ຄວາມເຄົາລົບສໍາລັບເຫຼົ້າ ຫຼືຢາເສບຕິດແມ່ນມີຢູ່ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຕິດຄຸກ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫຼັງຈາກໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ພວກເຂົາແມ່ນທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈໃນລັກສະນະແລະມີຄວາມສຸມຫຼາຍໃນຊ່ວງ ໄລຍະເວລາຖອນ ທີ່ລະອຽດອ່ອນມື້ລະສອງເທື່ອຫຼັງຈາກທ່ານຢຸດເຊົາໃຊ້ຢາຫຼືເຫຼົ້າ. ພວກເຂົາສາມາດເກີດຂື້ນແຕ່ເດືອນຫຼືປີຫຼັງຈາກການຖອນເງິນ.
ຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດ
ມີທິດສະດີຈໍານວນຫຼາຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ວ່າເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການຕິດຢາທີ່ທ່ານເກືອບແນ່ນອນຈະມີຄວາມຢາກອາຫານ.
ນີ້ແມ່ນຈຸດສໍາຄັນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຄວນຈະເຂົ້າໃຈຖ້າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດກັບຄວາມຢາກອາຫານຫຼັງຈາກຖອນຕົວຈາກສານເສບຕິດ:
- ຄວາມຢາກເປັນທໍາມະດາ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຄົນທີ່ມີປະສົບການຕິດຢາເສບຕິດມີການປ່ຽນແປງທາງເຄມີໃນສະຫມອງຂອງພວກເຂົາທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາໄສຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຄວາມເຄົາລົບບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມີບັນຫາ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຢາກກິນສານບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານອ່ອນແອຫຼືບໍ່ສາມາດຈັດການຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານໄດ້.
- ບຸກຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີປະສົບການທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບຄວາມຢາກ. ບາງຄົນກໍ່ສາມາດບໍ່ສົນໃຈຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຕ້ອງການຍຸດທະສາດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງ.
- ຄວາມເຄົາລົບບໍ່ສິ້ນສຸດຕະຫຼອດໄປ. ພວກເຂົາມາໃນຄື້ນຟອງ - ພວກເຂົາກໍ່ສ້າງຂຶ້ນ, ເຖິງຈຸດສູງສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ. ການຮູ້ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການພົບແລະຈັດການຄວາມຢາກ.
- ທ່ານມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍຕໍ່ຄວາມອຶດຢາກໃນເວລາສັ້ນໆຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກາຍເປັນຕົວເລືອກທີ່ບໍ່ດີຈາກຢາທີ່ທ່ານເລືອກ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມບໍ່ສະຫງົບ 30 ມື້ຈາກຢາຝີໂອໂປມມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ກັບຄໍາແນະນໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຢາເສບຕິດຢູ່ສອງເທື່ອຂອງອັດຕາຄົນທີ່ຮັກສາການຮັກສາ Methadone.
ເປັນຫຍັງແລະເວລາທີ່ຄວາມຢາກຮ້າຍເກີດຂຶ້ນ
ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງເສບຕິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນເຄມີສາດຂອງສະຫມອງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກຮ້າຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີບັນຫາທາງຈິດໃຈທີ່ທ່ານແນ່ນອນຈະພົບໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສະຖານະການສະເພາະໃດຫນຶ່ງເຊິ່ງຄວາມຕ້ອງການທີ່ມັກຈະເກີດຂື້ນ:
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕິດກັບ ( ເຫຼົ້າ , ຢາ, ອາຫານ, ແລະອື່ນໆ)
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຫັນຄົນອື່ນເພີດເພີນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕິດກັບ
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງພົວພັນກັບຜູ້ຄົນ, ສະຖານທີ່, ເວລາຂອງມື້ແລະສະຖານະການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສານເສບຕິດຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານຕິດຕໍ່ (ຕອນແລງ, ທ້າຍອາທິດແລະເວລາທີ່ມີຫມູ່ເພື່ອນເກົ່າອາດຍາກ)
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະເພາະອາລົມທີ່ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມກັບສານເສບຕິດຫຼືກິດຈະກໍາ (ອີງຕາມຈິດໃຈຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງອຸກໃຈ, ເມື່ອຍ, ຫຼືຄວາມກົດດັນ - ຫຼືໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ຕື່ນເຕັ້ນຫຼືຢາກຈະແບ່ງປັນ ຄວາມສໍາເລັດຂອງທ່ານ).
