ຍຸດທະສາດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸກຂຶ້ນ
ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງຈາກຢາຕ້ານອາກາດແມ່ນຍາກທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ. ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນພວກເຂົາ. ນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຄວາມຈິງຂອງຢາ antidepressants tricyclic ເຊັ່ນ: Elavil (amitriptyline) ແລະ Tofranil (imipramine), ທີ່ທ່ານຫມໍບໍ່ໄດ້ສັ່ງໃຫ້ຢາຫຼາຍເທື່ອ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າກຸ່ມໃຫມ່ຂອງຢາຕ້ານໄວລັດ reuptake ຕົວຕ້ານການຊຶມເສົ້າ - ເລືອກຢາ serotonin Reuptake inhibitors (SSRIs) ເຊັ່ນ Prozac (fluoxetine), ແລະ serotonin ແລະ norepinephrine inhibitors reuptake (SNRIs) ເຊັ່ນ Cymbalta (duloxetine) - ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ່ໍາ.
ເນື່ອງຈາກວ່າການຊຶມເສົ້າຕົວເອງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫມົດໄປ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຢາທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນເພື່ອປິ່ນປົວມັນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດກັບບັນຫານີ້, ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ທ່ານອາດຈະສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຢາຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກສະເຫມີວ່າທ່ານຕ້ອງການນອນຫລັບ.
Why Antidepressants Cause Fatigue
ບາງປະຕິກິລິຍາ antidepressants ເຮັດວຽກໂດຍການປະຕິບັດກ່ຽວກັບສານເຄມີສະຫມອງທີ່ເອີ້ນວ່າ neurotransmitters - ໂດຍສະເພາະແມ່ນ norepinephrine ແລະ serotonin - ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ linger ໃນສະຖານທີ່ລະຫວ່າງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດໃນບ່ອນທີ່ພວກເຂົາປະຕິບັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການຄວບຄຸມໂປຣໄຟລ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ neurotransmitters ອື່ນໆ, ລວມທັງ histamine ແລະ acetylcholine, ບາງຄັ້ງກໍ່ນໍາໄປສູ່ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈເຊັ່ນ: ປາກແຫ້ງ , ວິໄສທັດຕາບອດ , ເພີ່ມນໍ້າຫນັກແລະ sedation. ມັນເປັນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ສຸດນີ້ທີ່ອາດຈະເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ທ່ານປະສົບໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ຢາ antidepressant.
ວິທີການທີ່ຈະເພີ້ມຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າເມຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການລໍ້ລວງທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມປວດລ້າວແລະຕັ້ງຄ່າຍຢູ່ເທິງຕຽງຂອງທ່ານແຕ່ມີສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຖ້າຢາຕ້ານໄວຣັສຂອງທ່ານລ້າງອອກ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າທ່ານກໍາລັງສູ້ກັນຢ່າງແທ້ຈິງເພື່ອເຮັດໃຫ້ສາຍຕາຂອງທ່ານເປີດ: ຫນ້າທໍາອິດ, ບໍ່ໄດ້ຢູ່ຫລັງລໍ້ຂອງລົດຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ຄົນອື່ນເຮັດການຂັບລົດ, ໂທຫາລົດບໍລິການຫຼືລົດຖັງ, ຫຼືນໍາໃຊ້ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ພົບເຫັນການແກ້ໄຂຄວາມທຸກຈົນ.
ອັນທີສອງ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງເຫຼົ້າແລະຢາທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ sedating. ການສົມທົບກັບຢາ antidepressant ຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຫນັກຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ນີ້ແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ບາງຢ່າງ.
- ໃຫ້ເວລາທີ່ຈະນອນໃນລະຫວ່າງມື້. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍພາຍໃຕ້ການປົກຫຸ້ມຂອງແລະຊຸ່ມຊື່ນໃນຕອນບ່າຍ. ອີງຕາມມູນນິທິແຫ່ງຊາດນອນ, ພຽງແຕ່ 20 ນາທີຂອງການນອນກິດຈະກໍາຕ່ໍາຕ່ໍາແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະພະລັງງານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການປິດຕາກ່ວາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຖິງແມ່ນ groggier.
- ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ. ມັນຄ້າຍຄືກັນກັບວິທີການທີ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດເມື່ອສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຄືການເຄື່ອນຍ້າຍ? ຕົວຢ່າງການສຶກສາປີ 2008 ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລຈໍເຈຍພົບວ່າປະສິດທິພາບຕ່ໍາປະກະຕິສາມາດລົດຄວາມປວດລ້າວໄດ້ເຖິງ 65%. ນີ້ແມ່ນໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມຈິງຂອງປະຊາຊົນໃນການສຶກສາທີ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຕ່ໍາທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບກິດຈະກໍາລະດັບປານກາງ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າການຍ່າງຢ່າງລະອຽດສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມທ້າທາຍທີ່ສຸດກ່ຽວກັບລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຢາບຢາຂອງທ່ານໃນເວລານອນ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າບໍ່ມີເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງໃນເວລາກາງຄືນຫຼືໃນເວລາກາງຄືນ, ການກິນມັນໃນເວລາກາງຄືນອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນເພື່ອວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມເຕືອນໃນເວລາຕື່ນນອນ.
- ລໍຖ້າມັນອອກ. ຢ່າງຮຸນແຮງ. ສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງຂອງຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທີ່ພວມອອກເປັນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການດັດແປງກັບຢາ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໃນເວລາຫຼາຍໆອາທິດ, ທ່ານແລະທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງກັບຄືນໄປຫາຄະນະກໍາມະການແຕ້ມຮູບແລະພະຍາຍາມໃຊ້ຢາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼືເສີມຢາຂອງທ່ານດ້ວຍຢາຊະນິດທີສອງ, ເຊັ່ນ: Provigil (modafinil).
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Puetz TW, ດອກໄມ້ SS, O'Connor PJ. "ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມແບບສຸ່ມທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພະລັງງານແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນຜູ້ໃຫຍ່ໄວລຸ້ນທີ່ມີຄວາມອົດທົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ." Psychother Psychosom. 2008 77 (3): 167-74