ການບໍລິໂພກແອນກໍຮໍສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການນອນບໍ່ສະບາຍ
ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າໃນເກືອບທຸກລະດັບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນນອນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ. ດື່ມເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ໂຄງສ້າງແລະໄລຍະເວລາຂອງການນອນ, ປ່ຽນເວລານອນທັງຫມົດ, ແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່ເວລາທີ່ຕ້ອງການນອນຫລັບ.
ພວກເຮົາບໍ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນວ່າເປັນຫຍັງຮ່າງກາຍຕ້ອງການນອນ, ແຕ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການຂາດການນອນຫລັບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງລວມທັງຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງບັນຫາຊຶມເສົ້າ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ.
ພວກເຮົາຍັງຮູ້ວ່າການນອນຫລັບໃນເວລາກາງຄືນຫຼາຍເກີນໄປ, ທີ່ເກີດຈາກການຂາດການນອນ, ແມ່ນເຊື່ອມໂຍງກັບການເຮັດວຽກທາງດ້ານສັງຄົມແລະການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມຂາດແຄນຄວາມຈໍາແລະຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະມີອຸປະຕິເຫດລົດ.
ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງການນອນ, ແຕ່ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າສາມາດ:
- Disturb ຮູບແບບການນອນແບບປົກກະຕິ
- ຜະລິດຜົນສະທ້ອນຈາກສຸຂະພາບຈາກການນອນທີ່ຖືກລົບກວນ
- ເພີ່ມຄວາມວຸ່ນວາຍໃນຍາມກາງເວັນແລະປະສິດທິພາບ
ແນ່ນອນ, ບໍ່ສາມາດນອນແມ່ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລຸດຜ່ອນການຟື້ນຕົວຂອງຄົນໂຣກເຫຼົ້າ.
ແມ່ນຫຍັງຄືຮູບແບບການນອນແບບປົກກະຕິ?
ນອນປົກກະຕິປະກອບດ້ວຍສອງສະຖານະພາບຂອງການນອນຫຼັບເຊິ່ງໂຣກເບົາຫວານສະແດງປະເພດກິດຈະກໍາຕ່າງໆ:
- ນອນຄື່ນຊ້າ (SWS)
- ການນອນຫລັບຢ່າງໄວວາ (REM)
ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ກໍານົດຂັ້ນຕອນການນອນຫລັບຊົ່ວຄາວທີ່ເກີດຂື້ນໃນໄລຍະເວລານອນ.
ໃນເວລານອນນອນຊ້າ, ຄື້ນຟອງສະຫມອງແມ່ນຊ້າຫຼາຍ. ມັນແມ່ນການນອນຫລັບ, ນອນພັກຜ່ອນແລະປົກກະຕິແລ້ວເຮັດໃຫ້ປະມານ 75 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງການນອນຂອງຕອນກາງຄືນໄດ້.
ການນອນຫລັບຢ່າງໄວວາເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລານອນແລະເຮັດໃຫ້ປະມານ 25% ຂອງເວລານອນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່. Episodes ຂອງການນອນ REM ສາມາດ recur ປະມານ 90 ນາທີແລະສຸດທ້າຍຈາກ 5-30 ນາທີໃນເວລາດຽວກັນ.
ນອນ REM, ໃນເວລາທີ່ຕາສະແດງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງວ່ອງໄວໃນຂະນະທີ່ຄົນຍັງນອນຢູ່, ບໍ່ສະບາຍແລະມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຝັນ.
ວິທະຍາສາດບໍ່ຮູ້ວ່າໂຣກ REM ເຮັດຫນ້າທີ່ເຮັດຫຍັງສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າຕ້ອງມີການຟື້ນຟູ. ບາງການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ຫນູໃນຫ້ອງທົດລອງຫາຍໄປຈາກການນອນຫລັບ REM ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດພາຍໃນສອງສາມອາທິດ.
ການນອນຄວບຄຸມສະຫມອງແນວໃດ?
ມັນໄດ້ຖືກຄິດວ່າເບື້ອງຕົ້ນວ່າການນອນແມ່ນຜົນມາຈາກການຫຼຸດລົງຂອງກິດຈະກໍາໃນລະບົບສະຫມອງທີ່ຮັກສາການຕື່ນຕົວ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນແມ່ນຂະບວນການທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະຫມອງ, ຄວບຄຸມໂດຍສູນກາງເສັ້ນປະສາດຢູ່ໃນລໍາຕົ້ນຂອງສະຫມອງ.
ບາງແຫ່ງຂອງເສັ້ນປະສາດເຫລົ່ານີ້ຈະເກີດ serotonin , ສານເຄມີເຊິ່ງໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບການນອນຫລັບແລະກັບການຄວບຄຸມການນອນຫລັບຊ້າ. ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດອື່ນໆທີ່ຜະລິດ norepinephrine, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຈະຄວບຄຸມການນອນຫລັບ REM ແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາລົມ.
