ຄໍາເວົ້າທີ່ເວົ້າເຖິງຄໍາ ເວົ້າ ແມ່ນຫມາຍເຖິງວິທີການທີ່ສັດບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນງົວ) ກິນ, ເກັບຮັກສາອາຫານບາງສ່ວນຂອງຕົນໃນກະເພາະອາຫານພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ rumen , ທີ່ຈະນໍາເອົາມາຄືນຫຼັງຈາກນັ້ນແລະຂົ້ນຢ່າງລະອຽດ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບ rumination ໃນສະພາບການຂອງມະນຸດ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບການບັງຄັບໃຫ້ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆໃນໄລຍະກິດຈະກໍາທີ່ຜ່ານມາ.
ວິທີການຂີ້ໂມ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າ
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ໃນຂະນະທີ່ rumination ຊ່ວຍໃຫ້ງົວປະຍັດອາຫານຂອງຕົນຢ່າງລະອຽດ, ມັນບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາ digest ຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາຢ່າງລະອຽດ. ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາຂອງພວກເຮົາປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆເພື່ອໃຫ້ອາຫານແລະຊຸກຍູ້ການຊຶມເສົ້າຂອງເຮົາ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, rumination ອາດຈະປະກອບສ່ວນໃນການຊຶມເສົ້າໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ:
- ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມັກຈະຂີ້ເຫຍື້ອມັກຈະສຸມໃສ່ການລົບກວນ, ທັງໃນການເອີ້ນຄືນຂອງພວກເຂົາໃນອະດີດເຊັ່ນດຽວກັນແລະຄວາມຄິດຂອງພວກເຂົາກ່ຽວກັບເຫດການໃນປະຈຸບັນ. ພວກເຂົາຍັງມີຄວາມຄາດຫວັງໃນອະນາຄົດໃນທາງລົບ. ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເສີຍໃຈຫຼາຍກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.
- ການລ່ວງລະເມີດເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງເນື່ອງຈາກມັນສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງຟັງການພິພາກສາຂອງພວກເຮົາ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມາເຖິງມີການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ດີ, ການລ່ວງລະເມີດອາດຈະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງທີ່ສົງໄສວ່າຈະປ້ອງກັນພວກເຮົາອອກຈາກແຜນການຂອງພວກເຮົາ.
- Rumination saps motivation ຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະດໍາເນີນການທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປັບປຸງສະຖານະການຂອງພວກເຮົາ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ພວກເຮົາອາດຈະຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍສະຖານະການຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ມີພະລັງຫຼືຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຮັດຫຍັງກ່ຽວກັບມັນ.
- ແລະໃນທີ່ສຸດ, ການລ່ວງລະເມີດອາດຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຂັບລົດໄປຈາກການ ສະຫນັບສະຫນູນ ທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ ຈາກຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ ເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຂີ່ລົດລົງແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫຍຸ້ງຍາກ.
ວິທີການຫລີກລ້ຽງການລົ້ມເຫຼວ
ທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງແດ່ເພື່ອຊ່ວຍຕົນເອງບໍ່ເຂົ້າໄປໃນຂີ້ເຫຍື້ອ? ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີຫນຶ່ງເພື່ອຊ່ວຍຕົນເອງແມ່ນຮຽນຮູ້ວິທີທາງທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼອກລວງຕົນເອງ. ສິ່ງລົບກວນທີ່ເປັນທາງບວກແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ມີການຖອນເງິນແລະບໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ຕົວຢ່າງຂອງການລົບກວນໃນທາງບວກປະກອບມີກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ການສັງຄົມກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະການອອກເດີນທາງ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີກົນລະຍຸດທີ່ແນ່ນອນ, ເຊິ່ງພົວພັນເຖິງການໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເຂົ້າໄປໃນຕົວເອງເພື່ອກວດກາເບິ່ງຄວາມຄິດຂອງລາວຢ່າງໃກ້ຊິດ, ເຊິ່ງຍັງພົບວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດ.
ການຝຶກອົບຮົມ ຈິດໃຈ ແລະວິທີການທີ່ຍອມຮັບ, ເຊິ່ງສອນໃຫ້ຄົນເຈັບສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຄະດີໃດໆກັບເຂົາເຈົ້າຫຼືກາຍເປັນຜູ້ທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບເຂົາເຈົ້າກໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດໃນການປ້ອງກັນການລ່ວງລະເມີດ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ , ເຊິ່ງສອນໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍສາມາດທ້າທາຍຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຄວາມຄິດໃນທາງລົບຂອງພວກເຂົາແລະການຟື້ນຟູຄວາມຄິດຂອງພວກເຂົາໃນທາງບວກຫຼາຍ, ກໍ່ແມ່ນປະສິດຕິຜົນດີຕໍ່ຕ້ານການລ່ວງລະເມີດແລະການຊຶມເສົ້າ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການແກ້ໄຂບັນຫາທາງບຸກຄົນແລະສັງຄົມອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ການລ່ວງລະເມີດສາມາດເປັນສາເຫດແລະຜົນຂອງຄວາມຂັດແຍ່ງກັນລະຫວ່າງບຸກຄົນດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງທັກສະທາງດ້ານສັງຄົມຂອງຄົນແລະຄວາມສາມາດໃນການຈັດການກັບບັນຫາການພົວພັນອາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຫຼີກເວັ້ນການເຂົ້າໄປໃນວົງຈອນນີ້.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo ແລະ Sonja Lyubomirsky. "Rethinking Rumination". ແນວ ໂນ້ມ ກ່ຽວກັບວິທະຍາສາດຈິດວິທະຍາ 35 (2008) 400-421.