ເອົາຊະນະຄວາມຄິດໃນທາງລົບແລະຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານໂດຍ Reframing
ການກັ່ນຕອງທາງຈິດ, ປະເພດຂອງການບິດເບືອນທາງດ້ານວິຊາການ, ປະກອບສ່ວນແນວໃດກັບຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີໃນທົ່ວໂລກ? ທ່ານສາມາດປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສະຖານະການໄດ້ແນວໃດໂດຍຜ່ານການ ປັບປຸງໃຫມ່ ໃນການພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິແລະຈິງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ?
Definition - ການກັ່ນຕອງທາງຈິດ
ການກັ່ນຕອງທາງຈິດແມ່ນໄລຍະຫນຶ່ງທີ່ໃຊ້ໃນການອະທິບາຍປະເພດຫນຶ່ງຂອງ ການບິດເບືອນຄວາມຮູ້ , ຫຼືຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ຜິດ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນແລະ ຊຶມເສົ້າ ທີ່ສູງຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ຄິດໂດຍຜ່ານການກັ່ນຕອງທາງຈິດໃຈ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງແມ່ນສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ດ້ານລົບຂອງສະຖານະການແລະການກັ່ນຕອງອອກທັງຫມົດຂອງຕົວບວກ. ຄົນທີ່ມີແນວຄິດແບບກະທົບທາງລົບນີ້ມັກຈະເຫັນແກ້ວຂອງພວກເຂົາເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງເປົ່າກວ່າຄຶ່ງຫນຶ່ງໃນສະຖານະການໃດໆ.
ປະຊາຊົນທີ່ໄດ້ ຮັບການກວດພົບວ່າມີຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງ ເລື້ອຍໆໃຊ້ຕົວກອງທາງຈິດເພື່ອແຍກອອກທຸກສ່ວນຂອງຊີວິດທີ່ຫນ້າພໍໃຈແລະເປັນປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາ, ໃນຂະນະທີ່ເອົາໃຈໃສ່ເຖິງຄວາມບໍ່ພໍໃຈແລະບໍ່ພໍໃຈຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະຕັ້ງໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມ ໂດດດ່ຽວ ແລະ ການຫລີກລ່ຽງການປະຕິບັດ , ບໍ່ສາມາດສັງເກດເຫັນວິທີທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮຽນຮູ້ຈິງໆເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມວຸ້ນວາຍ. ລະດັບ ຄວາມກັງວົນ ຈະສືບຕໍ່ເພີ່ມຂື້ນຍ້ອນວ່າຄວາມສໍາຄັນຍັງສືບຕໍ່ຖືກກັ່ນຕອງອອກ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຄິດຂອງຕົນເອງທີ່ພ່າຍແພ້ໄດ້ເພີ່ມຂື້ນ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງຢ່າງຂອງການນໍາໃຊ້ຮູບແບບແນວຄິດທາງລົບນີ້. ເມື່ອທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຕົວຢ່າງເຫຼົ່ານີ້, ເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ວິທີຄິດຂອງຕົນເອງໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານຊອກຫາຕົວທ່ານເອງໃນເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້, ຮຽນຮູ້ວິທີການປັບປຸງການກັ່ນຕອງທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຄິດແລະຄວາມຄິດທີ່ດີຫຼາຍ.
ຕົວຢ່າງຂອງການຄວບຄຸມທາງຈິດ
Edmond - Edmond ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພາກສະຫນາມຂອງລາວແລະໄດ້ຖືກຂໍໃຫ້ນໍາສະເຫນີກອງປະຊຸມຫນຶ່ງມື້ໃນວິທະຍາໄລທ້ອງຖິ່ນ. ໃນລະຫວ່າງການນໍາສະເຫນີ, ລາວສັງເກດເຫັນວ່ານັກຮຽນຍ່າງອອກໄປແລະບໍ່ເຄີຍກັບຄືນມາ. ຫລັງຈາກຮຽນ, ນັກຮຽນຫຼາຍຄົນມາຫາລາວເພື່ອຂອບໃຈເຂົາສໍາລັບການນໍາສະເຫນີທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງລາວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, Edmond ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບ້ານທີ່ໃຈຮ້າຍໃນນັກຮຽນຄົນຫນຶ່ງທີ່ອອກຈາກໂຮງຮຽນ. Edmond ຍັງເຮັດໃຫ້ຕົນເອງກັງວົນໃຈຕົນເອງການເຮັດວຽກຂອງຕົນ, wondering ຖ້າຫາກວ່ານັກສຶກສາຈະໄດ້ຢູ່ຖ້າການສິດສອນຂອງລາວໄດ້ມີຄວາມຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ.
