ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເພື່ອການເຄື່ອນໄຫວ
ບັນດາໂຄງການປິ່ນປົວໂຣກເຫຼົ້າແລະຢາປົວພະຍາດທີ່ມີອາຊີບຫຼາຍຢ່າງລວມມີການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການໂດຍລວມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍຮັກສາການກະກຽມແລະການພັດທະນາຊີວິດສຸຂະພາບໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ສູນການປິ່ນປົວທີ່ຢູ່ອາໄສຫລາຍແຫ່ງມີສະຖານທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ໃນສະຖານທີ່.
ຕາມປະເພນີ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນແມ່ນໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມເຊົາເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນທີ່ບໍ່ແມ່ນອາການຖອນຫຼືອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນ, ອາດມີຫຼັກຖານທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຕໍ່ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນການດື່ມແລະໃຊ້ຢາ.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໄດ້
ສະຖາບັນຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບຢາເສບຕິດ (NIDA) ໄດ້ວາງໄວ້ $ 4 ລ້ານສໍາລັບການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດເພື່ອຄົ້ນຫາບົດບາດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນການໃຊ້ຢາແລະການປ້ອງກັນການປິ່ນປົວ.
ໃນເວລາທີ່ປະກາດງົບປະມານ, ຜູ້ອໍານວຍການ NIDA ທ່ານດຣ Nora Volkow ກ່າວວ່າສອງການສຶກສາທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນຜົນປະໂຫຍດ. ໃນຫນຶ່ງ, ໄວລຸ້ນທີ່ປະຕິບັດປະຈໍາວັນແມ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງທີ່ອາດຈະສູບຢາເປັນຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະ 40% ມັກຈະມີການທົດລອງທີ່ມີຢາຊາ.
ໃນການສຶກສາອື່ນ, ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນໂຄງການຢຸດສູບຢາໄດ້ເພີ່ມໂອກາດຂອງເຂົາເຈົ້າອອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍອີກສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ, ເມື່ອທຽບກັບແມ່ຍິງໃນການສຶກສາທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຂົາຍັງມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍລົງ.
ທຸກໆຄົນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ
ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ການປິ່ນປົວທີ່ຢູ່ອາໄສແລະວິຊາຕ່າງໆໃນການສຶກສາວິທະຍາສາດ, ມັນສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ທຸກໆຄົນທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການດື່ມແລະຢາຫຼືພະຍາຍາມຮັກສາສະຕິ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ທຸກຄົນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນນັກກິລາລະດັບໂລກເພື່ອເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງນວດແບບມືອາຊີບ, ຈ້າງຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຊື້ອຸປະກອນທີ່ລາຄາແພງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທາງເລືອກເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດມີປະໂຫຍດກໍ່ໄດ້.
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ
ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນແມ່ນມີສຸຂະພາບພຽງພໍທີ່ຈະກ້າວເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດໃນໄລຍະນີ້ແລະທ່ານໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງປີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງທ່ານຫມໍແລະກວດເບິ່ງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.
ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດ - ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຖືພາ, ມີອາການເຈັບຄໍຫຼືອັກເສບຄໍຫຼືກໍາລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍກ່ອນ.
ໄດ້ຮັບແຮງກະຕຸ້ນ
ບາງຄັ້ງ, ສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານ Long-time .com ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ Paige Waehner ມີຄໍາແນະນໍາທີ່ດີກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ. ນາງຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
- ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ
- ການໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກທີ່ດີກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ
ເວລາຍ່າງສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
ເວລາຍ່າງແມ່ນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເກືອບທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້ແລະມັນສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນ - ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບສຸຂະພາບ cardiovascular ແຕ່ຍັງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. .com Walking Expert Wendy Bumgardner ມີຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຄົນໃຫມ່ທີ່ຈະຍ່າງອອກກໍາລັງກາຍແລະເຕືອນກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດທີ່ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງ.
- ວິທີການຍ່າງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງແທ້ຈິງ
- 10 ການຍ່າງທາງຜິດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງ
- ແມ່ນ 15 ນາທີຍ່າງໃດດີ?
Jogging ແລະແລ່ນ
ຖ້າຍ່າງບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍເພື່ອຮັກສາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ, ແລ່ນຫຼື jogging ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນທີ່ມີລາຄາແພງຫຼືສະມາຊິກ. ຄູ່ແຂ່ງແລ່ນແລະແລ່ນ Christine Luff ມີແຜນການແປດອາທິດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນແລະຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຈັບປວດແລະການບາດເຈັບ.
- ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແລ່ນ
- ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ຮ້ອນແລະເຢັນລົງ
- ວິທີການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ
ຕົວເລືອກອອກກໍາລັງກາຍລາຄາບໍ່ແພງ
ທ່ານຍັງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮູບແບບອື່ນໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍລາຄາບໍ່ແພງແຕ່ມີປະສິດທິພາບ.
ສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ com ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້.
- ຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍ
- ໂຍຜະລິດ
- Pilates
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> National Institute of Drug Abuse. "NIDA ອະທິບາຍການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເຄື່ອງມືປ້ອງກັນການໃຊ້ຢາເສບຕິດ." ມິຖຸນາ 2551