ການສະຫລາດແມ່ນການບັນ ເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ມີອໍານາດ . ນີ້ແມ່ນຮູບແບບທີ່ສະດວກແລະປະສິດທິພາບຂອງການສະມາທິທີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ແລະສາມາດຮຽນຮູ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຮຽນຮູ້. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໃຊ້ມັນເພື່ອກະກຽມສໍາລັບການສູ້ຮົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືພຽງແຕ່ມື້ taxing ຢູ່ຫ້ອງການ, ການອອກກໍາລັງກາຍໄວນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືພິສູດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ, ເຕືອນ, ແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການຫຍັງ.
ນີ້ແມ່ນວິທີການ:
- ນັ່ງຢູ່ໃນສະດວກສະບາຍ. ໃນຂະນະທີ່ນັກສິລະ martial ສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ຕໍາແຫນ່ງ 'seiza' ("ເວົ້າ zah"), ທີ່ມີຂາຢູ່ຂ້າງລຸ່ມທີ່ມີຫົວເຂົ່າຢູ່ທາງຫນ້າ, ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າຕໍາແຫນ່ງນີ້ບໍ່ສະບາຍ. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ແມ່ນກໍລະນີ, ທ່ານອາດຈະນັ່ງທາງຂວາມື ('anza') ຫຼືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງອື່ນທີ່ສະດວກກວ່າເກົ່າສໍາລັບທ່ານ.
- ປິດຕາຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ບ່າຜ່ອນຄາຍ, ຫົວຂຶ້ນ, ຕາຂອງທ່ານ (ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງສາຍແອວຂອງທ່ານ) ເນັ້ນຫນັກໄປທາງຫນ້າ.
- ເອົາລົມຫາຍໃຈລຶກ, ລ້າງອອກ, ຂະຫຍາຍທ້ອງຂອງທ່ານແລະຮັກສາບ່າຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ແລະຖືມັນຢູ່ໃນຈໍານວນຫົກ. Exhale, ແລະເຮັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງສອງເທື່ອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ເອົາໃຈໃສ່ໃນການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈໄປຕາມດັງແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານ, ຍັງຂະຫຍາຍທ້ອງຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າການເຄື່ອນຍ້າຍບ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງ.
- ຖ້າຄວາມຄິດຂອງທ່ານເຫນືອກວ່າໄປສູ່ຄວາມກົດດັນຂອງມື້ຂ້າງຫນ້າຫຼືວັນຫລັງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ. ຮູ້ສຶກວ່າການເຄື່ອນຍ້າຍໃນອາກາດ, ແລະຮູ້ສຶກວ່າອາກາດອອກໄປ. ນັ້ນມັນ.
- ສືບຕໍ່ນີ້ສໍາລັບພຽງເລັກນ້ອຍຫຼືຍາວເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະທ່ານຄວນສັງເກດເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ເພີດເພີນໄປກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້ຂອງທ່ານ!
ຄໍາແນະນໍາ:
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ, ໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານຂະຫຍາຍແລະເຮັດສັນຍາ, ແທນທີ່ຈະເຄື່ອນຍ້າຍບ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງ. ການຫາຍໃຈລຶກຊຶ້ງນີ້ແມ່ນທໍາມະຊາດຫຼາຍແລະຄ້າຍຄືກັບເດັກນ້ອຍຫາຍໃຈ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງປອດ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ໄດ້ຮັບການຫາຍໃຈຕ່ໍາກໍ່ມັກຈະໃຊ້ເວລາໃນການດູດຊຶມຂອງເລືອດ.
- ຢ່າຫາຍໃຈໄວເກີນໄປຫຼືຊ້າເກີນໄປ; ພຽງແຕ່ຫາຍໃຈຢູ່ໃນອັດຕາທໍາມະຊາດ, ແຕ່ເລິກເຊິ່ງ.
- ຖ້າທ່ານພົບຄວາມຄິດຂອງທ່ານຫລາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ຢ່າກັງວົນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນຜິດ. ການສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານໄດ້ດູດຊຶມແລະຕັ້ງໃຈໃຫມ່ໃນການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປະຕິບັດແລະສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ "ຖືກຕ້ອງ"!
- ພະຍາຍາມ ເຕັກນິກການສະມາທິ ອື່ນແລະຊອກຫາ ຊັບພະຍາກອນ ຫຼາຍຂຶ້ນ ສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