ສິບເຄັດລັບສໍາລັບການແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນກັບການທົດສອບ
ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການທົດສອບແມ່ນປະເພດຂອງຄວາມກັງວົນໃນການປະຕິບັດທີ່ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວປະກອບສ່ວນກັບອາການທີ່ແຊກແຊງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະປະຕິບັດໄດ້ດີໃນສະຖານະການສອບເສັງ.
ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກຄວາມກັງວົນຂອງການທົດສອບ, ມີຫຼາຍໆຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂທີ່ທ່ານສາມາດຈ້າງ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສິບຄໍາແນະນໍາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບ.
1 - ກະກຽມດີ
ຫນ້າທໍາອິດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງກະກຽມຢ່າງພຽງພໍ. ການຮວບຮວມສໍາລັບການສອບເສັງຫຼືສອບເສັງຈະເພີ່ມຄວາມກັງວົນ, ສະນັ້ນໃຫ້ຕົວເອງໃຊ້ເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວັດຖຸດີ.
- ຂໍໃຫ້ເພື່ອນທີ່ຮຽນແບບເປັນປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ
- ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສຶກສາ
- ອ່ານປື້ມກ່ຽວກັບທັກສະການສຶກສາ
- ຊອກຫາຄູສອນທັກສະໃນການສຶກສາ
ສຸດທ້າຍ, ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການທົດສອບຫຼືສອບເສັງກ່ອນລ່ວງຫນ້າເຊັ່ນ: ປະເພດຂອງຄໍາຖາມແລະຄວາມຍາວ, ດັ່ງນັ້ນຈະບໍ່ມີຄວາມແປກໃຈນາທີສຸດທ້າຍ.
2 - Watch Self-Talk
ໃນເວລາທີ່ການປະຕິບັດທີ່ທົນທຸກເນື່ອງຈາກຄວາມກັງວົນຂອງການທົດສອບ, ມັນກໍ່ສາມາດຫຼຸດລົງເຂົ້າໄປໃນກ້ຽວວຽນລົງຂອງແນວຄິດລົບກວນ. ສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າກັບຕົວທ່ານເອງແລະປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກັບຕົວບວກ.
ພິຈາລະນາແນວໃດກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນແລະບໍ່ວ່າຈະມີສິ່ງທີ່ດີກວ່າທ່ານສາມາດເວົ້າກັບຕົວທ່ານເອງ.
ຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວຕໍ່ໄປນີ້ບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍດ:
ຂ້ອຍຄວນສຶກສາຫຼາຍກວ່ານີ້.
ຂ້ອຍຕ້ອງໂງ່.
ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດດີ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຢູ່ໃນເສັ້ນທາງ.
ບອກຕົວເອງວ່າ, "ຢຸດ" ແລະມາກັບທາງເລືອກອື່ນ:
ຂ້ອຍກຽມພ້ອມສໍາລັບການທົດສອບນີ້.
ຂ້ອຍສະຫລາດພໍທີ່ຈະເຮັດດີ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍບໍ່ດີ, ມັນບໍ່ແມ່ນໃນຕອນທ້າຍຂອງໂລກ.
3 - ຕາຕະລາງຄວາມສໍາເລັດ
ນັກກິລາ Elite ເບິ່ງຕົວເອງເຮັດສໍາເລັດໃນການແຂ່ງຂັນ. ທ່ານສາມາດເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນຂອງການທົດສອບ.
ໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງສຶກສາ, ຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈແລະເຫັນໄດ້ຊັດໃນການສອບເສັງ. ການສະແດງຕົວເອງເຮັດດີໃນການທົດສອບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດຈິງ.
