ສານອາຫານແມ່ນຫຍັງເປັນຢາ / ອາການນອນບໍ່ສະບາຍ?

ເມື່ອເຫຼົ້າ, ຢາ, ຫຼືຢາປົວພະຍາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ

ອາການນອນບໍ່ສະບາຍຫຼືຢາທີ່ເກີດຈາກການປິ່ນປົວແມ່ນຊື່ທາງການວິນິດໄສສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບແລະບັນຫາການນອນອື່ນໆທີ່ເກີດຈາກການໃຊ້ເຫຼົ້າ, ຢາຫຼືໃຊ້ຢາບາງຊະນິດ. ການແປເປັນປະໂຫຍກ, ຫມາຍຄວາມວ່າຜົນກະທົບຂອງການດື່ມເຫຼົ້າ, ການໃຊ້ຢາຫຼືການກິນຢາແມ່ນມີບັນຫາກັບການນອນຢູ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການນອນ, ນອນຫລັບຢູ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການນອນ, ຫຼາຍເກີນໄປ ນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງມື້, ຫຼືພຶດຕິກໍາທີ່ຜິດປົກກະຕິໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ.

ອາການນອນບໍ່ສະບາຍຫຼືຢາທີ່ເກີດຈາກການປິ່ນປົວແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນບາງຄັ້ງທີ່ມີການນອນຫລັບຫຼືນອນຫລັບທີ່ເປັນຈິງຕາມປົກກະຕິ. ມັນຍັງແຕກຕ່າງຈາກອາການນອນໄມ່ຫນຶ້ງຊົ່ວຄາວຫຼືຄວາມອົດທົນເຊິ່ງມັກຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນຕໍ່ໄປຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າຫຼືຢາທີ່ເປັນການຕອບສະຫນອງຕາມປົກກະຕິກັບສານຫຼືກິດຈະກໍາຂອງຜູ້ທີ່ໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼືຢາເຊັ່ນການພັກຜ່ອນພາຍຫຼັງເວລານອນຂອງທ່ານປົກກະຕິ ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ເຫນືອກວ່າໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດ (ເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນ). ກົງກັນຂ້າມກັບການຕອບສະຫນອງປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ກັບເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດ, ສານເສບຕິດ / ຢາບັນເທົາໃນການນອນບໍ່ສະບາຍ interferes ກັບການນອນຫຼາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກັບຫຼາຍກວ່າເກົ່າຫຼາຍ.

ສິ່ງທີ່ຢາເສບຕິດສາເຫດຂອງຢາ / ພະຍາດນອນບໍ່ສະບາຍນອນ?

ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງສານ psychoactive ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນອນບໍ່ສະຫມອງ, ລວມທັງ:

• ແອນກໍຮໍ
• Caffeine

• Cannabis
• Opioids
• Sedatives
• Hypnotics
• Anxiolytics
• Amphetamines
• Cocaine
• ຢາສູບ
• ສານອື່ນ ໆ ຫຼືຢາກະຕຸ້ນ

ຢາທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດສານເສບຕິດ / ຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນລວມມີ:

• agronist adrenergic ຫຼື antagonists
• dopamine agonist ຫຼື antagonists
• Cholinergic agonist or antagonists
• agonist serotonergic ຫຼື antagonists

• Antihistamines
• Corticosteroids

ໄລຍະເວລາຂອງການໃຊ້ສານອາຫານແລະການນອນຫລັບ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າເຫຼົ້າແລະຢາບາງຊະນິດອື່ນໆມີຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະຢ່າງຫນ້ອຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ວ່າເຄື່ອງດື່ມ, ເຄື່ອງດື່ມ, ຢາຫຼືຢາຝີງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້. ຄົນອື່ນຊອກຫາຢາເສບຕິດຄາເຟອີນຫຼືຢາກະຕຸ້ນອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນອາກາດໄດ້ຕະຫຼອດໄລຍະເວລາດົນນານ, ໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຢູ່ຢ່າງວ່ອງໄວແຕ່ອາດຈະນອນຫລັບ.

