ວິທີການສູບຢາເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງວິຕາມິນຂອງທ່ານແຂງແຮງ

ການປະສົມປະສານທີ່ບໍ່ດີ: ມີຮາກຫຼາຍທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າແລະຫນ້ອຍທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ

ຄວັນຢາສູບແມ່ນການຜະສົມສານພິດຂອງສານພິດແລະສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດມະເຮັງທີ່ເຮັດໃຫ້ທຸກໆອົງການພາຍໃນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູບຢາ. ມັນສ້າງຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງຮາກຟຣີທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍ cellular ແລະເຮັດໃຫ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຂໍໃຫ້ເບິ່ງເບິ່ງໃກ້ຊິດ.

ການສູບຢາຢາສູບແລະການສູນເສຍວິຕາມິນ

ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວິຕາມິນທີ່ມີປະໂຫຍດເມື່ອຄົນສູບຢາ, ແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ການສູບຢາຢາສູບເລັ່ງການຜະລິດຮໍໂມນຟຣີໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເຫຼົ່ານີ້ຮາກຟຣີແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຈຸລັງທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນມະເຮັງເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດອື່ນໆ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍບໍ່ມີການສູບຢາ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບຮໍໂມນຟຣີທຸກໆມື້ທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນໂດຍສານພິດທັງໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາແລະຂະບວນການການລະບາດຂອງມະເຮັງທີ່ໃຊ້ໃນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ.

ມັນເປັນການຜະລິດຮາກຟຣີ (ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ) ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ວິຕາມິນເຂົ້າມາໃນຮູບ. ວິຕາມິນແມ່ນໄສ້ຂອງພວກເຮົາປ້ອງກັນຕ້ານຮໍໂມນຟຣີ. ພວກເຂົາໂດຍພື້ນຖານ neutralize ຮາກຟຣີດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຮ່ວມກັນ, ການປະສົມປະສານຂອງຮໍໂມນຟຣີທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ເກີດຈາກການສູບຢາແລະການຫຼຸດຜ່ອນການສະຫນອງຂອງວິຕາມິນຍັງຍ້ອນການສູບຢາຫຸ້ມຫໍ່ສອງຕໍ່ຕ້ານພວກເຮົາ. ໃຫ້ເບິ່ງສິ່ງທີ່ radical ຟຣີເຮັດກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຂະບວນການໂດຍທີ່ການສູບຢາທໍາລາຍ vitamins ທີ່ສໍາຄັນ, ແລະວິທີການປະສົມປະສານນີ້ອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ມີຄວາມເສຍຫາຍ.

ການສູບຢາຢາສູບແລະຮາກຟຣີ

ຮາກຟຣີແມ່ນປະລໍາມະນູຫລືໂມເລກຸນທີ່ມີຈໍານວນຈໍານວນຂອງເອເລັກໂຕຣນິກ. ໂມເລກຸນບໍ່ມັກທີ່ຈະຢູ່ໃນລັດນີ້ (ພວກມັນມີຄວາມສຸກຫຼາຍເມື່ອພວກເຂົາມີຄູ່ເອເລັກໂຕຣນິກ) ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ສະຖຽນລະພາບຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນຮາກຟຣີທີ່ບໍ່ຫນ້າແປກ, ດັ່ງນັ້ນ, ເດີນທາງໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຊອກຫາເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ຈະເອົາຈາກໂມເລກຸນອື່ນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດຄົງຕົວພະລັງງານຂອງພວກເຂົາ.

ອີງຕາມບ່ອນທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າຊອກຫາເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ, ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອສຸຂະພາບ. ໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າແຊກແຊງ collagen, ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກ "wrinkles ສູບຢາ". ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ພົບກັບເສັ້ນເລືອດ, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດທໍາລາຍເສັ້ນເສັ້ນເລືອດທີ່ກໍານົດຂັ້ນຕອນສໍາລັບການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ແລະໃນເວລາທີ່ແຫຼ່ງກາຍເປັນ DNA ໃນຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຄວາມເສຍຫາຍ (ການປ່ຽນແປງຂອງເຊື້ອໂຣກ) ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ມັນແມ່ນການສະສົມຂອງການປ່ຽນແປງຂອງເຊື້ອໂຣກເຊິ່ງເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການສ້າງຈຸລັງມະເຮັງ.

