ການມີຄວາມສາມາດ " ໄປດ້ວຍການໄຫຼ " ແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການຄິດຂອງທ່ານແມ່ນທັກສະທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຈັດການກັບການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງຂອງຊີວິດ. ນີ້ແມ່ນລັກສະນະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປັບປຸງສະພາບການໃຫມ່, ຄວາມທ້າທາຍແລະສະຖານະການທີ່ພວກເຂົາເກີດຂື້ນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເລີ່ມຕົ້ນວຽກໃຫມ່, ການຮຽນແບບໃຫມ່ຫຼືການແຕ່ງງານ, ການຮັບຮູ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຂະຫຍາຍຕົວແລະເຂົ້າຮ່ວມກັບຄົນອື່ນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ນີ້ແມ່ນງ່າຍກ່ວາຫຼາຍກວ່າການເຮັດ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ "stuck" ກ່ຽວກັບຄວາມຄິດບາງແລະຮູບແບບພຶດຕິກໍາ. ພວກເຂົາອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ໂຕ້ຖຽງຫຼືກົງກັນຂ້າມ, ກັງວົນຢູ່ສະເຫມີ, ຂັດຈັງຫວະໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີທາງອອກ, ບໍ່ສະດວກ (ຫຼືເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ກັບສິ່ງຕ່າງໆ) ຫຼືມີເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ສິ່ງເສບຕິດ, ການຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານແລະແມ້ກະທັ້ງ rage ເສັ້ນທາງ. ຄຸນນະສົມບັດທົ່ວໄປຂອງທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດຫຼືພຶດຕິກໍາ.
ຫນ້າສົນໃຈ, ມີພື້ນຖານດ້ານຊີວະພາບນີ້. ການນໍາໃຊ້ຮູບພາບສະຫມອງ SPECT ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າພື້ນທີ່ຂອງສະຫມອງທີ່ເອີ້ນວ່າ cingulate gyrus (ACG) ມັກຈະມີການໂຕ້ວາທີໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະຕິປັນຍາ.
ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງສະຫມອງ, ACG ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປ່ຽນແປງຄວາມສົນໃຈ. ໃນເວລາທີ່ມັນເຮັດວຽກດີ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ປ່ອຍໃຫ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສໃນສິ່ງອື່ນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ມັນມີຄວາມໄວເກີນໄປ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນຕິດໃຈ. ຫນຶ່ງໃນຄົນເຈັບຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ອະທິບາຍເຖິງປະສົບການຂອງນາງວ່ານີ້ແມ່ນ "ໃນການຂັບເຄື່ອນຂອງຫນູ, ບ່ອນທີ່ຄວາມຄິດພຽງແຕ່ຜ່ານໄປແລະຫຼາຍກວ່າ."
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີຍຸດທະສາດງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປັບປ່ຽນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ
ການນໍາໃຊ້ໂພຊະນາການເພື່ອເພີ່ມ Serotonin
ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າ ACG ມີຫຼາຍເສັ້ນໃຍ "serotonergic" ແລະວ່າຜູ້ທີ່ມັກຈະເຂັ້ມແຂງໃນການຄິດຫຼືພຶດຕິກໍາຂອງເຂົາອາດຈະມີການຂາດແຄນ serotonin. ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ອາຫານທີ່ມີອັດຕາສ່ວນທີ່ສູງກວ່າທາດໂປຼຕິນທາດແປກທີ່ສັບສົນກັບໂປຼຕີນສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຂ້າພະເຈົ້າໂດຍສະເພາະແມ່ນຢາກໃຫ້ພວກເຂົາເພີ່ມ chickpeas ແລະມັນຕົ້ນເພື່ອອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ເພາະວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມ serotonin, ມີເສັ້ນໃຍສູງແລະຕໍ່າສຸດດັດຊະນີ glycemic. ລະດັບ serotonin ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ L-tryptophan ເຊິ່ງເປັນການກໍ່ສ້າງຂອງ serotonin. ອາຫານດັ່ງກ່າວປະກອບມີໄກ່, Turkey, ປາແຊນມອນ, ຊີ້ນງົວ, ແກງຫມາກໄມ້, ໄຂ່, ແລະຣາວກັບແກະຂຽວ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ອີກວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມ L-tryptophan ແມ່ນການປະຕິບັດ. ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫັກອອກຈາກຮູບແບບການຄິດໄລ່ທີ່ຄ່ອຍໆທີ່ຕິດຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ.
ຄິດວ່າຢຸດ
ສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການຄວບຄຸມການຄິດໄລ່ຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຮູ້ເຖິງພວກເຂົາເມື່ອພວກເຂົາເກີດຂຶ້ນ - ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດວິທີການງ່າຍໆຂອງຄວາມຄິດທີ່ຈະຢຸດ. ຂ້າພະເຈົ້າບອກຜູ້ປ່ວຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າວ່າຈົ່ງເບິ່ງອາການຢຸດສີແດງແລະເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ, ຢຸດ! ພວກເຂົາໄດ້ປະຕິບັດຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ແຖບຢາງໃນມືຂອງທ່ານແລະຈັບມັນເມື່ອທ່ານຈັບຕົວທ່ານເອງໃນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.
ຂຽນອອກ Options ແລະ Solutions
ການຂຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ "ເອົາພວກມັນອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານ" ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໃຈຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງ. ຂ້ອຍມີຄົນເຈັບຂອງຂ້ອຍເຮັດເຊັ່ນນີ້:
- ຂຽນຄວາມຄິດທີ່ຖືກຕິດຢູ່ໃນຫົວຂອງພວກເຂົາ
- ຂຽນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາສາມາດເຮັດເພື່ອຊົດໃຊ້ຄວາມຄິດ
- ຂຽນລົງບັນດາສິ່ງທີ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມກ່ຽວກັບຄວາມຄິດໄດ້
ຄິດກ່ອນທີ່ຈະເວົ້າໂດຍອັດຕະໂນວ່າ "ບໍ່"
ບາງຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ອັດຕະໂນມັດ - ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຖືກຖາມຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ນີ້ອາດຈະເປັນບັນຫາໃນການພົວພັນໂດຍສະເພາະ. ມັນຈໍາກັດແລະບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກເລີກແນວຄິດຕ່າງໆຫຼືປະຕິເສດຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ເພື່ອຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາວ່າກ່ອນທີ່ຈະຕອບສະຫນອງ, ທ່ານຈະຫາຍໃຈລຶກ, ຖືມັນສໍາລັບສາມວິນາທີ, ແລະໃຊ້ເວລາຫ້າວິນາທີທີ່ຈະຫາຍໃຈ, ໃນຂະນະທີ່ພິຈາລະນາວ່າວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕອບສະຫນອງຈະເປັນແນວໃດ.
ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທາງຈິດຂອງທ່ານເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ປັບປຸງສາຍພົວພັນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມທຸກທໍລະມານທີ່ທ່ານປະສົບກັບບັນຫາຕ່າງໆແລະພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີຫຼືບໍ່ດີ.