 1996}