ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການຊຶມເສົ້າແລະການເພີ່ມຂື້ນໃນຕອນກາງຄືນ
ສໍາລັບຫລາຍໆເດືອນໃນປັດຈຸບັນມັນເບິ່ງຄືວ່າທຸກໆຄືນຂ້ອຍເລີ່ມຮູ້ສຶກເສີຍໃຈ, ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ຮ້ອງໄຫ້ແລະຄິດກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຢູ່ໃນໂລກແລະໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍ. ໃນລະຫວ່າງມື້, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າປົກກະຕິດີ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ໃນຕອນກາງຄືນທີ່ຂ້ອຍເລີ່ມຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ຂ້າພະເຈົ້າມີບາງບັນຫາໃນຊີວິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຈັດການໃຫ້ພວກເຂົາດີຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງເວລາ. ເປັນຫຍັງຂ້າພະເຈົ້າເສີຍໃຈພຽງແຕ່ໃນຕອນກາງຄືນ?
ການຊຶມເສົ້າແລະການລົ້ມເຫຼວ
ປະຊາຊົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການຊຶມເສົ້າ, ມັກຈະຜ່ານຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າ rumination ເຊິ່ງພວກເຂົາເຈົ້າຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆຜ່ານເຫດການທີ່ຜ່ານມາແລະບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພວກເຂົາ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າຫລືຄິດວ່າພວກເຂົາມີຜົນແຕກຕ່າງກັນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການຊຶມເສົ້າເຮັດໃຫ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ເຫດການທາງລົບ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການຕໍ່ສູ້ກັບຫມູ່ເພື່ອນທາງຈິດໃຈ), rumination ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ.
ບໍ່ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ທ່ານມັກຈະມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ຄົນດຽວແລະບໍ່ເສຍໃຈຈາກການລົບກວນ, ເຊິ່ງມັກຈະເປັນເວລາກາງຄືນສໍາລັບພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່. ຄວາມລ້າໆໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ນີ້ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າ rumination ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ມັນກໍ່ສາມາດບໍ່ມີສຸຂະພາບທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
Breaking Cycle of Rumination ຕອນກາງຄືນ
ເພື່ອຢຸດວົງຈອນນີ້ຂອງຄວາມຄິດທາງລົບໃນຕອນກາງຄືນ, ຈົ່ງພະຍາຍາມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ສ້າງຄວາມຄິດໃນທາງບວກ. ຕົວຢ່າງບາງຄົນເຂົ້າຮ່ວມໃນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ, ເຊັ່ນ: ການຂຽນ, ການຫຼີ້ນເຄື່ອງມື, ການແຕ້ມຮູບ, ຫຼືການແຕ້ມຮູບ, ແລະການສະມາທິຫຼືການອະທິຖານ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມເຮັດຄືການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈົ່ງມີສິ່ງທີ່ດີກວ່າດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີໃນການເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງຫວ່າງ.
- ບັນຫາ - ແກ້ໄຂເຫດການລົບ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ ruminate ມັກຈະບໍ່ພຽງແຕ່ replay ເຫດການແຕ່ຍັງປະກອບໃນຄວາມຄິດເຊັ່ນ, "ເປັນຫຍັງຈຶ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບຂ້າພະເຈົ້າ?" ແລະ "ມີຫຍັງຜິດພາດກັບຂ້ອຍທີ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້?" ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງຄວາມຄິດທີ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຫຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບສະຖານະການ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ເວລາໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຄິດຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງແລະລະບຸຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານ. ນີ້ກໍ່ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍຄືການໂທຫາຫມູ່ເພື່ອນທີ່ຈະລອງແລະປຶກສາຫາລືແກ້ໄຂ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸພະລັງງານໃນໄລຍະສະຖານະການແລະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສິ້ນສຸດ.
- ສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານ. ທ່ານດີຢູ່ໃສ? ທ່ານມັກຈະເປັນແນວໃດ? ໃຫ້ຄິດເຖິງບາງວິທີທີ່ຈະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງທີ່ມີຄຸນຄ່າເຊັ່ນ: ການຮຽນຮູ້ລະດັບສິລະ martial, ການເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່, ເກັບເຄື່ອງດົນຕີທີ່ທ່ານມັກຫລິ້ນ, ຫຼືຮຽນໃນຕອນກາງຄືນຫຼືອອນໄລນ໌ໃນເລື່ອງທີ່ fascinates ທ່ານ ທີ່ຢູ່ ຄວາມຮູ້ສຶກດີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບຜົນສໍາເລັດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເກັບກ່ຽວໄດ້.
- ຢ່າໄປນອນຈົນກວ່າທ່ານຈະຫົດຫູ່ແທ້ໆ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາຕ່າງໆແລະເຫດການລົບໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນ, ລອງອ່ານວາລະສານຫຼືວາລະສານຈົນກວ່າທ່ານຈະຢູ່.
ການປິ່ນປົວສໍາລັບ Rumination
ຖ້າຫາກວ່າແຜນຍຸດທະສາດການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງເຊັ່ນນີ້ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເວົ້າພາສາຂອງທ່ານ, ການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈທີ່ເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) ກໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບບັນຫານີ້.
ການປິ່ນປົວ CBT ແມ່ນຈຸດປະສົງຂອງການປິ່ນປົວໂດຍສະເພາະແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີ rumination, ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາຍັງຖືກປະຕິບັດໃນປະສິດທິຜົນຂອງມັນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Rethinking Rumination. ທັດສະນະກ່ຽວກັບວິທະຍາສາດຈິດວິທະຍາ. ກັນຍາ 2008 3 (5): 400-24. doi: 101111 / j1745-6924200800088x
> Takano K, Tanno Y Diurnal Variation in Rumination Emotion Otober 2011 11 (5): 1046-58 doi: 101037 / a0022757
> Watkins ER Rumination Depressive: ກົນໄກການສືບສວນເພື່ອປັບປຸງການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດສໍານຶກ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດໃຈ . 2009 38 (S1): 8-14 doi: 101080/16506070902980695