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານພົວພັນກັບສານເສບຕິດຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ (fatigue, shakiness, ແລະອື່ນໆ).
Tips for Managing Cravings
ບຸກຄົນທຸກຄົນມີການຕອບສະຫນອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບຄວາມຕ້ອງການ; ຖ້າຫນຶ່ງໃນຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ, ລອງອີກຄັ້ງ!
- ຮູ້ຈັກຜົນກະທົບຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຍ່າງຜ່ານມື້ຂອງທ່ານ, ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງຄວາມຕ້ອງການ - ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ສະບາຍ - ແລະຮັກສາວາລະສານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄາດຫວັງແລະວາງແຜນຄວາມຕ້ອງການຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເກີດຂຶ້ນ.
- ຖ້າທ່ານໄດ້ກາຍເປັນຄົນບໍ່ດີ, ຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທີ່ເກີດຂື້ນ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍກໍ່ຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມຢາກຕົວຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການທີ່ເກີດຂື້ນ.
- ຖ້າທ່ານກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຫຼືກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຢາກອາຫານ, ໃຫ້ມີແຜນການພິເສດໃນການຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຈະກິນຫຼືດື່ມ, ຮູ້ວິທີທີ່ທ່ານຈະອອກຈາກສະຖານະການ, ຮູ້ວ່າຜູ້ທີ່ຈະໂທຫາຖ້າທ່ານຕ້ອງການສະຫນັບສະຫນູນ.
- ການຢູ່ລອດເພື່ອຫຼອກລວງຕົວເອງຈາກຄວາມຢາກນັ້ນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານອອກຈາກຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ຢາຫຼາຍກວ່າ.
- ສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ການເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຢາກແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີການສະຫນັບສະຫນູນຂອງຫມູ່ເພື່ອນ - ແລະເພື່ອຍ້າຍຜ່ານແລະຜ່ານມາຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼີ້ນແບບດັ້ງເດີມ.
- "Surfing" ຜ່ານຄວາມປາຖະຫນາ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການຫຼອກລວງອາດຈະບໍ່ຊ່ວຍ - ແລະທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ປະສົບກັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະຄວາມອຶດຢາກ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນດາສິ່ງລົບກວນຂອງສິ່ງເສບຕິດແລະການເຮັດວຽກຫນັກທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດແລ້ວເພື່ອເອົາຊະນະມັນ.
- ການໂຕ້ຖຽງກັນໃນທາງບວກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນຜ່ານຄວາມອົດທົນໄດ້. ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານກໍາລັງຕົກເປັນຄວາມເຈັບປວດໃນການເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ກັບສິ່ງທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານໃນໄລຍະຍາວ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍດົນຕີແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການ; ການຟັງເພງອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼົງໄຫຼອອກຈາກຄວາມຢາກແລະຄວາມສະຫງົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມຢາກ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການເພາະມັນປ່ອຍຕົວ endorphins ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະມັນປ່ຽນແປງຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານອອກຈາກຕົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອໃຊ້ຢາຫຼືເຫຼົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຄ່ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຍັງມີຄວາມອ່ອນເພຍແລະ / ຫຼືອ່ອນເພຍ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການຕິດອາຫານທົດແທນອາຫານໂດຍການຮັກສາອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານພາຍໃນສອງຊົ່ວໂມງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C ຜູ້ຖືກກ່າວຫາຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ສະຫລາດສະແດງຄວາມປາຖະຫນາທີ່ມີເງື່ອນໄຂ, ເງື່ອນໄຂການຖອນເງີນແລະການຫຼຸດລົງທັງໃນໄລຍະການສູນພັນ. British Journal of Addiction [serial online]. 81 (5): 655-660 1986
> Kosten, T et al ການປະຕິບັດທາງດ້ານວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ Opioid: ຜົນກະທົບຕໍ່ການປິ່ນປົວ. "Sci Pract Perspect 1 (1): 13-20 2002.
> Silverman M ຜົນກະທົບຂອງການແຊກແຊງການອະທິບາຍອັນສໍາຄັນກ່ຽວກັບການຖອນຕົວແລະຄວາມປາຖະຫນາກັບຜູ້ປ່ວຍໂຮງຫມໍໃນຫນ່ວຍປົນນິບັດ: ການສຶກສາປະສິດທິຜົນແບບກຸ່ມ. ການນໍາໃຊ້ສານຜິດ & ການນໍາໃຊ້ຜິດ [ອອນໄລນ໌ອອນໄລນ໌]. 51 (2): 241-249 2016