Antioxidants

ລະບົບການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍໃຊ້ antioxidants ເພື່ອຕ້ານຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຮາກຟຣີ. Antioxidants ແມ່ນໂມເລກຸນທີ່ສາມາດບໍລິຈາກເອເລັກໂຕຣນິກເພື່ອຮາກຟຣີໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍສົມບູນໂມເລກຸນຂອງຕົນເອງ. ໃນວິທີການນີ້, ພວກເຂົາສາມາດຊ້າລົງຜົນກະທົບທີ່ທໍາລາຍທີ່ຮາກຟຣີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.

ວິທະຍາສາດໄດ້ກໍານົດເຖິງ 4,000 antioxidants, ບາງແມ່ນຜະລິດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕາມທໍາມະຊາດ. ຄົນອື່ນມາຈາກອາຫານພວກເຮົາກິນ.

ສອງປະເທດທີ່ມີທາດໂປຼຕິນ antioxidant ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວິຕາມິນຊີແລະວິຕາມິນອີ. ພວກມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການອັກເສບແລະສານພິດໃນຮ່າງກາຍແລະສໍາຄັນສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຄວາມກົດດັນອົກຊີເຈນ

ໃນເວລາທີ່ມີຢາຮາກຟຣີຫຼາຍເກີນໄປແລະບໍ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະໃນຮ່າງກາຍ, ສະພາບທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂື້ນ.

ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການພັດທະນາບັນດາພະຍາດຕ່າງໆລວມທັງໂຣກມະເຮັງແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

ວິຕາມິນ C ແລະສູບຢາ

ວິຕາມິນຊີແມ່ນວິຕາມິນທີ່ມີນ້ໍາຕານ. ບໍ່ເຫມືອນກັບວິຕາມິນທີ່ມີທາດໄຂມັນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດເກັບຮັກສາວິຕາມິນໃນນ້ໍາແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນຈາກອາຫານທີ່ເຮົາກິນ.

ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ສູບຢາແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູບຢາຂອງຄົນອື່ນໄດ້ຫຼຸດລົງຈໍານວນຂອງວິຕາມິນຊີໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ມັນໄດ້ຄິດວ່າຜູ້ສູບຢາຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຢາວິຕາມິນຊີ 35 ມລຕໍ່ມື້ຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ສູບຢາ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ພຽງແຕ່ກິນຢາເສີມບໍ່ແມ່ນຄໍາຕອບຢ່າງຫນ້ອຍກ່ຽວກັບພະຍາດຫົວໃຈ.

ຄົນທີ່ກິນຢາເສີມວິຕາມິນຊີກໍ່ຍັງທົນທຸກຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດທີ່ເກີດຂື້ນກັບລະດັບວິຕາມິນ C ຫນ້ອຍ. ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງບໍ່ແນ່ໃຈວ່ານີ້

ວິຕາມິນ C ແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ collagen, ທາດໂປຼຕີນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວແລະການສ້ອມແປງຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ຜະລິດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກຜິວຫນັງກັບກ້າມ, ແລະຈາກເສັ້ນເລືອດເຖິງເສັ້ນເລືອດ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາເຂັ້ມແຂງແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ມັນຍັງມີຄຸນນະພາບທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງການສາມາດຊ່ວຍກັບການຟື້ນຕົວຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະອື່ນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນອີ.

ມີການໂຕ້ຖຽງວ່າການເສີມຂອງວິຕາມິນຊີບໍ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງແລະນີ້ອາດຈະສັບສົນ. ການກິນເກີນຮ່າງກາຍ (ກິນຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ) ອາດຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການຂາດແຄນຂະຫນາດນ້ອຍໃນວິຕາມິນຊີອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງ. ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ລະດັບຂອງວິຕາມິນ C ແມ່ນຕໍ່າລົງໃນຜູ້ທີ່ສູບຢາ, ນີ້ອາດຈະເປັນກໍລະນີ.

