ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທາງຈິດໃຈກັບ BPD

ການປ່ຽນແປງງ່າຍດາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການ off coaster roller ອາລົມ

Borderline personality disorder (BPD) ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສູງແລະຕ່ໍາ, ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະຄວາມອ່ອນໄຫວ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ BPD ມີ ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານອາລົມທີ່ ຮຸນແຮງ, ຫຼືມີຄວາມເຫນັງຕີງຫຼາຍລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເສີຍໃຈຫຼືໂສກເສົ້າ. ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າອາລົມຂອງທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາໃນການປະຕິບັດຕໍ່ເຫດການບາງຢ່າງເຊັ່ນການບໍ່ເຫັນດີກັບເພື່ອນ.

ເລື້ອຍໆ, ຕິກິລິຍາທາງອາລົມຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນກັບເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຮ້ອງໄຫ້ໃນຄວາມບໍ່ສະດວກສະບາຍ.

ໃນຂະນະທີ່ ຢາ ບາງ ຊະນິດ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບນີ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດໂດຍລວມຂອງທ່ານໃນການ ຄວບຄຸມການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ .

ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດແຜນການປິ່ນປົວໃດໆເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເວົ້າກັບຫມໍປິ່ນປົວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮົາຈະເຮັດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ແຊກແຊງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ນາງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍຈັດການອາລົມຂອງທ່ານ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະຫງົບທາງຈິດໃຈຜ່ານການນອນດີກວ່າ

ທ່ານເຄີຍສັງເກດເຫັນວ່າເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ທ່ານອາດຈະຖືກຂົ່ມເຫັງໂດຍສິ່ງທີ່ນ້ອຍກວ່າ? ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີແມ່ນສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂກດແຄ້ນ.

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຫຼຸດລົງຫຼືນອນຫລັບ, ທ່ານສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານໂດຍລວມແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງດ້ວຍຄວາມສັບສົນທາງດ້ານອາລົມຫນ້ອຍເຊັ່ນການປະຕິບັດສຸຂະອະນາໄມທີ່ດີແລະການຢູ່ຕາມປົກກະຕິ. ສໍາລັບຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ, ເບິ່ງວິດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້.

• Tips for Better Sleep

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະຫງົບທາງດ້ານຈິດໃຈດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ

ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນທາງຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ສູ້ກັບ ບັນຫາສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ BPD , ມັນກໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາລະບົບທາງດ້ານອາລົມທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໂປລແກລມການອອກກໍາລັງກາຍ, ບົດຄວາມຂ້າງລຸ່ມນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບການເລີ່ມຕົ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະເຮັດວຽກວິທີການຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງທໍາຮ້າຍຕົວທ່ານເອງ.

• ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການການອອກກໍາລັງກາຍ

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະຫງົບທາງຈິດໃຈຜ່ານອາຫານ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ທ່ານມັກຈະປ່ອຍໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ: ອາລົມລົບກວນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຮີບດ່ວນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສຸພາບ, ກິນອາຫານ ຫຼື ກິນ ອາຫານ. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານຫັນໄປຫາອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຈັດການຄວາມກົດດັນຫຼືການຊຶມເສົ້າ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນີ້ສາມາດກາຍເປັນວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ, ເພາະວ່າການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອກັບຄືນໄປບ່ອນຕິດຕາມກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຈາກຄູ່ມືຂອງພວກເຮົາເພື່ອການໂພຊະນາການ:

• ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະຫງົບທາງດ້ານຈິດໃຈຜ່ານການດູແລຕົນເອງທີ່ດີ

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມອ່ອນເພຍແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະດູແລຕົວເອງ.

ດ້ວຍຄວາມຕ້ອງການທັງຫມົດທີ່ທ່ານກໍາລັງປະເຊີນ, ນີ້ສາມາດເວົ້າໄດ້ງ່າຍກວ່າການເຮັດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ຈ່າຍໃນໂຄງການດູແລຕົນເອງຈະຈ່າຍຖ້າທ່ານສາມາດປັບປຸງສະຫວັດດີການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຈາກການໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, meditate ຫຼື pamper ຕົວທ່ານເອງ, ການດູແລຕົນເອງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງອາການຂອງທ່ານ.

• ການປະຕິບັດໂຄງການຕົນເອງການດູແລສໍາລັບ BPD

ໃນຂະນະທີ່ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍັງເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍແລະທ່ານອາດຕ້ອງການການປິ່ນປົວຫລືຢາເພື່ອຈັດການອາການຂອງທ່ານ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Linehan MM ຄູ່ມືການຝຶກອົບຮົມດ້ານທັກສະສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຊາຍແດນ . ນິວຢອກ: The Guilford Press; 1993}