ພວກເຮົາຕ້ອງປະເຊີນກັບມັນ: ໃນຂະນະທີ່ເຮົາອາຍຸ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງນອນບໍ່ຕິດຕໍ່ກັນເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ຮ່າງກາຍປ່ຽນແປງແລະຮູບແບບການນອນປ່ຽນແປງເຊັ່ນດຽວກັນ. ຜູ້ສູງອາຍຸເບິ່ງຄືວ່າຕ້ອງການຫນ້ອຍ, ແຕ່ນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ອາຍຸຫຼາຍກວ່າປະສົບກັບການນອນຫຼັບຫຼາຍແລະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນການນອນຫລັບ REM, ເຊິ່ງບ່ອນທີ່ພັກຜ່ອນທີ່ເລິກເຊິ່ງແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາຈາກ.
ການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຟື້ນຟູ, ປົວແປງແລະຮັກສາສຸຂະພາບ. ມັນເຮັດໃຫ້ການເຜົາຕົວຂອງພວກເຮົາໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ. ມັນຍັງສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມສົມດູນທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ນີ້ແມ່ນເຈັດເຄັດລັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍເມື່ອທ່ານອາຍຸ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະມີຊີວິດທີ່ດີກວ່າຜ່ານປີທີ່ອາຍຸຂອງທ່ານ.
1 - ສ້າງແບບປົກກະຕິ
ການນອນຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນແລະການຕື່ນຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆເຊົ້າຈະຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວບຄຸມ. ເລື້ອຍໆ, ຜູ້ສູງອາຍຸຈະຢູ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ຕ້ອງການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍັງຄົງຈະຕື່ນຂຶ້ນມາໃນຕອນຕົ້ນ. ນີ້ສາມາດຖິ້ມໂມງທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນຂັ້ນຕອນ REM ທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການນອນ.
ເຮັດໃຫ້ຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະລົມລົງກ່ອນທີ່ຈະນອນໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາການຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ (ເບິ່ງຂໍ້ 5)
2 - ຂ້າມ Naps ໄດ້
ເລື້ອຍໆຜູ້ສູງອາຍຸຈະໃຊ້ເວລາ naps cat ຕະຫຼອດມື້. ນີ້ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີໄດ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຫນື່ອຍໃນກາງມື້, ແທນທີ່ຈະນອນ, ລຸກຂຶ້ນແລະຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໄປສໍາລັບການຍ່າງຢູ່ປະຕູ, ເຮັດສວນບາງ, ຫຼືເຮັດຈອກຊາ.
ກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າຫວາດສຽວແມ່ນການອາສາສະຫມັກແລະການບໍລິການ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນໂລກການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍຄົນອື່ນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປກ່ຽວກັບສະຫວັດດີພາບແລະການນອນຫລັບຫຼາຍຂຶ້ນ.
3 - ຫຼີກເວັ້ນການຄາເຟອີນພາຍຫຼັງ 10 ໂມງແລງ
ການດື່ມຄາເຟອີນເວລາໃດກໍ່ຕາມຫຼັງຈາກຕອນເຊົ້າກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ. ຄາເຟອີນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສູງເຖິງ 12 ຊົ່ວໂມງ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານມີຄວາມລະອຽດສູງ, ມັນອາດຈະເປັນການທໍາລາຍການນອນຫລັບ. ມັນຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ການສູນເສຍກະດູກແລະການສູນເສຍກະດູກ.
ມີຖ້ວຍທີ່ສະຫງົບຂອງຊາສະຫມຸນໄພກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຫຼືເຮັດບາງທອງ Milk, ເຊິ່ງເປັນ elixir ແບບດັ້ງເດີມນໍາໃຊ້ໃນປະເທດອິນເດຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ການນອນແລະການຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບ. Double winner! ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈະນອນດີກວ່າ, ກະດູກຂອງທ່ານຈະມີຄວາມສຸກ, ເຊັ່ນກັນ.
4 - ອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ບໍ່ຄ່ອຍຢູ່ໃກ້ກັບເວລານອນ
ການໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການນອນທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໃຊ້ເວລານອນກ່ອນເວລານອນ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດໃຫ້ມີແສງແດດອ່ອນຫຼືໂຍຜະລິດທີ່ອ່ອນໂຍນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນັກແຫນ້ນສາມາດກະຕຸ້ນລະບົບ endocrine ແລະປ່ອຍ endorphins ທີ່ອາດຈະປ້ອງກັນການນອນ.
5 - ລົມລົງແລະຖອດອອກ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ນອນທີ່ດີ, ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຕົວເອງຢຸດເວລາລົມກ່ອນນອນ. ນີ້ປະກອບມີການຖອດອອກຈາກທຸກໆ "ໄຟຟ້າສີຟ້າ" ຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນຂອງທ່ານ.
ແສງສະຫວ່າງສີຟ້າຈາກເອເລັກໂຕຣນິກກະຕຸ້ນຕ່ອມ pineal, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຜະລິດ melatonin, ຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົານອນ. ຖ້າຫາກວ່າ gland pineal ຂອງທ່ານມີເວລາຫຼາຍເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີນ້ໍາມັນ melatonin ທີ່ເຫມາະສົມແລະການນອນຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.
ເຮັດການອ່ານແສງສະຫວ່າງ, ການຫາຍໃຈຢ່າງລະອຽດ, ຄໍາຄິດຄໍາແປ້ນຫຼືກິດຈະກໍາສ້າງສັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີພະລັງງານຂອງສະຫມອງຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເວລາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະປ່ຽນເຂົ້າສູ່ໂຫມດການນອນຢ່າງຊ້າໆ.
6 - ກວດເບິ່ງຢາຂອງທ່ານ
ບາງຄັ້ງການປິ່ນປົວສາມາດເປັນຄວາມຜິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນກັບການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່ານີ້ອາດຈະເປັນໄປໄດ້, ໂອ້ລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງຂອງຢາທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່, ແລະເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການສັກຢາຫຼືປ່ຽນຢາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ການເພີ່ມເມໂລໂທນເສີມທຸກໆຕອນແລງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນກໍ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນວົງຈອນນອນຂອງທ່ານໄດ້. ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປຶກສາກັບແພດຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຢູ່ໃນຢາໃດກໍ່ຕາມ.
7 - ເຮັດຄວາມສະອາດອາຫານຂອງທ່ານ
ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດບໍ່ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບພະລັງງານທີ່ດີ, ຄວາມຮູ້ສຶກສຸຂະພາບແລະການດໍາລົງຊີວິດປ້ອງກັນ; ມັນສະຫນັບສະຫນູນການນອນທີ່ດີ, ເຊັ່ນດຽວກັນ.
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານອນຫນ້ອຍເກີນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຫຼາຍກວ່າຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ ghrelin ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ຮ່າງກາຍກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການຂາດການນອນຫລັບເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນ leptin, ທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການບອກພວກເຮົາໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເຕັມໄປ.
ການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢ່າງຫນ້ອຍແລະກິນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານສູງຫຼາຍເຊັ່ນ: ຜັກ, ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແລະທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫຼາຍແລະຕັດກັບຄືນໄປກ່ຽວກັບຄາເຟອີນຕາມທີ່ໄດ້ກ່າວໃນຂໍ້ທີ 3.
8 - Better Sleep, Happier You!
ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບຫຼາຍທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີກໍາລັງໃຈແລະມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ເຂົ້າຮ່ວມທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກກ່ຽວກັບຊີວິດ!
ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆແລະເບິ່ງວິທີການນອນຂອງທ່ານເລີ່ມປ່ຽນແປງແລະປ່ຽນແປງ - Happy Zzz'ing!