ທັກສະການແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມບົກພ່ອງທາງດ້ານຊາຍແດນ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດ. ຖ້າທ່ານມີ ບັນຫາທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບຊາຍແດນ (BPD), ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານສາມາດແຜ່ລາມໄດ້.

ອາການຂອງ BPD , ລວມທັງການປ່ຽນແປງໂປຣໄຟລຜິດປົກກະຕິ, ພຶດຕິກໍາຕົວເອງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ການຂ້າຕົວເອງ, ປະສົບການທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຄວາມອ່ອນໄຫວກັບບັນຫາຕ່າງໆໃນສາຍພົວພັນຂອງທ່ານແລະບັນຫາທີ່ມີ ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ສະບາຍ , ທັງຫມົດອາດກ່ຽວຂ້ອງກັບຄຸນລັກສະນະຫຼັກຫນຶ່ງ:

ເນື່ອງຈາກການຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, ທ່ານອາດຈະມີການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ແຂງແຮງແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດການກັບຄໍາຕອບເຫຼົ່ານັ້ນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ BPD ຫັນໄປສູ່ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈ, ເຊັ່ນວ່າ ຄວາມຮຸນແຮງ , ການທໍາຮ້າຍຕົນເອງຫຼືສານເສບຕິດ.

ທັກສະການແກ້ໄຂສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈແລະອາການອື່ນໆຂອງ BPD.

ແມ່ນຫຍັງທັກສະການທ້ວງ?

ນັບຕັ້ງແຕ່ການຄວບຄຸມທາງອາລົມເປັນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງ BPD, ການປິ່ນປົວຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບ BPD ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການສ້າງຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາໃນການຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກໃນເວລາທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ສິ່ງທີ່ແນ່ນອນແມ່ນທັກສະການຕໍ່ສູ້? ພວກເຂົາເປັນວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການແກ້ໄຂສະຖານະການແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຂົາ.

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຮຽນຮູ້ທັກສະການທ້ວງໃຫມ່?

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີໃຫມ່, ມີສຸຂະພາບດີໃນການແກ້ໄຂ? ໂດຍການໃຊ້ທັກສະການຕໍ່ສູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ທ່ານສາມາດ:

• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາລົມຈິດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ວ່າທ່ານຈະເຮັດສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ (ຕົວຢ່າງ, ປະຕິບັດໃນພຶດຕິກໍາຕົວເອງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ) ເພື່ອພະຍາຍາມຫນີຈາກຄວາມທຸກທໍລະມານທາງດ້ານຈິດໃຈ
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດໃນພຶດຕິກໍາທີ່ທໍາລາຍຄວາມສໍາພັນ (ຕົວຢ່າງ, ການຮຸກຮານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ) ເມື່ອທ່ານບໍ່ສະບາຍ
• ປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃຫ້ສາມາດສືບຕໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ສະຖານະການຄວາມຄຽດ
• ສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຈັດການສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ
• ສຸດທ້າຍ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສົບການໂດຍລວມຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມອາລົມ

ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫລາຍພັນຄົນທີ່ຄົນໃຊ້ໃນການຈັດການສະຖານະການຄວາມຄຽດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນປະເພດທັກສະການຕໍ່ສູ້ທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫນຶ່ງ:

1 - ຫຼິ້ນດົນຕີ

ຫຼິ້ນດົນຕີ ທີ່ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຕໍ່ສູ້. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າຫຼາຍ, ຫຼິ້ນເພງທີ່ມີຄວາມສຸກ, ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ, ຫຼິ້ນດົນຕີຊ້າ, ຜ່ອນຄາຍ.

2 - ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ

ທັກສະການຕໍ່ຕ້ານນີ້ແມ່ນບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ "ການກະຕຸ້ນທາງປະພຶດ." ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າສົນໃຈສູງ. ກິດຈະກໍາໂທລະພາບຫຼືຄອມພິວເຕີບໍ່ໄດ້ຖືກນັບໄວ້ບ່ອນນີ້ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕົວຕັ້ງຕົວເອງເກີນໄປ. ແທນທີ່ຈະ, ຍ່າງ , ເຕັ້ນ, ເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນຂອງທ່ານ, ຫຼືເຮັດກິດຈະກໍາອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.

3 - ຊອກຫາສະຫນັບສະຫນູນ

ການສະແຫວງຫາຄົນອື່ນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງສູ້ກັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງ. ໂທຫາເພື່ອນສະຫນັບສະຫນູນຫຼືສະມາຊິກຄອບຄົວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຜູ້ໃດໃນໃຈທີ່ສະຫນັບສະຫນູນແລະທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນວິກິດການ, ທ່ານສາມາດໂທຫາສາຍຊ່ວຍເຫຼືອເຊັ່ນ Hotline National Hotline 1-800-273-TALK.

ອ່ານຕໍ່

4 - ຂັບເຄື່ອນອອກ

ຈຸດສູງສຸດຂອງຕິກິລິຍາທາງອາລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດແລະຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ມາເປັນເວລາສອງສາມນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະເລີນ. ຈັບເວລາຈັບໄຂ່ຈາກເຮືອນຄົວ, ແລະວາງໄວ້ໃນເວລາ 10 ນາທີ. ລໍຖ້າ 10 ນາທີແລະປະຕິບັດ ຂີ່ອອກອາລົມ .

