ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີອາການຂອງ ຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ (SAD) ບໍ່ເຄີຍໄດ້ຮັບການ ວິນິດໄສ ເພາະວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຢ້ານກົວທີ່ຈະເວົ້າກັບຫມໍຂອງພວກເຂົາກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າແນວໃດ. ທ່ານອາດຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເວົ້າຫຍັງຫຼືເຮັດແນວໃດເພື່ອອະທິບາຍມັນ, ຫຼືອາດກໍ່ໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຶດອັດກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ; ຜູ້ປ່ວຍ SAD ອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມຮູ້ສຶກຄ້າຍຄືກັນ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ຂຽນລົງ
ຫນຶ່ງໃນການແກ້ໄຂບັນຫານີ້ແມ່ນເພື່ອສະແດງໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານມີສະຫຼຸບໃນກໍລະນີແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມອະທິບາຍກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ບົດສະຫຼຸບກໍລະນີແມ່ນລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບປະຫວັດຂອງອາການຂອງທ່ານ. ສະຫຼຸບສັງລວມຄວນຈະມີລາຍະລະອຽດແຕ່ສັ້ນພຽງພໍທີ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດອ່ານໄດ້ໂດຍໄວ.
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເຮັດບົດສະຫຼຸບກໍລະນີ, ນີ້ແມ່ນຈຸດທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານຄວນແກ້ໄຂ:
- ຂໍ້ມູນພື້ນຖານຂອງທ່ານ: ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງປະຫວັດຄອບຄົວສຸຂະພາບຈິດທີ່ສໍາຄັນຂອງຄອບຄົວ, ຄວາມສໍາພັນຄອບຄົວແລະສັງຄົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ປະຫວັດຂອງທ່ານທີ່ມີຢາແລະເຫຼົ້າ (ຖ້າມີ), ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ທ່ານມີຊີວິດປະຈໍາວັນ, ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບ SAD.
- ອາການຂອງທ່ານ: ເຮັດໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາການທັງຫມົດທີ່ທ່ານມີປະສົບການ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຫຼື sensory, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີການເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແລະ / ຫຼືສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ເອົາບົດສະຫຼຸບກໍລະນີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຂຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ອນເວລາໃນແບບຟອມ bullet.
ການເຮັດດັ່ງນັ້ນເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີຫຍັງລືມ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເປັນກັງວົນໃນເວລາທີ່ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ການຂຽນຄໍາຕອບທີ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໃຫ້ກໍ່ຈະໃຫ້ທ່ານບັນທຶກລາຍລັກອັກສອນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ໄດ້ເວົ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການນັ້ນແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
ຮັບຮູ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເວົ້າລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໃຫ້ບອກທ່ານວ່າທ່ານກໍາລັງຈະເວົ້າລົມກັບລາວ.
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈສ້າງບົດສະຫຼຸບກໍລະນີ, ໃຫ້ປະກອບຄໍາເວົ້າຢູ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັບ:
"ຂ້ອຍອາດຈະເບິ່ງດີກັບທ່ານໃນປັດຈຸບັນແຕ່ພາຍໃນຂ້ອຍກໍ່ຢ້ານວ່າເຈົ້າຕັດສິນໃຈຂ້ອຍເມື່ອຂ້ອຍເວົ້າກັບຫມໍຂ້ອຍກໍ່ກາຍເປັນຄວາມກັງວົນໃຈ, ຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍຫມົດໄປ, ແລະຂ້ອຍບໍ່ສາມາດອະທິບາຍຫຍັງໄດ້."
ເອົາມາໃຫ້ຄົນອື່ນຕາມ
ໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ນອກເຫນືອຈາກການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວສາມາດຟັງສິ່ງທີ່ຖືກເວົ້າ, ຄິດກ່ຽວກັບຄໍາຖາມແລະຂໍຄວາມລະອຽດໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ. ຄົນທີສອງສາມາດເອົາບັນທຶກຂອງສິ່ງທີ່ເວົ້າໃນກອງປະຊຸມ.
ຈືຂໍ້ມູນການແພດທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການເວົ້າກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບບັນຫາສ່ວນຕົວ, ມັນເປັນວຽກທີ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານທີ່ຈະຟັງແລະເຂົ້າໃຈ. ການໄວ້ວາງໃຈຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະຍາກ, ແຕ່ການແບ່ງປັນວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເປັນຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ.
ຖ້າສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານບໍ່ຊ່ວຍທ່ານຫລືບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການປິ່ນປົວ SAD ຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຕ້ອງການ ຊອກຫາຄົນອື່ນ . ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະປອດໄພກັບຜູ້ທີ່ຖືກປິ່ນປົວໃຫ້ທ່ານ.