ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈທາງສັງຄົມ (SAD)

ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຫ່ວງຂອງສັງຄົມ

ຄວາມກັງວົນທາງຈິດໃຈທາງສັງຄົມ (SAD) ແມ່ນສະພາບສຸຂະພາບຈິດທົ່ວໄປແຕ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການກວດທີ່ມີປະສົບການໃນກຸ່ມອາຍຸແລະວັດທະນະທໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າທ່ານຫຼືຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກ SAD ຫຼືທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະປະສົບອາການຂອງຄວາມເປັນໂຣກນີ້, ການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ຄວາມຜິດປະກະຕິກ່ຽວກັບສັງຄົມແມ່ນຫຍັງ?

ປະຊາຊົນທີ່ມີ SAD ມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຖືກເບິ່ງ, ຖືກຕັດສິນ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ຫນ້າອັບອາຍຫຼືຫນ້າອັບອາຍ.

ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ມັນຂັດຂວາງການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນ.

SAD ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນຫາທາງຈິດທີ່ພົບທົ່ວໄປທີ່ສຸດ, ເຖິງ 13% ຂອງປະຊາຊົນທົ່ວໄປທີ່ມີອາການຢູ່ບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ມັນສາມາດເປັນໂຣກທີ່ອ່ອນແອລົງໄດ້, ພ້ອມກັນກັບການຟື້ນຟູປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ.

ສາເຫດ

ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມໂດຍທົ່ວໄປມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນໄວລຸ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າ ມັນອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນໄວເດັກ .

• ວິທີການຮັບຮູ້ຊາວຫນຸ່ມທີ່ມີຄວາມທຸກຍາກທາງສັງຄົມຄວາມກັງວົນ

• ຄໍາແປສັບປະທານຸກົມເກມຄໍາແປສັບ / ປະທານຸກົມ

ໃນຂະນະທີ່ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງ SAD ແມ່ນບໍ່ຮູ້ຈັກ, ມັນໄດ້ຖືກຄາດວ່າຈະເປັນຜົນມາຈາກການປະສົມປະສານຂອງປັດໄຈທາງດ້ານພັນທຸກໍາແລະສິ່ງແວດລ້ອມ.

ຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນເຄມີສາດຂອງສະຫມອງໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບ SAD. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການຂາດດຸນໃນ serotonin neurotransmitter, ສານເຄມີສະຫມອງທີ່ຄວບຄຸມອາລົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກ, ອາດຈະມີບົດບາດໃນການພັດທະນາຄວາມກັງວົນຂອງສັງຄົມ.

ກິດຈະກໍາຫຼາຍເກີນໄປຂອງໂຄງສ້າງໃນສະຫມອງທີ່ເອີ້ນວ່າ amygdala ກໍ່ໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ. ປະຊາຊົນທີ່ມີ SAD ອາດຈະໄດ້ຮັບການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການຕອບສະຫນອງຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຮຸນແຮງແລະ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເພີ່ມຄວາມກັງວົນ.

ປັດໄຈທາງດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມກໍ່ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາ SAD.

ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີແຕ່ບໍ່ຈໍາກັດ:

• ມີຜູ້ປົກຄອງທີ່ສໍາຄັນ, ຄວບຄຸມ, ຫຼືປົກປ້ອງເກີນໄປ
• ຖືກຂົ່ມເຫັງຫຼືຂົ່ມເຫັງເປັນເດັກນ້ອຍ
• ຄວາມກັງວົນຄອບຄົວຫຼືການລ່ວງລະເມີດທາງເພດ
• ຄວາມຢ້ານກົວ, timid, ຫຼືຖອນຕົວເປັນເດັກນ້ອຍ

ອາການຕ່າງໆ

ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈທາງສັງຄົມຮູ້ວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຂົາແມ່ນອອກຈາກອັດຕາສ່ວນກັບສະຖານະການຕົວຈິງ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຂົາໄດ້. ຄວາມກັງວົນອາດຈະເປັນສະເພາະຕໍ່ສະຖານະການສັງຄົມຫຼືສະພາບການປະຕິບັດຫນຶ່ງ, ຫຼືມັນອາດເກີດຂື້ນໃນສະຖານະການທັງຫມົດ.

ບາງສະຖານະການທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆປະກອບມີການພົວພັນກັບຄົນແປກຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ ຕິດຕໍ່ຕາ , ແລະເລີ່ມຕົ້ນການ ສົນທະນາ . ຄົນທີ່ມີບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມອາດຈະມີປະສົບການອາການທາງຈິດ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງອາລົມກ່ອນ, ໃນໄລຍະແລະຫຼັງຈາກສະຖານະການສັງຄົມແລະການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້.

ຕົວຢ່າງຂອງອາການທາງຈິດໃຈ:

• ຄວາມຢ້ານກົວໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຜູ້ອື່ນ
• ຄວາມກັງວົນວ່າທ່ານຈະຖືກຕັດສິນໂດຍຄົນອື່ນ
• ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະກາຍເປັນຄວາມອັບອາຍຫຼືຖືກອັບອາຍ
• ຄິດວ່າຄົນອື່ນຈະສັງເກດເຫັນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ

• dreading ກິດຈະກໍາທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໃນອາທິດກ່ອນລ່ວງຫນ້າ

ຕົວຢ່າງຂອງອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ:

• blushing
• profuse sweating
• ມືສັ່ນສະເທືອນ
• ກ້າມເນື້ອ
• ຫົວໃຈແຂ່ງ

ຕົວຢ່າງຂອງອາການພຶດຕິກໍາ:

• ການຫຼີກລ້ຽງກິດຈະກໍາສັງຄົມ / ກິດຈະກໍາ
• ເຮັດໃຫ້ / escaping ສະຖານະການ
• ການນໍາໃຊ້ພຶດຕິກໍາທີ່ປອດໄພ

Diagnosis

ບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມແມ່ນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າເປັນພະຍາດທາງຈິດໃຈທີ່ສາມາດບົ່ງຊີ້ໃນສະບັບທີ 5 ຂອງຄູ່ມືການວິນິດໄສແລະສະຖິຕິຂອງຄວາມພິການທາງຈິດ (DSM-V). ມັນຍັງຖືກຈັດປະເພດເປັນພະຍາດພາຍໃນການຈັດປະເພດສະຖິຕິສາກົນແລະພະຍາດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ (ICD-10) ຊຶ່ງຈັດພິມໂດຍອົງການສຸຂະພາບໂລກ (WHO).

SAD ຖືກກວດພົບໂດຍທົ່ວໄປໂດຍຜ່ານການສໍາພາດທາງດ້ານການປິ່ນປົວກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ຫນຶ່ງຖືກຖາມກ່ຽວກັບບັນຫາຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການວິນິດໄສ, ບຸກຄົນຈະຕ້ອງຕອບສະຫນອງ ເງື່ອນໄຂການວິນິດໄສ ຈໍານວນ ຫນຶ່ງ . ຄວາມຢ້ານກົວກໍ່ຕ້ອງຮ້າຍແຮງເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຊີວິດປະຈໍາວັນ, ວຽກງານການສຶກສາ, ວຽກເຮັດງານທໍາ, ສາຍພົວພັນ, ຫຼືປະສົບການອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງກ່ຽວກັບອາການຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບວ່າອາການມີປະສົບການພຽງແຕ່ຢູ່ໃນສະຖານະການບາງຢ່າງຫຼືຢູ່ໃນຫຼາຍໆພື້ນທີ່ຂອງຊີວິດ, ຄົນຫນຶ່ງອາດຈະໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າມີ SAD ທົ່ວໄປຫຼືທົ່ວໄປ.

ການປິ່ນປົວ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຫຼັກຖານທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມທຸກທໍລະມານຂອງສັງຄົມແມ່ນຢາແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT). ປົກກະຕິແລ້ວສອງແບບເຫຼົ່ານີ້ຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ຮ່ວມກັນສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນອກເຫນືອຈາກ CBT, ມີການປິ່ນປົວແບບຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງບຸກຄົນຫຼືກຸ່ມ.

ຢາທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວ SAD:

• benzodiazepines
• beta blockers
• monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
• ຢາຕ້ານໄວຣັດຊະນິດ reuptake inhibitors (SSRIs)
• ຢາ serotonin norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)

ການປິ່ນປົວການສົນທະນາທີ່ນໍາໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວຂອງ SAD:

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈ - ພຶດຕິກໍາ (CBT)
• psychodynamic therapy
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍ interpersonal (IPT)
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາອາລົມທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ (REBT)
• ການຮັບເອົາແລະການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງ (ACT)

ນອກເຫນືອຈາກຢາແລະການປິ່ນປົວ, ບາງຄົນໃຊ້ການປິ່ນປົວແບບທົດແທນເຊັ່ນ: ອາຫານເສີມຫຼືການຮັກສາດ້ວຍຢາສະຫມອງ.

• ຮຽນຮູ້ວ່າສະຖານທີ່ເກີດຂອງທ່ານສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ

• 5 ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າຍັງບໍ່ມີຢູ່ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວທາງເລືອກສໍາລັບ SAD.

ຍຸດທະສາດການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ

ກົນໄກການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປິ່ນປົວແບບດັ້ງເດີມຫຼືເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການທີ່ອ່ອນແອ. ຕົວຢ່າງຂອງຍຸດທະສາດປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ, ເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈເລິກ, ຮູບພາບທີ່ນໍາພາ, ການຝຶກອົບຮົມ autogenic, ແລະການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ
• ການຕິດຕາມຄວາມຄິດໃນທາງລົບຂອງທ່ານເອງແລະປ່ຽນແທນພວກເຂົາທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ
• exposing ຕົວທ່ານເອງຄ່ອຍໆກັບສະຖານະການທີ່ຢ້ານກົວ
• aromatherapy
• ປື້ມການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ
• ເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມອອນໄລນ໌ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ
• ການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບດ້ວຍຕົນເອງເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການນອນຫລັບຢ່າງພຽງພໍ

ໃນຂະນະທີ່ຍຸດທະສາດການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງບໍ່ເຄີຍເປັນການທົດແທນການປິ່ນປົວແບບດັ້ງເດີມ, ພວກມັນອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວບຄຸມອາການຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.

ວຽກງານແລະໂຮງຮຽນ

ຄວາມກັງວົນໃຈທາງດ້ານສັງຄົມສາມາດມີຜົນຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະເຂົ້າໂຮງຮຽນແລະເຮັດວຽກຢູ່ໃນວຽກ. ການເລີ່ມຕົ້ນໃນສະຖານທີ່ໃຫມ່, ການເຮັດໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນ, ການນໍາສະເຫນີ, ການກິນອາຫານກັບຄົນອື່ນ - ເຫຼົ່ານີ້ແລະລັກສະນະອື່ນໆຂອງໂຮງຮຽນແລະວຽກງານແມ່ນຜົນກະທົບທັງຫມົດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການບົ່ງມະຕິກັບ SAD, ທ່ານສາມາດຍື່ນສະເຫນີສະ ຖານທີ່ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼືວິທະຍາໄລ ຂອງທ່ານ ໄດ້. ຖ້າທ່ານມີລູກທີ່ກວດຫາ SAD, ການສື່ສານກັບຄູແລະພະນັກງານສະຫນັບສະຫນູນຈະສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຕ້ອງການຂອງລູກທ່ານ.

ຖ້າ SAD ປ້ອງກັນທ່ານຈາກການເຮັດວຽກ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຍື່ນຂໍການ ຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານສັງຄົມ ໄດ້. ມີການສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າບ່ອນໃດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ຂໍໃຫ້ທ່ານຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄປ.

