ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງອາຫານແລະຄວາມຮູ້ສຶກ
ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງດູດເອົາລົດຊາດ, ນໍ້າຕານ, ແລະໂກເລດໃນເວລາທີ່ທ່ານ ຕົກຕ່ໍາ ? ມັນບໍ່ຜິດປົກກະຕິທີ່ຈະພົບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ແຕ່ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ບົດຄວາມນີ້ອະທິບາຍວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຄວາມຢາກອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາລົມແລະການພົວພັນລະຫວ່າງອາຫານແລະໂປຣໄຟລ.
Theory Serotonin
ຫນຶ່ງໃນທິດສະດີກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງ carb ແມ່ນວ່າປະຊາຊົນອາດຈະກິນອາຫານໃຫ້ພວກເຂົາເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຜະລິດ serotonin , ການສົ່ງສັນຍານ neurotransmitter ທີ່ມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມໂປຣໄຟລ.
ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງແລະທາດແປ້ງທີ່ມີທາດແປ້ງອາດຈະເປັນວິທີການຂອງການຊຶມເສົ້າດ້ວຍຕົນເອງ.
ການສຶກສາບາງຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າຈະຮັກສາແນວຄິດນີ້. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ສູງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມ serotonin, ແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼືໄຂມັນສູງອາດຈະຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນີ້, ຜົນກະທົບນີ້ອາດຈະເຂັ້ມແຂງໃນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫນົມອົມ, ທີ່ເຮັດໃຫ້ສູງໃນລະດັບສູງໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ຕໍາແຫນ່ງຂອງ Tryptophan
Tryptophan ແມ່ນສານສໍາລັບ serotonin (ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຜະລິດ serotonin). ມັນໄດ້ຖືກສະເຫນີວ່າອາຫານທີ່ສູງໃນ tryptophan ສາມາດສົ່ງເສີມໂປຣໄຟລໃນທາງບວກ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີ tryptophan ພຽງພໍສາມາດຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ. Tryptophan ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ເຊັ່ນ: ອາຫານທະເລ, ໄຂ່, ແລະສັດປີກ.
Chocolate Cravings
ມັນບໍ່ພຽງແຕ່້ໍາຕານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ມີໂກເລດ. ຄາຕາຄາລິກບາງຊະນິດໄດ້ຖືກແຍກຢູ່ໃນໂກເລດທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ serotonin ຂອງສະຫມອງສູງຂຶ້ນ.
ນັກວິທະຍາສາດໃນປັດຈຸບັນຄາດຄະເນວ່າ "chocoholism" ອາດຈະມີພື້ນຖານທາງດ້ານຊີວະສາດທີ່ແທ້ຈິງດ້ວຍການຂາດແຄນ serotonin ເປັນປັດໃຈຫນຶ່ງ.
ບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າຊັອກໂກແລດກໍ່ປະກອບດ້ວຍສານປະກອບຄ້າຍຄືຢາທີ່ຄ້າຍຄືຢາ anandamides, caffeine ແລະ phenylethylamine, ເຊິ່ງມີອິດທິພົນຕໍ່ໂປຣໄຟລ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນອ້າງວ່າຈະ ຕິດກັບໂກເລດ , ມັນອາດຈະເປັນວ່າຫນຶ່ງໃນສອງດີໃຈຫລາຍຂອງໂກເລດບວກກັບ້ໍາຕານແມ່ນ satisfying ຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບ serotonin ຫຼາຍ.
ວິທີການຮັບມືກັບຄວາມຢາກອາຫານ
ເມື່ອຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມໂສກເສົ້າເກີດຂື້ນ, ການກະຕຸ້ນທໍາອິດຂອງທ່ານອາດຈະເລືອກເອົາຄຸກກີຫຼືເຂົ້າຫນົມອົມເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຮັບມືກັບ. ແຕ່ການດື່ມນໍ້າຫວານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າອີກຕໍ່ໄປ. ທ່ານສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້? ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບໍ່ຫຼາຍປານໃດຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ:
- ຈົ່ງມີຄວາມຊື່ສັດກັບຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບວິທີການບັນດາບັນຫາຂອງທ່ານມີຄວາມຫນັກແຫນ້ນ. ຖ້າກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປກາຍເປັນວິທີທາງຊີວິດ, ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາການກິນອາຫານທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບເພື່ອເອົາຊະນະ.
- ຢາບາງຊະນິດສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຢາກອາຫານຫຼືບັນຫາໃນເລືອດ, ລວມທັງການປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າແລະບໍ່ມີທາງບັວຽ. ຢາອື່ນໆ, ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດແລະຫຼາຍກວ່າເຄົາເຕີອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຢາກອາຫານເຊັ່ນກັນ. ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານວ່າຢາໃດໆຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານ. ທ່ານອາດຈະສາມາດຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ບໍ່ສົ່ງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານອອກຈາກການຄວບຄຸມ.
- ຮັບຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານສໍາລັບການກິນອາຫານ. ໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານເອົາ "ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ" ຖາມຕົວເອງວ່າເປັນຫຍັງທ່ານກິນມັນ. Bored? ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມສຸກນອກເຫນືອຈາກການກິນອາຫານ. ຮູ້ສຶກຖືກລະເລີຍ? ອຸກໃຈຕົວເອງດ້ວຍອາບນ້ໍາຟອງຫຼືຫນັງສືທີ່ດີ.
- ຂັດຂວາງຕົວເອງໂດຍການເຮັດສິ່ງອື່ນ. ໂອກາດແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຜ່ານໄປ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍ stimulates ສານເຄມີທີ່ດີທີ່ຮູ້ສຶກວ່າ endorphins ແລະປັບປຸງໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ.
- ດື່ມຈອກນ້ໍາ. ບາງຄັ້ງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຜິດພາດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຂາດນ້ໍາສໍາລັບຄວາມອຶດຫິວ.
- ຖ້າທ່ານຫິວ, ກິນ, ແຕ່ກິນອາຫານດີ. ຄວາມຕ້ອງການຂອງ້ໍາຕານແມ່ນແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຫິວ. ກິນອາຫານດີທີ່ມີຄໍາສັນຍາກັບຕົວທ່ານເອງວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການມັນອາດຈະມີ dessert ຫຼັງຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ໂອກາດແມ່ນທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການມັນເມື່ອຄວາມຫິວຂອງທ່ານພໍໃຈ.
- ຖ້າທ່ານລົ້ມລົງ, ຢ່າຕີຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄວາມຄືບຫນ້າ. ຂໍ້ຜິດພາດຈະເກີດຂື້ນ. ຂຸດຂີ້ຕົວະແລະຮັກສາຄວາມພະຍາຍາມ.
- ບໍ່ສົມບູນຕົວທ່ານເອງ. ຊອກຫາຕົວແທນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງກັງວົນ. ພະຍາຍາມກິນແປ້ງຊັອກໂກແລດທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານແທນທີ່ຈະເປັນແຖບໂກເລດຂະຫນາດໃຫຍ່. ຫຼືອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສ່ວນນ້ອຍຂອງ dessert ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ບໍ່ມີອາຫານແມ່ນບໍ່ດີແທ້ໆ. ມັນແມ່ນປະລິມານແລະຄວາມຖີ່ຂອງການນັບ.
- ກິນໂດຍເຈດຕະນາ, ແທນທີ່ຈະກິນທັກສະຕະຫຼອດມື້. ການຮັກສາວາລະສານອາຫານສາມາດຊ່ວຍໄດ້.