ເຮັດແລະບໍ່ຕ້ອງການສໍາລັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ
"ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍກໍາລັງເສຍຊີວິດ," ແມ່ນປະໂຫຍກທີ່ຖືກສະແດງໂດຍບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມທຸກທໍລະມານ. ເນື່ອງຈາກອາການເຊັ່ນ: ຫົວໃຈປີນແລະຫາຍໃຈແຮງ, ຄົນເຈັບສາມາດເຊື່ອວ່າຊີວິດຂອງພວກເຂົາຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາເດີນທາງຈໍານວນຫລາຍໄປຫາຫ້ອງສຸກເສີນກ່ອນທີ່ຄົນເຈັບຈະຖືກກວດຫາຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບໂລກຕິດພະຍາດນີ້. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດຫວັງຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍແລະອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າກັງວົນສໍາລັບຄອບຄົວແລະຜູ້ອື່ນທີ່ສໍາຄັນ.
ຄອບຄົວສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຂະບວນການຟື້ນຟູ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຈື່ໄວ້ໃນເວລາທີ່ການຮັກສາຄົນທີ່ຮັກແພງຄວາມວຸ້ນວາຍ.
ເຮັດການສຶກສາຕົວທ່ານເອງ
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າໃຈປະສົບການຂອງຄວາມທຸກທໍລະມານຄວາມວຸ້ນວາຍແມ່ນເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການສຶກສາກ່ຽວກັບການ ບົ່ງມະຕິ . ອ່ານກ່ຽວກັບອາການທົ່ວໄປ, ຍ້ອນວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຄວາມຢ້ານກົວຫນ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ພຶດຕິກໍາຂອງຄົນອື່ນ. ອ່ານກ່ຽວກັບຂໍ້ມູນທີ່ກໍານົດ ພື້ນຖານກ່ຽວກັບຄວາມສັບສົນຂອງ ອາການ ແພ້, ອາການທົ່ວໄປ , ທາງເລືອກການປິ່ນປົວ ແລະການ ຄາດຄະເນ . ອ່ານເພີ່ມເຕີມເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບເຕັກນິກການ relaxation ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງການໂຈມຕີ panic.
ຢ່າເຮັດຮ້າຍສະພາບການ
ຖ້າທ່ານມີເວລາໃນການໂຈມຕີຂອງພວກເຂົາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຈະສະຫງົບແລະເກັບກໍາ. ມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວຖ້າພວກເຂົາຄິດວ່າທ່ານຢ້ານເກີນໄປຫລືຂັດໃຈກັບພວກເຂົາ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ສຶກສາຕົວເອງກ່ຽວກັບຄວາມສັບສົນຂອງ panic, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະເປັນຄວາມຢ້ານກົວ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຜິດຫນັກຖ້າທ່ານຕ້ອງການເອົາຄົນໄປໂຮງຫມໍຫຼືຖືກເອີ້ນໃຫ້ເຮັດວຽກໂດຍຄົນທີ່ຮັກແພງຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຖົກຖຽງກັບບຸກຄົນນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບການສະພາບອາກາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ຖ້າຫາກຄວາມສັບສົນຖືກສະແດງອອກຫຼືບຸກຄົນທີ່ຖືກເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຜິດ, ມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງຈິດໃຈຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດຂອງຄວາມຢ້ານກົວ. ໃນຖານະເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະຄວາມໂດດດ່ຽວທາງດ້ານສັງຄົມກໍານົດ, ຜູ້ປ່ວຍອາດຈະມີຄວາມກັງວົນແລະການໂຈມຕີທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ຈົ່ງຟັງແລະສົນທະນາກັບບຸກຄົນຜ່ານການໂຈມຕີ
ໃນເວລາທີ່ panic ensues, ອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຈະສະແດງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຂົາ. ໄດ້ຮັບການປັບປຸງກ່ຽວກັບວິທີການພວກມັນໂດຍການຖາມວ່າ "ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກແນວໃດໃນປັດຈຸບັນ?" ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາປອດໄພແລະວ່າທ່ານຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງທີ່ອັນຕະລາຍເກີດຂຶ້ນກັບພວກມັນ. ຟັງລະມັດລະວັງແລະຮັບຮູ້ຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຂົາ.