ທັກສະດ້ານສັງຄົມ

ການປັບປຸງທັກສະທາງດ້ານສັງຄົມຂອງທ່ານແມ່ນເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງການປິ່ນປົວຄວາມທຸກທໍລະມານຂອງສັງຄົມ. ລັກສະນະຕ່າງໆຂອງຄວາມສາມາດທາງດ້ານສັງຄົມອາດຈະມີຄວາມບົກຜ່ອງໃນຜູ້ທີ່ມີ SAD, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍມີໂອກາດທີ່ຈະປະຕິບັດ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຈະຕ້ອງການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປັບປຸງທັກສະການສື່ສານ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຮຽນຮູ້ວິທີການ ສົນທະນາຂະຫນາດນ້ອຍ ຫລືຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງ ຮ່າງກາຍຂອງ ຄົນອື່ນດີຂຶ້ນ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດພົບບໍ່ດົນມານີ້ກ່ຽວກັບຄວາມວຸ້ນວາຍທາງສັງຄົມ

ລ້າລົງແລະລົມຫາຍໃຈ! ເຖິງແມ່ນວ່າການບົ່ງມະຕິຂອງ SAD ອາດຈະມີຄວາມຢ້ານກົວ, ມັນແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງສະຖານະການຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ການປິ່ນປົວ, ຫຼືການປະສົມປະສານຂອງທັງສອງເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ. ທ່ານອາດຈະມີສິດໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມຖ້າທ່ານເຂົ້າໂຮງຮຽນຫຼືເຮັດວຽກ.

ດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມເປັນຫ່ວງເປັນຫ່ວງສັງຄົມ

ນອກຈາກໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແບບມືອາຊີບ, ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງຈໍານວນຫນຶ່ງເພື່ອຊ່ວຍຮັບມືກັບ SAD. ບາງຄົນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ, ການນອນຫລັບຢ່າງພຽງພໍ, ແລະການກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ສົມດູນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຫຼີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ. ໃນຂະນະທີ່ຫຼີກເວັ້ນອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໃນໄລຍະສັ້ນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຄວາມກັງວົນ, ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕືອນຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານສາມາດຜ່ານສະຖານະການ, ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານມັກສັ້ນ, ແລະຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ເປັນຈິງ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈແລະລະບົບປະສາດບໍ່ແມ່ນອາການຂອງຄວາມອ່ອນເພຍຫຼືຄວາມອ່ອນແອ. SAD ແມ່ນເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆເຊັ່ນ ການໃຊ້ສານເສບຕິດ ຫຼືຄວາມສ່ຽງຂອງການ ຊຶມເສົ້າ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມແລະການດູແລຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຄຸນຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງຫຼາຍ.

ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປທີ່ຈະພິຈາລະນາ

ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫຼືຜູ້ທີ່ທ່ານຮັກມີຄວາມສ່ຽງທາງດ້ານຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແຕ່ງຕັ້ງທ່ານຫມໍກັບທ່ານ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງໄປສູ່ການວິນິດໄສ, ປິ່ນປົວ, ແລະດໍາລົງຊີວິດຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະພົບເຫັນວ່າທ່ານຈະສາມາດເປັນຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນຄົນອື່ນໃນສະຖານະການດຽວກັນກັບທ່ານໄດ້.

A Word From

ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການເດີນທາງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວທີ່ທ່ານໄດ້ກ້າວໄປ, ການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແລະຊອກຫາການປິ່ນປົວສາມາດເປັນຂັ້ນຕອນທໍາອິດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ມັນມີຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການດີທີ່ຈະມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະເອົາບາດກ້າວທໍາອິດນັ້ນ - ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກເຊິ່ງແລະຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{American Psychiatric Association ຄູ່ມືການວິນິດໄສແລະສະຖິຕິຂອງພະຍາດທາງຈິດ, 5th edition. 2013}

_{Hales, RE, & Yudofsky, SC (Eds) (2003) ອາເມລິກາ psychiatry ການເຜີຍແຜ່ປື້ມຂອງ psychiatry ທາງດ້ານການຊ່ວຍ. Washington, DC: American Psychiatric}

_{Rosenthal J, Jacobs L, Marcus M, Katzman M. Beyond shy: ເມື່ອຕ້ອງສົງໃສວ່າຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. ວາລະສານການປະຕິບັດຄອບຄົວ. 2007 56: 369-374}