ຮູບແບບຄິດເຊີງລົບແລະຄວາມເຊື່ອ

ຄວາມຄິດແລະຄຸນຄ່າຂອງທ່ານອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສັບສົນແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ

ອີງຕາມທິດສະດີຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ, ຄວາມຄິດແລະຄຸນຄ່າຂອງທ່ານກໍານົດວິທີທີ່ທ່ານເຫັນຕົວທ່ານເອງແລະໂລກທີ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ຄວາມຄິດແລະຄວາມເຊື່ອທີ່ມີພື້ນຖານໃນຄວາມບໍ່ສະຫງົບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນກັບອາການຂອງອາລົມແລະ ຄວາມກັງວົນ .

ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ຕົນເອງເອົາຊະນະແລະຮູບແບບຄິດເຊີງລົບ

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຮູບແບບການຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມເຊື່ອຂອງຕົນເອງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມຫມາຍແລະຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້.

ຄວາມເຊື່ອທີ່ຕົນເອງເອົາຊະນະ: ລະບົບຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນມາຈາກທັດສະນະ, ທັດສະນະແລະຄຸນຄ່າຂອງທ່ານ. ຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີກັບທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ວິທີທີ່ທ່ານເຫັນຕົວທ່ານເອງແລະໂລກທີ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ຄວາມເຊື່ອທີ່ຕົນເອງເອົາຊະນະສາມາດສ້າງຄວາມລົ້ມເຫລວແລະຄວາມບໍ່ພໍໃຈ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່າຄຸນຄ່າຂອງຕົນເອງແມ່ນກໍານົດໂດຍຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກພຽງພໍໃນເວລາທີ່ທ່ານຈະດີກວ່າໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ການບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ຫຼືເຖິງລະດັບທີ່ຕ້ອງການ.

ຄວາມເຊື່ອທີ່ຕົນເອງເອົາຊະນະຫຼຸດລົງເປັນສອງປະເພດ: ຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານ intrapersonal ກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະຄວາມເຊື່ອທີ່ທ່ານປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານ. ຄວາມເຊື່ອຂອງ ຕົນເອງທີ່ຫຼົບຫຼີກເວັ້ນ ຈາກການຂັດແຍ້ງຢູ່ໃນບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນການຂັບລົດເພື່ອ ຄວາມສົມບູນແບບ , ການອະນຸມັດແລະຜົນສໍາເລັດ, ໃນຂະນະທີ່ ຄວາມເຊື່ອທີ່ພ່າຍແພ້ຂອງຕົນເອງ ອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ການຍອມຮັບແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງການຂັດແຍ້ງ.

ຮູບແບບຄິດໃນທາງລົບ: ບໍ່ເຫມືອນກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ຫຼົບຫຼີກຕົນເອງ, ຮູບແບບການຄິດທີ່ບໍ່ດີແມ່ນບໍ່ສະເຫມີໄປກັບທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບບັນຫາ. ນອກຈາກນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າ ການບິດເບືອນທາງດ້ານຄວາມຮູ້ , ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້ຈະມາສູ່ຄວາມຄິດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລະເສີມຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານເອງ.

ຕົວຢ່າງ, ບາງທີທ່ານຖືຄວາມເຊື່ອທີ່ພ່າຍແພ້ທີ່ມູນຄ່າຂອງທ່ານແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກດີໃຈທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອປະເຊີນກັບບັນຫາຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ບໍ່ຄາດຝັນ, ຮູບແບບການຄິດທີ່ ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານ ຄິດໄລ່ ເກີນຄວາມຮຸນແຮງຂອງສະຖານະການ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ.

ໃນສະພາບການດັ່ງກ່າວ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມມີຄວາມຄິດໃນທາງລົບ, ເຊັ່ນ: ການຕິດສະຫຼາກ ຕົວທ່ານເອງເປັນ "ຄວາມລົ້ມເຫລວ" ຫຼື ຕໍາຫນິ ຕົວເອງສໍາລັບການບໍ່ເຖິງເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າຕົວທ່ານເອງ, "ຂ້ອຍຈະບໍ່ມີຄວາມສໍາເລັດ" ຫຼື "ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຫມາຍທີ່ຈະເປັນ". ໃນໄລຍະເວລາ, ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະອາດຈະປະກອບສ່ວນກັບອາການຂອງ ຄວາມຊືມເສົ້າ ແລະ ຄວາມວຸ້ນວາຍ .

