ການແກ້ໄຂຄວາມເຄັ່ງຕຶງກັບບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຊາຍແດນ

ຫຼຸດຜ່ອນອາການສະແດງໂດຍການຮຽນຮູ້ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມກົດດັນໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບ (BPD), ທ່ານສາມາດມີບັນຫາໃນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານແລະການຈັດການສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ການສໍ້ລາດບັງຫຼວງຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບຂອງທ່ານຫມົດໄປ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະມາພ້ອມກັບຍຸດທະສາດຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຈັດການຄວາມກົດດັນປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ໂດຍມີແຜນການສໍາລັບສະຖານະການທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ທ່ານສາມາດຕິດຕັ້ງໄດ້ດີກວ່າໃນການຈັດການສະຖານະການຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມາເຖິງ.

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ຄວບຄຸມໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

ເຮັດຕາຕະລາງ

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ສໍາຄັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແມ່ນເພື່ອ ຈັດຕັ້ງກໍານົດເວລາຂອງທ່ານ . ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນດໍາລົງຊີວິດຈາກທຸກໆມື້, ສະເຫມີພະຍາຍາມທີ່ຈະຢູ່ເທິງສຸດຂອງພັນທະຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ຄວາມຊົງຈໍາຂອງຕົນເອງໃນເວລາທີ່ກໍານົດເວລາ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ໂງ່ຫຼາຍແລະສິ່ງທີ່ຈະລົ້ມລະລາຍລົງ.

ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີເຕັກໂນໂລຢີທີ່ສວຍງາມຫຼືຜູ້ວາງແຜນທີ່ລາຄາແພງເພື່ອຈັດການ; ພຽງແຕ່ປະຕິທິນປະຈໍາວັນແບບງ່າຍດາຍຫຼືບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຕ້ອງເຮັດເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຈົ່ງຂຽນລາຍການນັດຫມາຍທີ່ທ່ານກໍານົດຫຼືກໍານົດເວລາທີ່ທ່ານປະເຊີນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກະລຸນາຂຽນວຽກທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາເລັດໃນແຕ່ລະມື້. ປະຕິບັດປະຕິທິນກັບທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຂຽນວຽກງານໃຫມ່ຫຼືພັນທະບັດຕ່າງໆເມື່ອພວກເຂົາມາເຖິງ. ໃນຕອນເຊົ້າທຸກໆມື້, ທົບທວນຄືນມື້ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແປກໃຈແລະຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.

Get Organized

ໃນເວລາທີ່ ປະຕິບັດກັບ BPD , ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມສັບສົນຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ເຮືອນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ຫນຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ແມ່ນເພື່ອ ເຮັດຄວາມສະອາດແລະຈັດການພື້ນທີ່ດໍາລົງຊີວິດຂອງທ່ານ . ນີ້ຂຶ້ນຢູ່ກັບສະພາບຂອງຊ່ອງຫວ່າງຂອງທ່ານ, ນີ້ສາມາດເປັນວຽກທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍຫລືໃຫຍ່. ຢ່າພະຍາຍາມແກ້ໄຂມັນທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ; ວ່າຈະເຮັດໃຫ້ການເຈັບປ່ວຍຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງແລະເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະກໍານົດເວລາສໍາລັບສິບຫ້ານາທີແລະສຸມໃສ່ພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍຫນຶ່ງໃນເວລາດຽວກັນ.

ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ປະລິມານທີ່ຫນ້າແປກໃຈຂອງຄວາມຄືບຫນ້າໃນເວລາຫນ້ອຍແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄໍາສັ່ງ.

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່"

ວິທີສຸດທ້າຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແມ່ນການຝຶກທັກສະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານແລະ ເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ເລື້ອຍໆ . ຖ້າທ່ານມີບັນຫາທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານຈະຜ່ານໄລຍະເວລາທີ່ພະຍາຍາມເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ກັບຄົນ. ຫຼັງຈາກເວລາທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການຈໍານວນຫຼາຍໃນເວລາຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານໂຕ້ຖຽງກັນຫຼາຍເມື່ອຖືກຂໍໃຫ້ເອົາສິ່ງອື່ນໃດ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນບັນຫານີ້. ປະຊາຊົນທີ່ມີ BPD ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕິດຕໍ່ກັບດັກການສື່ສານທີ່ບໍ່ຫມັ້ນໃຈທີ່ສົ່ງເສີມວົງຈອນການກັບຄືນແລະອອກມາ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເວົ້າວ່າ "ແມ່ນ" ກັບຄໍາຮ້ອງທຸກທຸກ, ທ່ານກໍາລັງຕັ້ງຕົວທ່ານເອງສໍາລັບຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມອຸກອັ່ງແລະຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ປະຕິບັດການເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ກັບຄໍາຮ້ອງຂໍຂະຫນາດນ້ອຍ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຂໍໃຫ້ທ່ານດໍາເນີນວຽກສໍາລັບພວກເຂົາ, ຈົ່ງເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຂໍໂທດນໍາ; ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ swamped ໃນປັດຈຸບັນ. ຂ້ອຍຈະຕ້ອງຜ່ານໄລຍະເວລານີ້. "ນີ້ແມ່ນສໍາລັບ ຄວາມຮັບຜິດຊອບທາງສັງຄົມ ທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິບັດ, ກອງປະຊຸມ, ແລະອື່ນໆ. ຢ່າເວົ້າວ່າ" ບໍ່ "ກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ແຕ່ປະຕິບັດການຕັດເອົາສິ່ງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຈໍານວນຫນຶ່ງຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດຈະມີປະໂຫຍດຫລາຍເມື່ອຄວາມກົດດັນທີ່ໃຫຍ່ຂຶ້ນມາ.

ຈືຂໍ້ມູນການ - ບໍ່ທຸກຄວາມກົດດັນແມ່ນບໍ່ດີ

ຈຸດສຸດທ້າຍແລະສໍາຄັນແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນຄວາມກົດດັນ ທັງຫມົດ ແມ່ນບໍ່ດີ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຮົາຕ້ອງການຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາເພື່ອ ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກ ແລະມີສ່ວນຮ່ວມ. ດັ່ງນັ້ນຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄໍາແນະນໍານີ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານໄກເກີນໄປທີ່ສຸດ - ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຈຸດຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຄວາມລໍາບາກ. ພຽງແຕ່ປະຕິບັດການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສັບສົນປະຈໍາວັນແລະການຊອກຫາຄວາມສົມດຸນເພີ່ມເຕີມໃນການຈັດການ BPD.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Elliott CH, Smith LL, Borderline Personality Disorder for Dummies , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.}

_{Linehan MM ຄູ່ມືການຝຶກອົບຮົມດ້ານທັກສະສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຊາຍແດນ. ນິວຢອກ: Guilford, 1993.}