4 - ຍຸດທະສາດການ Relaxation
ນໍາໃຊ້ ຍຸດທະສາດການຜ່ອນຄາຍ ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈແບບເລິກ, ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ (PMR) ແລະຮູບພາບທີ່ນໍາພາ. ໃຊ້ກົນລະຍຸດເຫຼົ່ານີ້ໃນອາທິດທີ່ນໍາໄປສູ່ການສອບເສັງແລະໃນລະຫວ່າງການທົດສອບຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
5 - ຮັກສາສຸຂະພາບ
ໃນເວລາທີ່ປະເຊີນຫນ້າກັບການທົດສອບຫຼາຍຫຼືການສອບເສັງທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະລະເລີຍສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າຕົກເຂົ້າໄປໃນຈັ່ນຈັບນີ້!
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ການນອນຢ່າງພຽງພໍແລະໂພຊະນາການດີແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດຂອງຊີວິດທີ່ຈະຮັກສາຄວາມກົດດັນຢ່າງຫນ້ອຍ.
ມື້ທົດສອບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນອາຫານເຊົ້າພຽງພໍແລະຫຼີກເວັ້ນການຄາເຟອີນເພາະມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກັງວົນ.
6 - ມາເຖິງຕົ້ນ
ບໍ່ມີຫຍັງຈະ heightened ຄວາມກັງວົນເຊັ່ນ: ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ rushing ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການທົດສອບໄດ້. ມາຮອດຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີກ່ອນ. ຖ້າລໍຖ້າການທົດສອບເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນຫ່ວງ, ເອົາວາລະສານຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອຮັກສາໃຈຂອງທ່ານຢູ່. ຫຼີກເວັ້ນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈກ່ອນທີ່ຈະທົດສອບແລະບໍ່ຮຽກຕົວທີສອງສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້.
7 - ສຸມໃນລະຫວ່າງການທົດສອບ
ໃນລະຫວ່າງການທົດສອບ, ເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາຈຸດສຸມ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມກັງວົນ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາແລະຕັ້ງກຸ່ມໃຫມ່. ເຮັດໃຫ້ສີນ້ໍາຕານເຂັ້ມຂື້ນຂອງທ່ານ, ຖາມຄໍາຖາມຫຼືສຸມໃສ່ການ ຫາຍໃຈເລິກ .
ຈືຂໍ້ມູນການໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານແຕ່ກວດເບິ່ງໂມງຂອງທ່ານເພື່ອກ້າວຫນ້າຕົວເອງ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການທົດສອບ, ເຮັດການທົບທວນຄືນໄວແລະອ່ານທິດທາງສອງຄັ້ງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄໍາຖາມທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດກ່ອນ.
8 - ຍອມຮັບຄວາມກັງວົນເລັກນ້ອຍ
ຮັບຮູ້ວ່າຄວາມກັງວົນພຽງເລັກນ້ອຍກ່ອນການທົດສອບແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກປະສາດສະຫນາ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໃຫ້ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ມັນເປັນເວລາທີ່ຄວາມກັງວົນກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຈັດການໄດ້ວ່າມັນເປັນບັນຫາ.
9 - ຄາດຫວັງທີ່ຈະລົ້ມເຫຼວ
ຖ້າທ່ານມີປະສົບການທີ່ບໍ່ດີ, ຈົ່ງຮູ້ວ່າມັນຈະມີເສັ້ນທາງຕາມແຄມທາງ. ວາງແຜນສໍາລັບປະສົບການທີ່ດີກວ່າໃນເວລາຕໍ່ໄປແລະຮູ້ວ່າຜົນການທົດສອບທີ່ບໍ່ດີຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປັບປຸງໃນອະນາຄົດ.
10 - ລາງວັນຕົວທ່ານເອງ
ວາງແຜນລາງວັນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງຫຼັງຈາກການທົດສອບ. ເອົາເວລາເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຢ່າເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດທີ່ທ່ານອາດຈະເຮັດຫຼືກັງວົນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານເຮັດ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ຕົວເອງຢຸດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມສຶກສາສໍາລັບການທົດສອບອື່ນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ສະມາຄົມຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າຂອງອາເມລິກາ. Test Anxiety ເຂົ້າເຖິງວັນທີ 28 ເດືອນກຸມພາ 2016.