ເຮັດແນວໃດຊ່ວຍກັບການຝຶກອົບຮົມ Self-Help Relaxation Exercises
ກ່ອນການໂຈມຕີອື່ນກໍ່ເກີດຂື້ນ, ວາງແຜນລ່ວງຫນ້າແລະຕັດສິນໃຈກັບພວກເຂົາວ່າຍຸດທະສາດໃດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການຜ່ານຄວາມຢ້ານກົວ. ໃນໄລຍະການໂຈມຕີ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຫາຍໃຈໂດຍການກິນ ລົມຫາຍໃຈຢ່າງລຶກລັບ ກັບເຂົາເຈົ້າຫຼືນັບພ້ອມກັນເມື່ອເຂົາຫາຍໃຈ. ການນໍາໃຊ້ ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ ພ້ອມກັບພວກເຂົາໂດຍກ່າວວ່າ "ທ່ານມີຄວາມປອດໄພ." ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດໃຊ້ມືໄດ້ໂດຍການໃຫ້ພວກເຂົາບ່ອນນັ່ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ພວກເຂົາມີຄວາມປອດໄພຫຼືນໍາພວກເຂົາແກ້ວນ້ໍາ.
ເຮັດໃຫ້ມີການຊຸກຍູ້
ຄວາມຜິດປົກກະຕິ panic ແມ່ນໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໃນຂັ້ນຕອນພຽງເລັກນ້ອຍ. ຈືຂໍ້ມູນການຮັບຮູ້ຄວາມເຊື່ອເລັກນ້ອຍຂອງຄົນ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ມັກຈະຢ້ານໃນລົດອາດຈະຕົກລົງກັບຂັບລົດປະມານທາງບົກ.
ການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍນີ້ໄປຂ້າງຫນ້າອາດຈະບໍ່ຄືກັບຄວາມຄືບຫນ້າຫລາຍຕໍ່ທ່ານແຕ່ມັນຍັງເປັນບາດກ້າວຕໍ່ການຂະຫຍາຍຕົວ. ການຍ້ອງຍໍສັນລະເສີນຂອງທ່ານຕາມທາງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງຄົນໃນສັງຄົມໄດ້ດີຂຶ້ນ ໃນໄລຍະເວລາທີ່ບຸກຄົນຈະກາຍເປັນຕົວຕົນເອງຫຼາຍແລະຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກ້າວຫນ້າຕໍ່ການຟື້ນຟູ.
ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ພວກເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່ທີ່ຢ້ານກົວຫຼືບອກພວກເຂົາວ່າພວກເຂົາກໍາລັງກະທໍາຜິດ
ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມໄວ້ວາງໃຈແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມວຸ້ນວາຍ. ຖ້າຫາກວ່າຜູ້ທຸກທໍລະມານຄວາມຢ້ານກົວໄດ້ຖືກສົ່ງເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ພ້ອມແລ້ວ, ພວກເຂົາອາດຈະຖອນຕົວຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຂົາຫນັກແຫນ້ນ. ອາການຕ່າງໆພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການປະທ້ວງພວກເຂົາຢ່າງໄວວາໃນສະຖານະການກະຕຸ້ນຄວາມວ່ອງໄວຫຼືບອກຄົນທີ່ວ່າພວກເຂົາກໍາລັງ melodramatic.
ຍັງຄົງສະຫນັບສະຫນູນ, ແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຊ່ອງທີ່ຈະເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານບາງບັນຫາຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ. ມີສັດທາວ່າຄົນທີ່ຮັກຂອງທ່ານຈະຟື້ນຕົວໃນເວລາຂອງຕົນເອງ.
