ອັດຕາການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່າສຸດໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ (PTSD) ອາດອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ PTSD ພົບວ່າມີຄວາມສ່ຽງສູງສໍາລັບ ບັນຫາສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ໂລກຫົວໃຈ, ອາການເຈັບ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ . ອາດມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ວ່າຄົນທີ່ມີ PTSD ມີຫນ້ອຍທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.
ເປັນຫຍັງຄົນທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ PTSD ຫນ້ອຍ
ຫນ້າທໍາອິດ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຂື້ນຂອງຮ່າງກາຍ.
ຫົວໃຈຂອງທ່ານອາດຈະມີເຊື້ອຊາດ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ປະສົບລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບອາການເຫຼົ່ານີ້ສອງຄັ້ງ, ຖ້າທ່ານມີ PTSD, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນນີ້. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ PTSD ຢ້ານອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນ, ເຊັ່ນ: ອັດຕາການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການຫາຍໃຈສັ້ນ. ຄົນທີ່ມີ PTSD ອາດຈະຢ້ານວ່າການກະຕຸ້ນຂອງຮ່າງກາຍຈາກການອອກກໍາລັງກາຍອາດເຮັດໃຫ້ ອາການ hyperarousal ຂອງພວກ ມັນ ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືກິດຈະກໍາອື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການກະຕຸ້ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, PTSD ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ ຄວາມສ່ຽງສູງສໍາລັບການປະສົບການຊຶມເສົ້າ . ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຕົກຕໍ່າ, ທ່ານອາດຈະມີປະສົບການຕ່ໍາ, ພະລັງງານຕ່ໍາ, ແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະແຍກຕົວທ່ານເອງ. ຍ້ອນວ່ານີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າຖ້າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າພ້ອມກັບ PTSD ຂອງທ່ານ, ນີ້ອາດຈະປ້ອງກັນທ່ານຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
ໃນທີ່ສຸດ, ຄົນທີ່ມີ PTSD ໄດ້ປະຕິບັດໃນພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບຫຼາຍ, ເຊັ່ນການສູບຢາແລະການໃຊ້ເຫຼົ້າ.
ພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍສໍາລັບຄົນທີ່ມີ PTSD ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຝຶກຫັດ.
ປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີ PTSD ຫຼືບໍ່, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາມີຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫນຶ່ງ. ມັນສາມາດປະກອບສ່ວນຜົນໄດ້ຮັບດ້ານສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
ນອກຈາກຜົນໄດ້ຮັບດ້ານສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ. ເນື່ອງຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈໍານວນຫລາຍທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜູ້ທີ່ມີ PTSD, ການໃຊ້ເວລາໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິອາດມີຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບທ່ານຖ້າທ່ານມີ PTSD.
ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສະຫມໍ່າສະເຫມີກ່ຽວກັບອາການຂອງ PTSD
ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິກ່ຽວກັບອາການຂອງ PTSD. ໃນການສຶກສາຄັ້ງທໍາອິດຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີ PTSD, ການຝຶກອົບຮົມ 12 ອາທິດເຊິ່ງລວມທັງການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານການສະແດງ 30 ນາທີຕໍ່ອາທິດເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຍ່າງ, ໄດ້ພົບວ່າມີອາການຂອງ PTSD, ຊຶມເສົ້າແລະນອນດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກ ໂຄງການໄດ້ສິ້ນສຸດລົງ.
ການທົບທວນສີ່ການທົດລອງທີ່ຄວບຄຸມແບບ randomized (RCTs) ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກ່ຽວກັບ PTSD ກໍ່ໄດ້ພົບເຫັນວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍອາການຊຶມເສົ້າແລະ PTSD. ມັນແນະນໍາວ່າການສຶກສາຫຼາຍຄວນເຮັດກ່ຽວກັບສາຍພົວພັນນີ້ແລະສະຫຼຸບວ່າລວມທັງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນການປິ່ນປົວຂອງ PTSD ເບິ່ງຄືວ່າເປັນປະໂຫຍດ.
ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການການອອກກໍາລັງກາຍ
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ້ມໃສ່ໂຄງການຝຶກງານໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກວດເບິ່ງທໍາອິດກັບທ່ານຫມໍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດຢ່າງປອດໄພ.
ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ກໍານົດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຍ້ອນເປົ້າຫມາຍ, ອາຍຸຂອງທ່ານ, ນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນຮູບແບບທີ່ດີເລີດຂອງ ການກະຕຸ້ນທາງພົລຶຕິກໍາ ແລະເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນວຽກທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດຢູ່ກັບທ່ານຫມໍ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. ການອອກກໍາລັງກາຍເມື່ອປຽບທຽບກັບການດູແລແບບປົກກະຕິສໍາລັບຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຄວາມເຈັບປວດ Post Traumatic: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. Acta Psychiatrica Scandinavica ພຶດສະພາ 2015, 131 (5): 350-9. doi: 101111 / acps12371
> Rosenbaum S, Vancampfort D, Steel Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນການປິ່ນປົວໂຣກ Stress Post Traumatic: ການທົບທວນລະບົບແລະ Meta-Analysis. Psychiatry Research ວັນທີ 15 ເດືອນທັນວາປີ 2015, 230 (2): 130-136. doi: 101016 / jpsychres201510017