5 - ຈົ່ງລະມັດລະວັງ

ປະຕິບັດຕາມຈິດໃຈຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານມີແລະປ່ອຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຮູ້ສຶກວ່າເປັນຄື້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມຂັດມັນ, ສະກັດກັ້ນມັນຫຼືຖືມັນ. ພະຍາຍາມຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນແນວໃດ. ພະຍາຍາມຢູ່ໃນປັດຈຸບັນດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຜ່ານມາພ້ອມກັບມັນ.

ອ່ານຕໍ່

6 - Ground Yourself

ໃນເວລາທີ່ອາລົມເບິ່ງຄືວ່າທ່ານກໍາລັງພາທ່ານອອກຈາກປັດຈຸບັນ, ເຊັ່ນທ່ານເມື່ອທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າ "ອອກກໍາລັງກາຍ", ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫ້ກັບຕົວເອງ. ຈົ່ງເກັບກ້ອນກ້ອນຫນຶ່ງແລະຖືມັນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນເວລາບໍ່ເທົ່າໃດນາທີຫຼືຈັບແຖບຢາງຕໍ່ກັບມືຂອງທ່ານເພື່ອນໍາຕົວທ່ານອອກຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ.

ອ່ານຕໍ່

7-Breathe Deeply

ການຫາຍໃຈເລິກແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີການຜ່ອນຄາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ. ນັ່ງຫຼືນອນຢູ່ບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບແລະເອົາໃຈໃສ່ໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈ. ຫາຍໃຈຢ່າງຮຸນແຮງ, ຊ້າໆແລະເລິກເຊິ່ງ. ເບິ່ງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນແລະຕົກດ້ວຍລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະຄົນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນພື້ນຖານໃນປັດຈຸບັນ.

ຖ້າຫາຍໃຈເລິກບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍທ່ານ, ລອງອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍອີກເຊັ່ນ relaxation muscle relaxation .

8 - ຈົ່ງອະທິຖານ

ທ່ານເປັນບຸກຄົນທາງສາສະຫນາຫຼືທາງວິນຍານບໍ? ຖ້າທ່ານຫລືໄດ້ພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມພິທີທາງສາສະຫນາ, ການອະທິຖານແລະເຂົ້າຮ່ວມໃນປະຊາຄົມອາທິດອາດເປັນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນເວລາທີ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຮ້າຍແຮງ.

9 - ເອົານ້ໍາອຸ່ນຫຼືຝັກບົວ

ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍຕົວທ່ານເອງໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງນ້ໍາອຸ່ນຫຼືກິ່ນຂອງສະບູ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະຫລອກລວງທ່ານຈາກສະຖານະການທີ່ທ່ານອຶດໃຈແລະມຸ່ງເນັ້ນການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

10 - ຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ

ເຮັດສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຄົນອື່ນ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນສິ່ງທີ່ໃຫຍ່; ທ່ານສາມາດຍ່າງໄປທີ່ຮ້ານທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ, ຊື້ຖົງຂີ້ເຫຍື້ອແລະໃຫ້ຜູ້ຮັບເງິນສົດຍິ້ມແລະເວົ້າວ່າ "ມີມື້ທີ່ດີ." ມັນອາດຈະງຽບ, ແຕ່ການກະທໍາເຊັ່ນນີ້ກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດດ້ານຈິດໃຈແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບໂລກພາຍນອກໄດ້.

ວິທີການຮຽນຮູ້ທັກສະທີ່ດີກວ່າ

ພ້ອມທີ່ຈະຮຽນຮູ້ບາງວິທີໃຫມ່, ມີສຸຂະພາບດີໃນການແກ້ໄຂ? ຫນຶ່ງໃນວິທີການນີ້ແມ່ນການຊອກຫາການປິ່ນປົວ. ການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈຫຼາຍໆຢ່າງສໍາລັບ BPD, ລວມທັງການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາດ້ານການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວ ທາງດ້ານທັດສະນະຄະຕິ (DBT), ສຸມໃສ່ການຝຶກທັກສະດ້ານຄວາມຮູ້ດ້ານສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າໃນການຈັດການອາລົມທີ່ແຂງແຮງ. ມີຫນ້າຊັບພະຍາກອນອອນໄລນ໌ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫານັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາຫລືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການ DBT.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Linehan, MM ຄູ່ມືການຝຶກອົບຮົມດ້ານທັກສະສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຊາຍແດນ . ນິວຢອກ: Guilford: 1993.}

_{Chapman, AL, ແລະ Gratz, KL. "ປື້ມຄູ່ມືການລອດຊີວິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງ Borderline." Oakland, CA: New Harbinger, ພະຈິກ 2007.}

_{Linehan, MM ການປິ່ນປົວດ້ານຈິດສໍານຶກ - ພຶດຕິກໍາຂອງພະຍາດບໍ່ເປັນລະບຽບ Borderline . ນິວຢອກ: Guilford, 1993.}