Amy - Amy ໄດ້ຕໍ່ສູ້ກັບຍາວດ້ວຍ ບັນຫາຊຶມເສົ້າທີ່ສໍາຄັນ ແລະຄວາມກັງວົນ. ໂດຍຜ່ານການ ຮັກສາຈິດໃຈ , ນາງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ລາວເຈັບປວດໃນອະດີດຂອງນາງ. ໂດຍການໃຫ້ອະໄພແມ່ຂອງນາງ, Amy ໄດ້ພັດທະນາຄວາມສໍາພັນໃກ້ຊິດກັບນາງແລະໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄວ້ວາງໃຈນາງຫລາຍຂຶ້ນ. ມື້ຫນຶ່ງ Amy ເປີດໃຫ້ແມ່ຂອງນາງກ່ຽວກັບການ ບົ່ງມະຕິ ຂອງນາງຊຶມເສົ້າ. ເພື່ອຄວາມແປກໃຈຂອງ Amy, ແມ່ຂອງນາງຕອບສະຫນອງຄວາມເມດຕາຫນ້ອຍກ່ວາ Amy ໄດ້ຄາດຫວັງ. Amy ໄດ້ລະມັດລະວັງແລະກໍານົດວ່ານາງບໍ່ຄວນຈະໃຫ້ອະໄພໃຫ້ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ແມ່ຂອງນາງໄດ້ຂໍອະໄພສໍາລັບການເຂົ້າໃຈຜິດ, ແຕ່ Amy ໄດ້ປະຕິເສດທີ່ຈະເວົ້າກັບນາງ. Amy ຮູ້ສຶກວ່າການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງນາງ.
ການໃຊ້ Reframing ເພື່ອເອົາຊະນະການຄວບຄຸມທາງຈິດແລະຄິດເຊີງລົບ
Edmond - Edmond ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກ່ຽວກັບນັກສຶກສາທີ່ປະໄວ້ວ່າລາວບໍ່ສາມາດຮັບຮູ້ແລະດູດເອົາຄໍາຊົມເຊີຍທີ່ລາວໄດ້ຮັບ. ລາວສາມາດປັບປຸງສະຖານະການລາວໄດ້ໂດຍການສຸມໃສ່ການຕອບສະຫນອງໃນທາງບວກທັງຫມົດທີ່ມາຈາກນັກຮຽນອື່ນໆ. ແທນທີ່ຈະກັ່ນຕອງໃນຄວາມຄິດຂອງຕົນເອງ, Edmond ສາມາດເລືອກທີ່ຈະສຸມໃສ່ການທີ່ດີໃນສະຖານະການ. ລາວສາມາດຮັບຮູ້ວ່າມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າທຸກໆຄົນບໍ່ມີຄວາມສຸກໃນການສອນຂອງລາວ, ແຕ່ນັກຮຽນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນ. ລາວອາດຈະສາມາດຮັບຮູ້ວ່າໃນສະຖານະການການອ່ານໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າບາງຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອບໃຈ, ແລະໃຫ້ຕົວເອງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່, ໂດຍສະຖິຕິ, ລາວມີການຕອບສະຫນອງທີ່ດີກັບການສິດສອນຂອງລາວ.