ໃນໂລກທີ່ແທ້ຈິງ, ການສຶກສາ 2017 ພົບວ່າອາຫານທີ່ສູງໃນວິຕາມິນຊີຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງປອດໃນຜູ້ສູບຢາແມ່ຍິງ 26 ເປີເຊັນ.

ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ? ຖ້າທ່ານສູບຢາຫຼືຖ້າທ່ານສູບຢາກັບຢາສູບຂອງຄົນອື່ນ, ການໄດ້ຮັບຈໍານວນຂອງວິຕາມິນຊີທີ່ພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ວ່າເວົ້າວ່າ, ການສູບຢາຕໍ່ໄປອາດຈະປຽບທຽບຜົນປະໂຫຍດແລະການຢຸດສູບຢາແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ສາມາດພົບເຫັນວິຕາມິນ C ໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກທັງຫມົດ. ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ C ປະກອບມີ:

• Cantaloupe
• ຫມາກໂມ
• ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ
• Blueberries, cranberries, strawberries, raspberries
• Cranberries
• Strawberries
• Raspberries
• ຫມາກເລັ່ນ
• Broccoli
• Brussels sprouts
• ມັນຕົ້ນ (ທັງຫວານແລະສີຂາວ)

ວິຕາມິນອີ

ວິຕາມິນອີແມ່ນໄຂມັນທີ່ລະລາຍ, ແລະຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕັບແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບວິຕາມິນອີໃນອາຫານຂອງທ່ານທຸກໆມື້, ແຕ່ວ່າການກິນອາຫານແມ່ນສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ວິຕາມິນອີແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສ້າງຈຸລັງເລືອດແດງແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານເພື່ອທໍາລາຍເຊື້ອໄວຣັສແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງສົງໃສວ່າວິຕາມິນອີມີບົດບາດໃນການປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກໂຣກມະເຮັງ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະອາຍຸ. ວິຕາມິນອີແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາເສັ້ນທໍາອິດຂອງການປ້ອງກັນຕ້ານຄວາມເສຍຫາຍຂອງຮາກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຕໍ່ປອດໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຫາຍໃຈໃນການສູບຢາທາງອາກາດແລະສູບຢາສູບ. ວິຕາມິນອີແມ່ນພະລັງງານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນຊີ, ການສູບຢາປະກົດວ່າຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການຂອງ vitamine E

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການຄົ້ນຄ້ວາບໍ່ໄດ້ຢືນຢັນວ່າຢາເສີມວິຕາມິນ E ກໍ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ຫຼືອາການຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາແນະນໍາວ່າກິນຫຼາຍກ່ວາ 400 IU ຕໍ່ມື້ຂອງວິຕາມິນອີສາມາດເພີ່ມບາງປະເພດຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເພີ່ມອັດຕາການເສຍຊີວິດໂດຍລວມ. ມີການໂຕ້ຖຽງວ່າວິຕາມິນ E ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ, ແຕ່ໃນປະຈຸບັນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນອີຂອງທ່ານໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ.

ແຫຼ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບຂອງວິຕາມິນອີປະກອບມີ:

• ແກ່ນ, ເຊັ່ນ: hazelnuts, ຖົ່ວດິນແລະຜັກບົ່ວ
• ນ້ໍາມັນພືດ, ເຊັ່ນ safflower, ເມັດ wheat, ສາລີແລະ sunflower
• ຜັກໃບຂຽວຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກທຽມແລະ broccoli
• ແກ່ນ, ເຊັ່ນ: ແກ່ນດອກໄມ້ຕະກູນ
• ອາຫານເຊົ້າທີ່ໄດ້ຮັບການເສີມສ້າງດ້ວຍວິຕາມິນອີ

ສານເຄມີໃນຢາສູບທີ່ສາມາດຜົນກະທົບໃນການສ້າງຮາກຟຣີ

ໃນຂະນະທີ່ນັກວິທະຍາສາດຍັງມີຫຼາຍໆເລື່ອງທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອົງປະກອບຂອງຄວັນຢາສູບ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າມີການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການສູບຢາແລະການສູນເສຍວິຕາມິນ, ແລະວ່ານີ້ compromises ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນການຄຸ້ມຄອງສານພິດໃນຄວັນຢາສູບ. ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາພາໃຫ້ເກີດພະຍາດທີ່ປະຕິບັດຕາມການໃຊ້ຢາສູບ.

