ດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນສີຂີ້ເຖົ່າໄດ້

ວິທີການທ້າທາຍທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຫລືບໍ່ມີການຄິດ

ແນວຄິດທັງຫມົດຫຼືບໍ່ມີ, ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າແນວຄິດທີ່ມີສີດໍາແລະສີຂາວຫຼື ຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ , ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຮູ້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຂ້າພະເຈົ້າສັງເກດເຫັນໃນບັນດາຄົນເຈັບທີ່ມີບັນຫາ ອາການກະເພາະອາຫານ ແລະ ອາການບີບີ . ໃນ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍອາລົມໃຫມ່ (1980), David Burns ກໍານົດ 10 ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການບິດເບືອນທາງປັນຍາ, ຫຼືວິທີທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະມີບັນຫາໃນການເບິ່ງຕົວເອງແລະໂລກ.

ການບິດເບືອນທາງປັນຍາອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມທາງລົບແລະພຶດຕິກໍາທີ່ມີບັນຫາ. ພວກເຂົາເປັນເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ.

ບາງຕົວຢ່າງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງການຄິດກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຫຼືບໍ່ມີຢູ່ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີອາການຜິດປົກກະຕິແມ່ນການສ້າງ dichotomy ຢ່າງເຂັ້ມແຂງທີ່ດີກັບອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະກໍານົດພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານທີ່ດີຫຼືບໍ່ດີ. ໃຫ້ເບິ່ງວິທີການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ, ເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານກິນ , ສໍາລັບຜູ້ພິການອາຫານທີ່ບໍ່ສະບາຍ.

Jane: ອາຫານທີ່ດີແລະອາຫານທີ່ບໍ່ດີ

Jane ມີກົດລະບຽບອາຫານທີ່ນາງບໍ່ໄດ້ກິນເຂົ້າຫນົມແຫນ້ນຍ້ອນວ່າມັນເປັນ "ອາຫານທີ່ບໍ່ດີ" Jane ໄດ້ຮັບການສົ່ງທີ່ແປກໃຈສໍາລັບວັນ Valentine ຂອງ: ກ່ອງຊັອກໂກແລດ. Jane ເຊື່ອວ່າໂກເລດແມ່ນຖືກຫ້າມ, ແຕ່ນາງຕັດສິນໃຈ ພຽງແຕ່ຄັ້ງນີ້ , ເພື່ອຢາກໄດ້ຮັບ.

ນາງມີຫນຶ່ງໂກເລດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນບາງຢ່າງເພາະວ່ານາງບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນໂກເລດ. ຫຼັງຈາກສອງຊິ້ນໂກເລດ, ນາງ Jane ຮູ້ສຶກອຸກໃຈກັບຕົນເອງ. ນາງຮູ້ວ່ານາງໄດ້ທໍາລາຍກົດລະບຽບອາຫານຂອງນາງ - ນາງໄດ້ "ບໍ່ດີ". ແລ້ວ Jane ຄິດວ່າ, "ໂອ້ດີ, ຂ້ອຍໄດ້ລົມມັນແລ້ວ, ຂ້ອຍອາດຈະຖິ້ມແລະກິນຫຼາຍກວ່ານັ້ນ." ນາງກໍ່ອາດຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍ 'ດີກວ່າສໍາເລັດໃນປ່ອງເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາຈະບໍ່ຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອລໍ້ລວງຂ້າພະເຈົ້າໃນມື້ອື່ນ.

ຂ້າພະເຈົ້າຈະກັບຄືນສູ່ມື້ອື່ນດີ. "

Sound familiar?

Jim: ພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ພຶດຕິກໍາການກິນບໍ່ດີ

Jim ມັກຈະອອກໄປສໍາລັບ burger ກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງຕົນຈາກການເຮັດວຽກ. ໃນເວລາທີ່ເຂົາເຮັດ, ເຂົາອາດຈະໄດ້ຮັບສະຫຼັດສີຂຽວ (ໃນເວລາທີ່ເຂົາກິນອາຫານແລະເປັນ "ດີ"), ຫຼືເຂົາມີສອງຊີ່ເບີກ, ຜັກ, ແລະສັ່ນ (ເມື່ອລາວບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານ).

ເຂົາສັງເກດເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ເຂົາກິນອາຫານແລະພຽງແຕ່ສະຫຼັດສີຂຽວໃນຂະນະທີ່ buddies ທັງຫມົດຂອງເຂົາກິນ burgers, ເຂົາສິ້ນສຸດລົງເຖິງຄວາມໂສກເສົ້າແລະການດ້ອຍໂອກາດແລະບາງຄັ້ງໄປເຮືອນແລະ binge ກິນຄີມ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ລາວກິນຫມາກເຜັດ, ຜັກສະຫລັດ, ແລະສັ່ນ, ລາວຮູ້ສຶກເຈັບປ່ວຍແລະ berates ຕົນເອງສໍາລັບການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ໂດຍທາງໃດກໍ່ຕາມ, ກົດລະບຽບຂອງລາວເຮັດໃຫ້ລາວຮູ້ສຶກບໍ່ດີ.

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດໃນສີຂີ້ເຖົ່າ

ການຟື້ນຕົວຈາກບັນຫາການກິນອາຫານມີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດແລະດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າ. ການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນພື້ນທີ່ສີຂີ້ເຖົ່າຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານທັງຫມົດໃນການປານກາງສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະສຸຂະພາບ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນພໍທີ່ຈະມີຄວາມຍືນຍົງ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມຢືດຢຸ່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ສິ່ງນີ້ຈະເປັນແນວໃດສໍາລັບ Jane ແລະຈິມ?

Jane ສາມາດເຮັດວຽກໃນການຜ່ອນຄາຍກົດລະບຽບທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງນາງກ່ຽວກັບໂກເລດທີ່ຖືກ "ບໍ່ດີ" ແລະເຮັດວຽກຕໍ່ອາຫານທີ່ເປັນກາງ. ເມື່ອອາຫານທັງຫມົດຖືກອະນຸຍາດ, ມັນງ່າຍຕໍ່ການຢຸດຫຼັງຈາກສ່ວນທີ່ເປັນປົກກະຕິແລະນາງຈະບໍ່ຕ້ອງປະເຊີນກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການທໍາລາຍກົດລະບຽບ. ນາງສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຊັອກໂກແລດຈໍານວນຫນ້ອຍແລະເພີດເພີນກັບມັນ.

ຈິມສາມາດຮຽນຮູ້ວ່າລາວບໍ່ຕ້ອງວຸ່ນວາຍໃນລະຫວ່າງການຈໍາກັດຫຼືການໃຊ້ງານຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອລາວອອກກິນກັບຫມູ່ເພື່ອນລາວ. ຖ້າຫາກວ່າລາວຕ້ອງການມີເນີຍແຂງ, ລາວສາມາດມີເນີຍແຂງດຽວກັບສະຫຼັດຂ້າງຫນຶ່ງ.

ວິທີນີ້ລາວອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຂາດດຸນແຕ່ຈະສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ສົມດູນຫຼາຍ. ໃນທີ່ສຸດລາວຈະໄດ້ຮັບການອົດທົນຈາກຄວາມຫນ້າອັບອາຍຂອງການກິນເຂົ້າ.

ການແກ້ໄຂຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຄືແນວຄິດທັງຫມົດຫຼືບໍ່ມີແມ່ນແຕ່ຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດວິທະຍາ, ການປິ່ນປົວຫຼັກຖານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມຜິດປະຕິບັດການກິນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການກິນອາຫານທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມສາມາດຊ່ວຍລູກຄ້າພັດທະນາຄວາມຄິດທີ່ສົມດຸນແລະການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ອ້າງອິງ

Burns, David, 1980, Feeling Good: The New Mood Therapy