ມັນບໍ່ໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຢ່າງຊັດເຈນວ່າສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ແລະສານເຄມີອື່ນໆຢູ່ໃນສະຫມອງພົວພັນກັບການຄວບຄຸມການນອນ, ແຕ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການບໍລິໂພກແອນກໍຮໍປ່ຽນຫນ້າທີ່ຂອງຜູ້ສົ່ງສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ແລະປ່ຽນແປງຮູບແບບການນອນ.
ດື່ມແອນກໍຮໍແລະນອນໃນຜູ້ທີ່ບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກການນອນໄມ່ຫລັບຈະດື່ມນ້ໍາກ່ອນນອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົານອນຫລັບ. ຫຼັງຈາກການກະຕຸ້ນເຕືອນເບື້ອງຕົ້ນ, ຜົນກະທົບຂອງອາຊິດເຫຼົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະນອນຫລັບ.
ແຕ່, ຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າບໍ່ຢຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຫຼົ້າທີ່ບໍລິໂພກພາຍໃນເວລານອນຊົ່ວໂມງຈະເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບໃນຊ່ວງຄຶ່ງຫລັງຂອງເວລານອນ, ເຮັດໃຫ້ຄົນນອນຫລັບຢ່າງສົມບູນ - ປຸກຈາກຄວາມຝັນແລະບໍ່ສາມາດກັບຄືນນອນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ໃນໄລຍະເວລາ, ເຄື່ອງດື່ມກ່ອນນອນກໍ່ຈະມີຜົນປະໂຫຍດຫນ້ອຍລົງ. ມີການບໍລິໂພກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການສຶກສາຄົ້ນພົບ, ຜົນກະທົບຂອງການນອນຫລັບຂອງເຫຼົ້າຫຼຸດລົງ, ໃນຂະນະທີ່ຜົນກະທົບຂອງການລົບກວນການນອນຂອງມັນເພີ່ມຂຶ້ນ.
ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ຜູ້ສູງອາຍຸເນື່ອງຈາກການດື່ມເຫຼົ້າ ສູງ ໃນເລືອດແລະສະຫມອງຂອງເຂົາເຈົ້າເມື່ອທຽບກັບຜູ້ດື່ມໄວລຸ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸຜູ້ທີ່ກິນເຄື່ອງດື່ມກ່ອນນອນສາມາດມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການຕົກແລະການບາດເຈັບຖ້າພວກເຂົາໄດ້ຮັບແລະຍ່າງໃນຍາມກາງຄືນ.
ເຄື່ອງດື່ມ 'Happy Hour' ອາດມີຜົນຕໍ່ການນອນຫລັບເກີນໄປ
ການສຶກສາໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າເຫຼົ້າກິນໄດ້ເຖິງ 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວໃນເວລາເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການນອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າທີ່ບໍລິໂພກຖືກລົບອອກຈາກຮ່າງກາຍແລ້ວ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທີ່ຍາວນານໃນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຄວບຄຸມການນອນ.
ອາການໄອແລະອາການຫາຍໃຈ
ການໃຊ້ເຫຼົ້າໃນເຮື້ອຮັງປະກົດວ່າມີຄວາມກ່ຽວພັນກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບການຫາຍໃຈນອນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ດື່ມນ້ໍາກິນ.
ການຢຸດເຊົາການຢຸດເຊົາການບາດເຈັບແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ອາກາດທາງເທິງຫຼຸດລົງຫຼືປິດໃນເວລານອນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຫາຍໃຈທີ່ຂັດຂວາງ. ໃນເວລານີ້ຈະເກີດຂຶ້ນ, ບຸກຄົນຈະຕື່ນ, ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປນອນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຫດການຫາຍໃຈຫຼັງຈາກປະສົບການຕື່ນນອນສາມາດເກີດຂື້ນຫຼາຍຮ້ອຍຄັ້ງໃນຕອນກາງຄືນ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງຢ່າງຫລວງຫລາຍໃນເວລານອນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງທີ່ສູງເຖິງກ່ອນທີ່ຈະນອນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງອາກາດຫຼຸດລົງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການຫາຍໃຈໃນຜູ້ທີ່ບໍ່ສະແດງອາການນອນບໍ່ສະບາຍ.
ຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈເປັນຫຍັງຈຶ່ງສໍາຄັນ? ຜູ້ທຸກໆຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບປະສົບການນອນ apnea ກິນດື່ມສອງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍກວ່າຫ້າຄັ້ງທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນບັນຫາການຈະລາຈອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມອຶດອັດກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ດື່ມ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກັບການປະສົມປະສານຂອງການຫາຍໃຈນອນ, ນອນຫລັບແລະການບໍລິໂພກແອນກໍຮໍທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ອາໄລຍະ, ເສັ້ນເລືອດຕັນແລະຕາຍ.
