Power Naps ສາມາດປັບປຸງຄວາມຈໍາໄດ້
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການນອນແລະຄວາມຊົງຈໍາທີ່ຍາວນານ. ການນອນຫລັບຫນ້ອຍເຊື່ອມຕໍ່ກັບບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາແລະນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າການນອນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ສິ່ງໃຫມ່ສາມາດປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະການຮັກສາຂໍ້ມູນໄດ້. ອີງຕາມຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຄວາມຈໍາຕົວຢ່າງລວດໄວ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາປະມານ 9 ເດືອນ.
Quick Nap ຊ່ວຍເພີ່ມການເກັບຮັກສາຄວາມຈໍາ
ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Saarland ໄດ້ເບິ່ງວິທີການລ່ວງລະເມີດຄວາມລຶກລັບຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 41 ຄົນໃນໄວໆນີ້. ຫົວຂໍ້ຕ່າງໆໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຮຽນຮູ້ຄໍາດຽວແລະຄູ່ຄໍາ. ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນການຮຽນຮູ້ເບື້ອງຕົ້ນນີ້ໄດ້ຖືກສໍາເລັດແລ້ວ, ນັກອາສາສະຫມັກກໍ່ໄດ້ຮັບການທົດສອບເພື່ອເບິ່ງວ່າພວກເຂົາສາມາດເກັບຄືນໄດ້ເທົ່າໃດ. ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງການທົດລອງ, ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ເຂົ້າໄປເບິ່ງແລະເບິ່ງແຜ່ນດີວີດີ, ໃນຂະນະທີ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ນອນໃນຕອນເຊົ້າ.
ສຸດທ້າຍ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງຫມົດໄດ້ຖືກທົດສອບອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອເບິ່ງວ່າມີຄໍາສັບແລະຄູ່ຄໍາທີ່ພວກເຂົາສາມາດຈື່ໄດ້. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ທີ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາສັ້ນໆໃນ "ອາບນ້ໍາພະລັງງານ" ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມຄວບຄຸມຫຼືກຸ່ມເບິ່ງດີວີດີອາດຈະຖືກຍົກເລີກ.
Axel Mecklinger, ຫນຶ່ງໃນນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນວາລະສານ Neurobiology of Learning and Memory , ກ່າວວ່າ "ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນສັ້ນ 45 ຫາ 60 ນາທີເຮັດໃຫ້ມີການປັບປຸງຂໍ້ມູນຂ່າວສານ 5 ຄັ້ງຈາກຄວາມຊົງ ຈໍາ ."
ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຂອງບັນດານັກຄົ້ນຄວ້າໃນກຸ່ມໃນຕອນກາງຄືນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດດີກ່ວາໃນການທົດສອບຄວາມຈໍາຫລັງຈາກການນອນຫລັບກ່ວາພວກເຂົາໄດ້ເຮັດທັນທີຫຼັງຈາກວຽກງານການຮຽນຮູ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປະຕິບັດງານຂອງພວກເຂົາຍັງຄົງຢູ່ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມເບິ່ງແລະ ຄວບຄຸມ DVD ໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງຫນັກໃນການທົດສອບຫນ່ວຍຄວາມຈໍາຄັ້ງທີສອງ.
ແທນທີ່ຈະ, ນັກຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາວ່າການປະຕິບັດຄວາມຊົງຈໍາຫຼັງຈາກການນອນຫລັບແມ່ນເກືອບຄືກັນກັບການປະຕິບັດຄວາມຈໍາທັນທີຫຼັງຈາກການຮຽນຮູ້. ແຕ່ໃນຕອນບ່າຍຂອງການພະລັງງານ, ບໍ່ຄວນສັບສົນກັບ microsleep, ຊຶ່ງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ.
ເບິ່ງພາຍໃນສະຫມອງ
ນອກເຫນືອຈາກການຊອກຫາຜົນງານກ່ຽວກັບການທົດສອບຫນ່ວຍຄວາມຈໍາ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງສົນໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ໃນສະຫມອງຂອງອາສາສະຫມັກຂອງພວກເຂົາ, ໂດຍສະເພາະໃນ hippocampus , ຊຶ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການລວມແລະການໂອນຂໍ້ມູນເຂົ້າໃນ ໄລຍະຍາວ -term memory ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວິເຄາະສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ນອນ spindles' ໂດຍໃຊ້ EEG ເພາະວ່າພວກເຂົາເຊື່ອວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຊົງຈໍາ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະໄດ້ນອນຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນ EEG.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ວ່າບາງຄໍາສັບຕ່າງໆຫຼືຄໍາສັບຕ່າງໆອາດຈະຖືກຍົກເລີກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນຍ້ອນສະມາຄົມທີ່ຜ່ານມາ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ນໍາສະເຫນີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມດ້ວຍ 90 ຄໍາດຽວພ້ອມດ້ວຍຄູ່ຄໍາບໍ່ມີຄວາມຫມາຍ 120. ແທນທີ່ຈະຈັບຄູ່ຄໍາເວົ້າທີ່ມີການພົວພັນຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນເຊັ່ນ: "ຫມາກກ້ວຍ - ຫມາກໂປມ" ຫຼື "ເກົ້າອີ້ໂຕະ," ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ນໍາໃຊ້ການປະສົມປະສານທີ່ບໍ່ມີຄວາມສໍາພັນກັບກັນແລະກັນເຊັ່ນ: 'ນົມ້ taxi'.
"ຄວາມຄຸ້ນເຄີຍແມ່ນບໍ່ນໍາໃຊ້ໃນທີ່ນີ້ເມື່ອຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມພະຍາຍາມຈື່ຄູ່ຄໍານີ້, ເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ເຄີຍໄດ້ຍິນການປະສົມປະສານຄໍານີ້ໂດຍຜ່ານມາກ່ອນແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫມາຍ.
ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຈຶ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າເຖິງຄວາມຈໍາເພາະຂອງຕອນທີ່ສອດຄ້ອງກັນໃນ hippocampus, "Mecklinger ອະທິບາຍ.
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດສໍາລັບປະຊາຊົນ, ນັກຮຽນໂດຍສະເພາະ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນການທົດສອບທີ່ສໍາຄັນ. "ເວລາທ່ຽງຄືນຢູ່ຫ້ອງການຫຼືຢູ່ໃນໂຮງຮຽນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສໍາເລັດຂອງການຮຽນຮູ້ຢ່າງມີໄນສໍາຄັນ. ບ່ອນໃດກໍຕາມພວກເຮົາຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມການຮຽນຮູ້, ພວກເຮົາຄວນຄິດກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທາງບວກຂອງການນອນ." Mecklinger ແນະນໍາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານມີການສອບເສັງໃຫຍ່ຂຶ້ນມາ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບການລ່ວງລະເມີດໃນການລ່ວງລະເມີດພະລັງງານໄວກ່ອນການທົດສອບ.
ອ້າງອິງ
Studte, S, Bridger, E, & Mecklinger, Axel (2015). ນອນ Nap ປົກປັກຮັກສາຜົນປະໂຫຍດຂອງແຕ່ລະປະເພດແຕ່ບໍ່ໄດ້. Neurobiology of Learning and Memory, 120, 84-93. doi: 101016 / jnlm201502012
University Saarland (2015, ວັນທີ 20 ມີນາ). Neuropsychology: naps ພະລັງງານເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດຄວາມຊົງຈໍາ. Retrieved from http: // wwwalphagalileoorg / ViewItemaspx?ItemId=50931 & CulturalCode=en