ບັນຫາການນອນແລະການແກ້ໄຂ
ນັກວິຊາການນອນຈາກວິທະຍາໄລ Michigan, ທ່ານ Beth Malow, ໄດ້ກ່າວວ່າຄູ່ຜົວເມຍທີ່ແຕ່ງງານໃຊ້ເວລາເກືອບຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຊີວິດຂອງພວກເຂົານອນຮ່ວມກັນ.
ນາງໄດ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ຄູ່ຜົວເມຍແຕ່ງງານກັບ cuddle. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແຕ່ງງານຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການນອນຫລັບແບບສະບາຍສາມາດຮັກສາ ສຸຂະພາບສົມລົດໄດ້ .
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງແບ່ງປັນຕຽງນອນ?
ເປັນຫຍັງຄົນເຮົາແບ່ງປັນນອນກັບຜົວຫລືເມຍຖ້າພວກເຂົາຈະນອນດີກວ່າຖ້າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້?
ໂດຍປົກກະຕິ, ຄໍາຕອບແມ່ນຍ້ອນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຫລັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະພົບຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມສະຫນຸກສະຫນານໃນການນອນຮ່ວມກັນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນໄດ້ດີບໍ?
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນໄດ້ດີກັບຜົວຫລືເມຍຂອງທ່ານ? ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.
ຄູ່ຜົວເມຍທີ່ແຕ່ງງານຫຼາຍຄົນມີບັນຫາໃນການນອນຮ່ວມກັນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນຍ້ອນວ່າທ່ານນອນຫລັບຂອງຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານ, ນອນຕຽງຄູ່ຫຼືໃນກໍລະນີນອນ, ຫ້ອງນອນແຍກອາດເປັນການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ນອນລວມສະຖິຕິ
ອີງຕາມການສໍາຫຼວດ 2001 ໂດຍອົງການນອນແຫ່ງຊາດ, ຫລາຍກວ່າຫນຶ່ງຄົນໃນສິບ (12%) ແຕ່ງງານກັບຊາວອາເມຣິກັນນອນຫລັບຢູ່ຄົນດຽວ. ນອກຈາກນັ້ນ, "ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈໃນຄອບຄົວຕໍ່າກວ່າຜົນກະທົບຂອງອາຫານນອນຕາມແບບສໍາຫຼວດ.
ເກືອບວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜູ້ທີ່ມີຄວາມພໍໃຈໃນການແຕ່ງງານຫນ້ອຍລົງ (47%) ເວົ້າວ່າພວກເຂົານອນຫນ້ອຍກວ່າມື້ນີ້ຫລາຍກວ່າຫ້າປີແລະຫຼາຍກວ່າສາມສ່ວນສີ່ແມ່ນມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ມີຄູ່ສົມລົດທີ່ມີຄວາມສຸກ (77% ແລະ 69 %) "
ເພື່ອບໍ່ມີໃຜແປກໃຈ, ການສໍາຫຼວດຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີບັນຫາການນອນຫຼາຍໃນຄົວເຮືອນທີ່ມີເດັກນ້ອຍ. "ຄົນທີ່ແຕ່ງງານກັບເດັກນ້ອຍມີອາຍຸການນອນຫນ້ອຍລົງໃນອາທິດແຕ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເດັກນ້ອຍ (6,7 ທຽບໃສ່ 7,2 ຊົ່ວໂມງ / ຄືນ) ແລະຄົນດຽວທີ່ບໍ່ມີເດັກນ້ອຍ (7.1 ຊົ່ວໂມງ)
ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄົນໃນສິບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ແຕ່ງງານແລ້ວ (12%) ມີບົດລາຍງານກ່ຽວກັບເດັກນ້ອຍໂດຍປົກກະຕິນອນກັບເດັກນ້ອຍ; ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ເຫຼົ່ານີ້ (81%) ລາຍງານບັນຫາການນອນ. "
ເຫດຜົນສໍາລັບບັນຫາການນອນ
ນີ້ແມ່ນສະຖານະການທີ່ສາມາດສ້າງບັນຫາການນອນຫລັບສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ.