ຢ່າຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ
ຄູ່ຜົວເມຍແລະຄອບຄົວທີ່ມີ ຄວາມເປັນໂຣກ panic ສາມາດໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກການປິ່ນປົວ. ຜ່ານການແຊກແຊງການປິ່ນປົວ, ຄອບຄົວສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໃນ ການວາງແຜນການປິ່ນປົວ ແລະການຟື້ນຟູ. ການປິ່ນປົວໃນຄອບຄົວເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມຕ້ອງການຄວາມຕ້ອງການຂອງຄວາມທຸກທໍລະມານ, ບັນຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ, ບັນຫາການສື່ສານແລະການສຶກສາອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປິ່ນປົວເສີມ. ການປິ່ນປົວສ່ວນບຸກຄົນຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮັກທີ່ມີຄວາມສັບສົນທາງປັນຍາ, ເຊິ່ງສາມາດແບ່ງປັນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມອຸກອັ່ງໂດຍເປີດໃຈແລະຄວາມຊື່ສັດໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທາງເລືອກອື່ນສໍາລັບຄອບຄົວຈະເປັນ ການປິ່ນປົວກຸ່ມ ທີ່ສຸມໃສ່ການສະຫນັບສະຫນູນຄອບຄົວທີ່ກໍາລັງປະເຊີນກັບສະມາຊິກທີ່ມີບັນຫາທາງຈິດ. ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ໂດຍອົງການຈັດຕັ້ງການສະຫນັບສະຫນູນ, ເຊັ່ນ: ພັນທະມິດແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບພະຍາດທາງຈິດ (NAMI).
ເບິ່ງແຍງຕົວທ່ານເອງ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຮັກສາຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຂອງທ່ານເອງໃນຂະນະທີ່ຄົນຮັກຂອງທ່ານເຮັດວຽກຜ່ານບັນຫານີ້. ການດູແລຕົວເອງແລະຄວາມສໍາຄັນຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອຸກອັ່ງຫຼືສັບສົນ. ຕິດຕາມແຜນການຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກແນວໃດ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມີແຜນທີ່ຈະອອກໄປຫາຫມູ່ເພື່ອນຫຼືໄປຢ້ຽມຢາມຄອບຄົວຂະຫຍາຍຕົວ, ຍັງເຮັດແນວນັ້ນແມ້ວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກຢ້ານກົວທີ່ຈະໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກໍານົດຂອບເຂດທີ່ມີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ຈໍາກັດຈໍານວນໂທລະສັບທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຫຼືຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍພວກເຂົາຢູ່ນອກເຮືອນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການຮັບມືກັບຄົນຮັກທີ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍອາດຈະມີຄວາມຕ້ອງການ, ການຊ່ວຍເຫຼືອພວກເຂົາໃນການເອົາຊະນະມັນກໍ່ສາມາດເປັນລາງວັນສໍາລັບຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານ. ໂດຍສະຫນັບສະຫນູນພວກເຂົາຜ່ານການເດີນທາງນີ້ທ່ານສາມາດປັບປຸງການສື່ສານ, ສົ່ງເສີມຄວາມໄວ້ວາງໃຈແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມໃກ້ຊິດ. ດ້ວຍຄວາມເມດຕາ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເຂົ້າໃຈແລະຄວາມຮັກ, ຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການຟື້ນຕົວ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
ສະມາຄົມ Psychiatric ອາເມລິກາ (2013). ຄູ່ມືການວິນິດໄສແລະສະຖິຕິຂອງຄວາມຜິດພາດທາງຈິດ. 5th ed Washington, DC: ຜູ້ຂຽນ.
Maulik, PK, Eaton, WW, & Bradshaw, CP (2010) ຜົນກະທົບຂອງເຄືອຂ່າຍທາງສັງຄົມແລະການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານສັງຄົມກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທົ່ວໄປຫຼັງຈາກເຫດການຊີວິດສະເພາະ. Acta Psychiatrica Scandinavica , 122 (2), 118-128