ວິທີການຮັບມືກັບຄວາມທຸກທໍລະມານໂດຍທົ່ວໄປ

ຫນຶ່ງໃນພາກສ່ວນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງ ຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ (GAD) ແມ່ນການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະບາງ ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ . ຫນ້ານີ້ສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນຄູ່ມືເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນທີ່ທ່ານສາມາດກັບຄືນມາເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບ GAD

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເຖິງອົງປະກອບຂອງ GAD ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຈະສາມາດຮັບມືກັບມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ພົບກັບທ່ານຫມໍຫຼື therapist ທ່ານອາດຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈຂັ້ນພື້ນຖານກ່ຽວກັບ GAD, ແຕ່ຄວາມຮູ້ອັນບໍລິສຸດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈສະຖານະການຂອງທ່ານທີ່ດີກວ່າ. ບົດຂຽນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຫຼືເພີ່ມຄວາມເຂົ້າໃຈຄວາມເລິກຂອງ GAD:

• ເງື່ອນໄຂການວິນິດໄສຂອງ GAD ບົດຄວາມນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານສະຫຼຸບສັງລວມກ່ຽວກັບອາການຂອງ GAD ແລະວິທີການປະກອບອາຊີບດ້ານສຸຂະພາບຈິດວິນິດໄສ. ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານການດູແລສຸຂະພາບແມ່ນອີງໃສ່ ປື້ມຄູ່ມືການວິນິດໄສແລະສະຖິຕິຂອງພະຍາດທາງຈິດ, ຮຸ່ນທີ 5 ເປັນຄູ່ມືສໍາລັບທຸກເງື່ອນໄຂການເຈັບປ່ວຍທາງຈິດ.
• ຄວາມກັງວົນປົກກະຕິຫຼື GAD? ເວລາຫຼາຍຄົນຄິດວ່າປະສົບການຂອງຄວາມກັງວົນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼືມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍ, ແລະບົດຄວາມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, GAD ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ອາການຂອງທ່ານມີຢູ່ໃນຫຼາຍໆເດືອນແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດສັງຄົມຫຼືການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.
• ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງ GAD ບາງອາການທົ່ວໄປຂອງ GAD ແມ່ນອາການ somatic ຫຼືທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະບົດຄວາມນີ້ສາມາດເປັນຄູ່ມືຂອງທ່ານກັບຕົວຢ່າງປົກກະຕິ. ອາການຕ່າງໆມັກຈະມີອັດຕາການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການຫາຍໃຈລ້າວ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ຄວາມວຸ່ນວາຍແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່.

Coping Styles

ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການໃຊ້ເວລາໃນການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ບາງວິທີການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສຸມໃສ່ແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆແລະບັນຫາຕ່າງໆ, ແຕ່ບາງຄົນໃຊ້ວິທີການຫຼີກເວັ້ນການປະຕິບັດຫຼືການປະຕິບັດທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວຕົນເອງ. ບົດຄວາມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້ໃນຄວາມເລິກຫຼາຍຂຶ້ນ:

• ຄໍເຕົ້າໄຂ່ ທີ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ ສໍາລັບຄວາມກັງວົນ ມີບາງພື້ນຖານກ່ຽວກັບແບບທີ່ກົງກັນຂ້າມທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ດ້ວຍຄູ່ມືການຕໍ່ສູ້ນີ້.
• ການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມກັງວົນນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຮູບແບບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການຮັບມືກັບສຸຂະພາບທີ່ພວກເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມກັງວົນແລະບັນຫາຊີວິດອື່ນໆ.

ເຕັກນິກການແກ້ໄຂ

ນອກເຫນືອຈາກແຕ່ລະປະເພດທີ່ສໍາຄັນຂອງແບບກົງກັນຂ້າມແມ່ນເຕັກນິກຕ່າງໆທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແລະຮັບມືກັບອາການຄວາມກັງວົນ. ການຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງເຫລົ່ານີ້ສໍາລັບ "ເຄື່ອງມືຕ້ານການກັງວົນ" ຂອງທ່ານຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຊີວິດທີ່ສະຫງົບສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ:

• Mindfulness ແລະ GAD Mindfulness ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
• ຄວາມກັງວົນແລະການນອນຫລັບດີກວ່າການ ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະນອນດີກວ່າແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມສາມາດທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນແລະບົດຄວາມນີ້ລາຍລະອຽດເປັນວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະພະຍາຍາມ.
• 5 ວິທີທີ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນ ບົດຄວາມນີ້ຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນຄໍາແນະນໍາແລະທັກສະບາງຢ່າງເພື່ອພະຍາຍາມຊ່ວຍຈັດການອາການຂອງທ່ານ.

ການປິ່ນປົວມືອາຊີບ

ສຸດທ້າຍ, ຂັ້ນຕອນຕົ້ນຕໍຂອງການແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນການຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ. ບາງຮູບແບບຂອງການປິ່ນປົວຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ແນ່ນອນໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະຄົນອື່ນຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນແລະເປັນຫຍັງ.

• ປະເພດຂອງການປິ່ນປົວສໍາລັບ GAD ມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງ GAD; ບົດຄວາມນີ້ລາຍລະອຽດທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດແລະມີປະສິດທິຜົນ.

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດສໍານຶກ - ພຶດຕິກໍາສໍາລັບ GAD CBT ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການຮັກສາ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{ຄູ່ມືການວິນິດໄສແລະສະຖິຕິຂອງໂລກຈິດ, 5th edition . American Psychiatric Association, 2013.}