ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສັງເກດແລະຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ

ວິທີການປະຕິບັດການຍອມຮັບທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ຈະໄດ້ຮັບສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີຂຶ້ນ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫມັກໃຈນີ້ເປັນວິທີຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ແລະຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຫລາຍຄົນທີ່ມີ ບັນຫາທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບຊາຍແດນ (BPD) ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປະສົບການທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ລຸນແຮງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະຕິເສດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າວ່າເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຫຼືຜິດ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ພຶດຕິກໍາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນວ່າ ຕົນເອງເປັນອັນຕະລາຍ .

ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີ ການຮັບເອົາຄວາມຮູ້ສຶກ ຫຼາຍຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ? ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສອນທ່ານໃຫ້ເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຈາກໄລຍະສັ້ນໆ. ນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນກ່ວາການ ແບ່ງປັນ (ຊຶ່ງພົວພັນເຖິງການຖືກຕັດອອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ) ຫຼືການ ສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກ . ແທນທີ່ຈະ, ການຝຶກອົບຮົມນີ້ສົ່ງເສີມການ ສະຕິ , ຫຼືຄວາມສາມາດທີ່ຈະເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງພິຈາລະນາຫຼືພະຍາຍາມກໍາຈັດມັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໄດ້ຖືກດັດແປງຈາກປື້ມປະກອບທີ່ພັດທະນາໂດຍດອນ Steven Hayes ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Nevada ທີ່ Reno ເອີ້ນວ່າ "ອອກຈາກຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະເຂົ້າສູ່ຊີວິດຂອງທ່ານ." ປື້ມປະກອບນີ້ແມ່ນແນະນໍາທີ່ດີເລີດສໍາລັບການປິ່ນປົວທີ່ເອີ້ນວ່າການຍອມຮັບແລະການຮັບປະກັນການປິ່ນປົວ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປິ່ນປົວຢ່າງມີປະສິດທິຜົນຂອງຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ທາງດ້ານຈິດໃຈ . ປື້ມການເຮັດວຽກແມ່ນມີມູນຄ່າຫຼາຍອ່ານຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.

ການອອກກໍາລັງກາຍການຍອມຮັບທາງດ້ານຈິດໃຈ: ການສັງເກດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍ.

ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຝຶກຫັດນີ້, ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເກີນໄປ.

ເອົາເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານມີມັນ, ແຕ່ບໍ່ແຂງແຮງທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຫນືອກວ່າມັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການປະຕິບັດບາງຢ່າງກັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມມັນດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ຂັ້ນຕອນຫນຶ່ງ: ກໍານົດຄວາມຮູ້ສຶກ

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນເພື່ອລະບຸຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານມີ. ຖ້າທ່ານມີຫຼາຍເກີນຄວາມຮູ້ສຶກ, ພຽງແຕ່ເລືອກຫນຶ່ງ (ທ່ານສາມາດກັບຄືນມາແລະເຮັດແບບນີ້ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນຕໍ່ມາຖ້າທ່ານຕ້ອງການ).

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການ ລະບຸຄວາມຮູ້ສຶກ , ນັ່ງສໍາລັບປັດຈຸບັນແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານມີຊື່ (ເຊັ່ນຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໂກດ, ຄວາມອັບອາຍ).

ເມື່ອທ່ານມີຊື່ສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ໃຫ້ຂຽນລົງໃນກະດາດ.

ຂັ້ນຕອນທີສອງ: ການໃຊ້ພື້ນທີ່ບາງ

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານໄດ້ກໍານົດຄວາມຮູ້ສຶກ, ປິດຕາຂອງທ່ານ (ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ປອດໄພເຮັດ) ແລະຈິນຕະນາການວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫ້າຕີນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການວ່າພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີທ່ານຈະເອົາມັນຢູ່ນອກຕົວຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງມັນໄດ້.

ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະເອົາມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຕ່ສໍາລັບໃນປັດຈຸບັນ, ທ່ານຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງພຽງແຕ່ໄລຍະທາງເລັກນ້ອຍເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດ ສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກ .

ຂັ້ນຕອນທີສາມ: ໃຫ້ Emotion ເປັນແບບຟອມ

ໃນປັດຈຸບັນຄວາມຮູ້ສຶກອອກມາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ປິດຕາແລະຕອບຄໍາຖາມຕໍ່ໄປນີ້: ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານມີຂະຫນາດ, ຂະຫນາດມັນຈະເປັນແນວໃດ? ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານມີຮູບຮ່າງໃດຫນຶ່ງ, ມັນຈະເປັນຮູບແບບໃດ? ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານມີສີສັນ, ມັນຈະເປັນສີໃດ?

ເມື່ອທ່ານໄດ້ຕອບຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້, ຈິນຕະນາການຄວາມຮູ້ສຶກອອກມາທາງຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍຂະຫນາດ, ຮູບຮ່າງແລະສີທີ່ທ່ານໃຫ້ມັນ. ພຽງແຕ່ເບິ່ງມັນສໍາລັບສອງສາມນາທີແລະຮັບຮູ້ວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານພ້ອມແລ້ວ, ທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ອາລົມຄືນກັບສະຖານທີ່ຕົ້ນສະບັບຂອງທ່ານພາຍໃນທ່ານ.

ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ: ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນ

ເມື່ອທ່ານໄດ້ສໍາເລັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາເພື່ອສະທ້ອນເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງທ່ານ. ທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃດໆໃນຄວາມຮູ້ສຶກໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ໄລຍະຫ່າງຈາກມັນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ? ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງໃນປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານຕໍ່ອາລົມ? ທ່ານໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ, ຂະຫນາດ, ຮູບຮ່າງແລະສີ? ຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັນແນວໃດເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍແລ້ວ?

ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງນີ້ຕໍ່ມື້ຕໍ່ເດືອນ. ມັນຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໆມື້, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ແມ່ນການລົງທຶນທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ. ຫຼັງຈາກເດືອນ, ເບິ່ງວ່າທ່ານສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃດໆກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານພົວພັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງແປກທີ່ຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ວ່າປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນສັງເກດເຫັນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເລີ່ມຄິດວ່າແຕກຕ່າງກັນແລະຍອມຮັບ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ .

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Hayes SC ອອກຈາກຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະເຂົ້າສູ່ຊີວິດຂອງທ່ານ: ການຮັບເອົາການຮັບເອົາໃຫມ່ແລະຄໍາຫມັ້ນສັນຍາການປິ່ນປົວ . 1st ed New Harbinger Publications, 2005.}