ປະສົບບັນຫາການນອນຫລັບເປັນການຟື້ນຟູເຫຼົ້າ

ການລ່ວງລະເມີດນອນໃນການຖອນເຫຼົ້າແລະຜ່ານການຟື້ນຟູ

ຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ ອາການຜິດປົກກະຕິການໃຊ້ເຫຼົ້າ ກໍ່ມີບັນຫາການນອນຫລັບ. ພວກເຂົາອາດຈະນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍ, ແຕ່ການໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫລັບນອນໃນຕອນທ້າຍຂອງຕອນກາງຄືນ.

ຖ້າທ່ານດື່ມເກີນ, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງ, ທ່ານອາດຈະພົບບັນຫາການນອນ. ສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ແມ່ນຖ້າທ່ານເຊົາດື່ມແລະຮັກສາຄວາມສະຫງົບ, ທ່ານອາດຈະມີບັນຫານອນຫຼາຍຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຢຸດດື່ມ.

ຜູ້ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍທີ່ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດໄດ້ພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນອນໃນລະຫວ່າງວັນທໍາອິດຂອງການນອນຫລັບ; ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາອາການຂອງເຫຼົ້າທີ່ມັກພົບເລື້ອຍໆແລະເປັນສາເຫດຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລົ້ມສະຫລາຍ.

ບັນຫານອນຫລັບແບບປົກກະຕິ

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຢຸດເຊົາການນອນຫລັບສາມາດດົນນານຫຼັງຈາກອາການຖອນເຫຼົ້າຢຸດເຊົາ. ການສຶກສາໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າ:

• ບັນຫາການນອນອາດຈະເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນຫຼັງຈາກເຊົາດື່ມ.
• ການປິ່ນປົວໂຣກໂຣກເຫຼົ້າມັກຈະມີບັນຫາຫຼາຍຂຶ້ນກັບການນອນຫລັບຂຶ້ນກ່ວາການບໍາລຸງຮັກສານອນ.
• ຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໄດ້ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫລັບກ່ອນທີ່ຈະມີການຕິດເຫຼົ້າ.

ຄຸ້ນຄຸນະພາບນອນຫລັບ, ນອນຫນ້ອຍລົງ

"ເຄື່ອງດື່ມສາມຫຼືຫຼາຍກວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ຄົນເສັຽຊີວິດນອນຫລັບໄວກວ່າປົກກະຕິ", Shawn R. Currie ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Calgary ກ່າວ. "ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນຫລັບໄວຂຶ້ນແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຫຼົ້າສໍາລັບການນອນຫລັບ. ຜົນກະທົບທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນມີອາການປຸກເລື້ອຍຫຼາຍ, ນອນບໍ່ດີ, ນອນຫລັບຫນ້ອຍລົງ, ແລະເວລາຕື່ນເຕັ້ນກວ່າເກົ່າ. ບໍ່ໄດ້ນອນພໍ. "

ລາວສັງເກດເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ຄົນດື່ມເຫຼົ້າດື່ມຢ່າງຫ້າວຫັນ, ເຂົາເຈົ້າມີອາການນອນຫຼັບເຫຼົ່ານີ້. ແຕ່ພວກເຂົາຍັງອາດຈະສືບຕໍ່ເກີດຂື້ນພາຍໃນສອງຫາ 6 ເດືອນ ຫຼັງຈາກການຖອນເງິນ . ລາວສັງເກດເຫັນວ່າການຟື້ນຟູແລະການລະເວັ້ນແມ່ນມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ດີພໍສົມຄວນ.

Sleep Not Restorative

ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນການຟື້ນຕົວເຫຼົ້າໃຊ້ເວລາດົນນານທີ່ຈະນອນຫລັບ, ມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນແລະຮູ້ສຶກວ່ານອນບໍ່ໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ. ການສຶກສາຫ້ອງທົດລອງສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດລົງໃນການນອນຫລັບແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການນອນ REM ໃນຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 1 ປີ.

"ການນອນຫລັບມີຊື່ສຽງໃນບັນດາຊຸມຊົນທີ່ຟື້ນຟູເປັນສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ສຸດທີ່ຕົກຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສໍາລັບບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ", ທ່ານ David Hodgins, ວິທະຍາສາດດ້ານຈິດວິທະຍາທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Calgary ເວົ້າວ່າ. "ມັນຍັງໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າເປັນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃຫມ່ທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊຸມຊົນ 12 ຂັ້ນຕອນ, ມີຄໍາເວົ້າຫນ້ອຍຫນຶ່ງທີ່ອະທິບາຍເຖິງປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ເກີດຂື້ນອີກ, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ HALT. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍ, ໃຈຫ້າຍ, ແນ່ນອນ, ວິທີຫນຶ່ງທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດເປັນຫ່ວງແມ່ນຜ່ານການຂັດຂວາງນອນ. "

ບັນຫາການນອນອາດສຸດທ້າຍສໍາລັບເດືອນ

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າເຫຼົ້າເຫຼົ້າທີ່ມີທັງການຖືພາສັ້ນແລະ ຍາວນານ ໄດ້ເຮັດໃຫ້ນອນເສຍຫາຍເຊັ່ນດຽວກັນຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາເຊົາດື່ມ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫລັບແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າກ່ວາການບໍາລຸງຮັກສານອນ, ຕາມການສຶກສາຂອງ Currie. "ການນອນຫລັບສ່ວນໃຫຍ່ມີບັນຫາການນອນຫລັບແລະບັນຫາທີ່ນອນຫລັບ."

"ຜົນໄດ້ຮັບຂອງພວກເຮົາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນມີອາການນອນໄມ່ຫລັບແຕ່ບັນຫາເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ."

ບັນຫາການນອນຫລັບການດື່ມເຫຼົ້າ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ປະສົບກັບການນອນໄມ່ຫລັບໃນການຟື້ນຕົວກໍ່ໄດ້ນອນບໍ່ສະບາຍກ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະກາຍເປັນຄົນຂີ້ອາຍ. Currie ບອກວ່າການນອນໄມ່ຊືມຊໍາເຮື້ອມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະຊາກອນຜູ້ໃຫຍ່ທົ່ວໄປເຖິງ 10 ຫາ 15%, ແຕ່ວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຂອງລາວສ່ວນຫນຶ່ງໄດ້ນອນຫລັບນອນກ່ອນທີ່ຈະກາຍເປັນທາດເຫຼົ້າ. "ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຊື່ອມຕໍ່ causality ໃດຫນຶ່ງລະຫວ່າງການນອນໄມ່ຫລັບແລະການດື່ມເຫຼົ້າຈາກຂໍ້ມູນນີ້, ມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈບັນຫານອນທີ່ມີຢູ່ກ່ອນໃນຕົວຢ່າງ.

ການປິ່ນປົວສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ

ການປິ່ນປົວຄັ້ງທໍາອິດສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບໃນການຟື້ນຟູແມ່ນການດູດຊຶມແລະຜູ້ປ່ວຍຈໍານວນຫຼາຍຈະເຫັນການປັບປຸງ. ສໍາລັບການປິ່ນປົວສະເພາະຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ຕ້ອງການແທນທີ່ຈະເປັນການປິ່ນປົວ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບແລະພວກເຂົາຈະບໍ່ແຊກແຊງຄວາມສະບາຍ. ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຕ້ອງມີນໍ້າຫນັກກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງຢາປິ່ນປົວສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນການຟື້ນຕົວ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢາບາງຊະນິດປ້ອງກັນການປິ່ນປົວອາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການນອນ.

ການພັດທະນາອາລົມທີ່ດີ

ເພື່ອປ້ອງກັນຫຼືຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການນອນໄມ່ຫລັບ, ພັດທະນານິໄສການນອນດີ, ເຊັ່ນ: ການຮັກສາເວລາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ຫຼີກເວັ້ນການແຕ່ງຕົວ, ແລະຫຼີກເວັ້ນຈາກການກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນໃນຕອນແລງ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ}

> Brower KJ ການປະເມີນແລະການປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບຢູ່ໃນຜູ້ໃຫຍ່ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາການຜິດປົກກະຕິ. ແອນກໍຮໍ 2015; 49 (4): 417-427. doi: 101016 / jcalcohol201412003

> Geiger-Brown JM, Rogers VE, Liu W, Ludeman EM, Downton KD, Diaz-Abad M. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາສະຕິປັນຍາໃນຄົນທີ່ມີອາການນອນໄຄ້: ການວິເຄາະ meta-analysis. Sleep Medicine Reviews 2015 23: 54-67 doi: 101016 / jsmrv201411007

> Roehrs T, Roth T. > ນອນ , ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ. ໃນ: Verster JC, Brady K, Galanter, Conrod P, ບັນນາທິການ. ຢາເສບຕິດແລະສິ່ງເສບຕິດໃນການເຈັບປ່ວຍທາງການແພດ. ນິວຢອກ NY: Springer; 2012. pp 375-385.