ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງນ້ໍາປາ

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍາມັນປາທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 EPA ແລະ DHA ອາດເປັນປະໂຫຍດໃນການປິ່ນປົວຊຶມເສົ້າ. ການສຶກສາລະບາດການລະບາດກໍ່ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດສານອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຫຼືຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນອັດຕາຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-6 ແລະ omega-3 ອາດຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບອັດຕາການຊຶມເສົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີການສຶກສາທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍແລະມີການອອກແບບທີ່ດີທີ່ສຸດສະຫນັບສະຫນູນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາປາເປັນນອກເຫນືອໄປຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍ antidepressant.

ບໍ່ແມ່ນປາທັງຫມົດທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ.

ແຫຼ່ງສໍາລັບອາຊິດໄຂມັນ Omega-3

ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຈາກປາແມ່ນປາປ່າຈາກນ້ໍາພາກເຫນືອ. ປາທໍາມະຊາດກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າມັນຫຼາຍ, ຊຶ່ງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ຄວນຍົກລະດັບການລ້ຽງປາທີ່ລ້ຽງສູງຍ້ອນວ່າພວກມັນແມ່ນອາຫານທີ່ມີອາຫານປານກາງຕໍ່າໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊັ່ນ: ສາລີ.

ການປົນເປື້ອນໂລຫະຫນັກແລະຢາປາບສັດຕູພືດທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນຍັງເປັນບັນຫາທີ່ຄວນພິຈາລະນາເມື່ອຊື້ປາ. ປານ້ອຍທີ່ສຸດໃນນ້ໍາເຢັນ, ເຊັ່ນ: ຜັກທຽມ, ຫມາກຖົ່ວ, ປາແຊນມອນ, ແລະ sardines, ແມ່ນການເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ປາຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະປາກະສິກໍາອາດຈະສະສົມ toxins ໃນແພຈຸລັງຂອງເຂົາເຈົ້າ. Mercury, polychlorinated biphenyls (PCBs), dioxins, ແລະສິ່ງເສດເຫຼືອຈາກຢາຂ້າແມງໄມ້ແມ່ນສານພິດທີ່ມີຄວາມກັງວົນທີ່ສຸດ. ໃນເວລານີ້, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນໄດ້ຖືກຄິດວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງການບໍລິໂພກປາເກີນຄວາມສ່ຽງສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່.

Fish Oil Supplements

ຖ້າຄົນບໍ່ຢາກກິນປາ, ທາງເລືອກອື່ນທີ່ສະດວກກວ່ານີ້ແມ່ນການກິນໄຂມັນປາ.

ນອກເຫນືອຈາກການສະດວກສະບາຍຫລາຍຂຶ້ນ, ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມນໍ້າມັນປາແມ່ນມີຫນ້ອຍທີ່ອາດຈະເປັນປາທີ່ມີສານປົນເປື້ອນ, ເນື່ອງຈາກການບໍລິສຸດທີ່ເກີດຂື້ນໃນຂະບວນການຜະລິດ. ແມ່ຍິງຖືພາແລະເດັກນ້ອຍໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວນກິນຢາເສີມນໍ້າປາແທນທີ່ຈະກິນປາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປົນເປື້ອນນີ້.

ຖ້າທ່ານກິນນ້ໍາມັນປາເພາະວ່າທ່ານມີ triglycerides ສູງ, ປະເພດຂອງໄຂມັນທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດກໍານົດນ້ໍາມັນຕາມໃບສັ່ງແພດເຊັ່ນ Lovaza ສໍາລັບທ່ານ. ເມັດນ້ໍາມັນປານ້ໍາມັນມີນ້ໍາມັນປາທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສູງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຫຼາຍກວ່າເກັດທີ່ມີນໍ້າມັນປາຫຼາຍທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບເງື່ອນໄຂທີ່ຄ້າຍຄືກັບ triglycerides ທີ່ສູງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຂະຫນາດໃຫຍ່.

ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີອື່ນໆຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ປະກອບມີແກ່ນ flax, ຫມາກໄມ້ແລະອາຫານທີ່ແຂງແຮງເຊັ່ນ: ເຄື່ອງຫມາຍການຄ້າບາງຢ່າງຂອງໄຂ່, ນົມ, ແລະນ້ໍາສົ້ມ. ທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາຫານຜັກຊະນິດຫຼື vegan ທີ່ອາດຫຼີກເວັ້ນການຜະລິດສັດບາງຢ່າງເຊັ່ນປາ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{"Fish: Friend or Foe?" ໂຮງຮຽນສາທາລະນະສຸກ Harvard TH Chan . ປະທານແລະສະມາຊິກຂອງວິທະຍາໄລ Harvard.}

_{Mayo Clinic Staff "Triglyercides: ເປັນຫຍັງພວກເຂົາເປັນເລື່ອງ?" Mayo Clinic ມູນລະນິທິ Mayo ສໍາລັບການສຶກສາດ້ານການແພດແລະການຄົ້ນຄວ້າ. ຈັດພີມມາ: ເດືອນສິງຫາ 15, 2015.}

_{"ອາຫານເສີມແລະນ້ໍາມັນປາ Omega-3". WebMD WebMD, LLC ພິຈາລະນາໂດຍ: David Kiefer, MD ໃນເດືອນພຶດສະພາ 1, 2015.}

_{Rakel, David ຢາປະສົມປະສານ . 2nd ed Philadelphia: Saunders Elsevier, 2007.}