ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນໃນການທົດສອບ
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດກັບຄວາມກັງວົນຂອງການທົດສອບ, ທ່ານຮູ້ວິທີທີ່ມັນເປັນຄວາມກົດດັນ. ທ່ານອາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບທ່ານເປັນຄົນດຽວທີ່ມີບັນຫານີ້, ແຕ່ວ່າຄວາມກັງວົນໃນການທົດສອບແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປ. ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນຕິກິລິຍາປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນກັບຄວາມກົດດັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບບາງຄົນ, ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ອາດຈະກາຍເປັນອັນຕະລາຍດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ແຊກແຊງຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະປະຕິບັດໄດ້ດີໃນການທົດສອບ.
ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນໃຈ? ສໍາລັບນັກສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍ, ມັນສາມາດເປັນການປະສົມປະສານຂອງສິ່ງຕ່າງໆ. ທັກສະການສຶກສາທີ່ບໍ່ດີ, ການປະຕິບັດການທົດສອບທີ່ບໍ່ດີໃນອະນາຄົດແລະບັນຫາຄວາມກັງວົນຢູ່ພາຍໃຕ້ທຸກສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການທົດສອບຄວາມກັງວົນ.
ເຫດຜົນທາງຊີວະສາດຂອງຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການທົດສອບ
ໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນກ່ອນແລະໃນລະຫວ່າງການກວດ, ຮ່າງກາຍປ່ອຍຕົວຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ adrenaline. ນີ້ຊ່ວຍກະກຽມຮ່າງກາຍເພື່ອແກ້ໄຂສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂື້ນແລະຖືກເອີ້ນທົ່ວໄປວ່າເປັນການ ຕອບສະຫນອງຕໍ່ "ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ" . ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ນີ້ກຽມໃຫ້ທ່ານຢູ່ກັບຄວາມຄຽດຫຼືຫນີຈາກສະຖານະການທັງຫມົດ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ການເລັ່ງຂີ້ເຫຍື້ອນີ້ກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມຈັດການປະສິດທິຜົນດ້ວຍສະຖານະການຄວາມຄຽດ, ຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີຄວາມລະມັດລະວັງແລະກຽມພ້ອມ.
ສໍາລັບບາງຄົນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາການຂອງຄວາມກັງວົນທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າສາມາດກາຍເປັນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຫລືບໍ່ສາມາດເອົາໃຈໃສ່ໃນການທົດສອບໄດ້.
ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າປວດຮາກ, ເຫື່ອອອກ, ແລະຈັບມືກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ອື່ນມີຄວາມຮູ້ສຶກສັບສົນຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາກາຍເປັນຕົວຕົນ ທີ່ມີອາການຄວາມກັງວົນ .
ສາເຫດທາງຈິດຂອງການທົດສອບຄວາມກັງວົນ
ນອກຈາກເຫດຜົນດ້ານຊີວະສາດທີ່ເກີດຂື້ນຂອງຄວາມກັງວົນ, ມີຫຼາຍປັດໃຈທາງຈິດທີ່ສາມາດມີບົດບາດໃນຄວາມກັງວົນໃນການທົດສອບ.
ຄວາມຄາດຫວັງຂອງນັກຮຽນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນຫາທາງຈິດໃຈທີ່ສໍາຄັນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້ານັກສຶກສາເຊື່ອວ່ານາງຈະປະຕິບັດບໍ່ດີໃນການສອບເສັງ, ນາງກໍ່ຈະມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍກ່ອນແລະໃນລະຫວ່າງການສອບເສັງ.
ຄວາມກັງວົນການທົດສອບກໍ່ສາມາດກາຍເປັນວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ. ຫຼັງຈາກໄດ້ປະສົບຄວາມກັງວົນໃນການສອບເສັງຄັ້ງຫນຶ່ງ, ນັກຮຽນອາດຈະຢ້ານກົວວ່າມັນເກີດຂຶ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງທີ່ພວກເຂົາກໍ່ກາຍເປັນກັງວົນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການສອບເສັງຕໍ່ໄປ. ຫຼັງຈາກການຢ້ານກົວຂອງການທົດສອບຫຼາຍໆຄັ້ງ, ນັກຮຽນອາດຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄວາມສາມາດປ່ຽນສະຖານະການຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການທົດສອບ
ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຢ່າງໃດເພື່ອປ້ອງກັນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃນການທົດສອບ? ນີ້ແມ່ນວິທີການຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍ:
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງກຽມພ້ອມ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າການສຶກສາສໍາລັບການທົດສອບໃນຕອນຕົ້ນຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍກັບອຸປະກອນ. ຢ່າລໍຖ້າຈົນເຖິງຕອນກາງຄືນກ່ອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການສຶກສາ, ໃຫ້ຖາມຄູຫຼືພໍ່ແມ່ໃຫ້ຊ່ວຍ. ການກຽມພ້ອມຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
- ລົບລ້າງຄວາມຄິດໃນທາງລົບ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມມີຄວາມຄິດຄວາມວຸ້ນວາຍຫຼືຄວາມຫຼົງໄຫຼເຊັ່ນ "ຂ້ອຍບໍ່ດີພໍ", "ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ສຶກສາຢ່າງຫນັກ", ຫຼື "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້", ຈິ່ງສົ່ງຄວາມຄິດເຫລົ່ານັ້ນອອກແລະປ່ຽນແທນດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ດີ ຄວາມຄິດ "ຂ້ອຍສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້," "ຂ້ອຍຮູ້ວັດສະດຸ," ແລະ "ຂ້ອຍຮຽນຍາກ", ສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຄຸ້ມຄອງລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃນເວລາທົດສອບ.
- ຮັບການນອນຫລັບພຽງພໍ. ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານ.
- ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນການທົດສອບຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ເຮັດວຽກຜ່ານແຕ່ລະຄໍາຖາມຫຼືບັນຫາຫນຶ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາ, ກິນລົມຫາຍໃຈລະຫວ່າງລະຫວ່າງແຕ່ລະຄົນຕາມຄວາມຈໍາເປັນ. ການເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຫ້ປອດຂອງທ່ານຫຼາຍອົກຊີເຈນສາມາດຊ່ວຍຈຸດໃຈແລະຄວາມສະຫງົບຂອງທ່ານ.
- ຫຼີກເວັ້ນການຈັ່ນຈັບທີ່ສົມບູນແບບ . ຢ່າຄິດວ່າຈະສົມບູນແບບ. ພວກເຮົາທັງຫມົດເຮັດໃຫ້ຄວາມຜິດພາດແລະວ່າ okay. ຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດແລະເຮັດວຽກຫນັກແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມສົມບູນແບບ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ເດັກນ້ອຍສຸຂະພາບ. Test Anxiety
> University of Alabama Center for Academic Success. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນໃຈ?