ຍຸດທະສາດທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິຜົນ
ຮຽນຮູ້ວິທີການສະມາທິສາມາດງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແລະມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. Meditation ເປັນເທກນິກທີ່ມີປະສິດຕິພາບໂດຍສະເພາະສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນໃນປັດຈຸບັນແລະສ້າງການປ່ຽນແປງໃນຕົວທ່ານເອງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຫນ້ອຍທີ່ສຸດຕໍ່ຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານປະເຊີນໃນອະນາຄົດ. ການຮຽນຮູ້ວິທີການສະມາທິສາມາດສະຫນຸກສະຫນານຍ້ອນວ່າມີເຕັກນິກການສະມາທິຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສາມາດມີປະສິດທິຜົນ - ຖ້າການສະຕິປັນຍາແບບຫນຶ່ງບໍ່ມີຄວາມຖືກຕ້ອງ, ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະສະຫລາດວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ແລະເບິ່ງວິທີການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ!
1 - Mindfulness Meditation
ສະຕິປັນຍາສາມາດເປັນຫນຶ່ງໃນຮູບແບບທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍສໍາລັບການສະມາທິສໍາລັບຄົນໃຫມ່, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການສະມາທິທີ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ແກ່ຜູ້ເລີ່ມແລະຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮຽນຮູ້ວິທີການສະມາທິ, ການສະຕິປັນຍາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີເຄື່ອງມືຫຼືການກຽມພ້ອມ (ບໍ່ມີທຽນເພື່ອແສງສະຫວ່າງ, ຄໍາສອນທີ່ຈະເລືອກເອົາ, ຫຼືເຕັກນິກທີ່ຈະຮຽນຮູ້); ການປະຕິບັດໃນໄລຍະຍາວສາມາດນໍາຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບແລະການ ປະຕິວັດຫນ້ອຍລົງກັບຄວາມກົດດັນ! ຄຸນນະສົມບັດທີ່ສໍາຄັນຂອງການສະຕິລະວັງຈິດແມ່ນຈຸດສຸມໃນປັດຈຸບັນ. ແທນທີ່ຈະມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ສິ່ງທີ່ຢູ່ນອກຕົວຂອງຕົນເອງ, ສະມາທິສະຕິປັນຍາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈຸດສຸມໃນ "ໃນປັດຈຸບັນ". ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສະມາທິທີ່ສະຕິປັນຍາແລະການດໍາລົງຊີວິດທີ່ສະຕິປັນຍາ.
2 - ເວລາຍ່າງສະມາທິ
ການຮຽນຮູ້ວິທີການສະມາທິທີ່ມີການນັ່ງສະມາທິແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແລະສະຫນອງບາງສ່ວນຂອງການຊ່ວຍເຫຼືອຜ່ອນຄາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜົນປະໂຫຍດມາດຕະຖານຂອງການສະມາທິ. ພວກເຂົາເຈົ້າສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນສະມາທິບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການຍ່າງຕົວເອງ, ແນ່ນອນ, ມັນເປັນກອບຂອງຈິດໃຈທີ່ທ່ານຍ່າງ. ການສະຫລອງການເດີນທາງສາມາດໄວຫຼືຊ້າ, ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍ ຈິດໃຈທີ່ຊັດເຈນ ຫຼືດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງດົນຕີຫຼືຄໍາບັນຍາຍ. ການຍ່າງທາງສະມາທິແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຢາກເຮັດວຽກຢູ່ແລະອາດຈະມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄວາມງຽບສະຫງົບແລະຄວາມສະຫງົບຂອງບາງວິທີອື່ນເຊັ່ນ: ສະຕິປັນຍາ. ຮຽນຮູ້ວິທີການທີ່ມີວິທີການສອນແບບສະຫລາດແບບເລິກເຊິ່ງ, ແລະປ່ຽນແປງຈັງຫວະຫຼືຈຸດສຸມຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຄົ້ນພົບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
3 - Mantra Meditation
ການອະທິຖານ Mantra ແມ່ນເຕັກນິກງ່າຍດາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໃຫມ່ເພື່ອສະມາທິ. ຖ້າຫາກວ່າການຮັກສາສະຕິປັນຍາຂອງທ່ານຫມົດສະຫງົບຄືຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ການອະທິຖານຂອງ mantra ອາດຈະງ່າຍກວ່າ. ມັນປະສົມປະສານຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງຈາກການຢືນຢັນໃນທາງບວກກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການສະຫມັກສະມາທິທີ່ມີຄໍາເວົ້າຫຼືສຽງດຽວກັນ. ບາງຄົນມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈກັບຄວາມຄິດທີ່ວ່າ "ຊ້ໍາ" ຫຼື "ຂົມຂື່ນ", ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດໃຊ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໃນຖານະທີ່ມີການນັ່ງສະມາທິ, ສ່ວນປະກອບສໍາຄັນທີ່ມີການສະຫລາດ Mantra ແມ່ນລັດສະຕິປັນຍາທີ່ທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຄໍາເວົ້າທີ່ທ່ານໃຊ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລືອກເອົາພຣະບັນຍັດທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍ. ນີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ.