ເອົາຊະນະຄວາມເຊື່ອທີ່ຕົນເອງເອົາຊະນະແລະຄວາມຄິດໃນທາງລົບ

ຄວາມເຊື່ອສ່ວນບຸກຄົນຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ແລະພັດທະນາຜ່ານເວລາ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການປ່ຽນແປງ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ກາຍເປັນວິທີການຄິດແບບນິລັນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ຮູ້ເຖິງພວກມັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີວິທີທີ່ຈະທໍາລາຍວົງຈອນຂອງຄວາມເຊື່ອທີ່ຫຼົບຫນີຕົນເອງແລະຮູບແບບການຄິດທີ່ບໍ່ດີ.

ເພື່ອເພີ່ມສູງຂຶ້ນເຫນືອຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານເອງແລະ ຄວາມຄິດທາງລົບ , ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຮັບຮູ້ເມື່ອບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂື້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

ຕົວຢ່າງ, ສັງເກດເບິ່ງຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຊີວິດແລະວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບບັນຫາຕ່າງໆ. ທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບບັນຫາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານຫຼືທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ? ຊີວິດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼືທ່ານເຫັນແກ້ວສະເຫມີທີ່ຈະເປັນເຄິ່ງຫວ່າງເປົ່າ?

ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເລີ່ມຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມເຊື່ອທີ່ຫຼົງຫາຍແລະຮູບແບບການຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວບຄຸມດ້ວຍການທ້າທາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ພຽງພໍ, ໃຫ້ຄໍາຖາມວ່າມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ຄົນອື່ນຍອມຮັບທ່ານບໍ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງແລະບໍ່ສົມບູນ. ທ່ານກໍ່ເປັນ "ຜູ້ລົ້ມລະລາຍ" ຖ້າທ່ານບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃດຫນຶ່ງແນ່ນອນ? ທ່ານສະເຫມີໄປລົ້ມເຫລວໃນສິ່ງທີ່ທ່ານກໍານົດເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດ?

ສືບຕໍ່ຂັດແຍ້ງຄວາມເຊື່ອແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ປ່ຽນແທນພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ດີແລະຈິງ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມປະເຊີນຫນ້າກັບທັດສະນະລົບກວນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນສັງເກດເຫັນວ່າມີຫຼາຍວິທີໃດທີ່ບໍ່ຈິງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ທ່ານອາດຄິດວ່າຕົວເອງຮູ້ສຶກຜິດຫວັງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍໃດຫນຶ່ງແຕ່ຍອມຮັບວ່າທ່ານກໍາລັງຮຽນຮູ້ແລະເຕີບໂຕຂຶ້ນມາຈາກຄວາມຜິດພາດແລະຄວາມລົ້ມເຫລວຂອງທ່ານ.

ການພັດທະນາຄວາມເຊື່ອໃຫມ່ແລະວິທີການຄິດທີ່ຈະຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມເພີ່ມເຕີມແລະຄວາມສອດຄ່ອງໃນສ່ວນຂອງທ່ານ. ໂດຍຜ່ານການຕິດຕາມກວດກາ, ປະເຊີນຫນ້າແລະຄິດຄືນໃຫມ່ກ່ຽວກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດ "ເລີກ" ຫຼືປ່ຽນໃຫ້ແກ່ການບໍາລຸງລ້ຽງ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຊຸກຍູ້ວິທີການເບິ່ງຊີວິດຂອງທ່ານ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ທ່ານອາດຈະສາມາດປ່ຽນຄວາມຄິດແລະຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານໃຫ້ກັບຄົນທີ່ມີທາງບວກແລະຈິງ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Burns, DD (2006) ໃນເວລາທີ່ການໂຈມຕີ panic: ການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນຢາເສບຕິດຟຣີໃຫມ່ທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ. NY: Broadway Books}