ພວກເຮົາທຸກຄົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຄິດທາງປັນຍາຈາກການໃຊ້ເວລາກັບເວລາ. ສະຕິປັນຍາຕົກເຂົ້າໄປໃນປະເພດຂອງແນວຄິດທີ່ມີປັນຍາ, ເຊັ່ນຫຼີກເວັ້ນການຊັ້ນທີ 13 ຂອງອາຄານຫຼືຈໍາເປັນຕ້ອງມີຈຸດປະສົງສະເພາະກັບທ່ານເພື່ອໃຫ້ໂຊກດີ. ເຄີຍໂຍນບ້ານຢູ່ໃນອ່າງແມ່ນ້ໍາ? ເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສັ່ງອອກທຽນ? ເຖິງແມ່ນວ່າການກະທໍາທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດກໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແນວຄິດທີ່ມີປັນຍາ.
ຄໍານິຍາມຂອງຄວາມຄິດທີ່ມີປັນຍາ
ຫນຶ່ງໃນນັກຂຽນຕົ້ນໆກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ແມ່ນ Freud.
ລາວໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບແນວຄິດແບບ magical ເປັນກົນໄກການປ້ອງກັນເພື່ອປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ແນວຄິດແບບນີ້ມັກຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການສູນເສຍການຄວບຄຸມຫລືປະເຊີນກັບເຫດການພາຍນອກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນເຊັ່ນການສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກ. ໃນວິທີການນີ້, ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ແນວຄິດທີ່ມີປັນຍາເພື່ອພະຍາຍາມແລະຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
ການຄິດທາງປັນຍາແລະຄວາມທຸກທໍລະມານໂດຍທົ່ວໄປ
ໃນກໍລະນີຂອງການເຈັບປ່ວຍທາງຈິດ, ແນວຄິດທີ່ມີປັນຍາໃຊ້ໃນມິຕິອື່ນ. ໃນຂະນະທີ່ມັກຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງໂຣກຈິດຫຼື ຄວາມບໍ່ສະຫງົບ (OCD) , ຜູ້ທີ່ເຊື່ອວ່າຄວາມຄິດຂອງລາວຫຼືການກະທໍາມີຄວາມສາມາດຄວບຄຸມພາຍນອກເຫດການ, ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາເມື່ອທຽບໃສ່ລະດັບຄວາມຄິດທີ່ມີປັນຍາໃນຄົນທີ່ມີ OCD , ຄວາມກັງວົນໂດຍທົ່ວໄປ (GAD) ແລະກຸ່ມຄວບຄຸມປົກກະຕິແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບຂອງແນວຄິດທີ່ມີປັນຍາຄືກັນລະຫວ່າງກຸ່ມ OCD ແລະ GAD.
Alex Lickerman, MD ກໍານົດແນວຄິດທີ່ມີປັນຍາເປັນ "ການເຊື່ອວ່າເຫດການຫນຶ່ງເກີດຂຶ້ນຍ້ອນຜົນຂອງການອື່ນໂດຍບໍ່ມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເຫດຜົນ." ຫຼືໂດຍສະເພາະ, "ການເຊື່ອໃນສິ່ງທີ່ ເຂັ້ມແຂງ ກວ່າຫຼັກຖານຫຼືປະສົບການ justifies." ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ, ມັນມັກຈະມີຄວາມເຊື່ອວ່າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຄວບຄຸມໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ.
ຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ການປິ່ນປົວ
David Burns, MD ຂຽນວ່າເຖິງວ່າ ຄວາມກັງວົນທີ່ປະສົບກັບຜູ້ທີ່ມີ GAD ມີຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມເຊື່ອແມ່ນວ່າມັນປົກປ້ອງທ່ານຈາກຄວາມຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ທ່ານອາດຈະຫມັ້ນໃຈວ່າຄວາມກັງວົນຢ່າງຮ້າຍແຮງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບຄວາມສໍາເລັດຂອງທ່ານຫຼືວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ວາງແຜນ, ການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ສິ່ງຕ່າງໆຈະແຕກແຍກ.
ປະເພດຂອງແນວຄິດແບບ magical ໃນ GAD ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບການດີຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການປ່ອຍຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີ, ແນ່ນອນທ່ານຈະທົນທານຕໍ່ການປ່ອຍມັນໄປ.