ສໍາລັບບາງຄົນທີ່ມັກກິນເຫຼົ້າຫຼືໃຊ້ເວລາກິນຢາຫຼືຢາປິ່ນປົວ, ວົງຈອນຊໍາເຮື້ອສາມາດພັດທະນາ, ດື່ມຫຼືກິນຢາຫຼືຢາເພື່ອພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍ, ນອນຫຼືນອນຫຼືນອນຫລັບ, ຫຼືກົງກັນຂ້າມ, ຕື່ນນອນໃນໄລຍະເວລາດົນຫຼືພັກທັງຫມົດຕອນກາງຄືນ. ຢານີ້ interferes ກັບຂະບວນການທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງກິດຈະກໍາແລະການຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕົກລົງນອນຫລັບ. ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວແມ່ນມັກຈະໃຊ້ຢາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເພື່ອຊ່ວຍນອນຫລັບ, ອາດຕ້ອງໃຊ້ຢາຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອໃຫ້ມີ ຄວາມທົນທານຕໍ່ການ ພັດທະນາ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກເປັນເວລາດົນ. ໃນຂະນະທີ່ເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດທີ່ຜ່ອນຄາຍອື່ນໆອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ການນອນບໍ່ໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຫຼືຜ່ອນຄາຍ, ແລະທ່ານກໍ່ອາດຈະຕົກຕະລຶງໃນເວລາກາງຄືນ.

ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິໂດຍການເວລານອນ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຂອງຄວາມອ່ອນເພຍແລະການນອນຫລັບໃນເວລາທີ່ຕື່ນນອນ. ຄວາມກັງວົນ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຜູ້ທີ່ມີປະສົບການບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຫັນໄປຫາເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດຄາເຟອີນແລະສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກອື່ນໆເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມອ້ວນຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບໃນເວລານອນ.

ປະເພດຂອງສານເສບຕິດ / ຢາບໍ່ສະບາຍ Sleep Disorder

ມີສີ່ປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງອາການນອນທີ່ເກີດຈາກສານເສບຕິດ:

• ປະເພດຂອງການນອນຫລັບ: ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ສະບາຍນອນນອນ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບຫຼືນອນຫລັບ, ຕື່ນນອນຫຼາຍໃນເວລາກາງຄືນຫຼືບໍ່ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຈາກການນອນຫລັບ.

• ປະເພດນອນນອນໃນຕອນກາງຄືນ: ເມື່ອນອນຫລັບນອນບໍ່ສະບາຍນອນ, ນອນຫຼັບນອນຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ອາດຈະຍາວກວ່າທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການຫຼືຕ້ອງການ.
• ປະເພດຂອງ Parasomnia : ມີການປະພຶດຜິດປົກກະຕິຂອງພະຍາດ parasomnia, ທ່ານສາມາດມີປະສົບການຜິດປົກກະຕິໃນເວລານອນ, ເວລາທີ່ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ຍັງຄົງຢູ່ແລະງຽບສະຫງົບໃນເວລາທີ່ນອນໃນຕຽງນອນ (ຍົກເວັ້ນສໍາລັບການນອນຫລັບ).
• ປະເພດທີ່ປະສົມປະສານ : ມີປະເພດຂອງອາການນອນຫຼັບປະສົມ, ຄົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບມີອາການນອນຫຼັບແຕກຕ່າງກັນແຕ່ບໍ່ມີອາການໂດຍສະເພາະ. ຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາອາດຈະມີອາການນອນໄມ່ຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ, ພ້ອມກັບນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງມື້.

ແນວໃດຫຼັງຈາກກິນຢານີ້ສາມາດນອນບໍ່ເປັນລະບຽບນອນ?

ໃນບາງກໍລະນີ, ໂຣກນອນບໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໄດ້ທັນທີທັນໃດຫຼັງຈາກກິນຢາຫຼືຢາ. ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການບົ່ງມະຕິສໍາລັບແພດແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວອື່ນໆທີ່ປະເມີນຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີລະດັບ "ເລີ່ມຕົ້ນລະຫວ່າງການເປັນພິດ", ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການຫ່ວງໃຍນອນກໍ່ເລີ່ມຂຶ້ນເມື່ອບຸກຄົນທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງເຫຼົ້າ, ຢາເສບຕິດ, ຢາ.