ຄວັນຢາສູບເປັນສານທີ່ເປັນພິດທີ່ສຸດຂອງຫຼາຍກວ່າ 7,000 ສານເຄມີ. ບາງບັນດາ ສານເຄມີອັນຕະລາຍໃນຄວັນຢາສູບ ທີ່ເປັນສານພິດ, ມະເຮັງກໍ່ໃຫ້ເກີດຫຼືທັງສອງ, ລວມມີ:

• Benzene (ໃຊ້ໃນຢາປາບສັດຕູພືດແລະນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ)
• Formaldehyde (ໃຊ້ເປັນສານຍັບຍັ້ງນ້ໍາ)
• Hydrogen cyanide (ຕົວແທນ gassing ໃຊ້ໃນ Nazi ເຢຍລະມັນ)
• Carbon monoxide (ຢູ່ໃນລົດທີ່ຫາຍໄປແລະເສຍຊີວິດໃນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ)
• ອາເຊນິກ (ນໍາໃຊ້ໃນສານພິດຫນູ)

ຄວັນຢາສູບຍັງມີອົງປະກອບທາງວິດທະຍຸທີ່ຜະລິດຮໍໂມນຟຣີເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ decomposition ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຄວັນຢາສູບແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະຫາຍໃຈ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການສູບຢາ ສ່ວນຕົວ (ສູບຢາທົ່ວໄປ) ໂດຍໃຊ້ຢາສູບທີ່ເຜົາໄຫມ້, ຫຼືໃຊ້ຈາກຄວັນຢາສູບຢູ່ໃນອາກາດ.

ຖ້າທ່ານສູບຢາ

ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ມັນກໍ່ບໍ່ຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະຢຸດເຊົາ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການສ້ອມແປງຕົວມັນເອງເລີ່ມຕົ້ນທັນທີ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກມະເຮັງປອດແລະບາງໂຣກມະເຮັງຕັບຍັງສູງຂຶ້ນໃນຊີວິດ (ເຖິງວ່າມັນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍ 10 ປີຫຼັງຈາກເຊົາ) ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອໂຣກຫົວໃຈອື່ນໆເຊັ່ນໂຣກຫົວໃຈຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ເອົາເວລາໃຫ້ເບິ່ງຜ່ານ ເຄື່ອງມືສູບຢາ ຂອງພວກເຮົາເພື່ອຊອກຫາເຄື່ອງມືແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນກ້າຫານທີ່ຈະອອກມາ.

ເສັ້ນທາງລຸ່ມສຸດການສູບຢາແລະການສູນເສຍວິຕາມິນ

ການສູບຢາຢາສູບເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນຟຣີໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອທີ່ເກີດຈາກເງື່ອນໄຂຈາກໂຣກຫົວໃຈກັບໂຣກມະເຮັງ. ຢາຕ້ານເຊື້ອຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນຊີແລະວິຕາມິນອີແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລະບົບການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ປະຕິບັດເພື່ອທໍາລາຍຮາກຟຣີກ່ອນທີ່ມັນຈະເຮັດຄວາມເສຍຫາຍຂອງມັນ. ຫນ້າເສຍດາຍ, ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ສູບຢາໃຫ້ຜົນຜະລິດບໍ່ດີ; ຮາກຟຣີທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຫນ້ອຍທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບພວກມັນ.

ມັນປາກົດວ່າແຫຼ່ງອາຫານແມ່ນມີຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍກວ່າການເສີມ, ໂດຍມີການສຶກສາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການເສີມຂອງວິຕາມິນທັງຜົນສະທ້ອນຫນ້ອຍ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເຊົາສູບຢາຢ່າງສົມບູນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນທັງຮໍໂມນຟຣີທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເພື່ອເພີ່ມລະດັບຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Kasper, Dennis L, Anthony S. Fauci, ແລະ Stephen L Hauser. ຫຼັກການຂອງ Harrison ຂອງຢາພາຍໃນ. ນິວຢອກ: ການສຶກສາ Mc Graw Hill, 2015. Print.

> ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ. Office of Dietary Supplements Vitamin C Updated 02/11/16. https://odsod.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/