ຈຸດປະສົງຂອງ ຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ (GAD) ແມ່ນ ຄວາມກັງວົນ ແລະຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມສົມດຸນຂອງສະຖານະການໃດຫນຶ່ງ. ເລື້ອຍຄັ້ງ, ຄວາມກັງວົນແມ່ນຄົງຢູ່ແລະສາມາດເກີດຂື້ນກັບບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ. ຄວາມກັງວົນທີ່ສຸດແມ່ນບັນດາຜົນສະທ້ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງບາງເຫດການຫຼືສະຖານະການ. ຕົວຢ່າງ, ບຸກຄົນອາດຈະກັງວົນຫລາຍຊົ່ວໂມງວ່າຄວາມຜິດພາດເລັກນ້ອຍໃນການເຮັດວຽກຈະນໍາໄປສູ່ການຖືກໄລ່ອອກຫຼືວ່າຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມຫນ້ອຍທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຫມູ່ເພື່ອນ.
ຄົນອື່ນອາດຈະເບິ່ງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຄວາມໂຫດຫ້ຽມຫຼືບໍ່ມີເຫດຜົນ, ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ GAD, ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີທ່າແຮງແມ່ນຈິງແທ້.
ຖ້າຫາກວ່າ?
ມີວິທີການຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະທ້າທາຍກັບຄວາມເປັນຈິງຂອງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ແລະວິທີຫນຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "decatastrophizing". ວິທີການນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດວິທະຍາ ແລະຖືກອອກແບບເພື່ອໃຫ້ຜູ້ຊາຍປະເຊີນຫນ້າກັບຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ພື້ນຖານ, decatastrophizing ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຈະຖາມວ່າ "ສິ່ງທີ່ຖ້າ" ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງໄດ້ແທ້ຈິງເກີດຂຶ້ນ. ເຂົາຈະເຮັດແນວໃດໃນການຕອບສະຫນອງ? ມັນມີຈຸດປະສົງແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນໂດຍແທນທີ່ຈະແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນຂອງຕົວເອງ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບ. ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຫຼັງຈາກສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດຄິດກ່ຽວກັບແຜນການແລະອາດຈະເຂົ້າໃຈວ່າມັນຈະບໍ່ເປັນແຜ່ນດິນໂລກທີ່ທ່ານຄິດ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງຂ້າງເທິງ, ທ່ານອາດຈະຖາມວ່າ "ຖ້າຂ້ອຍຖືກຖອນອອກ, ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດ?" ຕອບສະຫນອງໂດຍທົ່ວໄປ: ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະຍາກສໍາລັບໄລຍະເວລາ, ຂ້ອຍຈະຕ້ອງຊອກວຽກໃຫມ່.
ໃນຕົວຢ່າງອື່ນ, ທ່ານອາດຈະສະຫຼຸບວ່າ "ມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍແລະຫນ້າອັບອາຍ, ແຕ່ຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບມັນແລະຊອກຫາຫມູ່ເພື່ອນໃຫມ່." ໃນຂະນະທີ່ຜົນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜົນຮ້າຍແຮງ, ພວກມັນບໍ່ແມ່ນຊີວິດຫຼືສິ້ນສຸດລົງ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປ.
ລອງເບິ່ງ!
ເພື່ອປະຕິບັດ, ແບ່ງແຜ່ນເຈ້ຍເປັນສາມຄໍລໍາ.
ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ຂຽນຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ຢ້ານກົວ. ໃນຄັ້ງທີສອງ, ຂຽນມັນເປັນປະໂຫຍກ "ຖ້າເປັນຫຍັງ". ໃນຄໍລໍາທີສາມຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຮັດ. ກວດເບິ່ງຕົວເອງເພື່ອເບິ່ງວ່າຖ້າມີຄວາມຢ້ານກົວແລະເຮັດແຜນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ. ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວອີກຢ່າງຫນຶ່ງເຊັ່ນຄວາມອັບອາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ໄປໃນຖັນທໍາອິດແລະສືບຕໍ່. ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດໄປສະຖານທີ່ຂອງຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມປອດໄພ.
magic ໃນວິທີການນີ້ແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສ້າງແຜນສໍາລັບສະຖານະການທີ່ຢ້ານກົວເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຄວບຄຸມພວກເຂົາຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບພວກເຂົາ. ມັນໃຊ້ເວລາໄປຄວາມລຶກລັບແລະອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາຫມັ້ນໃຈຕົນເອງວ່າບໍ່ວ່າຈະເປັນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ, ພວກເຮົາຈະດີແລະພວກເຮົາສາມາດເອົາຊະນະເກືອບທຸກສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້.
ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ທ່ານອາດຈະຊອກຫາຜົນປະໂຫຍດໃນການແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ແຕ່ຖ້າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ແຊກແຊງຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າເຮັດໃຫ້ການ ເຮັດວຽກ ຫຼື ສາຍພົວພັນ ອັນຕະລາຍແກ່ທ່ານ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະພິຈາລະນາເບິ່ງການ ປິ່ນປົວ . ພະຍາຍາມຊອກຫາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຊ່ຽວຊານດ້ານ ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ກັບ GAD ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການຮັກສາຄືນໃຫມ່.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Boyles, A. "ແມ່ນຫຍັງເປັນອັນຕະລາຍ?" Psychology Today , 2013