ເມື່ອພວກເຂົາເຮັດວຽກແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງຈື່
ມີເວລາແລະສະຖານທີ່ສໍາລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ຄໍາເວົ້າທີ່ດີ, ແລະໃນປັດຈຸບັນມີສະຖານທີ່ທໍາລາຍສິ່ງຕ່າງໆໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຈຮ້າຍ, ບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນ (ຫຼືດັ່ງນັ້ນມັນຈະປາກົດ). ໃນຂະນະທີ່ "ຫ້ອງຫນີ" ໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ໃນຄວາມນິຍົມເປັນບ່ອນສໍາລັບການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສ້າງສັນ, "ຫ້ອງຄວາມໃຈຮ້າຍ" ແມ່ນການສະກົດຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງເພື່ອສະຫນອງຊ່ອງທາງສໍາລັບຄວາມອຸກອັ່ງແລະສະຖານທີ່ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໂກດແຄ້ນ. vase
ໃນຫ້ອງຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະທໍາລາຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີກ່ຽວກັບມັນຫຼືອາດຈະເຮັດຄວາມສະອາດຫຼັງຈາກນັ້ນ. "The Wrecking Club" ໃນນະຄອນນິວຢອກ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າເປັນບ່ອນທີ່ "ບ່ອນທີ່ຄົນມາເຈາະເຂົ້າໄປໃນສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ." "ຫ້ອງພັກຜ່ອນ" ຢູ່ໃກ້ Atlanta, GA, ແລະ "ຫ້ອງຂີ້ຮ້າຍ" ໃນ Los Angeles, CA, ສະເຫນີປະສົບການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະໂມສອນຕ່າງໆໃນທົ່ວປະເທດທີ່ເຕີບໃຫຍ່ໃນຄວາມນິຍົມແລະໄດ້ຮັບການທົບທວນຄືນ.
ຫ້ອງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕັ້ງມີລາຍການທີ່ແຕກຫັກສໍາລັບລູກຄ້າທີ່ຈະຫຼີ້ນໃນເວລາສອງສາມນາທີ. ລົມຫາຍໃຈເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນປັດຈຸບັນ, ແຕ່ວ່າຫ້ອງເຫຼົ່ານີ້ມີຍຸດທະສາດການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ມີສຸຂະພາບຫຼືປະສິດທິຜົນສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມໃຈຮ້າຍໃນໄລຍະຍາວ? ພວກເຂົາປຽບທຽບກັບພຽງແຕ່ກົດແປ້ນຫມອນຫຼືໄປຫາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະລົມຫາຍໃຈອອກຈາກໄອນ້ໍາ?
ການຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າ
ບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາສະເພາະໃດຫນຶ່ງກ່ຽວກັບວ່າຫ້ອງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ແນວໃດໂດຍການຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມກົດດັນຫຼືເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມໃຈຮ້າຍ; ສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງໃຫມ່.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຄິດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງພວກເຂົາໄດ້ເກີດຂື້ນໃນໄລຍະເວລາດົນນານ - ໃນບັນດາພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍມີຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະທໍາລາຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງ? ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ມີບາງການສຶກສາທີ່ມີຢູ່ແລ້ວທີ່ສາມາດໃຫ້ພວກເຮົາບາງຂໍ້ຄຶດກ່ຽວກັບວ່າຫ້ອງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ.
ບາງການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການລ້າງສິ່ງຕ່າງໆອາດຈະບໍ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແກ້ໄຂຄວາມໃຈຮ້າຍ.
ທິດສະດີ catharsis ຂອງການຮຸກຮານໄດ້ຮັກສາວ່າຖ້າຫາກວ່າປະຊາຊົນສາມາດປົດປ່ອຍຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມໃຈຮ້າຍນີ້ຈະຫຼຸດລົງ. ທິດສະດີນີ້ໄດ້ປະມານຫຼາຍສິບປີ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າການຄົ້ນຄວ້າມັນໄດ້ປະມານເກືອບເປັນເວລາດົນນານ.
ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາທີ່ໄດ້ດໍາເນີນໃນປີ 1959 ເຮັດໃຫ້ບາງຄົນມີໂອກາດທີ່ຈະຕີເລັບດ້ວຍມືສໍາລັບສິບນາທີເພື່ອຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກຖືກ insulted, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໄດ້ຮັບການລໍຖ້າສິບນາທີໂດຍບໍ່ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອອກຄວາມໂກດ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫົວຂໍ້ທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ hammer-wielding ແມ່ນຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ສຸດຫຼັງຈາກສິບນາທີກ່ວາຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່ຢ່າງງຽບໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າທິດສະດີ catharsis ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຄາດຫວັງວ່າກົງກັນຂ້າມ.
ການສຶກສາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງຈາກ 1969 ອະນຸຍາດໃຫ້ນັກຮຽນອອກຈາກການປະເມີນຜົນທາງລົບຂອງຄູຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກເຂົາເຈົ້າແມ່ນກໍາລັງໃຈອົດທົນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນທີ່ມີຄວາມຜິດຫວັງດຽວກັນບໍ່ໄດ້ມີໂອກາດສະແດງຄວາມໃຈຮ້າຍແລະການຮຸກຮານທີ່ມີການປະເມີນຜົນລົບ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຄາດຫວັງ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ລະບາຍຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກໃຈຮ້າຍ ຫຼາຍ ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ບໍ່ຫນ້ອຍ.
ຫນ້າສົນໃຈ, ມີການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບວ່າການຮຸກຮານແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍ venting ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນເຊື່ອວ່າ venting ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
(ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ມີການຄົ້ນຄວ້າທີ່ມີການກວດສອບວ່າແນວຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມໃຈຮ້າຍເປັນວິທີການຄຸ້ມຄອງມັນແມ່ນຄໍາທໍານາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງປະຕິບັດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມໃຈຮ້າຍຫຼຸດລົງເພາະວ່າຄົນຄາດຫວັງວ່າມັນຈະເຮັດວຽກແບບນີ້). ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກແບບນີ້; ການເປີດກວ້າງຄວາມໃຈຮ້າຍໂດຍການເຈາະຖົງ punching ຍັງເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບຄວາມໃຈຮ້າຍໃນຫົວຂໍ້ທີ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ການເຊື່ອວ່າປະເພດຂອງການ venting ນີ້ຈະຫຼຸດລົງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບາງທີອາດມີຄວາມຫນ້າຢ້ານກົວຫຼາຍ, ການສຶກສາປີ 1999 ທີ່ພົບເຫັນນີ້ຍັງໄດ້ພົບເຫັນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນວ່າປະຊາຊົນທີ່ໃຈຮ້າຍເຫຼົ່ານີ້ຈະໃຊ້ເວລາ hostility ຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຜູ້ຊົມທີ່ບໍ່ມີອິດສະຫຼະຖ້າໄດ້ຮັບໂອກາດ.
ການຄົ້ນຄວ້າອື່ນມີຜົນການຄົ້ນພົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ທັດສະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງຄົນເຮົາເຮັດໃຫ້ຄວາມໃຈຮ້າຍຫນ້ອຍລົງເປັນສິ່ງທີ່ຄົງຢູ່. ນີ້ອາດແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນສະແດງຄວາມຮຸນແຮງຕໍ່ແຫຼ່ງກໍາລັງຂອງພວກເຂົາ, ຄວາມຮຸນແຮງຂອງພວກເຂົາອາດຈະຫຼຸດລົງໃນປັດຈຸບັນ, ແຕ່ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພວກເຂົາໃນການລ່ວງລະເມີດໃນອະນາຄົດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. (ນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມເຂົ້າໃຈ, ແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບມັນ: ຖ້າຫາກວ່າການສະແດງອອກຮຸກຮານຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມກ້າວຫນ້າໃນອະນາຄົດ, ແມ່ນບໍ?)
ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທິດສະດີນີ້ໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຢ່າງຮຸນແຮງຫຼັງຈາກຖືກກະຕຸ້ນແລະມີປະສົບການໃນການຫຼຸດລົງໃນຄວາມໂກດຫຼັງຈາກນັ້ນມັກຈະມີຄວາມຮຸນແຮງໃນວັນເວລາທີ່ພວກເຂົາໃຈຮ້າຍໃນອະນາຄົດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການເພີ່ມຂຶ້ນໃນຄວາມໂກດຫຼັງຈາກການສະແດງຄວາມຮຸນແຮງບໍ່ມີແນວໂນ້ມເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການຮຸກຮານຂອງເຂົາເຈົ້າໃນວັນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມໃຈຮ້າຍໂດຍສະເພາະ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະສັງເກດວ່າທຸກໆຄົນໃນການສຶກສານີ້ບໍ່ມີຄວາມໃຈຮ້າຍໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາປະຕິບັດການຮຸກຮານຂອງພວກເຂົາ.
ການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ໄດ້ປະເມີນແຫຼ່ງກໍາເນີດຂອງເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະສົບຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຄວາມໃຈຮ້າຍ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ປະເມີນສິ່ງອື່ນທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມອຸກອັ່ງຂອງພວກເຂົາມີປະສົບການບໍ່ມີການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ລະດັບຄວາມໂກດຮ້າຍຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ແມ່ນຫນ້າສົນໃຈເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການວິເຄາະ ເຫດຜົນທີ່ ພວກເຮົາໃຈຮ້າຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂກດແຄບໃນຂະນະທີ່ສະແດງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະສັ້ນຫຼືໃນໄລຍະຍາວເຊັ່ນກັນ. ທີ່ຢູ່
ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຂີ້ຮ້າຍ
ນອກເຫນືອໄປຈາກການປະເມີນແຫຼ່ງກໍາລັງໃຈ, ການຄົ້ນຄວ້າຍັງພົບວ່າ ການພັກຜ່ອນ (ຈົ່ງຈື່ຈໍາຄໍາເຕືອນເກົ່າຂອງການນັບເຖິງສິບໃນເວລາທີ່ໃຈຮ້າຍ?), ປະຕິບັດ ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ ແລະ ພະຍາຍາມສະມາທິ (ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍໄດ້ສະມາທິກ່ອນ) ທຸກຄົນຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມອຸກອັ່ງແລະຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການຮຸກຮານເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ມາ.
ເຕັກນິກການສະຕິປັນຍາແລະພຶດຕິກໍາອື່ນໆກໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການຫຼີກລ້ຽງຄວາມໃຈຮ້າຍ; ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ : ໃຊ້ເວລາບາງເວລາເພື່ອສະກັດກັ້ນກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຕິຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍໃຫ້ພວກເຂົາຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມອົດທົນໃນຮ່າງກາຍ.
- ການປັບໂຄງສ້າງທາງປັນຍາ : ນີ້ຫມາຍເຖິງການປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານໃຫ້ກັບຄົນທີ່ໃຈຮ້າຍຫນ້ອຍໂດຍຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ການຝຶກອົບຮົມທັກສະທາງດ້ານສັງຄົມ ຫຼື ການຝຶກອົບຮົມ ຄວາມຫມັ້ນໃຈ : ຮູບແບບການປິ່ນປົວແບບພຶດຕິກໍານີ້ສອນໃຫ້ທ່ານກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນອື່ນໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອທ່ານຈະສາມາດຫຼີກເວັ້ນການກາຍເປັນໃຈຮ້າຍແລະຄວາມກົດດັນ.
- ການແກ້ໄຂບັນຫາ : ບໍ່ແມ່ນບັນຫາທັງຫມົດທີ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນສາມາດເຮັດໄດ້. ການກາຍມາເປັນເວລາຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ການປິ່ນປົວຄວາມກົດດັນ : ນີ້ແມ່ນແນະນໍາສໍາລັບບັນຫາຈໍານວນຫຼາຍລວມທັງຄວາມກັງວົນແລະພົວພັນເຖິງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ໃນຂະຫນາດນ້ອຍໆແຕ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈົນກວ່າທ່ານຈະມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍແລະສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ.
- ການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມໃຈຮ້າຍແລະການຄວບຄຸມຄວາມຄຽດ : ການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມໃຈຮ້າຍແລະວິທີການມີຄວາມສໍາພັນທີ່ດີກັບຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານເອງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບສະຖານທີ່ທີ່ຈະຫາຍໃຈອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຕົວເອງອອກຈາກຄວາມໂກດຂອງທ່ານຕໍ່ຄົນອື່ນ.
- ການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ : ການກະຕຸ້ນເຕືອນໃຈກັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມສະຫນັບສະຫນູນໃຫ້ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຖືກເນັ້ນຫນັກໃສ່ສິ່ງໃຫມ່ທີ່ມີຜົນຕໍ່ທ່ານໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ມີວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນ!
ຜົນປະໂຫຍດຂອງຫ້ອງການໃຈຮ້າຍ
ນີ້ແມ່ນຄໍາຖາມທີ່ວ່າຖ້າຫາກວ່າການລະບາຍຄວາມໂກດຮ້າຍຂອງພວກເຮົາໂດຍການທໍາລາຍສິ່ງຕ່າງໆອາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາ ມີຄວາມຮູ້ສຶກ ຄ້າຍຄືພວກເຮົາໄດ້ຫຼຸດລົງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງພວກເຮົາ, ມັນບໍ່ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະພະຍາຍາມເມື່ອພວກເຮົາກໍາລັງສິ້ນສຸດລົງ. ຫຼືແມ້ກະທັ້ງກິດຈະກໍາທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບຕອນກາງຄືນວັນເສົາທີ່ມີຫມູ່ເພື່ອນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຮົາເປັນກຸ່ມທີ່ຢາກຈະເປີດຂີດຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈອອກຈາກນໍ້າບາງໆ? ການຄົ້ນຄວ້ານີ້ບໍ່ສໍາຄັນຈຸດທີ່ວ່າຫ້ອງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມສະຫນຸກດີບໍ?
ສໍາລັບຈໍານວນຫຼາຍ, ອາດມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດກັບກິດຈະກໍານີ້ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ. ມີເຫດຜົນທີ່ສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ກໍາລັງດຶງຝູງຊົນແລະເພີ່ມຄວາມນິຍົມ, ແລະພວກເຂົາກໍ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າທ່ານຮູ້ຄວາມລະວັງ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄປຢ້ຽມຢາມຫນຶ່ງໃນສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ:
- ເພື່ອພະຍາຍາມບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫມ່: ຖ້າທ່ານຢາກຮູ້ກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພະຍາຍາມທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຢາກຮູ້ຂອງທ່ານ! ມັນສາມາດເປັນຮູບແບບທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນສາມາດໃຫ້ທ່ານມີເລື່ອງມ່ວນໆທີ່ຈະແບ່ງປັນກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສາມາດເປັນກິດຈະກໍາທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະນໍາພວກເຂົາໄປສູ່, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ຈຸດຕໍ່ໄປ.
- ສໍາລັບການເຊື່ອມຕໍ່: ຖ້າທ່ານກໍາລັງໄປກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ມັນອາດຈະເປັນການພົວພັນກັນທີ່ຈະທໍາລາຍສິ່ງຕ່າງໆຮ່ວມກັນ. ຖ້າທ່ານໄປກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານຫຼືຫມູ່ເພື່ອນຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ມີຄວາມກົດດັນດຽວກັນ, ທ່ານຍັງສາມາດເປັນວິທີທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະລົມຫາຍໃຈອອກແລະເຊື່ອມຕໍ່. ພຽງແຕ່ຮູ້ວ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງທ່ານທີ່ຈະຮຸກຮານແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດທີ່ຈະພັດທະນານິໄສທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານໃນທາງອື່ນເຊັ່ນກັນ (ເຊັ່ນວ່າສິ່ງທີ່ຢູ່ຂ້າງເທິງ).
- ສໍາລັບຄວາມສະຫນຸກສະຫນານ: ການສຶກສາຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີຄວາມສໍາຄັນໃນການ ມີຄວາມມ່ວນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ ເປັນວິທີທີ່ຈະປັບປຸງໂປຣແກຣມຂອງທ່ານ, ຈັດການຄວາມກົດດັນແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າມັນມ່ວນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະອອກແລະທໍາລາຍສິ່ງຕ່າງໆ, ນີ້ອາດຈະເປັນກິດຈະກໍາທີ່ມີສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າເກົ່າສໍາລັບທ່ານທີ່ນັ່ງຢູ່ເຮືອນແລະ ruminating ກວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ. ຖ້າມັນເຮັດ ໃຫ້ທ່ານມີໂປຣໄຟລທີ່ດີກວ່າ ດ້ວຍຄວາມສະຫນຸກສະຫນານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄປຫາມັນ. (ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຈື່ຈໍາການສ້າງນິໄສບາງຢ່າງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນແລະຄວາມໃຈຮ້າຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.)
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Bresin, Konrad Gordon, Kathryn ການກົດຂີ່ຂົ່ມຂູ່ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກົດລະບຽບ: ການຂະຫຍາຍທິດສະດີ Catharsis ເພື່ອປະເມີນການຮຸກຮານແລະຄວາມໂກດຮ້າຍໃນຫ້ອງທົດລອງແລະຊີວິດປະຈໍາວັນ. Journal of Social & Clinical Psychology 2013 32 (4): 400-423
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, ການຮຸກຮານ, ແລະອິດທິພົນ persuasive: ຄໍາທໍານາຍຕົນເອງປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼືຕົນເອງ defeating. Journal of Personality and Psychology Social 1999 76: 367-376
> Homberger, RH ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຕກຕ່າງຂອງການຕອບໂຕ້ຮຸກຮານເປັນຫນ້າທີ່ຂອງກິດຈະກໍາ interpolated. American Psychologist 1959 14,354
> Lohr, Jeffrey M Olatunji, Bunmi Baumeister, Roy Bushman, Brad J ຈິດຕະວິທະຍາຂອງການລະບາຍອາລົມແລະການທົດແທນການສະຫນັບສະຫນູນ empirically ທີ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍ. ການທົບທວນວິທະຍາສາດຂອງການປະຕິບັດສຸຂະພາບຈິດ. 2007 5 (1): 53-64