ບໍ່ມີຫ້ອງແສງສະຫວ່າງທັງຫມົດທີ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການແນະນໍາສໍາລັບການປິ່ນປົວ SAD
ມີຫລາຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງຢູ່ໃນຕະຫຼາດທີ່ອ້າງວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີອາ ການກະທົບທາງສະພາບອາກາດຕາມລະດູ (SAD), ແຕ່ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊື້ກ່ອງແສງສະຫວ່າງ. ບໍ່ມີຫ້ອງແສງສະຫວ່າງທັງຫມົດທີ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການແນະນໍາສໍາລັບການປິ່ນປົວ SAD.
ບໍ່ເປັນລະບຽບການກ່ຽວກັບອາຊີບຕາມລະດູການແມ່ນຫຍັງ?
SAD ແມ່ນປະເພດຂອງການຊຶມເສົ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງໃນລະດູການ - SAD ເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະປີ.
ຖ້າທ່ານມັກຄົນທີ່ມີ SAD, ອາການຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ລ່ວງແລະສືບຕໍ່ເຂົ້າໄປໃນເດືອນລະດູຫນາວ, ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຂອງທ່ານເຊົາແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ບໍ່ເລື້ອຍໆ, SAD ເຮັດໃຫ້ການຊຶມເສົ້າໃນພາກຮຽນ spring ຫຼື summer ຕົ້ນ.
ການປິ່ນປົວສໍາລັບ SAD ອາດຈະປະກອບມີ ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ ( ການປິ່ນປົວດ້ວຍ phototherapy), ຈິດໃຈແລະຢາປິ່ນປົວ.
ຢ່າຫຼີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກວ່າປີນີ້ເປັນພຽງແຕ່ກໍລະນີຂອງ "blues ລະດູຫນາວ" ຫຼື funk ຕາມລະດູການທີ່ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕົວຂອງທ່ານເອງ. ເອົາຂັ້ນຕອນເພື່ອຮັກສາໂປຣໄຟລແລະແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານຕະຫລອດປີ.
ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ອາການຂອງ SAD ຈະປາກົດໃນລະດູຫນາວຫຼືລະດູຫນາວຕົ້ນແລະອອກໄປໃນລະຫວ່າງເວລາແດດຂອງພາກຮຽນ spring ແລະ summer. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນທີ່ມີຮູບແບບກົງກັນຂ້າມມີອາການທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນພາກຮຽນ spring ຫຼື summer. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ອາການຕ່າງໆອາດຈະເລີ່ມອອກໄວແລະກາຍເປັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຍ້ອນວ່າລະດູການຈະເລີນເຕີບໂຕ.
ການຊຶມເສົ້າທີ່ສໍາຄັນ
ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຄື່ອນໄຫວຕາມລະດູການແມ່ນເປັນ subtype ຂອງ ຊຶມເສົ້າທີ່ສໍາຄັນ ທີ່ມາແລະໄປອີງຕາມລະດູການ.
ສະນັ້ນ ອາການຂອງການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງ ອາດຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ SAD, ເຊັ່ນ:
- ຄວາມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າຫຼາຍທີ່ສຸດໃນມື້ນີ້, ເກືອບທຸກໆມື້
- ຮູ້ສຶກບໍ່ຫວັງດີຫຼືບໍ່ມີຄ່າ
- ມີພະລັງງານຕ່ໍາ
- ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານເຄີຍມັກ
- ມີບັນຫາໃນການນອນ
- ມີປະສົບການປ່ຽນແປງໃນຄວາມຢາກອາຫານຫຼືນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ
- ຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຫຼືກະຕຸ້ນ
- ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່
- ມີຄວາມຄິດເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບການເສຍຊີວິດຫຼືການຂ້າຕົວເອງ
Fall and Winter SAD
ອາການຕ່າງໆທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະດູຫນາວ SAD, ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າຊຶມເສົ້າລະດູຫນາວອາດຈະປະກອບມີ:
- ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ
- ຄວາມປວດລ້າວຫລືພະລັງງານຕ່ໍາ
- ບັນຫາທີ່ໄດ້ຮັບກັບຜູ້ອື່ນ
- Hypersensitivity to rejection
- ຄວາມຮຸນແຮງ, ຄວາມຮູ້ສຶກ "ກ້າ" ໃນແຂນຫລືຂາ
- Oversleeping
- ການປ່ຽນແປງຄວາມຢາກອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ສູງ
- ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ
Spring and Summer SAD
ອາການຕ່າງໆທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນທີ່ມີອາການສະແດງຜົນຕາມລຶະເບິ່ງການບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າຊຶມເສົ້າໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນອາດລວມເຖິງ:
- ການຊຶມເສົ້າ
- ບັນຫາການນອນຫລັບ (ນອນໄມ່ຫລັບ)
- ນ້ໍາຫນັກລົງ
- ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ບໍ່ດີ
- Agitation ຫຼືຄວາມກັງວົນ
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊື້ຕູ້ແສງສໍາລັບ SAD
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂໍ້ແນະນໍາທີ່ແນະນໍາໂດຍສູນປິ່ນປົວພະຍາດທາງດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ (CET) ສໍາລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຫ້ອງແສງທີ່ປະສິດທິພາບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍລິສັດໃດທີ່ທ່ານຊື້ໄດ້ພົບກັບຂໍ້ກໍານົດເຫຼົ່ານີ້.
Clinical Testing
ກ່ອງແສງສະຫວ່າງທີ່ທ່ານຊື້ຄວນມີຂໍ້ມູນຈາກການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍຄລີນິກທີ່ມີການທົບທວນຄືນໂດຍການສະຫນັບສະຫນູນຂອງມັນ.
Sufficient Output
ໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນໄລຍະທີ່ສະດວກສະບາຍຈາກກ່ອງແສງສະຫວ່າງ, ມັນຄວນຈະສະຫນອງໃຫ້ທ່ານມີ 10,000 lux ຂອງ illumination. ຫຼີກເວັ້ນການຜະລິດຕະພັນທີ່ຂາດຂໍ້ມູນຫລືບໍ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້.
UV Filters
ໂຄມໄຟຟູອໍເລດເຊີຄວນມີຫນ້າຈໍທີ່ແຜ່ລາມຢ່າງລຽບງ່າຍເພື່ອກັ່ນຕອງອອກແສງແດດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ (UV).
White Light Only
ກ່ອງທີ່ອອກແສງສະຫວ່າງສີຂາວແມ່ນມີຫຼາຍກວ່າໂຄມໄຟ "ສະຫວ່າງ" ແລະໂຄມໄຟສີຟ້າທີ່ບໍ່ໃຫ້ປະໂຫຍດທີ່ຮູ້ຈັກ.
Minimize Glare
ເພື່ອຫລຸດຜ່ອນຄວາມຫລູຫລາ, ແສງສະຫວ່າງຄວນໄດ້ຮັບການຄາດຄະເນລົງໄປຫາຕາຕາມມຸມ.
Sufficient Size
ຊ່ອງແສງສະຫວ່າງຂະຫນາດໃຫຍ່ແມ່ນດີກວ່າເພາະວ່າການເຄື່ອນໄຫວຫົວເລັກໆນ້ອຍໆສາມາດດຶງຕາອອກຈາກລະດັບຄວາມສະຫວ່າງຂອງແສງສະຫວ່າງໃນເວລາທີ່ໃຊ້ກ່ອງແສງຫນ້ອຍ.
ອ້າງອີງ:
Mayo Clinic ອາການແພ້ທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມລະດູການ. http: // wwwmayoclinic.org/dases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047