ມັນຍັງສາມາດເກີດຂື້ນໃນໄລຍະການ ຖອນເງິນໄດ້ . ບັນຫານອນແມ່ນອາການຖອນເລື້ອຍໆ, ແລະເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາການຖອນເງິນອື່ນໆ, ມັກຈະແກ້ໄຂບັນຫາໃນເຫຼົ້າ, ຢາຫຼືຢາທີ່ບໍ່ສາມາດຢຸດເຊົາພາຍໃນມື້ຫຼືອາທິດ. ສະນັ້ນເວລາຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດວ່າບັນຫານອນແມ່ນພຽງແຕ່ອາການຂອງການຖອນເງິນ, ເຊິ່ງຈະກາຍເປັນທີ່ຊັດເຈນຖ້າວ່ານອນຂອງຄົນເຈັບຈະປັບປຸງພາຍໃນສອງສາມມື້ຫຼືຫລາຍອາທິດຈາກການຢຸດຢາ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບອາການນອນ, ບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃນລະຫວ່າງການຖອນເງິນ, ແລະສືບຕໍ່ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຍ້ອນວ່າບຸກຄົນເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານຂະບວນການ detox ແລະໃນໄລຍະການຖອນຄືນຂອງການຖອນຄືນ. ບາງຄັ້ງ, ບັນຫາການນອນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກຸ່ມທີ່ມີອາການຖອນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ ໂຣກຖອນຖອຍຫຼັງອັກເສບ (PAWS) .

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານເຄີຍມີບັນຫານອນຢູ່ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເຫຼົ້າ, ຢາ, ຫຼືຢາ?

ໃນເວລາທີ່ແພດຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆໃຫ້ການວິນິດໄສສານພິດ / ຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ສະບາຍ, ພວກເຂົາກວດເບິ່ງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບັນຫາການນອນບໍ່ມີກ່ອນການໃຊ້ເຫຼົ້າ, ຢາຫຼືຢາທີ່ຖືວ່າເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມີບັນຫານອນຫລັບຕ່າງໆ, ແລະຖ້າອາການຕ່າງໆມີຢູ່ກ່ອນການນໍາໃຊ້ສານເສບຕິດ, ມັນບໍ່ແມ່ນສານຫຼືອາການນອນບໍ່ສະບາຍ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ການບົ່ງມະຕິກ່ຽວກັບສານອາຫານ / ຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນອນບໍ່ໄດ້ຖືກສົ່ງໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ສານເສບຕິດ, ຫຼືຖ້າວ່າອາການຕ່າງໆຈະສືບຕໍ່ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງເດືອນຫຼັງຈາກຄົນນັ້ນກາຍເປັນໂຣກ, ຢາຫຼື ຢາ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າບັນຫາການນອນຂອງພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງຫຼືຮ້າຍແຮງ; ມັນພຽງແຕ່ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍການໃຊ້ສານເສບຕິດ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານີ້, ມີຫຼາຍໆເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ, ແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສາມາດປັບປຸງໂດຍການປ່ຽນແປງຊີວິດນອກເຫນືອຈາກການຫຼຸດຜ່ອນຫຼືການລົບລ້າງຢາເສບຕິດ, ຢາຫຼືຢາທີ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ແຊກແຊງກັບຮູບແບບການນອນແບບປົກກະຕິ.

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼືຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດ

ໃນທີ່ສຸດ, ສໍາລັບການບົ່ງມະຕິກ່ຽວກັບສານພິດ / ຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນທີ່ບັນຫາການນອນຢູ່ໃນຊີວິດຂອງຜູ້ຄົນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ບາງບັນຫາ ລັກສະນະຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ສາມາດປະກອບມີສິ່ງໃດແດ່ຈາກຊີວິດສັງຄົມຂອງພວກເຂົາເພື່ອສະຖານະການການຈ້າງງານຂອງພວກເຂົາ, ຫຼືສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ພວກເຂົາ.

ການເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບບັນຫານອນຂອງທ່ານ

ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫລາຍປີເພື່ອໃຫ້ຮູ້ເຖິງການເປັນໂຣກອາການ - ຫຼືຢານອນຫຼັບ. ໃນຂະນະທີ່ຢາເສບຕິດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຜ່ອນຄາຍ, ປະຊາຊົນຄາດວ່າການນອນຂອງພວກເຂົາຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ, ແລະຄາດວ່າຜົນກະທົບຈາກການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ຕອນກາງຄືນທີ່ບໍ່ດີ, ແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຈະບໍ່ອອກໄປເອງ.

ທາດເຫຼັກຂອງອາການນອນບໍ່ສະບາຍທີ່ເກີດຈາກສານເສບຕິດແມ່ນວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກມັນດື່ມ, ກິນຢາຫຼືໃຊ້ຢາເພື່ອພະຍາຍາມນອນ, ແຕ່ວ່າຢາເຫຼົ່ານັ້ນກໍ່ແຊກແຊງກັບການນອນຫລັບຄືນຫຼັງຈາກນັ້ນ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ປະຊາຊົນມັກຈະບໍ່ຮູ້ວ່າມັນແມ່ນເຫຼົ້າ, ຢາຫຼືຢາທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາການນອນ, ເພາະວ່າພວກມັນພົວພັນກັບສານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ.

ບັນຫາການນອນສາມາດມີສາເຫດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ຈາກຄວາມກົດດັນຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງອາຍຸ. ດັ່ງນັ້ນ, ແພດອາດຈະບໍ່ຮູ້ຄຸນລັກສະນະທີ່ແທ້ຈິງຂອງບັນຫາດັ່ງກ່າວເນື່ອງຈາກວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ ບໍ່ເປີດເຜີຍກັບແພດຂອງພວກເຂົາ ກ່ຽວກັບການໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫນ້າກຽດຊັງແລະຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຖືກຕັດສິນ. ພວກເຂົາອາດຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຫຼາຍກວ່າຫຼືຫຼາຍກວ່າຢາທີ່ພວກເຂົາໃຊ້, ຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະຖືກຕັດອອກຈາກການໃຫ້ຢາຂອງພວກເຂົາ. ຜູ້ທີ່ຍອມຮັບການໃຊ້ເຫຼົ້າແລະການນໍາໃຊ້ຢາເສບຕິດກໍ່ຈະຖືກປະຕິເສດຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບການດື່ມເຫຼົ້າຫຼືຢາທີ່ພວກເຂົາໃຊ້. ທັງຫມົດຂອງປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສກ່ຽວກັບສານພິດ / ຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ສະບາຍ.

A Word From

ເມື່ອທ່ານຮູ້ເຖິງບັນຫາການນອນຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານມືອາຊີບໃນການຄຸ້ມຄອງການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ຮູບແບບການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຖືກສົ່ງໄປຫາຫມໍປົວພະຍາດຕິດແປດຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານນອນ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເຫຼົ້າ, opioids, meth, ຫຼື benzodiazepines, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມໃນຂະບວນການຖອນເງິນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນສະດວກສະບາຍ, ມີອາການຫນ້ອຍ, ແຕ່ສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການຖອນທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ການຊັກຫຼື psychosis ທີ່ສາມາດເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດໂດຍບໍ່ມີການຄວບຄຸມທາງການແພດ.

ເມື່ອທ່ານຢຸດຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການນອນຂອງທ່ານ, ຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ. ມີ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການນີ້ແມ່ນ:

• ການກໍານົດແລະຕິດກັບນອນປົກກະຕິແລະເວລາຕື່ນນອນ
• ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງມື້
• ການຍ່າງທາງອອກໄປໃນຕອນເຊົ້າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດ "ໂມງຂອງທ່ານ"
• ການຫຼີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນ
• ໂພຊະນາການທີ່ດີ, ໂດຍບໍ່ມີການນອນຫລັບເກີນໄປຫິວຫຼືເຕັມ

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ

> American Psychiatric Association, ຄູ່ມືການວິນິດໄສແລະສະຖິຕິຂອງຄວາມຜິດກະຕິທາງຈິດ, ຮຸ່ນທີ 5, DSM-5. American Psychiatric Association, 2013.