ເຮັດແລະບໍ່ໄດ້ຂອງການຈັດການກັບຄວາມໂກດ

ການປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມໂກດແຄ້ນໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບເປັນສິ່ງສໍາຄັນ

ພວກເຮົາທຸກຄົນປະສົບຄວາມໃຈຮ້າຍ. ການຄຸ້ມຄອງໃນວິທີການສຸຂະພາບ, ຄວາມໃຈຮ້າຍສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີ - ເປັນທຸງສີແດງທີ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດພາດ, ເປັນ catalyst ສໍາລັບການປ່ຽນແປງ, ເປັນຕົວກະຕຸ້ນຕົນເອງທີ່ດີ. ການແກ້ໄຂບໍ່ດີ, ຄວາມໃຈຮ້າຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບແລະຄວາມສໍາພັນ. ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ບໍ່ມີຕົວແບບທີ່ມີບົດບາດໃນທາງບວກໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນໃນຂະນະທີ່ເຕີບໂຕຂຶ້ນ, ການປະຕິບັດຄວາມໃຈຮ້າຍສາມາດສັບສົນໄດ້; ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີທ່າແຮງທີ່ທໍາລາຍ.

ການກວດສອບຄວາມເຄືອງໃຈຂອງທ່ານແລະການນໍາໃຊ້ ເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມໃຈຮ້າຍ ອື່ນໆສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຄວາມສໍາພັນແລະຄວາມສຸກຂອງທ່ານ. ມັນງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດ. ນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດການຄຸ້ມຄອງຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ.

ເຂົ້າໃຈຄວາມໂກດຂອງທ່ານ

ການແກ້ໄຂຄວາມໂຫດຮ້າຍແມ່ນງ່າຍກວ່າເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງໃຈຮ້າຍ ແທ້ໆ . ບາງຄັ້ງຄົນອາດຮູ້ສຶກກະຕຸ້ນໂດຍທົ່ວໄປເນື່ອງຈາກ ຄວາມກົດດັນ , ການຂາດການນອນ, ແລະປັດໃຈອື່ນໆ; ເລື້ອຍໆ, ມີເຫດຜົນສະເພາະສໍາລັບຄວາມໃຈຮ້າຍ. ໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຄວາມໂກດຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຮັກສາວາລະສານຄວາມໂກດແຄ້ນ (ສໍາລັບບັນທຶກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍໃນທຸກໆມື້) ສໍາລັບສອງສາມອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເວົ້າລົມກັບຫມູ່ເພື່ອນທີ່ດີ, ຫຼືເບິ່ງ therapist ເພື່ອຄົ້ນພົບແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຕົ້ນຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານພົບເຫັນຕົວທ່ານເອງ stumped. ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານຮູ້ດີກ່ຽວກັບແຫຼ່ງກໍາລັງຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການຈັດການກັບມັນໄດ້.

ສະແດງຕົວເອງ - ກໍ່ສ້າງ

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມໃຈຮ້າຍແລະການສະແດງຄວາມຄິດສ້າງສັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂປຣໄຟລໃນທາງລົບແລະຄວາມເຈັບປວດເຖິງແມ່ນວ່າການຂຽນຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຫມາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫມາຍ,

ການຄົ້ນຄວ້ານີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຄົ້ນຄວ້າອື່ນໆກ່ຽວກັບ ຜົນປະໂຫຍດຂອງວາລະສານ , ສະຫນັບສະຫນູນປະສິດທິພາບຂອງການຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກຜ່ານພວກເຂົາໃນເຈ້ຍ. ການສະແດງອອກຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ຂຽນເປັນລາຍລັກອັກສອນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ເຮັດ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ.

Take Action

ຄວາມໂກດຂອງທ່ານບອກທ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.

