ແນວຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມຄິດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮັກແພງການຊຶມເສົ້າ
ໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສົນໃຈແມ່ນມີບັນຫາກັບອາການໂປຣໄຟລເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ຫຼືກໍາລັງປະເຊີນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫລືຄວາມກັງວົນຫຼາຍໂພດ, ວັນພັກຫຼືການໃຫ້ຂອງຂວັນອື່ນໆກໍ່ສາມາດເປັນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ນັ້ນຮັບມື. ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດບາງຢ່າງທີ່ມີວິທະຍາສາດບາງຢ່າງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທ່າແຮງຂອງການຍົກຍ່ອງຈິດວິນຍານຂອງພວກເຂົາແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຂອງຂວັນທີ່ຮັກ, ຮັກ.
1 - ໃບຢັ້ງຢືນຂອງຂວັນສໍາລັບການນວດເປັນ
ບໍ່ມີຄໍາຖາມໃດໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ປະລາດໃຈສໍາລັບກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງການນວດບໍ່ຢຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ອ້າງອີງຈາກຄລີນິກ Mayo, ສໍາລັບການນວດຫຼາຍຊົ່ວໂມງກໍ່ຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ cortisol, ສານເຄມີຂອງສະຫມອງທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, 30%. ໃນເວລາດຽວກັນ, ລະດັບຂອງ serotonin, ສານເຄມີສະຫມອງທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ເພີ່ມຂຶ້ນ 28 ເປີເຊັນ. ແຕ່ມີຫລາຍປະເພດຂອງນວດ, ແຕ່, ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຊື້ໃບຢັ້ງຢືນຂອງປະທານແຫ່ງຫນຶ່ງສໍາລັບການທີ່ສຸມໃສ່ການ relaxation ຫຼາຍກ່ວາ, ເວົ້າວ່າ, ນວດເຂັ້ມແຂງ.
2 - ວາລະສານ Inviting
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກບັນທຶກວາລະສານຫລືມັກທີ່ຈະຂຽນຄວາມຄິດຕະຫຼອດມື້, ປຶ້ມທີ່ຫວ່າງບໍ່ມີຫນັງສືທີ່ຫນ້າສົນໃຈອາດຈະເປັນຂອງຂວັນທີ່ດີເລີດແລະມີທ່າແຮງ. Journaling ແມ່ນເຕັກນິກບາງຄັ້ງທີ່ນໍາໃຊ້ໂດຍຊ່າງປິ່ນປົວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາທາງຈິດຫຼືຈິດໃຈໃນການຈັດຕັ້ງຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເຮັດວຽກຜ່ານບັນຫາຕ່າງໆທີ່ພວກເຂົາອາດຈະຂັດຂວາງ. ວາລະສານບາງຢ່າງທີ່ມາພ້ອມກັບການຂຽນຄໍາສັ່ງຫຼືຄໍາເວົ້າທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ເຊິ່ງສໍາລັບບາງຄົນອາດຈະສະເຫນີຄໍາແນະນໍາອື່ນໃຫ້ຫນັງສືພິມລົງ.
3 - ນ້ໍາມັນແລະສານສະກັດສະເພາະ
ບາງກິ່ນຫອມໄດ້ຖືກເລືອກໄວ້ສໍາລັບການມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບໂປຣໄຟລແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີການຄົ້ນຄວ້າທີ່ດີກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າຂອງການກິ່ນຫອມເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂປໂຕນປິ່ນປົວສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ. ໂດຍສະເພາະ, Lavendar ໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ. ຂອງປະທານແຫ່ງນ້ໍາມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະການໂຄສະນາທີ່ຫນ້າສົນໃຈກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂອງຂວັນທີ່ຫນ້າຮັກແລະເບິ່ງແຍງນໍາໃຊ້.
4 - Meditation CD
ມີຫຼັກຖານທີ່ເພີ່ມຂື້ນວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ສາມາດເຮັດມັນໄດ້, ການສະຕິປັນຍາສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າໄດ້. ການນັ່ງງຽບແລະການ "ຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ" ແມ່ນທໍາມະດາທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ວ່າມັນມີຫຼາຍຂຶ້ນກວ່ານີ້: ການປະຕິບັດຕົວຈິງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນສະຫມອງ, ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນ. ມີຈໍານວນຂອງການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ເລືອກ, ເພາະສະນັ້ນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີຕົວທ່ານເອງ, ພິຈາລະນາຄິດມາດຂອງ CD ຈາກຫນຶ່ງໃນຕົ້ນສະບັບເຊັ່ນ Jon Kabat-Zinn, Tara Branch, ຫຼື Pema Chodron.
5 - ການປ່ຽນແປງຂອງສີຂຽວ
ການທ່ອງທ່ຽວກັບທໍາມະຊາດ - ການຍ່າງຢູ່ໃນປ່າໄມ້, ການຍ່າງຕາມຫາດຊາຍ, ການຢ້ຽມຢາມສວນສວນສັດ, ການຂຸດຂຸມໃນສວນ - ສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ໂປຣໄຟລ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີພືດ potted ປະມານເຮືອນຫຼືໃນພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຂອງບຸກຄົນທີ່ໄດ້ພົບເຫັນເພື່ອປັບປຸງສະຫວັດດີການ, ສະກັດກັ້ນຄວາມດັນເລືອດ, ເພີ່ມຜົນຜະລິດແລະອື່ນໆ. ບາງສີຂຽວງາມສໍາລັບການໃຫ້ມີປະກອບມີ pothos ທອງ, ເຄືອລູກສອນ, ໄມ້ຢືນຕົ້ນຂຽວຈີນ, dracaena, philodendron, ງູພືດ, ສັນຕິພາບ, ແລະເຄືອ vinca.
6 - ໃບຢັ້ງຢືນຂອງຂວັນສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ Yoga
ອີງຕາມໂຮງຮຽນການແພດ Harvard, ມີຫຼັກຖານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍວ່າການເຮັດໂຍຜະລິດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ເນື່ອງຈາກວ່າມີຫລາຍວິຊາຂອງໂຍຜະລິດ, ເຮັດການຄົ້ນຄ້ວາຫນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແກ່ຄົນອື່ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າລາວເປັນຄົນໃຫມ່ໃນການປະຕິບັດ. ຊອກຫາສະຕູດິໂອທີ່ມີນັກຮຽນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີຫຼືຊັ້ນຮຽນຂັ້ນພື້ນຖານ, ຫຼືຫນຶ່ງທີ່ສະຫນອງ Yoga ການຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່ - ຮູບແບບຂອງໂຍຜະລິດທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການວາງຮ່າງກາຍລົງໃນແບບເຕັມທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
7 - A Furry Friend
ສັດລ້ຽງມີອາຫານປະໂຫຍດທີ່ມີໂປຼໂມມໂມມ: ການຍ່າງຫມາໃຫ້ທ່ານອອກນອກແລະບັງຄັບທ່ານໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະພຽງແຕ່ cuddling ຫຼື petting ສັດຂອງປະເພດໃດຫນຶ່ງສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ແລະ soothe ການຊຶມເສົ້າ. ແນ່ນອນ, ກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງສັດທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ແນ່ນອນແນ່ນອນວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຈະສາມາດມີສັດລ້ຽງບ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າອາໃສຢູ່ແລະອາດຈະຕ້ອງການເບິ່ງແຍງຄົນຫນຶ່ງ.
ອ່ານຕໍ່