ອາຍຸສູງສຸດ, ເຫຼົ້າແວງແລະຄວາມເສຍຫາຍນອນ
ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນໄດ້ຮັບການອາຍຸພວກເຂົາເຈົ້າມີປະສົບການຕາມທໍາມະຊາດຫຼຸດລົງໃນການນອນຄື່ນຊ້າແລະເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕອນແລງຕອນແລງ. ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີມັກຈະຕື່ນ 20 ເທື່ອຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນເວລາກາງຄືນ.
ນີ້ເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບຫນ້ອຍທີ່ສຸດແລະການຟື້ນຟູແລະສາມາດຊຸກຍູ້ການໃຊ້ເຫຼົ້າເພື່ອພະຍາຍາມເພີ່ມການນອນ. ຜົນໄດ້ຮັບ, ແຕ່ວ່າ, ແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນກ່ຽວກັບອາລົມກ່ຽວກັບການນອນຫລັບສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່.
ການດື່ມເຫຼົ້າ, ການຖອນແລະນອນ
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການຜິດປົກກະຕິການໃຊ້ເຫຼົ້າ, ການລົບກວນນອນລວມເຖິງເວລາດົນນານທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະນອນຫລັບ, ການຕື່ນຕົວເລື້ອຍໆ, ການຫຼຸດລົງໃນການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະຄວາມອີ່ມໃຈໃນຍາມກາງເວັນ.
ມັນເບິ່ງຄືວ່າສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຄິດວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າທີ່ປະຕິເສດດື່ມຈະກັບຄືນມາໃນຮູບແບບການນອນແບບປົກກະຕິ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວ, ການຢຸດເຊົາການດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງກະທັນຫັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ໂຣກຖອນເຫຼົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ຊັດເຈນແລະການນອນຫຼັບຢ່າງຖາວອນ.
ການຂາດການນອນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາອາການທົ່ວໄປທີ່ໄດ້ກ່າວມາໂດຍຜູ້ທີ່ກໍາ ລັງດື່ມເຫຼົ້າ ກ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະຢຸດດື່ມ.
ການດື່ມເຫຼົ້າໂດຍຜ່ານການຖອນເງິນສາມາດມີປະສົບການ:
- ການຫຼຸດຜ່ອນການນອນພັກຜ່ອນ
- ການນອນຫລັບ REM ເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການລະບາດຂອງການຖອນເງິນ
- ນອນປະກອບດ້ວຍໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງການນອນ REM
- ນອນຖືກລົບກວນໂດຍການປຸກຈໍານວນຫລາຍ
ການຟື້ນຟູ, ການນອນ, ແລະການຊັກຊ້າ
ຫລັງຈາກອາການຖອນລົງ, ຄົນເຫຼົ້າອາດສາມາດມີການປັບປຸງບາງຢ່າງໃນຮູບແບບການນອນ, ແຕ່ສໍາລັບບາງຄົນທີ່ມີອາລົມເຫຼົ້າ, ຮູບແບບການນອນແບບປົກກະຕິອາດຈະບໍ່ກັບມາ , ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກປີຂອງການ ນອນຫຼັບ .
ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າກິນມັກຈະນອນບໍ່ດີ, ນອນບໍ່ຄ່ອຍນ້ອຍ, ແລະເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບຫນ້ອຍລົງແລະຄວາມອີ່ມໃຈໃນຍາມກາງເວັນ.
ທາດເຫຼັກ, ຖ້າວ່າເຫຼົ້າທີ່ຟື້ນຟູກັບຄືນມາດື່ມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າຊ້າລົງຈະເພີ່ມຂຶ້ນແລະການຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງພວກເຂົາຈະຫຼຸດລົງ, ຢ່າງຫນ້ອຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຄວາມປະທັບໃຈທີ່ຜິດພາດນີ້ທີ່ວ່າການບໍລິໂພກແອນກໍຮໍປັບປຸງການນອນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຄົນໂຣກເຫຼົ້າຫຼາຍຄົນຈະເລີກ. ການບັນເທົາທຸກທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບແມ່ນແຕ່ຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ.
ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຍັງສືບຕໍ່ດື່ມ, ຮູບແບບການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າກໍກາຍເປັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຄວາມຄິດທີ່ວ່າການບໍລິໂພກເຫຼົ້າທີ່ດີກວ່າການນອນແມ່ນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ມີພຽງແຕ່ຄວາມລຶກລັບໄດ້.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢາເສບຕິດແລະເຫຼົ້າ. "ເຫຼົ້າແລະນອນ." ແອນກໍຮໍແຈ້ງເຕືອນ ເດືອນກອນກະດາຄົມ 1998