- ຄວາມບໍ່ເຫັນດີກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບດ້ານຂ້າງຂອງຕຽງ
- ຕໍາແຫນ່ງນອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
- ອຸນຫະພູມຂອງຫ້ອງການ
- ເພື່ອ cuddle ຫຼືບໍ່ cuddle
- ໂຄງສ້າງແຜ່ນເຫຼັກ
- Alarms
- Tossing and turning
- ການຂັດແຂ້ວ
- ລະດັບຄວາມສະຫງົບ
- ການເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ
- ຂະຫນາດຂອງຕຽງນອນ
- ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຕຽງນອນ
- Snoring
- ມີ window ເປີດ
- ນອນກັບເດັກນ້ອຍຫຼືສັດລ້ຽງ
- ຝັນຮ້າຍ
- ໄປນອນທີ່ໃຈຮ້າຍ
- Sleepwalking
- ຈໍານວນຫມອນ
- ຈໍານວນຜ້າຫົ່ມ
- ໂຣກກະຕຸ້ນເຕົ້ານົມ
- ເວລາທີ່ຈະໄປນອນ
- ໃນເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ
- Insomnia
Sleep Positions
ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດນອນຮ່ວມກັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານນອນຫຼາຍຄົນແນະນໍາໃຫ້ "ບ່ວງ." ນີ້ແມ່ນສະຖານະການນອນບ່ອນທີ່ຜູ້ຄົນນອນຢູ່ຮ່ວມກັນເຊັ່ນ: ບ່ວງ. ຕໍາແຫນ່ງນອນນີ້ແມ່ນເຊື່ອວ່າຈະເພີ່ມຄວາມ intimacy ແລະຄວາມກົດດັນຕ່ໍາ.
ບາງຄັ້ງຄົນມີຄວາມກັງວົນເພາະວ່າຄູ່ສົມລົດຂອງພວກເຂົານອນຢູ່ກັບພວກເຂົາກັບພວກເຂົາຫຼືເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ຫ່າງໄກ. ຢ່າໄປຫາບົດສະຫຼຸບ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຕໍາແຫນ່ງນອນສາມາດເປັນທຸງສີແດງໃນການແຕ່ງງານ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າບໍ່ມີສະຖານທີ່ນອນ "ດີ" ຫຼື "ບໍ່ດີ" ໃນການແຕ່ງງານ.
John Dittami: "ໃນກໍລະນີຂອງຂ້ອຍ, ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍຈະໃຊ້ເວລາຮ່ວມກັນເວົ້າລົມຫຼືຄຶກຄັກກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ແຕ່ຫຼັງຈາກປະມານ 10 ຫາ 15 ນາທີ, ນາງໄດ້ຫັນໄປ, ແລະຂ້ອຍຫັນໄປ, ແລະພວກເຮົາແຕ້ມຜ້າຄຸມແຍກຕ່າງຫາກຂອງພວກເຮົາ.
ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າຂ້າພະເຈົ້າ snore, ສະນັ້ນນີ້ຊ່ວຍໄດ້ພຽງເລັກນ້ອຍ. ການປົກຫຸ້ມຂອງແຍກຕ່າງຫາກແມ່ນຄ້າຍຄືສະບັບຂອງພວກເຮົາຂອງສົນທິສັນຍາສັນຕິພາບເປັນ. "
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: Corrie Pikul. "ສິ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານນອນຫລັບເຮັດເພື່ອທີ່ຈະໄດ້ພັກຜ່ອນທີ່ດີຂອງຕອນກາງຄືນ." Oprahcom
ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ: ສົມທົບ
ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະເຮັດແນວໃດຖ້າທ່ານມີຄວາມມັກໃນການນອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ? ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະປະນີປະນອມ. ຖ້າວ່າບໍ່ເຮັດວຽກ, ໃຫ້ມີຄວາມເປັນຈິງແລະພິຈາລະນາຫ້ອງນອນແຍກຫຼືຕຽງຄູ່.
ຫ້ອງນອນແຍກຫຼືຕຽງຄູ່ສາມາດຊ່ວຍປະຢັດການແຕ່ງງານຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ຄູ່ຜົວເມຍທໍາອິດເລີ່ມນອນຮ່ວມກັນ, ພວກເຂົາເຕັມໃຈທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງການສະດວກສະບາຍທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບຄູ່ນອນຂອງພວກເຂົາ. ຫຼັງຈາກປະມານຫ້າປີຫຼືນັ້ນ, ຫຼາຍໆຄົນພຽງແຕ່ຕ້ອງການນອນຄືນຄືນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.