ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີວ່າ adrenaline, epinephrine ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດທີ່ໃຊ້ໃນການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍ.
The Stress Response
ໃນລະຫວ່າງ ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຕ້ານຫຼືການບິນ , ຕ່ອມ adrenal ປ່ອຍ epinephrine ເຂົ້າໄປໃນເລືອດ, ພ້ອມກັບຮໍໂມນອື່ນໆເຊັ່ນ cortisol , signaling ຫົວໃຈທີ່ຈະສູບຫນັກ, ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ເປີດທາງອາກາດໃນປອດ, narrowing ເສັ້ນເລືອດໃນຜິວຫນັງແລະ intestinal ເພື່ອເພີ່ມທະວີການໄຫຼຂອງເລືອດກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ, ແລະປະຕິບັດຫນ້າທີ່ອື່ນໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ຫລືແລ່ນໃນເວລາທີ່ໄດ້ພົບຄວາມກັງວົນ.
ບົດບາດຂອງຄວາມຢ້ານກົວທີ່ໄດ້ຮັບຮູ້
ຄໍາ ວ່າ "ຄວາມຂົ່ມຂູ່ທີ່ໄດ້ຮັບຮູ້" ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນແລະເຮັດໃຫ້ຈຸດສໍາຄັນທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່: ເຊັ່ນດຽວກັບໃນກໍລະນີຂອງ ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ , ການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆເພື່ອຕອບສະຫນອງຕໍ່ໄພອັນຕະລາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ. ທີ່ຢູ່ ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍສາມາດກາຍເປັນຫມົດ, ແລະການໃຊ້ຢາ epinephrine ແລະ cortisol ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລັກສະນະອື່ນໆຂອງການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍ, ສາມາດກາຍເປັນບໍ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອ່ອນແອແລະ ບັນຫາສຸຂະພາບ ອື່ນໆ.
'ຄວາມເຄັ່ງຕຶງດີ'
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນອີກຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງຈື່ກ່ຽວກັບ epinephrine ແລະການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນວ່າມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນການຕອບສະຫນອງກັບຄວາມກົດດັນທາງລົບທີ່ເກີດຂື້ນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫຼື eustress . ໃນຂະນະທີ່ eustress ຫຼື 'ຄວາມກົດດັນໃນທາງບວກ' ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານເທົ່າໃດແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນທັງຫມົດຫຼາຍເກີນໄປ.
Relieving Stress
ຖ້າທ່ານພົບວ່າການຕອບສະຫນອງຄວາມຄຽດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າໄດ້ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາອາການປວດຄໍທີ່ເຮັດວຽກດີສໍາລັບທ່ານ. ນີ້ອາດຈະບໍ່ແມ່ນຄວາມກົດດັນຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານໄດ້ອ່ານກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າຄວາມກົດດັນດ້ານຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດວຽກດີພຽງພໍແລະມີຄວາມສຸກພຽງພໍທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.
ນີ້ແມ່ນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຈະພິຈາລະນາ.
ໄລຍະສັ້ນ Stress Relievers
ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ແຂນຂອງທ່ານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວສາມາດຊ່ວຍທ່ານປະຕິເສດກັບການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະຍ້າຍໄປຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມກົດດັນ.
ສຸຂະພາບທີ່ຮີດຄອງ
ການຮັກສານິໄສທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການປະຕິບັດຢ່າງເປັນປະຈໍາ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານມີຄວາມກົດດັນ.
ປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງສິ່ງທີ່
ການປ່ຽນແປງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສະຖານະການສາມາດປ່ຽນຄວາມຖີ່ແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງຕິກິຣິຍາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານຕໍ່ສິ່ງທີ່ເຮົາຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງຈິດໃຈຈະຫຼອກລວງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງຄືວ່າສິ່ງທີ່ບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມຄຽດແຄ້ນຫຼາຍກ່ວາພວກເຂົາກໍ່ແມ່ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມກົດດັນແມ່ນຈິງ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນມັນໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານເວົ້າກັບຕົວທ່ານເອງ (ສິ່ງທີ່ທ່ານສົນທະນາຕົນເອງ), ສິ່ງທີ່ທ່ານເລືອກທີ່ຈະສຸມໃສ່ແລະຄວາມຫມາຍທີ່ທ່ານໃຫ້ກັບສະຖານະການຕ່າງໆ. ປະສົບການໃນໂລກໂດຍການ ປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານ .