ການເຂົ້າໃຈແລະການປິ່ນປົວການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງ
ໃນເວລາທີ່ປະເຊີນຫນ້າກັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມຢ້ານກົວທີ່ສຸດ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຕອບສະຫນອງກັບການສະແດງຜົນກະທົບທາງສະລີລະວິທະຍາຢ່າງກະທັນຫັນ, ລວມທັງຫົວໃຈແຂ່ງ, ກ້າມຊີ້ນ, ກ້າມ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງນັກຮຽນ, ແລະຫາຍໃຈລວດໄວ.
ປະຕິກິລິຍາທາງກາຍະພາບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າການ ຕໍ່ສູ້ຫຼືການຕອບໂຕ້ທາງການບິນ (ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຄຽດຫຼືຄວາມສ່ຽງ).
ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຊີວະພາບເປັນສະຫມອງ, ໃນເວລາທີ່ສະຫມອງກໍານົດການລະບົບປະສາດໃນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ.
ດັ່ງນັ້ນ, gland adrenal ຈະເລີ້ມອອກຈາກຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ adrenalin ແລະ noradrenalin ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມລະມັດລະວັງສູງທີ່ຈະປະເຊີນຫນ້າກັບໄພຂົ່ມຂູ່ ("ການຕໍ່ສູ້") ຫຼືອອກຈາກຄວາມໄວທີ່ສຸດ ("ການບິນ"). ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານ physiological ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ເກີດຂື້ນແຕ່ແທນທີ່ຈະເຮັດຫນ້າທີ່ສະເພາະ, ທີ່ສໍາຄັນ:
- ກໍາມະຈອນເຕັ້ນແລະການຫາຍໃຈລວດໄວເພີ່ມປະລິມານອົກຊີເຈນສໍາລັບການປະຕິບັດຢ່າງໄວວາຫຼືຍາວນານ.
- ການປ່ຽນແປງຂອງແຫຼ່ງນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍ (glycogen) ກັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ (glucose) ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການລະເບີດຂອງພະລັງງານໃນກ້າມຊີ້ນ.
- ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງນັກຮຽນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາການຕອບໂຕ້ວິວັຖນາການທີ່ຫມາຍເຖິງການອະນຸຍາດໃຫ້ມີແສງເຂົ້າໄປໃນຕາໃຫ້ດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.
ການຕອບໂຕ້ຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນແມ່ນການສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາປະຕິບັດກ່ອນທີ່ຈະຄິດ (ເຊັ່ນ: slamming ສຸດ brakes ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອຸປະຕິເຫດ).
ໃນເວລາທີ່ການຕໍ່ສູ້ຂອງການຕອບສະຫນອງຂອງການບິນແມ່ນຜິດປົກກະຕິ
ໃນຂະນະທີ່ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການຕອບໂຕ້ທາງການບິນແມ່ນກົນໄກປ້ອງກັນຕົນເອງທີ່ສໍາຄັນ, ບາງຄົນມີການຕອບໂຕ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍເກີນໄປ. ສໍາລັບບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້, ຄຸນລັກສະນະທາງດ້ານຊີວະສາດກໍ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆຫຼືບໍ່ເຫມາະສົມ. ອາດຈະມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ເລື່ອງນີ້:
- ການຂາດດຸນໃນຮໍໂມນໃນສະຫມອງເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມບົກພ່ອງ
- ຄວາມເຈັບປວດທາງຫຼັງ traumatic
- ປະຫວັດຂອງການລ່ວງລະເມີດທາງປາກຫຼືທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຫມົດໄປທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນສະພາບທີ່ມີຄວາມລະມັດລະວັງສູງ, ມັນຍັງສາມາດທໍາລາຍທາງຮ່າງກາຍໄດ້. ຜົນສະທ້ອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນສະຫມອງສາມາດປະກອບດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງ, ອາການເຈັບຫົວລົມແລະການແຜ່ກະຈາຍຂອງ fibromyalgia, ອາການ gastritis ຊໍາເຮື້ອ, ແລະອາການທີ່ມີອາການສະຫມອງ (TMJ).
ການປິ່ນປົວການຕໍ່ສູ້ທີ່ຜິດປົກກະຕິຫຼືການຕອບໂຕ້ຂອງການບິນ
ໃນຜູ້ທີ່ມີການຕໍ່ສູ້ທີ່ຜິດປົກກະຕິຫຼືການຕອບໂຕ້ທາງການບິນ, ການປິ່ນປົວມັກຈະມີການໃຫ້ຄໍາປຶກສາແລະການຮັກສາຈິດໃຈເພື່ອລະບຸເຖິງຮາກທາງຈິດໃຈຫຼືທາງຈິດໃຈ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການປິ່ນປົວທາງການແພດອາດຈະໄດ້ຮັບການສະແດງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນຮ້າຍແຮງຫຼື ຄວາມເຈັບຫົວຫຼັງເກີດຄວາມເສຍຫາຍ (PTSD) .
ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ເຕັກນິກການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາແບບບໍ່ສະຫມັກໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕໍ່ສູ້ຫຼືການຕອບໂຕ້ທາງການບິນ. ຫນຶ່ງໃນເຕັກນິກນີ້ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສາມສ່ວນເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຄົນສະຫມັກໃຈຊ້າລົງ, ການປະຕິບັດງານເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈແລະການຕອບສະຫນອງ adrenaline ຫຼຸດລົງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງປະກອບມີເຕັກນິກບາງຢ່າງຂອງການຫາຍໃຈ pranayama ໃນໂຍຜະລິດ, ມີຫົກຂັ້ນຕອນຂັ້ນພື້ນຖານ:
- ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ. ປິດໂທລະສັບແລະປິດປະຕູແລະ curtains.
- ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ກົງກັບຕີນທັງສອງຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ຫຼືນອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
- ວາງມືຂວາຂອງທ່ານໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະມືຊ້າຍຂອງທ່ານໃສ່ cage rib ຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກທາງອາລົມແລະຫາຍໃຈອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
- ເລີ່ມຕົ້ນການຫາຍໃຈໂດຍການຂະຫຍາຍທ້ອງອອກ, ຊ່ວຍໃຫ້ມັນບີບອັດເຊັ່ນປູມເປົ້າ.
- ຕໍ່ໄປ, ຍ້າຍລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄປໃນ cage rib ແລະວິທີການທັງຫມົດເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກເທິງ.
- Exhale ໂດຍປະຕິເສດການປະຕິບັດນີ້, contracting ກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານສໍາເລັດຮູບ.
ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນໄລຍະເວລາຫນຶ່ງນາທີດ້ວຍຈຸດປະສົງຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວຫາຫ້ານາທີ.
ການປະຕິບັດອາດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໂຈມຕີສ້ວຍແຫຼມແຕ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນວິທີການ "de-stressing" ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປະຈໍາວັນ.
ຕົວເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດອື່ນໆລວມມີ valerian ແລະ passionflower (ຢາສະຫມຸນໄພທີ່ນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປເປັນຢາຜ່ອນຄາຍທີ່ບໍ່ແມ່ນສານເສບຕິດ) ແລະ B-complex ເຊິ່ງອາດຊ່ວຍຄວບຄຸມສານເຄມີທີ່ເກີດຈາກສະຫມອງ. ການຫລີກລ້ຽງຂອງຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າແລະ nicotine ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Reynaud, E. ແລະ Guedj, E. "ຄວາມສ່ຽງທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນລະດັບຄ່ອຍແກ້ໄຂກິດຈະກໍາສະຫມອງຂອງ Amygdala ແລະ Prefrontal Cortex." Cognitive Neuroscience 2015 6 (1): 39-43