ທ່ານອາດຈະກັງວົນວ່າຖ້າທ່ານໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງ, ຢຸດການເປັນຄົນທີ່ສົມບູນແບບຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຢຸດການເປັນ germaphobe), ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ດີຈະເກີດຂື້ນ (ຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈະກາຍເປັນຄົນຂີ້ຕົວະ, ເຮັດຜິດພາດ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ທ່ານໄປ; ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ).
ວິທີການທ້າທາຍການຄິດຂອງທ່ານທີ່ມີປັນຍາ
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການຈັດການແນວຄິດທີ່ມີປັນຍາກໍ່ຄືການວາງແຜນໄວ້ກ່ອນ - ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດຢູ່ແລ້ວ!
ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການຕ່າງໆທີ່ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນໃນທີ່ອາດຈະເປັນຄວາມກັງວົນທີ່ເຮັດໃຫ້ກ່ອນເວລາ. ມັນງ່າຍຕໍ່ການຈັດການແນວຄິດທີ່ມີປັນຍາກ່ອນທີ່ຈະເລີ້ມຕົ້ນ, ກ່ວາທີ່ຈະທໍາລາຍຮູບແບບຂອງທ່ານເມື່ອມັນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ກໍານົດແຜນການອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ຄົນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນອາດຈະເຮັດໃນສະຖານະການດຽວກັນ. ການຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ລ່ວງຫນ້າເວລາໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະເຫັນມັນຈິງໆໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກກັງວົນ.
ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະໄປຢ້ຽມຢາມຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ເຈັບປ່ວຍໃນໂຮງຫມໍແລະຮູ້ສຶກກັງວົນກ່ຽວກັບການໂອນເຊື້ອໂຣກ, ຂັ້ນຕອນທີ່ເຫມາະສົມທີ່ອາດຈະໃຊ້ໄດ້ອາດຈະໃຊ້ຢາສະອາດຫຼືໃສ່ຫນ້າກາກ. ຂັ້ນຕອນທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນອາດຈະປະກອບມີການນໍາເອົາອຸປະກອນທໍາຄວາມສະອາດແລະການລ້າງຊັ້ນແລະເຄື່ອງນັບ.
ຕົວຢ່າງອື່ນອີກອາດຈະປະກອບມີ:
- ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບໂຄງການເຮັດວຽກໃນເວລາກໍານົດ, ຂັ້ນຕອນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນອາດຈະທໍາລາຍວຽກງານເຂົ້າໄປໃນພາກສ່ວນທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະມີສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃນແຕ່ລະມື້.
- ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະຄວາມປອດໄພຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ຂັ້ນຕອນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນອາດຈະປະກອບດ້ວຍການໃຊ້ອຸປະກອນຄວາມປອດໄພໃນເຮືອນຂອງທ່ານ, ບ່ອນນັ່ງລົດທີ່ເຫມາະສົມ, ການສັກຢາປ້ອງກັນແລະການກວດສອບເປັນປົກກະຕິ.
- ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບສະຖານະການທາງດ້ານການເງິນຂອງທ່ານ, ຂັ້ນຕອນທີ່ເຫມາະສົມອາດຈະປະກອບດ້ວຍງົບປະມານ, ກໍານົດເງິນຝາກປະຢັດແລະການປະຊຸມກັບຜູ້ວາງແຜນທາງການເງິນ.
A Word From
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການວາງແຜນຂອງທ່ານລ່ວງຫນ້າໃນເວລາທີ່ມີຄວາມກັງວົນຕໍ່າ, ເມື່ອທ່ານສາມາດຄິດກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນທີ່ເຫມາະສົມທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້.
ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະມາຊິກເພື່ອນຮ່ວມງານຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາແຜນການເຫຼົ່ານີ້. ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຮູ້ເຖິງເວລາທີ່ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານອາດຈະ ກວມເອົາຂະບວນການຄິດຂອງທ່ານ ແລະກວດເບິ່ງວ່າທ່ານກໍາລັງຕິດຕາມແຜນຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> West B, Willner P. ແນວຄິດທີ່ມີປັນຍາໃນບັນຫາຄວາມກັງວົນແລະກະທົບກະເທືອນທົ່ວໄປ. Behav Cogn Psychother 2011 39 (4): 399-411