ປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງກັບເຕັກນິກການສະມາທິທີ່ເປົ້າຫມາຍນີ້
ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເນັ້ນຫນັກ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະ "ເອົາຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ" ໃນຮູບແບບຂອງບວມ, ກະເພາະອາຫານ "ໃນຫາງ," ໂດຍຜ່ານການຫາຍໃຈຕື້ນ, ຫຼືໃນທາງອື່ນໆ. ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນເອົາຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາມັກຈະບໍ່ຮູ້ເຖິງມັນ! ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງມີຄວາມກົດດັນຢ່າງແທ້ຈິງ, ພວກເຮົາອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍດ້ານຮ່າງກາຍແຕ່ບໍ່ເຊື່ອມຕໍ່ມັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ.
ການສະແກນຮ່າງກາຍແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ສາມາດດໍາເນີນການປະຈໍາວັນຫຼືຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້ແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກແນວໃດແລະບ່ອນທີ່ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກ, ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ແມ່ນສະມາທິທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະກັບຄືນສູ່ສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍເມື່ອທ່ານກາຍເປັນເວລາຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານສາມາດທົດລອງການສະແກນຮ່າງກາຍຕອນນີ້ໄດ້.
ໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍ
ນັ່ງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດການສະຫມອງຂອງຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນອນຫລັບ. ພະຍາຍາມເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍພຽງພໍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ມີການສະດວກສະບາຍທີ່ທ່ານອາດຈະນອນຫລັບຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫຼືນອນໃນປັດຈຸບັນ. ໃຫ້ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຊ້າລົງ, ແລະເລີ່ມຫາຍໃຈຈາກທ້ອງຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
ແຈ້ງເຕືອນບ່ອນທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫົວຂອງທ່ານ, ເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສັງເກດຄວາມກົດດັນໃດໆທີ່ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກເມື່ອທ່ານປະຕິບັດການສະແກນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກໃກ້ຊິດຢູ່ທຸກບ່ອນບໍ? ຄວາມເຈັບປວດ? ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ 'ພະລັງງານ' ປະມານເຂດພື້ນທີ່ໃດຫນຶ່ງ? ນັ່ງກັບມັນສໍາລັບນາທີແລະສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ.
Zero In On Tense Areas
ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ພວກມັນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນພວກມັນ, ແລະສັງເກດເຫັນຫຍັງເກີດຂຶ້ນ. (ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້ກາຍເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງຄັ້ງທໍາອິດແລະໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາສືບຕໍ່ການສະແກນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຈຸດສຸມຂອງເຂົາ, ຄວາມຮູ້ສຶກ dissipates.) ຮັກສາຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນໃນເວລາຫນ້ອຍ, ໃຫ້ຕົວເອງນວດເລັກນ້ອຍໃນພື້ນທີ່ນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
ສືບຕໍ່, ແລະຫາຍໃຈ
ຕໍ່ໄປ, ຍ້າຍລົງໄປຫາຄໍຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນຕ່າງໆເຫຼົ່ານີ້. ແຈ້ງການຖ້າມີຄວາມກົດດັນ, ຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມກົດດັນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນເຂດທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນ, ແລະຢູ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກ. ຄ່ອຍໆນວດຄໍຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ໃຫ້ພະລັງງານຜ່ອນຄາຍແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກາຍເປັນ slack ຫຼາຍ.
Scan Your Body Whole
ສືບຕໍ່ການປະຕິບັດນີ້ກັບແຕ່ລະພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກຫົວກັບຕີນ. ສັງເກດເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ, ບ່ອນທີ່ທ່ານກໍາລັງຖືຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ຫາຍໃຈ, ສະຕິ, ນວດແລະຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ, ແລະຈະຮູ້ກ່ຽວກັບມັນໃນອະນາຄົດເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປ່ອຍມັນແລ້ວ.
ຄໍາແນະນໍາ
- ປະຕິບັດການກວດຮ່າງກາຍນີ້ສະມາທິທຸກເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນຫຼືຫຼາຍຄັ້ງຜ່ານມື້.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດແບບສະບັບຫຍໍ້ຂອງການສະແກນທາງຮ່າງກາຍໂດຍພຽງແຕ່ນັ່ງແລະສັງເກດເຫັນສະຖານທີ່ໃດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ທ່ານກໍາລັງຖືຄວາມກົດດັນ, ແທນທີ່ຈະຍ້າຍກຸ່ມຕາມກຸ່ມ. ນີ້ຈະກາຍເປັນງ່າຍກວ່າເມື່ອທ່ານປະຕິບັດການສະແກນຮ່າງກາຍສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
- ຮ່າງກາຍສະແກນສະມາທິສາມາດສົ່ງເສີມການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍ, ຄວາມຮູ້ຄວາມກົດດັນແລະການຜ່ອນຄາຍ. ປະຕິບັດມັນເລື້ອຍໆ. ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມ relaxation ກ້າມກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າ , ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ , ຫຼື ອອກກໍາລັງກາຍ ເພື່ອໃຫ້ກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.