ການໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອບັນເທົາຄວາມຄຽດ

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການອອກກໍາລັງກາຍ: ເບິ່ງດີກວ່າ, ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ

ໃນຖານະທີ່ສັງຄົມຂອງພວກເຮົາກາຍເປັນສຸຂະພາບທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ມີຈຸດສຸມຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະມີເງື່ອນໄຂທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະກາຍເປັນສຸຂະພາບຫລືມີຄວາມດຶງດູດທາງຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນການບັນເທົາຄວາມຄຽດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບເຫດຜົນຕ່າງໆ:

Outlet for Frustrations

ເມື່ອຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດຫຼືສະຖານະການທີ່ອຸກອັ່ງກໍ່ສ້າງ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມປະຫມາດທີ່ມີຄວາມຕ່ໍາຕ້ອຍ. ຮູບແບບການໃຊ້ພະລັງງານສູງຫຼາຍເຊັ່ນ: ມວຍ, ສິລະ martial ຫຼືການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກສາມາດສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດທາງລົບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຫຼົ່ານີ້, ເຮັດໃຫ້ອາລົມທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ກາຍເປັນແຮງຈູງໃຈເພື່ອເພີ່ມສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມກົດດັນຂອງຮໍໂມນ

ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຫຼຸດລົງ 'ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ' ເຊັ່ນ: cortisol , ແລະເພີ່ມ endorphins, ສານເຄມີຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໂປຣແກຣມຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍທໍາມະຊາດ. (ນີ້ແມ່ນເຄມີສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງ "ຄົນຂັບສູງ").

Distraction

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕົວເອງສາມາດເອົາໃຈໃສ່ກັບບັນຫາຂອງທ່ານແລະປ່ຽນທິດທາງໃນກິດຈະກໍາທີ່ມີຢູ່ໃນມືຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນສະ ຖານະທີ່ຄ້າຍຄື zen . ການອອກກໍາລັງກາຍມັກຈະມີການປ່ຽນແປງທັດສະນະເຊັ່ນດຽວກັນ, ການນໍາທ່ານໄປທີ່ gym, dojo, ວົງມວຍ, ສວນສາທາລະນະ, ພູເຂົາທີ່ສວຍງາມ, ເສັ້ນທາງລົດຖີບຫຼືເສັ້ນທາງຂ້າງໃນຕົວເມືອງ, ທັງຫມົດທີ່ສາມາດເປັນບ່ອນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕໍ່າ.

Lookin 'Good

ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງປະກອບມີສິ່ງທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈທີ່ສຸດ, ແຕ່ສໍາຄັນ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ: ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຊູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະຮັກສາສຸຂະພາບດີແລະ smile. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີເຄື່ອງນຸ່ງນ້ອຍໆແຕ່ສໍາຄັນທີ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຂອງທ່ານມີຄວາມຫນ້າລັງກຽດຫຼາຍຂຶ້ນແລະທ່ານຄາດຄະເນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ໂທຫາຂ້ອຍຫ່າງໆ, ແຕ່ນີ້ກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນແລະສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນກັບຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າແລະກັງວົນວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້.

ສະຫນັບສະຫນູນດ້ານສັງຄົມ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານສັງຄົມແມ່ນມີຄວາມເປັນເອກະລັກແລະເປັນເອກະລັກ. ເນື່ອງຈາກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍກໍ່ສາມາດມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນອື່ນ, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບຄວາມດັນສອງເທົ່າທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະມ່ວນຊື່ນກັບຫມູ່ເພື່ອນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນກັບຄົນອື່ນ, ເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍກັບເພື່ອນ, ຫຼີ້ນກິລາບານເຕະໃນລີກຫຼືຍ່າງຫຼືຍ່າງກັບຫມູ່, ມີຄົນອື່ນເຮັດວຽກກັບທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີແລະຊຸກຍູ້ ທ່ານຕ້ອງຍູ້ແຮງກ້າທີ່ຈະໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າເກົ່າໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວຽກ.

ສຸຂະພາບເພີ່ມຂຶ້ນ

ໃນຂະນະທີ່ຄວາມກົດດັນສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປ່ວຍ, ຄວາມເຈັບປ່ວຍກໍ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ, ກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍອື່ນໆທີ່ມາກັບມັນ. ສະນັ້ນການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປແລະອາຍຸຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊ່ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນໄລຍະສັ້ນ (ໂດຍການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານກັບອາການປ່ວຍໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແລະພະຍາດເບົາຫວານອື່ນໆ) ແລະໄລຍະຍາວ (ໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແລະມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດຫຼາຍເພາະວ່າມັນ).

ຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ຄວາມຄຽດ

ນັ້ນແມ່ນສິດທິ, ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບການຫຼຸດຜ່ອນການ reactivity physiological ຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ພຽງແຕ່ເວົ້າ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫນ້ອຍຍ້ອນຄວາມກົດດັນທີ່ເຂົາເຈົ້າປະເຊີນຫນ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆທັງຫມົດ, ການອອກກໍາລັງກາຍອາດສະຫນອງບາງພູມຕ້ານທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນໃນອະນາຄົດເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີການແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນໃນປັດຈຸບັນ. ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າແມ່ນຫຍັງ!

ຊັບພະຍາກອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະກອບສ່ວນອອກກໍາລັງກາຍເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນເກີນ. ມີຄວາມມ່ວນ!

• ປະເພດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ
  ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ? ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່, ມີການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບແຕ່ລະປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

• ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ
  ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ເຫມາະສົມກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນມື້ຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາແລະແນວຄວາມຄິດບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
• ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມທົນທານຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນ
  ອ່ານກ່ຽວກັບການຄົ້ນຄວ້າທີ່ສໍາຄັນບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນປັດຈຸບັນແຕ່ໃນອະນາຄົດເຊັ່ນດຽວກັນ.
• The Quiz Type A Personality
  ແບບສອບຖາມນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດວິທີ "ປະເພດ A" ທີ່ທ່ານມີ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. ລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເກີດປະຕິກິລິຢາ adrenal ແລະ cardiovascular ກັບຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ. Psychoneuroendocrinology October 13,2008}