ເຫດຜົນແລະວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍປະສົບຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກັງວົນກ່ອນການສອບເສັງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມຢ້ານກົວພຽງເລັກນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດັ່ງກ່າວກາຍເປັນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ມັນກໍ່ແຊກແຊງການປະຕິບັດໃນການສອບເສັງ, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ ຄວາມກັງວົນໃນການທົດສອບ .
ອາການຂອງຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການທົດສອບ
ອາການຂອງຄວາມກັງວົນໃນການທົດສອບສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກອ່ອນກັບຮ້າຍແຮງ.
ນັກຮຽນບາງຄົນມີປະສົບການພຽງແຕ່ອາການອ່ອນໆຂອງຄວາມກັງວົນໃນການທົດສອບແລະຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ດີໃນການສອບເສັງ. ນັກຮຽນອື່ນໆແມ່ນເກືອບບໍ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຂົາ, ປະຕິບັດໃນການທົດສອບຢ່າງ ຮຸນແຮງ ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການ ໂຈມຕີຂອງ panic ກ່ອນຫຼືໃນລະຫວ່າງການສອບເສັງ.
- ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຂອງຄວາມກັງວົນຂອງການທົດສອບແມ່ນການເຫື່ອອອກ, ຕື່ນເຕັ້ນ, ຫົວໃຈລວດໄວ, ປາກແຫ້ງ, ວ່ອງໄວແລະປວດຮາກ. ກໍລະນີທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃນການທົດສອບສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ "ຜີເສື້ອ" ໃນກະເພາະອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ກໍລະນີຮ້າຍແຮງຫຼາຍກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນັກຮຽນເຈັບປ່ວຍທາງຮ່າງກາຍ.
- ອາການສະແດງແລະພຶດຕິກໍາ ສາມາດປະກອບມີການຫລີກລ້ຽງຫຼືການຫຼີກເວັ້ນຈາກສະຖານະການການທົດສອບ. ໃນບາງກໍລະນີຄວາມກັງວົນໃນການສອບເສັງສາມາດກາຍເປັນຄວາມຮ້າຍແຮງທີ່ນັກຮຽນຈະອອກຈາກໂຮງຮຽນເພື່ອຫຼີກລ້ຽງບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວ. ການລ່ວງລະເມີດສານຍັງສາມາດເກີດຂື້ນນັບຕັ້ງແຕ່ນັກຮຽນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ພະຍາຍາມປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມກັງວົນຂອງຕົນເອງໂດຍການກິນອາຫານເຊັ່ນຢາປິ່ນປົວແລະຢາສູບ. ຫລາຍຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການທົດສອບໄດ້ລາຍງານກ່ຽວກັບຄໍາຕອບຂອງການສອບເສັງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາໄດ້ສຶກສາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບຂໍ້ມູນແລະແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາຮູ້ຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມ. ການໂຕ້ຖຽງກັນແບບເລິກເຊິ່ງ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ການທົດສອບແລະຄວາມຄິດແຂ່ງຂັນແມ່ນຍັງມີອາການຮູ້ທົ່ວໄປຂອງຄວາມກັງວົນຂອງການທົດສອບ.
- ອາການທາງອາລົມ ຂອງຄວາມກັງວົນໃນການທົດສອບສາມາດປະກອບດ້ວຍຄວາມຊຶມເສົ້າ, ຄວາມເຄົາລົບຕົນເອງຕ່ໍາ, ຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫວັງ. ນັກສຶກສາມັກຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດປ່ຽນສະຖານະການຂອງພວກເຂົາຫລືເບີ່ງແລະຂັດຂວາງຕົນເອງສໍາລັບອາການຂອງພວກເຂົາແລະການປະຕິບັດການທົດສອບທີ່ບໍ່ດີ.
ສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນຂອງການທົດສອບ
ມີສາ ເຫດທີ່ເປັນ ໄປໄດ້ຫຼາຍຢ່າງຂອງຄວາມກັງວົນໃນການທົດສອບ, ລວມທັງ:
- ປະວັດສາດຂອງຜົນການທົດສອບທຸກຍາກ. ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດການທົດສອບບໍ່ດີກ່ອນ, ບໍ່ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ສຶກສາພຽງພໍຫຼືຍ້ອນວ່າທ່ານມີຄວາມກັງວົນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຈື່ຈໍາຄໍາຕອບໄດ້, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນແລະທັດສະນະຄະຕິໃນທຸກໆເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ ການທົດສອບອີກຄັ້ງ.
- ບໍ່ມີການກຽມຕົວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ສຶກສາຫຼືບໍ່ໄດ້ສຶກສາຢ່າງພຽງພໍ, ນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
- ຢ້ານຄວາມລົ້ມເຫລວ. ຖ້າທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງກ່ຽວກັບຄະແນນການສອບເສັງຂອງທ່ານ, ຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບຕົວທ່ານເອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມກັງວົນໃຈ
ໂຊກດີ, ມີຂັ້ນຕອນທີ່ນັກຮຽນສາມາດໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້ທີ່ບໍ່ມັກແລະມັກ. ບາງວິທີເພື່ອຊ່ວຍເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນໃນການທົດສອບປະກອບມີ:
- ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈເລິກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກ່ອນແລະໃນລະຫວ່າງການທົດສອບ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍແລະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ເຮັດວຽກໃນການພັດທະນານິສັຍການສຶກສາທີ່ດີແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງກຽມພ້ອມສໍາລັບການສອບເສັງ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດເຊັ່ນນີ້ແມ່ນເພື່ອຊົດເຊີຍຕົວທ່ານເອງສໍາລັບເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານຕັ້ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານສຶກສາ.
- ບໍ່ເຊື່ອມຕໍ່ຕົນເອງຂອງທ່ານກັບຜົນໄດ້ຮັບຂອງການທົດສອບ. ມັນເປັນການທົດສອບຫນຶ່ງແລະຄວາມປະຫຼາດໃຈຂອງທ່ານເປັນບຸກຄົນທີ່ບໍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບຊັ້ນຮຽນ.
- ສຸມໃສ່ການທົດສອບແລະພະຍາຍາມບໍ່ໄດ້ຮັບການ distracted.
- ຢູ່ທາງບວກ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດ, ໃຫ້ແຕ່ງຕັ້ງກັບທີ່ປຶກສາຂອງທ່ານໃນໂຮງຮຽນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
"ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການທົດສອບ." ສະມາຄົມຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າຂອງອາເມລິກາ (2016).