ສ່ວນທໍາອິດຂອງການກະທໍາທີ່ມີຄວາມໃຈຮ້າຍ, ເປັນການພິຈາລະນາ, ແມ່ນການພິຈາລະນາມັນແລະຟັງສິ່ງທີ່ມັນບອກທ່ານກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງທ່ານ. ສ່ວນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນການດໍາເນີນການ. ຮູ້ເຖິງເຫດຜົນທີ່ທ່ານກໍາລັງກະຕຸ້ນສາມາດໄປໄດ້ດົນ, ແຕ່ການລົບລ້າງຄວາມກະຕຸ້ນໃຈຂອງທ່ານແລະແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດລົບລ້າງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍແລະຄວາມອຸກອັ່ງແຕ່ຕັດອອກສິ່ງທີ່ທ່ານຈະສາມາດໄປທາງໄກ.

ບໍ່ສັງເກດເຫັນ

Ruminating ສຸດຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຕົວຈິງແລ້ວ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາໃຈຮ້າຍໃນໄລຍະຜ່ານມາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຄວາມດັນເລືອດທີ່ສູງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງອະໄວຍະວະແລະບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ການພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ, ແຕ່ stewing ໃນຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນ. ສະຕິປັນຍາສະຕິປັນຍາເປັນກົນລະຍຸດທີ່ພິສູດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຂົມຂື່ນ. ນີ້ແມ່ນບາງ ຍຸດທະສາດອື່ນໆທີ່ເຮັດວຽກ .

ບໍ່ສົນທະນາມັນ

ປຶກສາຫາລືຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ຂີ້ຮ້າຍ. ການເວົ້າລົມກັບຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານກັບເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືສາມາດເປັນຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດຕິພາບເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມໂກດແຄ້ນໃຫ້ແກ່ຈຸດໃດຫນຶ່ງ. ມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ທິດສະດີວິທີແກ້ໄຂບັນຫາແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ສາຍພົວພັນຂອງທ່ານ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີຫຼັກຖານທີ່ເວົ້າເຖິງເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານທັງສອງມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະເພີ່ມ ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ ໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຈຮ້າຍໂດຍເວົ້າກັບຫມູ່ເພື່ອນກ່ຽວກັບມັນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບສະຖານະການເທົ່ານັ້ນ, ການຄົ້ນພົບວິທີແກ້ໄຂແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນແມ່ຍິງ - ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສົນທະນາທີ່ມີພື້ນຖານກ່ຽວກັບການຮ້ອງຮຽນຫຼືວົງເລັບລົງຂອງອາລົມທາງລົບ; ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ່ຽນຫົວຂໍ້ໃຫ້ເປັນຫົວຂໍ້ທີ່ມີຄວາມສຸກກວ່າກ່ອນທີ່ມັນຈະໄດ້ຮັບນັ້ນ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານຢາກເວົ້າຫຼາຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ, ມັນອາດຈະເປັນການຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກໍານົດກອງປະຊຸມທີ່ມີນັກ therapist, ຜູ້ທີ່ອາດຈະມີແນວຄວາມຄິດທີ່ມີປະສິດທິຜົນບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການກະທໍາ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating ເພີ່ມລະດັບຮໍໂມນຄວາມຄຽດໃນແມ່ຍິງ. ຮໍໂມນແລະພຶດຕິກໍາ , ມີນາ 2008.}

_{Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE ພາລະບົດບາດຂອງ rumination ກະຕືລືລົ້ນແລະການລົບກວນໃນການຟື້ນຕົວຄວາມດັນເລືອດຈາກການກະຕຸ້ນໃຈອາລົມ. ຢາ Psychosomatic , ມັງກອນ - ກຸມພາ 2006.}

_{Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. ຜົນກະທົບຂອງການສະແດງອອກຄວາມກົດດັນໃນຄົນເຈັບອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ: ເຮັດໃຫ້ຄວາມຫມາຍຈາກຄວາມເຈັບປວດ. ວາລະສານການແພດພຶດຕິກໍາ , 6 ມີນາ 2008.}