ການຄວບຄຸມອາລົມຢ່າງເຫມາະສົມສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການຊັກຊ້າ
ບຸກຄົນທຸກຄົນມີຄວາມໃຈຮ້າຍບາງຄັ້ງ, ແຕ່ ຄົນໂງ່ ແລະຜູ້ຕິດຢາ ສູບ ມັກມີບັນຫາໃນການຄຸ້ມຄອງແລະສະແດງຄວາມໃຈຮ້າຍຢ່າງເຫມາະສົມ. ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂກດແຄບສາມາດເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ການ ລ່ວງລະເມີດ ຍ້ອນວ່ານັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດກັບຄວາມໃຈຮ້າຍໃນໄລຍະຜ່ານມາ - ການໃຊ້ຢາເສບຕິດເພື່ອສະກັດກັ້ນຫຼືຂົມຂື່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມອົດກັ້ນແລະຄວາມອົດທົນຕະຫຼອດໄລຍະຍາວ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີຮັບຮູ້ຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານແລະສະແດງຄວາມເຫມາະສົມແທນທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການຟື້ນຕົວຄືນໃຫມ່ຂອງທ່ານ.
ຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມະນຸດປົກກະຕິແລະທໍາມະຊາດ; ວິທີທີ່ທ່ານຈັດການຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງ.
ບໍ່ຄວນຈັດການອາລົມຢ່າງເຫມາະສົມ
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບຢາເສບຕິດ (NIDA), ຄົນໂຣກເຫຼົ້າແລະຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດອາດມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຍ້ອນເຫດຜົນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືເຂົ້າໃຈເຫດຜົນຂອງມັນ.
- ເນື່ອງຈາກວ່າການຕິດຢາເສບຕິດຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສະແດງຄວາມໃຈຮ້າຍໃນລັກສະນະທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຜົນຜະລິດ.
- ພວກເຂົາອາດໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຈະສະແດງຄວາມໃຈຮ້າຍຈາກພໍ່ແມ່ຫຼືຕົວແບບພາລະອື່ນໆ.
- ສິ່ງເສບຕິດສາມາດສະກັດກັ້ນການຮຽນຮູ້ຂອງຕົນເອງແລະການເຕີບໂຕທາງດ້ານອາລົມຂອງຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດ, ການເຕີບໂຕຂອງຄວາມເຕີບໂຕທາງດ້ານອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ຄົນຂີ້ເຫຍື້ອຫຼາຍຄົນແມ່ນໃຈຮ້າຍຢູ່ໃນຕົວເອງ, ແຕ່ຕໍາຫນິຄົນອື່ນ, ການຫຼອກລວງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງພວກເຂົາຢູ່ຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຂົາ.
ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມໃຈຮ້າຍ
ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນການດູແລຕິດຕາມກັບໂຄງການຟື້ນຟູອາຊີບ, ຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາຂອງທ່ານຫຼືຜູ້ເຮັດວຽກຂອງທ່ານຈະພະຍາຍາມກໍານົດວິທີທີ່ທ່ານສະແດງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍແລະທ່ານສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
ຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາຈະພະຍາຍາມຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານມັກຈະຈັບຄວາມໂກດຂອງທ່ານຢ່າງເຫມາະສົມຫຼືບໍ່ເຫມາະສົມ.
ຖ້າທ່ານມັກຈະສະແດງຄວາມໂກດຮ້າຍບໍ່ດີຫຼືບໍ່ດີ, ຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາຂອງທ່ານຈະພະຍາຍາມຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາວິທີທາງທີ່ດີໃນການສະແດງອອກຫຼືແກ້ໄຂຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງບາງຄົນພຽງແຕ່ຮັບຮູ້ວ່າມັນເປັນຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮຽນຮູ້ເພື່ອຮັບມືກັບມັນໃນລັກສະນະທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ.
Dealing With Anger
ບາງຄັ້ງການຄຸ້ມຄອງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນອະດີດເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໃຈຮ້າຍ:
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສະແດງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານໂດຍການສື່ສານຢ່າງຫມັ້ນໃຈ, ແຕ່ບໍ່ຮຸກຮານ.
- ເອົາ "ເວລາອອກ" ອອກຈາກການໂຕ້ຖຽງແລະກັບໄປສົນທະນາຕໍ່ມາ.
- ການນໍາໃຊ້ປະຕູທາງດ້ານກາຍະພາບສໍາລັບຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການຍຶດຫມອນ.
ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການເລືອກເອົາເຄື່ອງດື່ມຫຼືຢາຫຼືອື່ນໆທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງຫຼືຜູ້ອື່ນ.
ການກໍານົດແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງຄວາມຕ້ອງການ
ເລື້ອຍໆ, ການຄຸ້ມຄອງຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການກໍານົດແລະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການຕອບສະຫນອງຫຼືສິດທິຂອງທ່ານຖືກລະເມີດ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດ ຄວາມຜິດຫວັງແລະຄວາມໂກດແຄ້ນ , ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າແລະຜູ້ຕິດຢາທີ່ໃຊ້ເວລາຫລາຍປີໂດຍບໍ່ສົນໃຈກັບຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນພື້ນຖານຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການດູດຊືມກັບການໃຊ້ຢາແລະໃຊ້ຢາ, ໂອກາດແມ່ນເວລາຜ່ານໄປທ່ານກໍ່ຍັງບໍ່ສາມາດຮັບຮູ້ຄວາມຕ້ອງການອື່ນໆຂອງທ່ານ, ສ່ວນຫຼາຍມັນຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກທ່ານຫລາຍຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ບັນລຸໄລຍະເວລາຂອງການບໍ່ນັບຖືແລະປະຈຸບັນຮັບຮູ້ຄວາມຕ້ອງການແລະສິດທິອື່ນໆຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີທັກສະທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານັ້ນ.
Learning Behavior Assertive
ຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາປົກກະຕິແລ້ວຈະພະຍາຍາມກໍານົດວ່າບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແມ່ນບັນຫາໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ເລື້ອຍໆ, ເນື່ອງຈາກຄວາມອັບອາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຄົນໂຣກເຫຼົ້າແລະຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາມີສິດທີ່ຈະມີຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາໃນສັງຄົມໂດຍທົ່ວໄປຫຼືໃນເຮືອນ, ລວມທັງສິດທິແລະສິດທິໃນການພົວພັນໃນຄອບຄົວ.
ຖ້ານີ້ເປັນບັນຫາສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດພຶດຕິກໍາການຢືນຢັນເພື່ອໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໄດ້ພົບກັບ. ໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດ, ພຶດຕິກໍາການຢືນຢັນແມ່ນທັກສະທີ່ສາມາດຮຽນຮູ້ແລະຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາຂອງທ່ານອາດຈະໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດໃນການຝຶກອົບຮົມການສື່ສານແລະພຶດຕິກໍາທີ່ຫມັ້ນຄົງ.
ແນວຄວາມຄິດຂອງການປະຕິບັດຕາມຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ
ອີງຕາມ NIDA, ຄົນໂຣກເຫຼົ້າແລະຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຮຽນຮູ້ແນວຄວາມຄິດພື້ນຖານຕໍ່ໄປນີ້ກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາທີ່ຫມັ້ນໃຈ.
- ການຢືນຢັນນີ້ແມ່ນຢືນຢູ່ສໍາລັບສິດທິສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານແລະສະແດງຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານໃນແນວທາງກົງ, ຊື່ສັດແລະເຫມາະສົມທີ່ບໍ່ໄດ້ລະເມີດສິດທິຂອງຄົນອື່ນ.
- ເປົ້າຫມາຍຂອງການຢືນຢັນແມ່ນການສື່ສານແລະການຮ່ວມກັນ.
- ບໍ່ແມ່ນການຈໍາກັດການລະເມີດສິດທິຂອງຕົນເອງໂດຍບໍ່ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຄິດແລະຄວາມເຊື່ອທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຜູ້ອື່ນສາມາດທໍາຮ້າຍທ່ານໄດ້.
- ຄວາມບໍ່ສະຫງົບຍັງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຖ້າທ່ານສະແດງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຂໍອະໄພ, ຜິດພາດ, ຫຼືຕົວເອງທີ່ຄົນອື່ນສາມາດປະຕິເສດບໍ່ໄດ້.
- ການຢືນຢັນແມ່ນມັກຈະສັບສົນກັບການຮຸກຮານ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດ, ການຮຸກຮານແມ່ນຂີ້ເຫຍື້ອສະບາຍ, ແຕ່ຄວາມຫມັ້ນໃຈສາມາດໄດ້ຮັບການສະແດງອອກດັ່ງກ່າວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນເຂົ້າໃຈສະຖານະການທີ່ດີກວ່າແລະຄົບຖ້ວນສົມບູນ. ທ່ານສາມາດສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງຂໍອະໄພສໍາລັບພວກເຂົາ.
ຜູ້ປຶກສາດູແລສືບຕໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດແລະປະຕິບັດພຶດຕິກໍາທີ່ຫມັ້ນໃຈທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຕ້ອງການ, ໃນຂະນະດຽວກັນກັບຄວາມຕ້ອງການແລະສິດຂອງຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບຢາເສບຕິດ. "ຫຼັກການຂອງການປິ່ນປົວການຕິດຢາເສບຕິດ: ຄູ່ມືຄົ້ນຄ້ວາ." Revised 2007
ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບຢາເສບຕິດ. "ວິທີການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກ່ຽວກັບຢາເສບຕິດແຕ່ລະຄົນເພື່ອປິ່ນປົວຢາເສບຕິດຂີ້ເຫຍື້ອ: ຕົວແບບການສຶກສາການປິ່ນປົວແບບປະສົມປະສານຮ່ວມກັບ Cocaine."