4 - ຈິດໃຈໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ
ໃນຂະນະທີ່ການສະຕິສະຕິປັນຍາໂດຍປົກກະຕິມີການຮັກສາຈິດໃຈຢ່າງສົມບູນແບບຂອງຄວາມຄິດແລະການຮັກສາສະຖານະການນັ້ນ, ການສັງເກດການສາມາດໄດ້ຮັບການປູກໃນຫລາຍໆທາງຕະຫຼອດທັງວັນ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຢູ່ສະເຫມີຢ່າງເຕັມສ່ວນທີ່ມີສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນແລະຮັກສາຈຸດສຸມກ່ຽວກັບປະສົບການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງປັດຈຸບັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສະຕິປັນຍາໄດ້ໃນທຸກໆມື້. ມີວິທີການປູກຈິດໃຈແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຮຽນຮູ້ວິທີການສະມາທິ, ພະຍາຍາມປູກຈິດສໍານຶກໃຫ້ດີ - ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດສະມາທິໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນແລະສາມາດເຂົ້າໄປໃນຕາຕະລາງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໄດ້ງ່າຍ.
5 - Chocolate Meditation
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີການສະມາທິ, ນີ້ແມ່ນວິທີການໄວແລະ savory ທີ່ຈະພະຍາຍາມ. ສະມາທິໂກເລດແມ່ນຮູບແບບຂອງການສະຕິຂອງຈິດໃຈທີ່ມັກໃຊ້ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ມີຢູ່ຕາມໃຈສັງເກດ (MBSR), ແມ່ນງ່າຍດາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍ, ແລະມີລາງວັນໃນການເຮັດໃຫ້ລົດຊາດຂອງໂກເລດມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ. ການນໍາໃຊ້ ໂກເລດຊ້ໍາ ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຂອງຕົນເອງ ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍແລະໃຫມ່, ລອງສຸສານໂກເລດ.
6 - ການຫາຍໃຈສະຫຼຸບ
ການປິ່ນປົວການຫາຍໃຈແມ່ນຫນຶ່ງໃນຮູບແບບທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດເພາະວ່າມັນງ່າຍແລະງ່າຍດາຍ, ແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງມັນ (ການຫາຍໃຈແມ່ນເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ສະນັ້ນມັນເປັນຄວາມສະດວກສະບາຍສໍາລັບການສະຕິ). ລົມຫາຍໃຈສາມາດສະທ້ອນທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ສະເຫມີໄປ, ແລະສ້າງ rhythm ທໍາມະຊາດທີ່ຈະສູນເສຍ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການຫາຍໃຈໃນເວລາສອງສາມນາທີ, ຫຼືດົນກວ່າ, ແລະສະເຫມີໄປຊອກຜ່ອນຄາຍ.
ອ່ານຕໍ່
7 - Bath Meditation
ວິທີການທີ່ງຽບສະຫງົບສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາວິທີການສະຫລາດແມ່ນການສະນຸກເກີອາບນ້ໍາ. ອາບນ້ໍາອາບນ້ໍາປະສົມປະສານຜົນປະໂຫຍດມາດຕະຖານຂອງການສະມາທິທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຂອງອາບນ້ໍາທີ່ສະບາຍ, ທີ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ, ສະຫນອງບັນຍາກາດຜ່ອນຄາຍແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມອົບອຸ່ນຊົ່ວຄາວຈາກຄວາມກົດດັນ. ການຢູ່ໃນນ້ໍາຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຢູ່ລອດໄດ້, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສໍາຄັນແຕ່ບາງຄັ້ງມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍຖ້າທ່ານກໍາລັງຮຽນຮູ້ວິທີການສະມາທິເມື່ອຍ. ພະຍາຍາມອາບນ້ໍາອາບນ້ໍາ, ແລະສະອາດ, ຜ່ອນຄາຍແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນ (ຫຼືມື້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍ) ເມື່ອທ່ານສິ້ນສຸດລົງ.
8 - Mini-Meditations
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີເວລາສໍາລັບການປະຊຸມສະມາທິຢ່າງເຕັມເວລາ (ເວລາ 20 ນາທີແມ່ນເວລາທີ່ສະເລ່ຍທີ່ດີ), ຫຼືສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢາກໄດ້ປະສົບຜົນປະໂຫຍດບາງສ່ວນຂອງການສະມາທິໃນລະຫວ່າງການເວລາດົນ, ສະມາທິປະມານ 5 ນາທີຍາວ) ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພະຍາຍາມ. ການປະກອບສ່ວນນ້ອຍໆແມ່ນມີຄວາມງ່າຍດາຍແລະເຫມາະສົມກັບການວາງແຜນທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຮຽນຮູ້ວິທີການສະຫຼຸບໃນລະດັບສັ້ນ, ແລະເຮັດວຽກຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ຫຼືພຽງແຕ່ໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ສະດວກແລະງ່າຍດາຍ.