Amy - Amy ບໍ່ສາມາດເຫັນລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງສາຍພົວພັນຂອງນາງກັບແມ່ຂອງນາງ - ໂດຍພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການລົບກວນ. Amy ເຮັດວຽກເຖິງຄວາມກ້າຫານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພແມ່ຂອງນາງແລະພັດທະນາຄວາມສໍາພັນກັບນາງອີກຄັ້ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນາງຮູ້ສຶກຜິດຫວັງວ່າແມ່ຂອງນາງບໍ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ນາງຕ້ອງການ. ຖ້າ Amy ຮັບຮູ້ການກັ່ນຕອງທາງຈິດນີ້, ນາງອາດຈະສາມາດເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ໃນທາງທີ່ມີຄວາມສົມດຸນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ Amy ສາມາດຍອມຮັບວ່າແມ່ຂອງນາງອາດຈະບໍ່ປະຕິບັດຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງນາງ, ແຕ່ວ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຜົນຂອງ Amy ໂດຍຜ່ານການປິ່ນປົວແມ່ນບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມກ່ຽວກັບການກັ່ນຕອງທາງຈິດແລະການຟື້ນຟູ
ພຽງແຕ່ເຫັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງສະຖານະການສາມາດເປັນການບິດເບືອນທາງດ້ານການບິດເບືອນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ຄວາມກັງວົນໃຈ . ພວກເຮົາມີທາງເລືອກທີ່ຈະເອົາຫນັງສືແຈ້ງການພຽງແຕ່ທາງລົບຫຼືເພື່ອເບິ່ງເສັ້ນທາງເງິນໃນສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ. ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຄິດທາງລົບນີ້, ຈົ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະກົງກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ມີທາງບວກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ສໍາເລັດການດໍາເນີນການນີ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການລອງຊອກຫາເງິນເຂົ້າໃນສະຖານະການທີ່ມີການລົບກວນແທ້ໆ!
ວິທີການປັບປຸງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ
ການໃຫ້ຕົວຢ່າງເຫຼົ່ານີ້ຂອງການໃຊ້ reframing ເພື່ອຈັດການກັບການກັ່ນຕອງທາງຈິດ, ສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດຢ່າງໄວວາສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຫມາຍຄວາມວ່າໂດຍ reframing. Reframing ແມ່ນເຕັກນິກສໍາລັບການປ່ຽນແປງວິທີການປະສົບການຂອງທ່ານ. ສະຖານະການບໍ່ປ່ຽນແປງ, ແຕ່ວິທີການທີ່ທ່ານເຫັນວ່າສະພາບການປ່ຽນແປງ.
ສະຖານະການສ່ວນໃຫຍ່ໃນຊີວິດຂອງເຮົາສາມາດເບິ່ງໄດ້ຫຼາຍວິທີ. ຕົວຢ່າງອາດເປັນແມ່ຍິງໄວຫນຸ່ມທີ່ຜ່ານການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາເຄມີສໍາລັບມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ການປິ່ນປົວເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍຜົມທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາສະຖານະການນີ້ໃນທາງດຽວແລະກາຍເປັນຄວາມເສົ້າໃຈທັງຫມົດກ່ຽວກັບການສູນເສຍຜົມທີ່ສວຍງາມຂອງທ່ານ. ຫຼືແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງມັນໃນທາງອື່ນ. ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງສອກຂາຂອງທ່ານສໍາລັບຫົກເດືອນ! ຕົວຢ່າງນີ້ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາຫຼາຍ (ແມ່ນ, ມັນຍູ້ມັນ) ແຕ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນການເຕືອນວ່າບາງຄັ້ງກັບການປັບແຕ່ງໃຫມ່ທ່ານຈະຕ້ອງ "ປອມແປງມັນຈົນກວ່າທ່ານຈະເຮັດມັນ". ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມຄິດໃຫມ່ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມັນສູງກວ່າຄວາມຄິດທາງລົບຂອງທ່ານ, ແຕ່ການສຶກສາບອກພວກເຮົາວ່າມັນເຮັດວຽກຈິງ.
ຫຼັງຈາກທີ່ສໍາເລັດບົດຂຽນນີ້ແລະພິຈາລະນາວິທີການທີ່ Edmond ແລະ Amy ໃຊ້ reframing ເພື່ອແກ້ໄຂການບິດເບືອນທາງດ້ານນີ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງທົບທວນຄືນບາງ ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ reframing ເພື່ອຫຼຸດຄວາມກົດດັນ ລວມທັງຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ແລະຊອກຫາ humor.
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສະຖານະການແລະນໍາໃຊ້ການຕັ້ງຄ່າໃຫມ່ເພື່ອເອົາຊະນະຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ຜິດທີ່ຜະລິດໂດຍຕົວກອງທາງຈິດ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Caouette, J, and A Guyer ການບິດເບືອນທາງດ້ານຈິດໃຈການຊົດໃຊ້ປານກາງແລະການຕອບໂຕ້ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຍອມຮັບທາງດ້ານສັງຄົມແລະການປະຕິເສດ. Journal of Affordable Disorders 2016 190: 792-9
Rnic, K, Dozois, D, and R Martin ການບິດເບືອນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ຫນ້າອາຍແລະຊຶມເສົ້າ. European Journal of Psychology 2016 12 (3): 348-362